Seguruenik Interneten ikusten dituzun modako dieta guztiak probatu dituzu, ezta? Sare sozialetan ikusten duzunean, "Hau erraza da" pentsatzen hasten zara, baina egun batzuk igaro ondoren, dieta horretaz nekatzen zara. Pisua gal dezakezu pixka bat, baina zure ohitura zaharretara itzultzen zarenean, galdutako pisua berreskuratzen duzu. Hau oso gogaikarria da, ezta? Beraz, gaur, dieta azkar hauen atzetik ibili gabe pisua benetan, benetan eta osasuntsu nola galdu hitz egingo dugu.
Zergatik ez dute "modako dieta" hauek epe luzera funtzionatzen?
Laburbilduz, dieta azkar horietako gehienek janari mota bera jatera behartzen zaituzte edo mantenugai esentzialak erabat ezabatzen dituzte. Horregatik dira oso zailak epe luzera mantentzea. Pisua galtzea ez da aldi baterako dieta bat egitea. Zure bizimoduaren parte bihurtzea da. Maite dituzun elikagaiak, ariketa fisikoa eta ohitura onak konbinatzen dituen bizimodua da pisua galtzeko modurik eraginkorrena.
Pentsa ezazu, auto batek erregai kopuru egokia behar du behar bezala funtzionatzeko, ezta? Gure gorputzak berdinak dira. Gorputza behar bezala hazteko eta osasuntsu mantentzeko, mantenugai nagusien oreka behar du: proteinak, karbohidratoak eta gantzak . Bat-batean horietako edozein jatea uzten baduzu, gaixotzeko aukera gehiago duzu. Denbora batez arazo handi bat ez dirudien arren, mantenugai hauek denbora luzez saihesten badituzu, hainbat osasun arazo garatu ditzakezu.
Kontrola dezagun zatien tamaina!
Ohartu al zara jaten ditugun janari anoak gero eta handiagoak direla urteetan zehar? Alde handia dago dendan erosten genuen arroz pakete baten tamainaren eta gaur egun dugunaren artean. Janari anoak handiagoak diren heinean, oharkabean gure gorputzak behar dituena baino kaloria gehiago hartzen ditugu.
Beraz, nolakoa da anoa osasuntsu baten tamaina? Hona hemen neurtzeko modu erraz bat.
| Janari mota | Honela neurtu daiteke kopuru osasungarri bat: |
|---|---|
| Fruta kopa bat. | Zure eskua ezin da zure ukabila baino handiagoa izan. |
| Gazta ontza bat | Puntatik puntara zure erpuruaren tamainakoa da gutxi gorabehera. |
| Haragia, arraina edo oilaskoa (85 gramo inguru) | Zure esku-ahurraren tamainakoa da. |
| Fruitu lehorrak | Eskuan eduki dezakezun tamaina. |
Janari-ingesta murrizteko trikimailu txikiak
Hona hemen laguntzeko trikimailu erraz batzuk:
- Etxean otorduak partekatzean, erabili plater txikiak, hala nola entsalada platerak, plater handien ordez.
- Kanpoan jaten duzunean, partekatu otordua lagun batekin. Edo jan erdia eta eraman gainerakoa etxera.
- Janari azkarreko jatetxe batean jaten baduzu, ez eskatu inoiz tamaina handikoak. Ahal bada, eskatu haurrentzako menua .
- Edan ur baso bat jan aurretik. Azkarrago ase sentiaraziko zaitu.
Jarraitu urrats erraz hauek pisua galtzeko.
Ongi da, ikus dezagun zer beste modu sinple baina oso eraginkor gehi diezazkiokezun zure bizimoduari.
Gogoratu, hau ez dela egun batetik bestera gertatuko. Pixkanaka txertatu ohitura hauek zure bizitzan.
- Jan elikagai ugari: sartu zure dietan proteina giharrak, hala nola haragia eta arraina, karbohidrato konplexuak, hala nola zereal integralak , frutak eta barazkiak, eta "gantz onak", hala nola arrainetan, aguakateetan, fruitu lehorretan eta oliba olioan aurkitzen diren Omega-3ak.
- Esan ezetz gantz "txarrei": Murriztu ahalik eta gehien animalia-produktuetako gantz saturatuak eta frijituetan, pintxoetan eta janari azkarrean aurkitzen diren trans gantzak.
- Jan fruta eta barazki asko:Jan behar duzun kantitatea zure adinaren, sexuaren eta jarduera-mailaren araberakoa da. Batez beste, heldu batek egunean gutxienez 2-3 kopa barazki eta 1,5-2 fruta anoa jatea komeni da.
- Astean gutxienez 150 minutuz ariketa egin: Ez duzu hau guztia aldi berean egin beharrik. Zati txikiagoetan bana dezakezu, adibidez, egunean hiru aldiz 10 minutuz bizkor ibiltzea.
- Garbitu sukaldea!: Bai, oso garrantzitsua da hau. Kendu kaloria, gantz eta azukre askoko jakiak sukaldetik, jatera animatzen zaituztenak. Kendu gailetak, patata frijituak, gailetak, izozkia eta txokolatea bezalako gauzak, eta bete hozkailua proteina gihartsuekin, frutarekin, barazkiekin, zereal integralekin, lekaleekin, fruitu lehorrekin eta gantz gutxiko esnekiekin .
- Jan otordu txikiak maiz: Egunean hiru otordu nagusi egin beharrean, saiatu 5-6 otordu txiki jaten. Jan zerbait txikia 3-4 orduro. Gantz gutxiko gazta zati bat, jogurt bat edo txitxirio batzuk mokadu onak dira.
- : , , , (broccoli), . , .
- Saihestu "kaloria hutsak": Kendu edari azukredunak eta fruta-edariak. Mugatu azukre findua duten jakiak, hala nola gozokiak, gailetak eta pastelak.
Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko!
Bidaia hau bakarrik egiteko zaila dela iruditzen bazaizu, ez izan beldurrik laguntza eskatzeko.
Zure pisua galtzeko planari buruz gehiago jakiteko, hitz egin zure familiako medikuarekin (medikuarekin).
Galdetu zure medikuari zein den zure adinerako eta altuerarako zure "pisu ideala", eta zenbat kaloria jan behar dituzun egunean pisu horretara iristeko eta mantentzeko. Gainera, eskatu laguntza lagun, senide edo laneko norbaiti. Horrelako helburu batera iristea uste baino errazagoa da norbait laguntzeko prest duzunean .
Etxerako mezua
- Ahaztu modako dietak; horren ordez, hartu bizimodu osasuntsu eta epe luzerakoa.
- Jan ezazu dieta orekatua. Ziurtatu proteinak, karbohidratoak eta gantz onak sartzen dituzula.
- Kontuz ibili jaten duzun anoa tamainarekin. Plater txikiagoak erabiltzea ideia ona da.
- Astean gutxienez 150 minutuko ariketa bizia egin.
- Ahalik eta gehien murriztu edari eta janari azukredunak, gantz asko duten janari frijituak eta janari azkarra.
- Gai honi buruzko aholku edo orientazio gehiago behar baduzu, ez izan zalantzarik zure medikuarekin hitz egiteko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina