Ikas dezagun gehiago Whole30 dietari buruz. (Whole30 dieta)

Dieta plan berri bat hasteko asmoa baduzu, ziurrenik 'Whole30' izena entzun duzu. Egia esan, 30 eguneko erronka bat da. Hilabetez osasungaitzak diren elikagai guztiak kentzea dakar. Plan zorrotza da, arauekin. Baina helburu nagusia jaten ari zarenaz jabetzea da. Hala ere, ideia ona da zure medikuarekin hitz egitea horrelako zerbait hasi aurretik eta zuretzat segurua den galdetzea.

Nola funtzionatzen du Whole30 dietak?

Whole30 dieta hasten ari bazara, jarraitu behar dituzun arau eta gomendio sorta bat dago. Honen helburu nagusia zure gorputzean alergiak edo hantura eragin dezaketen elikagaiak jatea uztea da. Beste dieta batzuek bezala kaloriak zenbatu beharrean, honek elikagai integraletan jartzen du arreta, hau da, gehigarri artifizialik gabeko elikagai naturaletan. Dieta hau hasten duzunean, elikagai asko jatea utzi beharko duzu. Horrek esan nahi du maite dituzun elikagai batzuk alde batera utzi beharko dituzula. Dieta honetako gomendio nagusiak zerealak, esnea eta esnekiak, azukrea, lekale gehienak eta alkohola jatea erabat uztea dira. Dieta hau egokia izan daiteke zuretzat, batez ere hesteetako osasun arazoak edo idorreria bezalako gauzak badituzu. Batzuei pisua galtzen ere lagundu die. Whole30 hasiera bikaina izan daiteke zure gorputza bide osasuntsu batean jartzeko. Fruta eta barazkietan jartzen duen arreta obesitatea eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoarekin lotu baita.

Zer dira jateko gauza onak eta txarrak?

Whole30 dieta murriztaile samarra denez, jakin behar duzu zer jan behar duzun, baita zer saihestu behar duzun ere. Ikus ditzagun zeintzuk diren horiek. 30 egun hauetan jaten duzunean, kontuan izan behar duzu nondik datorren zure janaria. Dietak gomendatzen du ahal den guztietan ekologikoa eta askatasunean hazitakoa jatea. Gainera, saihestu behar dituzu kontserbak edo izoztutako jakiak. Jaten dituzun elikagaien osagaiei ere arreta handia jarri behar diezu. Beraz, ez da gomendagarria dendan aurrez egindako jakiak erostea, askotan osagai prozesatuak baitituzte.

Zaila al da dieta honekin jarraitzea?

Whole30 epe luzerako aldaketa bat baino gehiago janari erronka bat denez, bidean atzerapauso batzuk egongo dira ziur aski. Arauak oso zorrotzak dira. Imajinatu erronkaren zehar egun bakar batean ere "iruzur" egiten baduzu, hau da, arauak hausten badituzu eta debekatuta duzun zerbait jaten baduzu, lehen egunetik berriro hasteko esango dizutela. Helburua zure elikadura ohiturak eta elikagai jakin batzuetarako gogoak aldatzea da. Baina ez da erraza lehenengo aldian egitea. Baina ez zenuke zeure burua zigortu behar arauak zorrotzak direlako. Pentsamolde hau baduzu, 30 egun igaro ondoren dietaren parte ez diren zure janari gogokoenak gehiegi jatea saihestu dezakezu. Janariak modu honetan mugatzeak eta berriro sartzeak onurak ditu zure gorputzarentzat. Baina ez pentsa dieta porrot bat izan zenik 30 egunak osatu ezin izan dituzulako bakarrik.

Nork ez luke dieta hau egin behar?

Janari batzuk zure dietatik erabat kentzen dituzunean, baliteke mantenugai garrantzitsuak galtzea. Beraz, Whole30 dieta ez da aukerarik onena guztientzat. Hasi aurretik, galdetu zure medikuari ea egokia den zuretzat. Batez ere, dieta hau saihestu beharko zenuke honako kasu hauetan:

• Elikadura-nahasmenduak dituzten pertsonak: Dieta honek kontrol handia dakar, eta hori agian ez da ona izango zure osasun mental edo fisikorako.
• Barazkijalea edo beganoa: Dieta hau zaila da begetarianoentzat jarraitzea, haragian oinarritzen baita neurri handi batean. Gainera, zerealak eta fruitu lehorrak kentzen direnez, zaila izan daiteke behar dituzun mantenugaiak lortzea, hala nola kaltzioa eta D bitamina.
• Diabetesa edo heste narritagarriaren sindromea (HNS) duten pertsonak : Whole30 dietak odoleko azukre mailak bat-batean aldatzea eragin dezake. Hesteetan hantura ere eragin dezake. Beraz, diabetesa edo HNS bezalako baldintzak badituzu, komenigarria da dieta hau saihestea.

Zertan da desberdina hau Paleo Dietarekin alderatuta?

Paleo Dietak prozesatutako elikagaiak, zerealak eta fruitu lehorrak ezabatzean ere jartzen du arreta. Izan ere, Whole30 dieta Paleo dietara ohitzen laguntzeko diseinatuta dago. Hau da, ez dute espero 30 egun igaro ondoren lehen jaten zenituen prozesatutako elikagai edo zereal guztiak jaten hastea. Horren ordez, elikagai horiek mugatzera animatzen zaituzte. Bi dieten arteko desberdintasun nagusia da Whole30 dietak espero duela lehen jaten zenituen elikagaiak 30 egun igaro ondoren berriro jaten dituzunean nola sentitzen zaren bizitzea. Janari horiek jateko deseroso sentitzen bazara edo zailtasunak badituzu, janari horiek ezabatzen jarraitzea erabaki dezakezu. Horrek Paleo dietaren antzeko dieta batera ohitzen lagun zaitzake. Whole30, dieta plana, elikadura osasungarria, pisu galera, nutrizioa, elikagaien sentikortasuna, elikadura osasungarria, pisu galera, nutrizioa, dieta, dieta plana