Zer moduz zaude gaur? Hartu une bat artikulu hau irakurtzeari uzteko eta gaur gertatu zaizkizun gauza batzuei buruz pentsatzeko. Ahal bada, hartu boligrafoa eta papera eta idatzi gogoratzen dituzun gertaera berezi batzuk. Ea zer idazten duzun.

Beraz, zer iruditu zitzaizun? Eguna gauza onez beteta al zegoen gehienbat? Honelako zerbait: “Gaur egun bikaina izan da! Amonak gosaria prestatu du. Lagunekin egon naiz eskolan, eta gaurko ingeleseko ordua izugarria izan da!”. Edo zure burua leku okerretara joan al da? Honelako zerbait: “Amonak gosaria prestatu du eta berandu iritsi naiz, eta autobusa galdu dut. Nire lagunek bazkalordua telebistako saio aspergarri berari buruz irakurtzen eman dute. Gaur ingelesa izan da! Ez zait batere gustatzen ostegunak!”. Zentzua du horrela pentsatzeak.

Zer da baikortasuna eta pesimismoa?

Laburbilduz, baikortasuna eta pesimismoa gauzak ikusteko eta pentsatzeko bi modu dira. Gure bi mentalitateak ...

Optimista batek beti ikusten du gauzen alde ona . Dena ondo joatea espero du. Gauza onak gertatzeko talentua eta gaitasuna dutela ere uste du. Beti izaten dute sentsazioa: "Hau konpondu dezaket".

Bestalde, denari akatsak aurkitzen dizkioten pertsonei, dena zuri-beltzean ikusten dutenei “pesimistak” deitzen diegu. Pesimista batek askotan pentsatzen du gauzak gaizki aterako direla, edo beti ondo atera ez diren gauzei buruz pentsatzen ari dela. Etengabe izan dezake pentsamendu hau: “Honek ez du funtzionatuko”.

Baina kontua hauxe da. Inor ez gara beti baikorrak edo beti pesimistak. Hala ere, denok bi pentsamolde hauetako baten alde makurtu ohi gara. Berri ona da, nahiz eta alde pesimista samarra izan, ez duzula zertan beti horrela izan! Guztiok alda dezakegu gauzei begiratzeko modua pixka bat eta baikorragoak bihurtu. Ikas dezakegun zerbait da.

Zergatik da hain ona zuretzat positiboki pentsatzea?

Ikertzaileek, hau da, zientzialariek, denbora luzez aztertu dituzte optimistak. Diotenez , jarrera positiboa izateak zoriontsu, bizitzan arrakastatsu eta baita osasuntsu ere izaten laguntzen digu.

Pentsatu besterik ez, positiboki pentsatzeak onura hauek ematen dizkizu:

• Osasun mentala : Optimismoa depresioa da, hau da, ``( depresioa``(Depresioa)`` bezalako egoeretatik babestu zaitzakeen ezkutu bat bezalakoa da. Agian ``(Depresioa)`` garatzeko arriskua duzu, baina positiboki pentsatzeak saihesteko balio dezake.
• Estresarekiko erresilientzia: Ikuspegi baikorra duzunean, bizitzaren presioei aurre egiteko indar handia lortzen duzu, hau da, "estresari". Arazo bat sortzen denean, ez zara izutzen, baina beste modu batera begiratzen diozu.
• Iraupena: Ez harritu, ikusi da positiboki pentsatzeak jendeari gehiago bizitzen lagun diezaiokeela eta gehiago bizitzen laguntzen diela. Horrek esan nahi du bizitza osasuntsu eta zoriontsu bat bizitzeko gakoa dela.
• Positiboa izaten ikastea: Honen guztiaren alderik onena da positiboki pentsatzen ikas dezakezula, nahiz eta zure pentsamendua negatiborantz makurtu ohi den. Trebatu daitekeen zerbait da.

"Optimismoa ez da pentsatzeko modu bat bakarrik, bizitza osasuntsu baten gakoa baizik."

Nola ikusten dituzte gertaerak optimistek eta pesimistek?

Optimismoa ez da gauzen alde ona ikustea edo gauza onak espero izatea soilik. Dagoeneko gertatu den zerbaiti buruz pentsatzeko, interpretatzeko modu bat da.

Pentsa ezazu honela. Zerbait ona gertatzen denean , optimistek pentsatzen dute zer egin duten hain ona izan dadin. Beren gaitasunak beren buruaren zati finko eta iraunkor gisa ikusten dituzte. Gauza on horiek nola gauza on gehiagorako bidea zabaltzen duten ere pentsatzen dute. Adibidez, azterketa bat ondo gainditzen badute, optimista batek pentsa dezake: "Gogor ikasi dudalako gainditu dut. Gauza hauek egin ditzaket. Honek lan hobea lortzen lagunduko dit".

Baina, gauzak planifikatutako moduan ez doazenean , beste alde bat ere badago. Optimistek ez dute beren burua errudun jotzen. Atzerapausoak aldi baterakotzat hartzen dituzte. Akats bat gertatzen denean, optimistek egoera edo gertaera zehatz bati egozten diote, ez beren gaitasunei. Atzerapausoak akats pertsonal gisa ikusten ez dituztenez, optimistek etsipenetatik hobeto errekuperatzen dira pesimistek baino.

Hona hemen adibide txiki bat. Nimala eta Supunu biak joan dira eskolako saskibaloi taldean sartzeko probetara. Bietako batek ere ezin du taldean sartu. Biak triste daude, baina modu ezberdinean egiten diote aurre.

Nimal baikorra da. Honela pentsatzen du: «Jokalari talentudun asko zeuden probetan, eta taldean leku gutxi batzuk besterik ez zeuden. Beraz, ahal nuen gogorren entrenatu nuen, eta ondo jokatu nuela iruditzen zait! Entrenatzaileak iritzi ona eman zidan. Esandakoan lan egingo dut eta denboraldi honetako partida guztiak ikusiko ditut. Horrela, datorren urtean aukera hobea izango dut».

Ikusten duzu? Nimalek egoera zehatzean jartzen du arreta, ez bere gabezia pertsonaletan. Ez du egoera hau betikotzat jotzen. Hurrengo urtean taldean sartzeko gai izatea espero du, eta dagoeneko pentsatzen ari da zer egin behar duen horretarako.

Supun apur bat pesimista da. Honela pentsatzen du: «Ez da harritzekoa gaizki ulertua izatea; ni nintzen ahulena probetan, eta entrenatzaileak ez nau hainbeste gustuko. Ezer ez zait inoiz ondo aterako. Aitortu behar dut, ez naizela jokalari ona». Nimalek ez bezala, Supunek pertsonalki hartzen du atzerapauso hau. Bere buruari leporatzen dio errua, eta uste du kanpoko faktoreak (entrenatzaileak, bizitza) bere aurka ari direla. Are okerragoa dena, gertakari honek bere gaitasun atletikoak zalantzan jarri dizkio.

Orain pentsatu zeure buruari, bi hauetatik zeinek du denbora luzeagoan frustratuta egoteko aukera gehiago? Nork du gehiago praktikatu eta berriro saiatuko da? Nork du amore emateko aukera gehiago? Erantzuna agerikoa da, ezta?

Nola eraikitzen du pentsamendu positiboak zure erresilientzia ?

Positiboki pentsatzeak gertaera etsigarriak aldi baterakotzat hartzeko aukera ematen digu, hau da, horietatik sendatu gaitezke. Amore eman beharrean berriro saiatzeko indartzen gaitu. Gure helburuak eta ametsak gogoan edukitzeko eta horiek lortzeko gogor lan egiteko aukera ematen digu. Ondorioz, pertsona baikorrek beren egoeren kontrol handiagoa dutela sentitzen dute, eta autoestimu handiagoa ere badute . Autoestimu eta konfiantza ona dute.

Bestalde, pentsamendu pesimistak etsipenak eta errefusak pertsonalki hartzera eramaten gaitu. Gainera, benetan direna baino iraunkorragoak direla ematen du. Ikuspegi pesimista dugunean, egoera baten alderdi negatiboetan zentratzen gara , eta alderdi positiboak itzalean geratzen dira. Gauzak aurreikusitako moduan ez doazenean, pentsamendu pesimistak zaildu egiten du aurre egitea.

Dena tonu arrosetan ikustea al da baikortasun hau? (Optimismo Errealista)

Ez, ez da horrela. Optimismoak ez du esan nahi dena ipuin bat denik, ez da dena tonu arrosetan ikustea. Optimistek ez dituzte arazoak alde batera uzten edo bizitzan dena perfektua dela itxuratzen. Egoera baten onari eta gauzak hobetzeko zer egin dezaketen aztertzen dute.

Optimistek benetako konfiantza dute. Hori prestatuta daudelako da. Badakite gogor ikasi behar dutela azterketa zail bat gainditzeko. Badakite ezin direla saskibaloi taldean sartu praktikatu gabe.

Laburbilduz, baikortasuna ekintzari buruzkoa da. Pentsamendu positiboaren eta errealistaren arteko oreka osasuntsua aurkitzea da.

Pentsamendu pesimista batzuk nahi dituzu?

Pentsamendu ezkorrak behera eraman gaitzake – beraz, ona da jakitea pentsamolde negatiboa alda daitekeela. Baina horrek ez du esan nahi pentsamendu negatibo guztiak ezabatu behar dituzula.

Batzuetan, “Zer dago ondo?” pentsamoldeak arazo bat zehazten laguntzen digu. Gaizki atera daitekeenaz pentsatzeak arrisku beharrezkoak saihesten lagun diezaguke.

Pentsa ezazu honela. Zure anaiak mezuak bidaltzen dizkizu gidatzen ari zaren bitartean. Zure gogo negatiboak ohartarazten dizu: "Hau ez da ona!". Beraz, gelditzeko esaten diozu, behintzat bere segurtasunerako, eta zure segurtasunerako. Egoera honetan, pentsamendu negatibo bat ("Mezuak bidaltzen baditut gidatzen badut, istripu bat izan dezaket!") ekintza positibo batekin konbinatzen duzu ("Badakit zerbait egin dezakedala hau geldiarazteko").

Guztiok pasatzen ditugu garai zailak noizean behin. Ezer ez doala ondo iruditu daiteke. Triste sentitzen garenean, ona da gure sentimenduak aitortzea eta gaizki dagoenaz hitz egitea. Fidagarria den norbaitekin gauzak hitz egiteak hobeto sentitzen lagun zaitzake eta zure potentzial positiboa gogorarazten dizu. Garrantzitsuena ez da gaizki dagoenaren errutinan trabatuta geratzea. Hala egiten baduzu, pentsamendu negatiboek ere aurrera egiten lagun zaitzakete.

Nola izan gaitezke apur bat baikorragoak?

Denbora gehienean pesimista izateko joera baduzu, gauza positiboak ikusteko trebea bihur zaitezke. Hona hemen proba ditzakezun gauza batzuk:

• Gauza onak gertatzen direnean, ohartu itzazu eta eskertu itzazu. Egun bakoitzaren amaieran, hartu 10 minutu eguna hausnartzeko eta eskertzen dituzun gauza batzuk aurkitzeko. Idatzi itzazu egunkari batean edo zure telefonoan edo tabletan duzun motibazio aplikazio batean. Ez du axola zerbait txikia bada, adibidez, "Norbaitek irribarre egin dit gaur".
• Entrenatu zure burua zure bizitzan gauza onak gerta daitezkeela sinesteko. Praktikatu zeure buruari arrakasta izateko egin ditzakezun gauza zehatzak esaten. Adibidez: "Ikasten badut, nota onak atera ditzaket". "Praikatzen badut, ondo egingo dut saio horretan". "Boluntario programa horretara joaten banaiz, lagun berriak egingo ditut".
• Ez bota zeure buruari errua gauzak gaizki doazenean. Zer esaten dizu buruko ahotsak gauzak espero bezala ez doazenean? "Matematika azterketan huts egin dut matematikan txarra naizelako".«Azterketa hori gainditu ez nuen nahikoa ikasi ez nuelako. Ez dut hori berriro gertatzen utziko!» pentsatu beharrean, «Anuradhak utzi egin nau hain alferrikakoa naizelako», pentsatu beharrean, «Orain ulertzen dut zergatik den haustura hain mingarria, baina lagunekin denbora pasatzea berriro hobeto sentiarazten nau».
• Zerbait ona gertatzen denean, eman zeure buruari meritua. Pentsatu zer egin duzun emaitza ona lortzeko. Ondo prestatu al zara azterketarako? Gogotsu praktikatu al duzu? Pentsatu zer indargune erabili dituzun eta nola lagundu dizuten arrakasta lortzen. Ez izan beldurrik pentsatzeko, "Hau lortu dut!".
• Gogoratu zeure buruari atzerapausoak aldi baterakoak direla. Zerbait gaizki ateratzen denean, gogorarazi zeure buruari pasako dela, eta egin plan bat hori gertatzeko. Adibidez: "Nire Batxilergoko emaitzak ez ziren espero bezain onak izan, baina gehiago ikasi eta azterketa berriro egin dezaket".
• Begiratu nola hitz egiten duten besteek beren buruaz. Zure lagunak eta senideak positiboak edo negatiboak dira? Adibidez, zure aitak esaten al du: "Hot dogak prestatu ditut, sukaldari txarra naiz!" Edo esaten al du: "Hot dogak prestatu ditut txakurra urtxintxa baten atzetik zebilela ikusteak distraitzen ninduelako?"

Saiatu ohitura hauek zure bizitzan pixkanaka txertatzen. Hasieran zaila irudituko zaizu, baina denbora baten ondoren, aldea nabarituko duzu.

Beraz, etxera eramateko azken mezua:

Orain ulertzen duzu baikortasuna pentsatzeko modu ikasia dela. Horrek esan nahi du pesimismoa alde batera utzi dezakegun zerbait dela!

Honek denbora pixka bat behar izan dezake, beraz, ez etsi. Bi pentsatzeko modu hauetaz jabetzen zaren heinean, pixkanaka baikorra izateko modu gehiago ikusiko dituzu. Esaten jarraitu zeure buruari: "Baikorragoa izan naiteke, hau praktikatzen jarraituko dut!".

Gogoratu, urrats txiki bakoitzak balio du. Pentsatzeko modua aldatzeko egiten duzun ahalegin bakoitzak zoriontasunera, arrakastara eta osasunera hurbiltzen zaitu. Beraz, has gaitezen gaur bidaia positibo hau! Zorte on!