Inoiz begiratu al diozu zure azken odol-analisiaren 'Kolesterola' atala eta galdetu al diozu zeure buruari zer esan nahi zuten zenbaki horiek? Edo pixka bat beldurtu al zinen zure medikuak "Zure kolesterola pixka bat altua da eta kontrolatu behar da?" esan zionean? Ez kezkatu. Jende askok duen arazoa da hau. Gaur, hitz egingo dugu modu sinple eta argian zer den kolesterola, bere alde onak eta txarrak, eta gure gorputzean nola eragiten duen.
Ikus dezagun lehenik, zer da kolesterola?
Laburbilduz, kolesterola gure odolean aurkitzen den gantz-antzeko substantzia bat da. Gure gorputzean sortzen da, batez ere gibelean. Jaten ditugun elikagai batzuetan ere aurkitzen da. "Kolesterol" hitza entzuten dugunean, jende gehienak gauza txarra dela uste du. Baina, egia esan, kolesterola ezinbestekoa da gure gorputzen osasunerako.
Etxe bat eraikitzeko zementua eta adreiluak behar diren bezala, kolesterola ezinbestekoa da gure gorputzeko zelula guztien paretak eraikitzeko. Horrez gain, kolesterolak funtzio garrantzitsu asko betetzen ditu, hala nola hormonak sortzea, nerbioak babestea eta digestioan laguntzea.
Beraz, non dago arazoa? Arazoa ez da kolesterolaren presentzia, baizik eta haren desoreka. Hau da, mota batzuk altuegiak dira, eta beste batzuk baxuegiak.
Kolesterol "ona" eta "txarra": Zein da aldea?
Baliteke zure medikuak "kolesterol ona" eta "kolesterol txarra" aipatzen entzun izana. Ikus dezagun zer diren zehazki bi hauek. Beheko taulak argi ulertzen lagunduko dizu.
| Kolesterol mota | Izen medikoa | Zer egiten duen eta eragina duen |
|---|---|---|
| Kolesterol ona | HDL (dentsitate handiko lipoproteina) | Gure gorputzean 'superheroi' bat bezala da. HDL kolesterolaren funtzio nagusia odol-hodietan pilatu den kolesterol txarra jasotzea eta gibelera eramatea da. Beste era batera esanda, gure odol-hodiak garbitzen ditu. HDL maila altua izatea oso ona da bihotzerako. |
| Kolesterol txarra | LDL (dentsitate baxuko lipoproteina) | Hau da istorioko "tipo gaiztoa". LDL mailak igotzen direnean, kolesterol gehigarri hori gure odol-hodien (arterien) paretetan itsasten hasten da. Sukaldeko hustubideari koipea itsasten zaion eta buxatzen duen bezala da. Metaketa horri "plaka" (kolesterol plakak) deitzen zaio. Horrek odol-hodiak estutzen eta loditzen ditu. Egoera honi aterosklerosia deitzen zaio. Horrek asko handitzen du bihotzekoak eta iktusak izateko arriskua . |
Nola ulertu zure odol-analisi txostena?
Kolesterola egiaztatzean jasotzen duzun txostenean hainbat balio daude.
- Kolesterol totala
- HDL balioa
- LDL balioa
Kolesterol totala HDL eta LDLren batura baino balio zertxobait handiagoa da, beste gantz mota batzuk ere barne hartzen dituelako.
Hona hemen gauza garrantzitsu bat. Baliteke zure kolesterol totalaren balioa altua izatea. Baina horren arrazoia HDL kolesterol (ona) mailaren igoera bada, ez da egoera arriskutsua. Gauza ona da hori. Baina, kolesterol totalaren balioa LDL kolesterol (txarra) mailaren igoeraren ondorioz handitzen bada, horretan jarri behar dugu arreta.
Zer da kolesterolaren ratioa?
Hau zure kolesterol totalaren balioa zure HDL kolesterol (ona) balioarekin zatituz lortzen da.
Adibidez, zure kolesterol totala 200 bada eta zure HDL 50 bada, proportzioa 200/50 = 4 da. Hau da, 4:1.
Baina garrantzitsuena da medikuek orain LDL mailan jartzen dutela arreta gehiago, ratio horretan baino. Beraz, hobe da zure medikuarekin hitz egitea zein zenbaki diren zuretzat egokienak eta zertan jarri behar duzun arreta.
Triglizeridoak kolesterolaren berdinak al dira?
Ez. Triglizeridoak odolean aurkitzen den beste gantz mota bat dira. Kolesterola bezala, gorputzak sortzen ditu eta janaritik ere badatoz. Triglizerido mailak handitzen dira, batez ere gantz saturatu, trans gantz, azukredun elikagai eta karbohidrato sinple (adibidez, ogia, arroza) gehiegi jaten ditugunean . Laburbilduz, egunean erretzen ditugun kaloria baino gehiago jaten ditugunean, gorputzak kaloria gehigarri horiek triglizerido gisa gordetzen ditu.
Beno, orduan, nola kontrolatzen duzu kolesterola?
Berri ona da gauza asko egin ditzakegula gure kolesterol mailak kontrolatzeko. Hau ez da gau batetik bestera egin daitekeen zerbait. Konpromisoa eta denbora eskatzen ditu.
- Ariketa egin aldizka: Saiatu ariketa aerobikoa egiten, hala nola oinez ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea edo bizikletan ibiltzea, astean gutxienez 5 egunez, egunean gutxienez 30 minutuz. Ariketak HDL kolesterola (ona) handitzen du eta LDL kolesterola (txarra) murrizten du. Odol-presioa kontrolatzen ere laguntzen du.
- Bihotzeko dieta osasungarria:
- Murriztu beharreko gauzak: Ahalik eta gehien murriztu koko olioa, palma olioa, animalia olioak, gurina, margarina, haragi gorria, saltxitxak, okindegiko produktuak (opilak, pastelak) eta frijitutako jakiak.
- Gehiago jan beharreko gauzak: sartu gantz onak dituzten elikagaiak, hala nola Omega-3 gantz-azidoetan aberatsak diren arrainak (izokina, berdela eta sardina), aguakateak, oliba olioa eta fruitu lehorrak (anakardoak, kakahueteak - gatzik gabe).
- Zuntz ugariko elikagaiak: Sartu oloa, arroz integrala, babarrunak, babarrun berdeak, barazkiak eta frutak (batez ere guaiaba eta laranjak, zuntz disolbagarria baitute). Hauek LDL kolesterola jaisten laguntzen dute.
- Tratamendu medikoa: Kasu batzuetan, dieta eta ariketa fisikoa bakarrik ez dira nahikoa izango kolesterol mailak kontrolatzeko. Kasu horietan, zure medikuak botikak errezeta ditzake. Estatinak dira gehien erabiltzen diren botika motak. LDL kolesterol eta triglizerido mailak jaisten dituzte eta HDL mailak apur bat igotzen dituzte. Ez erabili inoiz botika hauek medikuaren aholkurik gabe.
Baliteke hiru hilabete arte behar izatea aldaketa hauek egitearen emaitzak ikusteko. Baina ahalegin honen emaitza bihotz osasuntsua eta bihotzekoak eta iktusak bezalako gaixotasun larrietatik babestea da. Beraz, sakrifizioa merezi du.
Etxerako mezua
- Kolesterola ez da guztiz txarra. Ezinbestekoa da gorputzak bizirauteko. Arazoa da kolesterol "onaren" (HDL) eta "txarraren" (LDL) arteko oreka desorekatuta dagoela.
- LDL-k (kolesterol txarra) odol-hodietan pilatzen da eta buxatzen ditu, eta HDL-k (kolesterol onak) odol-hodi horiek garbitzen laguntzen du.
- Ez izutu odol-analisi txostenean balioak ikusten dituzunean. Hitz egin beti zure medikuarekin zenbaki horiek nola eragiten dizuten ulertzeko.
- Kolesterol mailak arrakastaz kontrolatu daitezke bihotzerako osasungarri den dieta baten, ariketa erregularraren eta bizimodu osasuntsu baten bidez.
- Beharrezkoa bada, zure medikuak botikak errezetatuko dizkizu. Jarraitu beti haien argibideak arretaz.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina