Gau berandu da... lo egiteko ordurik onena. Baina oraindik telefonoan zaude. Herrialdean eta munduan gertatzen diren gauza txarren berri ematen jarraitzen duzu, istorio tristeak, istripuak... Ohitura hau ezaguna al zaizu zuri ere? Agian ez dakizu, baina hau egiten ari zara, jende askoren artean zabaldu den ohitura berri bat. Ingelesez, 'Doomscrolling' edo 'Doomsurfing' deitzen zaio horri. Laburbilduz, sare sozialetan edo albisteetan etengabe albiste txarrak, gertaera tristeak, hondamendiak eta abar begiratzeari deitzen diogu, gelditu gabe.
Imajinatu nola sentituko zinateke gauza hauek behin eta berriz ikusiko bazenitu? Ohitura honek nahi gabeko eragina izan dezake zure gogoan eta gorputzean. Kontzentratzeko gai ez izatea eragin dezake, zure burua noraezean ibiltzea eta oso nekatuta sentitzea. Ikerketek ere erakutsi dute sentimendu hauek loa galtzea, gosea galtzea eta baita edozer egiteko interesa galtzea ere eragin dezaketela.
Antsietatea edo depresioa bezalako buruko osasun arazoak badituzu, Doomscrolling ohitura honek paniko erasoak eragiteko aukera gehiago ditu.
Ongi da, beraz, hitz egin dezagun ohitura honi buruz sakonago eta ikus dezagun nola hautsi.
Nor da ohitura honetarako joera handiena duena?
Edonork galdu daiteke albiste txarren eta sare sozialetako argitalpenen nahasmenean orduz, baina ikerketa batek aurkitu du talde batzuk joera handiagoa dutela horretarako.
- Badirudi gizonek emakumeek baino apur bat gehiago egiten dutela hau.
- Gazteek adinekoek baino joera handiagoa dute ohitura honetan parte hartzeko.
- Politikan beti interesa duten eta gauza horietan aktiboki parte hartzen duten pertsonak Doomscrolling-erako joera handiagoa dute.
Zergatik bihurtzen gara honen mendekotasunaz ohartu ere egin gabe?
Guztioi gustatzen zaigu guri eragiten diguten gauzei eta herrialdean gertatzen ari denari buruz informatuta egotea. COVID-19 pandemiaren, eguraldi hondamendien, krisi politikoen eta abarren garaian, denok ikusi genituen albisteak. Ez dago horretan ezer txarrik. Arazoa hasten da hau muga gainditzen duenean eta gure eguneroko bizitzan eta osasun mentalean eragiten hasten denean.
Ohitura honen atzean dauden arrazoi batzuk oso sotilak dira. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
| Arrazoia | Honela gertatzen da. |
|---|---|
| Norberaren sentimenduak balioztatzea. | Berri baten ondorioz triste edo haserre sentitzen bazara, sentimendu hori berresten duen informazio gehiago bilatzen duzu. Puntu honetan, nahi gabe zure sentimenduekin kontraesanean dagoen informazio garrantzitsua baztertu dezakezu. |
| Gauza txarren erdian galtzea | Agian telefonoa hartzen duzu zerbait ona eta pozgarria ikusteko asmoz. Baina berri txar bat ikusten duzun bezain laster, desagertzen da eta berri txarren itsaso batean galtzen zara. |
| Ohiko korritzea | Berriak ikusi behar dituzula uste duzulako, zure burua ohitzen da. Orduan, arrazoirik gabe, telefonoa hartu eta ohituraz irakurtzen hasten zara. |
| Tristura saihesteko ahalegina | Triste edo bakarrik sentitzen zarenean, behar baino denbora gehiago eman dezakezu telefonoan, sentimendu horretatik ihes egiteko asmoz. Baina, egia esan, epe luzera okerrago sentiarazten zaitu. |
TOC egoera eta Doomscrolling
Aditu batzuek diotenez, Nahasmendu Obsesibo-Konpultsiboa (NOK) izeneko buruko nahasmendua duten pertsonek doomscrolling-a egin dezakete. Nahasmendu hau baduzu, zure burua gai bakar batean finkatzen da eta behin eta berriz aztertzen duzu horri buruzko beldurra eta antsietatea arintzeko ahaleginean. Nahasmendu hau izan dezakezula uste baduzu, Terapia Kognitibo Konduktuala (TKK) bezalako tratamenduek ziklo hau hausten lagun zaitzakete. Hobe da zure medikuarekin hitz egitea honi buruz.
Beno, orduan, nola kentzen duzu ohitura hau?
Arazo handia dirudien arren, ohitura hau hausteko egin ditzakezun gauza sinple asko daude. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
- Hitzordua eskatu:Ezarri denbora-muga bat egunero sare sozialak/berriak bakarrik ikusteko. Adibidez, 15 minutu goizean eta 15 minutu gauean. Are hobeto litzateke telefonoan tenporizadore bat jarri ahal izango bazenu denbora hori noiz amaitu den jakinarazteko.
- Murriztu jakinarazpenak: Murriztu aplikazioetatik telefonora iristen diren albisteen jakinarazpenen kopurua. Horrek telefonoa alferrik hartu beharra murriztuko du.
- Utzi antsietatea eragiten dizuten gauzak jarraitzeari: Kontuan hartu estres eta tristura gehien eragiten dizuten albiste orrialdeak eta kontuak jarraitzeari uztea. Zer ikusten duzun aukeratzeko eskubidea duzu.
- Kontuz ibili: Zure telefonoa hartu eta arrazoirik gabe orrialdeak arakatzen ari zarenean, kontuz ibili. Pentsatu zeure buruari: "Hau ohituraz egiten ari naiz". Ez duzu zeure burua zigortu beharrik, baina kontuz ibili. Denborarekin, ohitura desagertuko da.
- Jarri arreta zure emozioei: Pentsatu nola sentitzen zaren Doomscrolling-ean ari zaren bitartean. Triste, antsietatez edo haserre sentitzen bazara, une egokia da telefonoa utzi eta atseden hartzeko.
- Bizi orainean: Zenbait mezu ikusten dituzunean egoera batean gerta daitekeen okerrenaren beldur zara? Une horietan, galdetu zeure buruari: "Ez al dago beste emaitza errealistagoa eta hobea?". Zentratu une honetan benetan gertatzen ari den horretan. Mindfulness meditazioa laguntza handia izan daiteke horretan.
- Korritu poliki: Pantailan gora eta behera azkar korritzeak zure antsietatea areagotuko du. Pixka bat moteldu eta begiratzen ari zarenari buruz pentsatu.
- Gorde telefonoa oheratu aurretik: Utzi telefonoa edo tableta erabiltzeari oheratu baino gutxienez 2 ordu lehenago . Ahal bada, eduki telefonoa logelatik kanpo. Horrek hobeto lo egiten lagunduko dizu.
- Bizi ezazu zure telefonotik haragoko bizitza bat: eman denbora zure familiarekin eta lagunekin. Parte hartu gustuko dituzun zaletasunetan. Egin ariketa. Gauza hauek zure telefonoa ahaztaraziko dizute.
Hori guztia egin ondoren, ohitura hausteko arazoak badituzu oraindik, eta antsietatea edo depresioa jasaten ari zarela sentitzen baduzu, joan medikuarengana berehala. Beharrezko tratamendua eta laguntza jasotzean, lasaitasun handia sentituko duzu.
Etxerako mezua
- Doomscrolling-a etengabe albiste txarren eta gertaera tristeen atzetik ibiltzea da. Honek eragin oso negatiboa izan dezake zure osasun mentalean.
- Honek egoera larriak sor ditzake, hala nola insomnioa, gosearen galera, ezinegona, antsietatea eta depresioa.
- Saiatu ohitura hau kontrolatzen gauza sinpleekin, hala nola albisteak/sare sozialak ikusten ematen duzun denbora mugatuz, jakinarazpenak murriztuz eta antsietatea eragiten dizuten gauzak saihestuz.
- Ohitura hau zeure kabuz kontrolatzea zaila bada eta zure eguneroko bizitzan eragina badu, jo medikuarengana. Ez da lotsatzeko modukoa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment