Beldurra eta antsietatea emozio normalak dira, etengabe bizi ditugunak. Pentsa ezazu, azterketa garrantzitsu baten aurretik, lanean arazo bat sortzen denean edo erabaki garrantzitsu bat hartzerakoan, normala da pixka bat beldurtuta edo urduri sentitzea. Gure garunak estresari erantzuteko eta hurbiltzen ari den arriskuaz ohartarazteko duen modua da.
Hala ere, beldur eta antsietate hori kontrolaezina eta jasanezina bihurtzen bada, hau da, hainbestekoa bihurtzen bada non eguneroko jardueretan, senideekiko harremanetan eta gizarte-elkarreraginetan eragingo duen, orduan ez da normala. Antsietate-nahasmendu deitzen diogu. Buruko gaixotasun bat da. Baina onena da tratamendu egokiarekin, jende askok egoera hau ondo kontrolatu eta bizitza normala izan dezakeela.
Zeintzuk dira antsietate-nahasmendu mota nagusiak?
Antsietatea ez da egoera bakarra guztientzat balio duen egoera. Antsietate mota asko daude. Zehazki zein mota duzun ulertzea ezinbestekoa da tratamendurako. Ikus ditzagun mota nagusiak.
| Antsietate mota. | Laburbilduz, zer da? |
|---|---|
| Antsietate Orokorraren Nahasmendua | Eguneroko gauza arruntei buruz ere, kontroletik kanpo dagoen gehiegizko kezka eta beldur sentimendu iraunkorra. |
| Paniko-nahasmendua | Bat-bateko beldur bizia, ustekabeko une batean gertatzen dena. Paniko erasoa ere deitzen diogu. Une horretan, izerdi gehiegizkoa, bularreko taupada azkarrak eta arnasa hartzeko zailtasunak izan ditzakezu. Batzuek bihotzekoak direla uste dute. |
| Antsietate sozialaren nahasmendua | Beldur eta lotsa handia sentitzen dute sozializatzean, jendearen aurrean hitz egitean edo festetara joatean. Askotan uste dute besteek epaituko dituztela edo barre egingo dietela. Horrek egoera sozialak saihestea eramaten ditu. |
| Fobia espezifikoak | Gauza edo egoera zehatz baten aurrean (adibidez, altueraren, hegan egitearen, animalien, odolaren) beldur anormal eta gehiegizkoa. |
| Agorafobia | Beldur handia sentitzea laguntza eskatzea edo larrialdi batean ihes egitea zaila den lekuetan (adibidez, jendez gainezka dauden lekuetan, autobusetan, igogailuetan). |
| Banantze Antsietatea | Hau ez da haur txikientzat bakarrik, edozein adinetako edonori gerta dakioke. Zure inguruko norbaitek (gurasoak, bikotekidea) haiek ikustera joaten denean, pertsona horri zerbait txarra gertatuko zaion beldur jasanezina sentitzen dute. |
Zeintzuk dira egoera honen sintoma ohikoenak?
Antsietatearen sintoma nagusiak gehiegizko beldurra eta kezka dira. Hala ere, hainbat ondoeza fisiko ere izan ditzakezu. Sintoma hauek alda daitezke duzun antsietate motaren arabera.
Hona hemen ohiko sintomak:
- Bat-bateko beldurra, antsietate sentsazioa eta segurtasun eza.
- Hondamendi edo istripu handi bat gertatzear dagoela sentitzea.
- Insomnioa , etengabe nekatuta sentitzea.
- Leku batean lasai egoteko ezintasuna.
- Esku eta oin hotzak, izerdi gehiegi eta sorgortasun sentsazioa.
- Arnasketa zailtasuna edo ohi baino azkarrago arnasa hartzea (hiperbentilazioa).
- Bihotz-taupada azkarrak (palpitazioak).
- Gorputzeko dardarak.
- Aho lehorra .
- Urdaileko ondoeza, goragalea.
- Giharren zurruntasuna.
- Zorabioak (bertigoa) edo buru-arintasuna .
- Hausnarketa arazo berari buruz etengabe kezkatzea da.
- Kontzentratzeko ezintasuna.
- Gauza edo leku beldurgarriak saihestea intentsitatez.
Garrantzitsuena da ez erabaki zeure kabuz Antsietate Nahasmendua duzula sintoma hauetako bat edo gehiago dituzulako bakarrik. Zalantzarik gabe, medikuarengana joan beharko zenuke horretarako.
Zergatik gertatzen da antsietate mota hau? Zeintzuk dira arrazoiak?
Zaila da arrazoi bakarra zehaztea. Egoera hau hainbat faktoreren konbinazioak eragin dezake.
- Genetika: Antsietate-nahasmenduak belaunaldiz belaunaldi transmititu daitezke. Zure familiako norbaitek gaixotasuna badu, zuk ere arrisku handiagoa duzu hura garatzeko.
- Garuneko kimika: Ikerketek aurkitu dute egoera hau gure garuneko beldurra eta emozioak kontrolatzen dituzten zirkuituetan akats edo desoreka batek eragin dezakeela.
- Ingurumen-estresak eta gertaera traumatikoak: Ikusi edo bizi izan dituzun gertaera traumatikoek eragin handia izan dezakete honetan. Adibidez, haurtzaroko tratu txarrak, maite duzun norbaiten heriotza edo indarkeriaren eraginpean egotea.
- Drogen edo alkoholaren kontsumoa: Batzuek drogetara jotzen dute antsietatea ezkutatzeko edo murrizteko. Gainera, drogen eta alkoholaren kontsumoak antsietate-nahasmenduak sor ditzake.
- Bestelako osasun-egoera batzuk: Bihotzeko, biriketako eta tiroideko zenbait egoerak antsietatearen antzeko sintomak izan ditzakete, beraz, garrantzitsua da beste baldintza batzuk baztertzea.
Zeintzuk dira horretarako tratamendu arrakastatsuak?
Ez kezkatu, antsietatearen sintomak murrizteko eta kudeatzeko tratamendu oso eraginkorrak daude. Normalean, botikak eta aholkularitza batera erabiltzen dira.
Medikazioa
Zure medikuak zure egoeraren araberako botika egokiak aginduko dizkizu. Horien artean daude:
- Antidepresiboak: Gaur egun, antsietatearen aurkako lehen tratamendua "ISRS" eta "SNRI" bezalako antidepresibo berriak dira. Hauek garuneko produktu kimikoak orekatuz eta aldartea hobetuz funtzionatzen dute.
- Bentzodiazepinak: Epe laburrean erabiltzen dira, antsietatea azkar murrizten baitute.
- Beta-blokeatzaileak: hipertentsio arterialerako botikak diren arren, antsietatearen sintoma fisikoak kontrolatzen ere laguntzen dute, hala nola palpitazioak eta dardarak.
Garrantzitsua: Ez utzi bat-batean errezetatutako botikak hartzeari zure medikuaren aholkurik gabe. Honek sintomak berriro agertzea eragin dezake.
Aholkularitza eta Terapia
Medikazioa bezala, aholkularitza ere oso garrantzitsua da.
- Psikoterapia: Zure pentsamendu eta sentimenduei buruz hitz egin dezakezu osasun mentaleko aholkulari trebatu batekin, eta horiek ulertzeko eta kudeatzeko moduak ikas ditzakezu.
- Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT):Metodo oso ezaguna eta arrakastatsua da hau. Zure pentsamendu negatiboak eta beldurgarriak positibo bihurtzen irakasten dizu. Pixkanaka zure beldurrei aurre egiten entrenatzen zara.
Sintomak kudeatzeko zuk zeuk egin ditzakezun gauzak
Tratamenduarekin batera, bizimoduan egindako aldaketa txikiek asko lagun dezakete egoera hau kudeatzen.
- Kontuan izan zure egoera: Zenbat eta gehiago jakin gaixotasun honi buruz, orduan eta errazagoa izango da kudeatzea.
- Murriztu kafeina: Saihestu kafea, tea, txokolatea eta energia-edariak bezalako gauzak. Hauek antsietatea areagotu dezakete.
- Alkohola eta drogetatik guztiz urrun egon.
- Dieta ona eta ariketa fisikoa: Eguneroko ariketa fisikoak, hala nola oinez ibiltzea eta korrika egiteak, estresa murrizten duten substantzia kimikoak askatzen ditu garunean.
- Lo egin ondo: Loa ezinbestekoa da. Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko eta esnatzeko.
- Lasaitzeko teknikak landu: Meditazioa, yoga eta arnasketa sakoneko ariketak bezalako gauzak oso lagungarriak dira gogoa lasaitzeko.
- Izan soziala: Lagun on eta fidagarriekin hitz egitea eta zure pentsamenduak partekatzea oso ona da osasun mentalarentzat.
- Eskatu laguntza: Antzeko esperientziak izan dituzten pertsonekin laguntza taldeetan sartzeak bakarrik ez zaudela sentitzen lagun zaitzake.
Etxerako mezua
- Denok bizi ditugu beldurra eta antsietatea normalak. Baina jasanezinak bihurtzen badira eta eguneroko bizitzan eragiten badute, antsietate-nahasmendua izan daiteke.
- Egoera honekin bizitzea zaila izan daitekeen arren, ez zaude bakarrik. Laguntza eskuragarri dago.
- Tratamendu egokiarekin, hau da, botikekin eta aholkularitzarekin, egoera hau oso ondo kontrola daiteke.
- Sintoma hauek badituzu, ez izan beldurrik edo lotsarik zure medikuarengana joateko . Hori da eman dezakezun lehen urratsik onena.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina