Nola sentitzen zara zure gorputzarekiko? Ziurrenik entzun duzu "gorputz positibotasuna" terminoa. Zure gorputza maitatzea eta ospatzea da, edozein dela ere. Baina, errealitatean, zure gorputza uneoro maitatzea zama handia izan daiteke, ezta? Nekagarria da etengabe zure gorputzari buruz negatiboki pentsatzea. Baina baita ere uneoro maitatzera behartzen saiatzea. Hona hemen arazo honen irtenbide ona, edo erdibide bat, "Gorputz Neutralitatearen" kontzeptua. Horrek esan nahi du zure gorputzari begiratzeko modua aldatzea, eskaintzen dizun zerbitzua aztertzea eta den bezala onartzen ikastea. Hitz egin dezagun honi buruz sakonago.
Zer da Gorputz Neutralitatea?
Laburbilduz,
Gorputz Neutralitatea zure gorputza modu neutralean begiratzea da. Horrek esan nahi du ez dituzula gorrotatzen zure gorputzean ikusten dituzun "akatsak", eta ez duzula denbora eta energia askorik gastatzen ero bezala maitatzen. Zure gorputzarekin bakean bizi zaitezke, gatazkarik gabe. Pentsa ezazu honela. Zure etxeko aulki bati buruz. Ez duzu maite aulki hori, ez duzu gorrotatzen. Baina badakizu esertzen laguntzen dizula, zure lana errazten dizula. Aulki hori errespetatzen duzu. Horixe da Gorputz Neutralitatea. Zure gorputza mundu honetan bizitzen laguntzen dizun ibilgailu bat bezalakoa da. Ez du axola zein den zure gorputzaren forma, tamaina, azalaren kolorea, generoa, gaitasun fisikoak. Gorputz Neutralitatearen helburu nagusia
zure itxurari buruz gehiegi pentsatzeari uztea eta zure gorputza zure bizitzaren zati bat besterik ez dela onartzea da. Pentsatu zure gorputzak zer egiten duen. Zure hankek edonora eramaten zaituzte. Besoekin maite dituzun pertsonak besarkatu ditzakezu. Zure garunarekin gauza berriak ikasi, pentsatu eta sortu ditzakezu. Gorputz Neutralitateak zure arreta gauza hauetan zentratzea esan nahi du. Gainera, adinean aurrera egin ahala, haurdunaldian edo menopausia gertatzen denean, zure gorputza modu naturalean aldatzen da. Kontzeptu honek aldaketa hauek bizitzaren parte gisa onartzen laguntzen dizu, gehiegi kezkatu gabe. Hau ere modu ona da gizarteak jartzen dizkizun etiketekin, hala nola "argal gehiegi" eta "lodi gehiegi", eta horiekin batera datozen frustrazioekin aurre egiteko. Zure gorputza modu neutralean begiratzen hasten zarenean, gutxiago izango duzu zeure burua eta besteak etiketatu eta epaitzeko aukera.
Gizentasunak ez du esan nahi gaixorik edo alferrik zaudenik. Argalak ez du esan nahi osasuntsurik zaudenik. Gorputzaren neutraltasunak itxuran oinarritutako mito horietatik askatzen irakasten digu.
Zein da gorputzaren neutraltasunaren eta gorputzaren positibotasunaren arteko aldea?
Bi kontzeptu hauek gure gorputzei buruz positiboki pentsatzen laguntzen diguten arren, alde nabarmena dago nola funtzionatzen duten. Gorputz Positibotasunak esan nahi du "Nire gorputza maite dut, edozein dela ere". Gorputz Neutraltasunak esan nahi du "Nire gorputzak bizitzen laguntzen dit, beraz, errespetatzen dut". Beheko taulak alde hori argiago ulertzen lagunduko dizu.
| Atributua | Gorputz Positibotasuna | Gorputzaren neutraltasuna |
|---|
| Helburu nagusia | Gorputzak nolako itxura izan arren, maitatzea eta ospatzea. | Gorputza errespetatzea eta onartzea, betetzen dituen funtzioak baloratuz, bere itxura baino gehiago. |
| Jarri arreta | Gorputzaren itxurari erreparatzea eta horri buruzko sentimendu positiboak izatea. | Gorputzak betetzen dituen funtzioei buruz (ibiltzea, arnastea, pentsatzea). |
| Sentimenduak | Zure gorputzarekin beti pozik eta positiboa izateko presioa egon daiteke. | Gorputzari buruz ondo edo gaizki pentsatu gabe, lasaitasun eta bake sentsazioa sortzen saiatzen da. |
| Kritika | Batzuetan hau "positibotasun toxikoa" bihur daiteke, hau da, zoriontsu izatera behartzen saiatzea zure benetako sentimenduak erreprimitzen dituzun bitartean. | Batzuentzat, gorputzari buruzko benetako sentimenduak (batez ere sentimendu negatiboak) alde batera uztea edo ezabatzea bezala senti daiteke hau. |
Batzuek Gorputz Positibotasunaren kontzeptua kritikatzen dute. Arrazoia da zure gorputza baldintzarik gabe uneoro maitatzea ez dela errealista. Hori egin ezin duzunean, zeure buruari errua botatzeko tentazioa izan dezakezu, esanez: "Nire burua da, nire burua ez dago ondo". Baina Gorputz Neutraltasunak ez du esan nahi zure gorputzari buruz ezer sentitu behar ez duzula. Horren ordez,
erdibide bat sortzen du auto-gorrotoaren eta auto-maitasunaren bi muturren artean. Neutralitate honek zure burua askatzen du beharrezkoak ez diren pentsamendu kezkagarrietatik.
Nola hasi Gorputz Neutralitatea praktikatzen?
Hau ez da gau batetik bestera egin daitekeen zerbait, baina bidaia hau urrats txikiekin has dezakezu.
- Egin bakeak zure gorputzarekin: Utzi zure gorputzari buruzko gauza on edo txarrei buruz hitz egiteari eta onartu besterik gabe "ni existitzen naiz, nire gorputza existitzen da".
- Saiatu baieztapen neutralak egiten: pentsatu zure gorputzak eskaintzen dizkizun zerbitzuetan, eta praktikatu haiei buruzko esaldi sinpleak idaztea edo zeure buruari ozen esatea. Adibidez, "Nire begiek gauza ederrak ikusteko aukera ematen didate" edo "Nire eskuek maite ditudanak besarkatzeko aukera ematen didate".
- Zure indarguneetan zentratu: Pentsatu zure talentu berezietan, besteek egin dizkizuten laudorioetan eta ondo egin dituzun gauzetan. Hauek ez dute zertan zure itxurarekin lotuta egon.
- Kontuz ibili sare sozialen erabilerarekin: blokeatu edo ezkutatu antsietatea eragiten dizuten edo besteekin alderatzen zaituzten kontuak eta edukia.
- Saihestu " dietak ": Jan gose zarenean eta gelditu asetuta zaudenean. "Jate intuitiboa" deitzen diogu horri. Aukeratu gustuko dituzun eta zure gorputzarentzat errazak diren jakiak.
- Jantzi zuretzat erosoak diren arropak: Aukeratu benetan eroso eta libre zaren arropak, ez besteei atsegin emateko.
- Ariketa: Ariketa ez da pisua galtzeko edo itxura aldatzeko bakarrik, baita osasun mentala eta fisikoa mantentzeko ere. Ibili, korrika egin, dantzatu, egin nahi duzuna.
- Saihestu beste pertsonen gorputzei buruz hitz egitea: Utzi erabat beste norbaiti "lodi", "argal" edo "baxu" deitzeari. Guztiok ditugu gorputz desberdinak, eta horregatik egiten dugu eder.
Azken finean, zuk aukeratzen duzu nola bizi zaren zure gorputzarekin. Garrantzitsuena zuretzat egokiena dena aurkitzea da.
Baina gauza hauei bakarrik aurre egitea zaila egiten bazaizu, edo zure gorputzarekin etengabe triste, antsietatez edo deprimituta sentitzen bazara, ez izan zalantzarik osasun mentaleko aholkulari profesional baten edo zure medikuarengana joateko. Gainera, zure dietari buruzko galderarik baduzu, garrantzitsua da dietista kualifikatu baten aholkua eskatzea.
Etxerako mezua
- Gorputzaren neutralitatea zure gorputza gorrotatzearen eta maitatzearen muturren arteko erdiko bide osasuntsua da.
- Utzi zure gorputzaren itxuraz kezkatzeari eta zentratu zure bizitzari eskaintzen dion zerbitzuan ( ibiltzea , pentsatzea, sentitzea).
- Ez dago gaizki zure gorputza beti "maitatu" ezin baduzu. Errespetatzea eta onartzea nahikoa da.
- Hasi bidaia hau pentsamendu sinple eta neutralekin, hala nola "Nire bi hankei esker ibili naiteke".
- Zure gorputzari buruzko pentsamenduek gainezka egiten badizute, indar seinale da laguntza profesionala bilatzea. Horretarako, joan zure medikuarengana .
Gorputz-neutraltasuna, Gorputz-positibotasuna, Buruko osasuna, Gorputz-irudia, Autoestimua, Ongizatea, Elikadura-nahasmenduak
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina