Triste sentitzen zara oporretan? (Oporretako tristura) Hona hemen estres hori kentzeko moduak!

Urteberri eta Gabonak bezalako oporretan, denak oso pozik daude, ezta? Musika nonahi dago, janari usaina, barreak... Baina guzti honen erdian, zama astun bat, tristura edo bakardadea sentitzen dituzun uneak al daude? Inoiz galdetu al diozu zeure buruari zergatik naizen ni horrela sentitzen den bakarra, beste guztiak pozik daudenean? Egia esan, sentimendu hau ez da zuretzat bakarrik. Jende askok sentitzen du estres mota hau oporretan.

Batez ere depresioa jasaten duen norbait bazara, edo iraganean jasan baduzu, oso kontuz ibili beharko zenuke garai honetan sortzen den estresarekin. Baina ez izutu. Ahalegin txiki batekin, estres hori murriztu eta poza aurki dezakezu Gabonetan. Ikus ditzagun lagun dezaketen modu sinple batzuk.

Nola kudeatzen dituzu zure emozioak?

1. Ez izan itxaropen handirik.

Ez pentsa Gabonak dena perfektua izan behar den garai gisa, zorion-txartel bat edo film bat bezala. "Zoriontsu izan behar dut, besterik ez" pentsatzera behartzen baduzu, presio gehiago gehituko diozu. Beraz, ez espero gehiegi, eta egin aurre egunari datorren bezala.

2. Saiatu zerbait desberdina.

Nekatuta zaude egunero gauza berdinak egiteaz? Orduan, egin aldaketa bat oraingoan. Agian, etxean Urtezahar gaua prestatzearen ordez, jan jatetxe polit batean. Joan film bat ikustera zure familiarekin Gabon egunean. Opariak eman beharrean, bildu diru hori eta eman beharrean dagoen norbaiti, umezurztegi bati adibidez.

3. Jarri harremanetan zure 'laguntza sistemarekin'

Indar handia ematen du norbaitek hitz egiteko eta ulertzeko gai izatea triste zaudenean. Era berean, lagun minak edo senideak badituzu, hitz egin haiekin aldizka egun hauetan. Gutxienez, egin telefono dei bat eta jarraitu harremanetan.

4. Ez pentsa dena gaizki aterako denik.

Batzuek kezkatzen dira jaiak hasi baino lehen ere, pentsatuz: "Ai, oraingoan ere arazo asko egongo dira". Horrela pentsatzeak are deprimituago sentiaraziko zaitu. Beraz, saiatu lasai egoten, gehiegi espero gabe, ez onerako ez txarrerako.

5. Ahaztu beharrezkoak ez diren gauzak

Ez estresatu zeure burua tradizioak mantendu behar dituzula pentsatuz. Ez dago gaizki oraingoan etxean argiak jarri ezin badituzu. Ez dago gaizki guztiontzat opari bereziak aurkitu ezin badituzu. Eman zeure buruari atseden bat. Horrelako gauza txikiez kezkatzeak zure zoriontasuna kenduko dizu.

6. Borondatez lagundu

Baliteke dagoeneko gainezka eta nekatuta sentitzea. Baina saiatu denbora pixka bat aurkitzen zu baino behartsuagoak direnei laguntzeko. Joan zaharren egoitza batera eta lagundu, edo erosi otordu bat behartsu den familia bati. Erliebe handia sentituko duzu, halaber , "Gutxienez irribarrea atera diot norbaiti aurpegira" pentsatzen duzunean.

Zer egiten duzu familiako kideekin dituzun arazoekin?

Normala da desadostasun txikiak izatea familia biltzen denean. Baina hauek zure osasun mentalean eragina badute, saiatu gauza hauekin.

Nola moldatzen zara festa eta ospakizunekin?

Jaialdi eta festa jendetsuak estres handia izan daitezke pertsona batzuentzat.

• Ez esan "bai" guztiari:Oporraldiak asteak irauten du. Denek gonbidatzen zaituzten leku guztietara joaten bazara, nekatuta eta estresatuta egon zaitezke. Aukeratu benetan joan nahi dituzun lekuak.
• Joan ondoren edozein unetan itzuli: Ez duzu festa amaitu arte itxaron behar joan zarelako bakarrik. Eskubidea duzu denbora baten ondoren itzultzeko eta esateko: "Lan gehiago daukat egiteko". Joan aurretik "Ordubete barru itzuliko naiz" pentsatzen baduzu, antsietate gutxiago sentituko duzu.
• Joan lagun batekin: Bulegoko festa batera bezalako leku batera bakarrik joateko beldurra baduzu, joan lagun batekin edo hitz egin haiekin elkarrekin etortzeaz. Lasaitasun handia izango da norbaitekin hitz egiteko aukera izatea.

Garrantzitsuena: Zaindu zeure burua (Norbere burua zaintzea)

Garai lanpetu hauetan, erraza da norbere buruaz ahaztea, baina norbere burua zaintzea da garrantzitsuena zure osasun mentalarentzat.

• Loa: Saiatu zure ohiko lo-ereduak ahalik eta gehien ez oztopatzen. Festetan berandu arte esna egoteak edo egunsentira arte opariak biltzeak zure aldartea oztopatu dezake.
• Ariketa: Galdetzen ariko zara agian: "Non da ariketa egiteko unea?" Baina frogatuta dago ariketak eragin handia duela estresan eta depresioan. Ibili pixka bat gehiago dendara zoazenean. Joan oinez posta bulegora, zure posta uztera autoz joan beharrean.
• Janaria eta Edaria: Zaila da janari-ingesta kontrolatzea Gabonetan. Baina saiatu ahalik eta osasuntsuen jaten. Baina ez sentitu gaizki egun batean tarta gehiegi jateagatik. Ez da arazo handirik, hurrengo egunean berriro kontrolatu besterik ez duzu egin behar.
• Mantendu alkohola urrun: Alkoholaren kontsumoa handia da jai garaian. Batzuek alkohola erabiltzen dute sozializatzeko duten beldurra gainditzeko. Baina gogoratu, alkohola depresiboa dela. Are tristeago eta estresatuago sentiarazi zaitzake. Depresioaren aurkako botikak hartzen ari bazara, alkoholaren kontsumoa arriskutsua izan daiteke. Ziurtatu zure medikuari galdetzea horri buruz.
• Hartu zure botikak behar bezala: Edozein gaitzengatik botikak hartzen ari bazara, batez ere depresioagatik, ez saltatu zure botika egun lanpetu hauetan. Eskuratu berri bat agortu baino lehen.
• Bilatu laguntza profesionala: Terapeuta edo aholkulari batengana joaten bazara, antolatu saio gehigarri bat oporren aurretik. Horrek indar handia emango dizu garai honetan aurre egiteko.