Zuk ere ez zarela hau merezi sentitzen al duzu? Hitz egin dezagun Impostorearen Sindromeaz!

Inoiz sentitu al duzu, zure lorpenagatik pozik egon beharrean, zeure buruari galdetzeko beldurra: "Benetan merezi al dut hau? Ez al naiz besteek uste duten bezain ona?". Lanean igoera bat lortzen duzunean, azterketa bat gainditzen duzunean edo norbaitek goraipatzen zaituenean, zeure buruari esaten ari zarela sentitzen al duzu: "Ez naiz hau merezi, egunen batean denek jakingo dute nor naizen benetan"? Sentimendu horri, besterik gabe, `(Impostorearen Sindromea)` deitzen zaio.

Zer da zehazki Imposter Sindromea?

Laburbilduz, 'Impostorearen Sindromea' zure gaitasunez eta arrakastaz zalantzan jartzen duzunean gertatzen da. Besteek uste badute ere adimentsua zarela eta gauzak ondo egiten dituzula, sakonean sentitzen duzu ez zarela hain adimentsua, inpostore bat zarela. Beti zaude beldurrez egunen batean gezur hori harrapatuko duten.

Hau ez dago ofizialki buruko osasun diagnostiko gisa sailkatuta, baina sentimendu honek eragin handia izan dezake zure bizitzako alderdi askotan, besteak beste, lanean, hezkuntzan eta baita harremanetan ere. Batzuek "inpostore fenomenoa" edo "iruzurraren sindromea" ere deitzen diote.

Hau ziklo bat bezalakoa da (Impostorearen Zikloa)

`Inpostorearen Sindromea` duten pertsona askok eredu bat ikusten dute beren portaeran, ziklo baten antzeko zerbait. Imajinatu bulegoan aurkezpen handi bat eman behar duzula. Sentsazio hori baduzu, gehiegi kezkatzen hasten zara, eta kezkatzen hasten zara: "Huts egingo al dut?". Bi gauza gerta daitezke egoera honetan:

1. Azken unera arte atzeratzea: Zeregina hasi ere egin gabe atzeratzen duzu. Gero, azken unean amaitzen duzu zeregina, estres eta antsietate handiz. Zeregina arrakastatsua izan arren, pentsatzen duzu: "Ai, zortea izan dut honek funtzionatu duelako".

2. Gehiegi lan egitea: Behar baino gogorrago lan egiten duzu, egunez eta gauez, dena perfektuki egiten saiatuz. Baina lortzen duzunean, ez duzu meriturik hartzen . Pentsatzen duzu: "Ni baino adimentsuago den norbaitek hau egingo zuen hainbeste lan egin beharrik gabe".

Nolanahi ere, helburua lortu ondoren zoriontasun sentsazioa ez da asko irauten. Ezin duzulako arrakasta hori "finkatzen" utzi. Horren ordez, hurrengo gauza handiari beldurra ematen hasten zara. Zalantzan, gehiegi lan egiten edo berriro atzeratzen hasten zara. Eta horrela zikloa jarraitzen du.

Nork du sentsazio hau?

Izan ere, edonork bizi dezake sentimendu hau. 1978an, bi psikologok, Suzanne Imesek eta Pauline Rose Clancek, lehen aldiz identifikatu zuten emakume arrakastatsuen artean. Baina ikerketek orain aurkitu dute ohikoa dela jende askorentzat, generoa edozein dela ere, hainbat lanbidetan.

Sentimendu hau askotan sor daiteke zure kide edo lankideengandik desberdin sentitzen zarenean. Adibidez, emakumea izateagatik, gizonezkoek menderatutako arlo batean lan egiten duenean. Ohikoa da, halaber, hezkuntzan edo lan-munduan gutxiengoan daudela sentitzen dutenentzat.

Inpostorearen sindromea duzula susmatzen al duzu? Begiratu sintoma hauei

Sentimendu hori duzun jakiteko, ikusi ea ezaugarri hauek komunean dituzun:

• Pentsatzea beste guztiek zuk baino gehiago dakitela.
• Beti pentsatzen duzu ez zarela besteek uste duten bezain adimentsua.
• Zure lorpenak "zortearen", "ezagutzen dituzun pertsonen" edo besteen erabaki txarren ondorio direla pentsatzea.
• Aipatutako "inpostorearen zikloa" zure bizitzan errepikatzen ari dela sentitzea.
• Zure lekuan (lanean/eskolan) ez zaudela eta noizbait besteek horretaz konturatuko direlako beldurra .
• Dena beti ahal den ondoen edo espero baino hobeto egin behar dela sentitzea.
• Norbaitek zorionak ematen dizkizunean deseroso sentitzea.
• Zu zara zure helburuak lortzea oztopatzen dizun pertsona.
• Besteak etsitzeko beldurra.
• Ezin duzu egindako akats txikiena ere ahaztu eta horretan pentsatzen jarraitu.
• Pentsatzen, "Azkarragoa banintz, azkarragoa, ez nituzke zalantza horiek izango".
• Besteen onespena lortzea oso garrantzitsua da zuretzat.

Zein izan litezke egoera honen arrazoiak?

Sentimendu honen arrazoiak hainbat izan daitezke.

• Nortasun ezaugarriak: Antsietate handia, autoestimu baxua eta perfekzionismoa bezalako ezaugarriak lotuta daude honekin.
• Hazkuntza-ingurunea: Batzuetan, egoera hau lorpenak eta arrakastak beti azpimarratu dituzten familietan hazten direnengan garatu daiteke. Gurasoen mezu kontrajarriak jasotzeak ere eragin dezake, hala nola, batzuetan gehiegizko laudorioak eta beste batzuetan kritika gogorrak.
• Kanpotik sentitzea: Adibidez, lan-ingurune oso lehiakor batean berez lehiakorra ez bazara, "ez naiz hemen egokitzen" senti dezakezu. Gainera, zure arraza, adina, generoa edo egoera ekonomikoa dela eta besteengandik desberdin sentitzeak "Inpostorearen Sindromea" sor dezake.
• Sare sozialak: Beste pertsonen "bizitza perfektuen" argazkiak ikusten dituzunean, litekeena da zeure burua haiekin alderatzea eta "ez naiz nahikoa" sentitzea.

Zer egin daiteke hau saihesteko?

Zaila da pentsamendu kezkagarri hauei bakarrik aurre egitea, beraz, garrantzitsua da besteen laguntza jasotzea.

Medikuntza aholkuak eta tratamendua

• Hitzaldi-terapia: aholkulari edo terapeuta batekin hitz egiteak pentsamendu horiek nondik datozen eta zure bizitzan nola eragiten duten ulertzen lagun zaitzake. Ondoren, sortzen direnean nola kudeatu ikas dezakezu.
• Prozesatzeko Terapia Kognitiboa (PKO): Terapia metodo honek zure sinesmen negatiboak identifikatzen eta pentsamendu errealistagoekin ordezkatzen irakasten dizu.
• Talde Terapia: Lagungarria izan daiteke zurekin "Impostore Sindromea" duten beste pertsonekin talde saio batean parte hartzea ere. Beste pertsonen esperientziak entzuteak bakarrik sentitzea erraztu diezazuke. Zure pentsamenduak partekatzeak ikuspegi berri bat lortzen ere lagun zaitzake.

Sentimendu hauek gainezka egiten bazaizkizu, oso garrantzitsua da zure familiako medikuarekin (GP) hitz egitea . Hark eman diezazuke behar duzun orientazioa.

Zuk zeuk egin ditzakezun gauzak

• Gogoratu zure lorpenak: Egin zerrenda bat ondo egin dituzun gauzen eta harro zauden gauzen artean. Gorde besteen laudorioak jaso dituzten mezu elektronikoak, oharrak eta abar. Begiratu hauei "iruzurtia naiz" sentitzen duzunean.
• Sentimenduak eta gertaerak bereizi: Hurrengoan zeure buruaz zalantzan jartzen zarenean, gogorarazi zeure buruari sentimendu bat besterik ez dela, ez gertaera bat.
• Izan zaitez jator zeure buruarekin: Zer esango zenuke zure lagunak horrela sentituko balu? "Azkena zara, eta akatsak egiteko eskubidea duzu", ezta? Esan iezaiozu zeure buruari gauza bera.
• Ohitu zaitez laudorioak onartzera: Norbaitek "ondo egina" esaten duenean, "Eskerrik asko, baina..." esan beharrean, ohitu zaitez "Mila esker" esatera.
• Ez konparatu zeure burua besteekin: Denek beren onena argitaratzen dute sare sozialetan. Beraz, utzi zeure burua haiekin alderatzeari. Horren ordez, saiatu gaurkoa atzokoa baino hobea izaten. Inor ez da perfektua.
• Zure pentsamenduei erronka egin: "Lan hau lortu dut inork ez zuelako nahi" pentsatzen duzunean, erronka egin pentsamendu horri eta pentsatu positiboki: "Lan hau lortu dut gogor lan egiten dudalako eta lankideei gustatzen zaidalako".
• Ulertu: Benetako iruzurgileek ez dute `Impostore Sindromea` izaten. Horrela sentitzeak frogatzen du ez zarela iruzurgilea!