Nola doa zure eguna? Hartu une bat gelditu eta gaurko zure esperientziei buruz hausnartzeko. Ahal baduzu, hartu boligrafoa eta papera eta idatzi gertaera gogoangarri batzuk. Ea zer idatzi duzun.
Beraz, zer pentsatu zenuen? Eguna une positiboz beteta al zegoen gehienbat? Agian, honelako zerbait: “Gaur bikaina izan da! Amonak pittu goxoa egin dit gosaltzeko, lagunekin egon naiz eskolan, eta ingeleseko ordua dibertigarria izan da!”. Edo gaizki atera diren gauzetan zentratu al zara? Adibidez, “Amonaren sukaldaritzak berandu eraman nau, autobusa galdu dut, eta lagunek bazkaltzeko orduan telebistako saio aspergarri bati buruz hitz egiten jarraitu dute. Gainera, ingelesa izan dugu! Ostegunak ez zaizkit batere gustatzen!”. Gertaera hauek interpretatzeko moduak esanahi handia du.
Zer esan nahi dugu Optimismoarekin eta Pesimismoarekin?
Laburbilduz, baikortasuna eta pesimismoa mundua hautemateko eta pentsatzeko bi modu desberdin dira. Funtsean, pentsamolde desberdinak dira.
Optimistak gauzen alde ona bilatzen du etengabe. Emaitza positiboak espero dituzte eta uste dute gertaerak hobera eragiteko gaitasunak eta ahalmena dituztela. Beren ikuspegian, "hau kudeatu dezaket" sentsazio bat dago.
Bestalde, akatsetan arreta jartzeko edo dena ikuspegi negatibo batetik ikusteko joera duten pertsonak “pesimistak” deitzen ditugu. Pesimista batek askotan gauzak gaizki aterako direla aurreikusten du eta porrotetan edo oztopoetan jartzen du arreta. “Hau ez da funtzionatuko” pentsamendu iraunkorrak askotan hartzen du haien burua.
Hala ere, garrantzitsua da konturatzea inor ez dela beti optimista edo pesimista hutsa. Guztiok gaude espektroaren nonbait. Berririk onena da pesimismorantz makurtu arren, ez duzula horretan geratu beharrik! Guztiok ikas dezakegu gure ikuspuntua aldatzen eta ikuspegi baikorragoa lantzen. Ikas daitekeen trebetasuna da.
Zergatik da hain onuragarria zuretzat pentsamendu baikorra?
Ikertzaileek eta zientzialariek urteak daramatzate pertsona baikorrak aztertzen. Haien aurkikuntzen arabera, jarrera baikorra mantentzeak zoriontsu izaten , bizitzan arrakasta lortzen eta osasuntsuago egoten laguntzen dizu.
Kontuan hartu pentsamendu baikorraren onura hauek:
- Osasun Mentala : Optimismoak depresioa bezalako egoeretatik babesten zaituen ezkutu baten antzera jokatzen du. Egoera horietarako joera baduzu ere, pentsamolde baikorra babes-faktore garrantzitsua izan daiteke.
- Estresarekiko erresilientzia: Ikuspegi baikorrak bizitzaren presioei edo estresari aurre egiteko indarra ematen dizu. Arazo bat sortzen denean, izutu beharrean, zure gogoak egoerari beste modu batera begiratzen dio.
- Iraupena: Harrituta geratuko zara agian, baina ikerketek iradokitzen dute pentsamendu baikorrak bizitza luzeagoa izaten ere lagun dezakeela. Tresna bikaina da bizitza osasuntsu eta zoriontsu bat izateko.
- Ikasi daitekeen trebetasuna da: onena, zure pentsamendu ereduak historikoki pesimistak izan badira ere, baikortasuna ikasi eta zeure burua hartzeko trebatu dezakezun zerbait da.
"Optimismoa ez da pentsatzeko modu bat bakarrik; bizitza osasuntsu baten gakoa da."
Nola ikusten dituzte gertaerak optimistek eta pesimistek?
Optimismoa ez da alde ona ikustea edo emaitza positiboak espero izatea soilik. Dagoeneko gertatu diren gertaerak nola prozesatu eta interpretatzen ditugun da.
Pentsa ezazu honela: zerbait ona gertatzen denean, optimistek beren ahalegin eta trebetasunei egozten diete. Beren indarguneak beren buruaren zati iraunkor eta egonkor gisa ikusten dituzte. Arrakasta horrek emaitza positibo gehiagorako ateak nola ireki ditzakeen ere kontuan hartzen dute. Adibidez, azterketa bat gainditzen baduzu, optimista batek pentsa dezake: "Gogor lan egin dudalako gainditu dut. Gauza hauek lortzeko gai naiz, eta horrek geroago lan ona lortzen lagunduko dit".
Alderantziz, gauzak planifikatu bezala ez doazenean , erreakzioa desberdina da. Optimistak ez dute beren burua erruduntzat jotzen. Atzerapausoak aldi baterakotzat hartzen dituzte. Zerbait gaizki doanean, optimistak egoera zehatz bati lotzen dio, eta ez berezko porrot pertsonal bati. Atzerapauso horiek barneratzen ez dituztenez, askoz hobeto errekuperatzen dira etsipenetik pesimistak baino.
Demagun adibide hau: Nimal eta Supun biak eskolako saskibaloi taldean sartzen dira proban. Bietako batek ere ez du proba gainditzen. Biak etsita daude, baina erreakzioak desberdinak dituzte.
Nimal baikorra da. Honela pentsatzen du: «Jende talentudun asko zegoen probetan, eta leku gutxi batzuk besterik ez zeuden. Gogor entrenatu nuen eta ondo jokatu nuela sentitu nuen! Entrenatzaileak iritzi ona eman zidan. Aipatu zituen arloetan lan egingo dut eta denboraldi honetako partida guztiak ikusiko ditut. Horrek aukera hobea emango dit datorren urtean».
Ikusten duzu hori? Nimalek egoera zehatzean jartzen du arreta, ez bere balio pertsonalean. Ez du hau egoera iraunkor gisa ikusten. Hurrengo urtean taldean sartzea espero du eta dagoeneko nola egin pentsatzen ari da.
Supunek joera pesimista du. Honela pentsatzen du: «Ez da harritzekoa ez izatea lortu; probetan jokalaririk txarrena izan nintzen, eta entrenatzaileak ziurrenik ez nau gustuko. Ezer ez zait inoiz ondo ateratzen. Onartu beharko nuke ez naizela jokalari ona». Nimalek ez bezala, Supunek porrota pertsonalki hartzen du. Bere buruari leporatzen dio eta kanpoko indarrek (entrenatzailea, bizitza) bere aurka egiten dutela sentitzen du. Are okerrago, gertaera bakar honek bere gaitasun atletiko osoa zalantzan jartzen du.
Orain, esadazu: nork du etsipen gehiago izateko aukera gehiago? Nork du entrenatu eta berriro saiatzeko aukera gehiago? Eta nork du amore emateko aukera gehiago? Erantzuna argia da, ezta?
Nola eraikitzen du pentsamendu baikorrak zure erresilientzia ?
Pentsamendu baikorrak gertaera frustragarriak aldi baterako egoera gisa ikusteko aukera ematen digu, gainditu ditzakegulako sinesmena emanez. Horrek amore eman beharrean berriro saiatzeko dugun erabakia indartzen du. Gure helburuak eta ametsak bizirik mantentzen ditu eta gure determinazioa bultzatzen du. Ondorioz, pertsona baikorrek beren egoeren gaineko kontrol handiagoa sentitzen dute, eta beren autoestimua nabarmen handiagoa da. Benetako autokonfiantza sentimendua dute.
Bestalde, pentsamendu pesimistak etsipenak eta errefusak pertsonalki hartzera bultzatzen gaitu. Gertaera iragankorrak baino behin betikotzat hartzen ditu. Ikuspegi pesimistak egoera baten alderdi negatiboak areagotzen ditu, askotan elementu positiboak estaliz. Gauzak espero bezala ez doazenean, pentsamolde horrek izugarri zailtzen du aurre egitea.
Optimismoa arrosa koloreko betaurrekoetatik ikustea besterik ez al da? (Optimismo Errealista)
Ez, ez da hori esan nahi duena. Optimista izateak ez du esan nahi dena arrosa koloreko betaurrekoetatik ikustea edo bizitza ipuin bat dela itxuratzea. Optimistak ez dituzte bizitzako erronkak alde batera uzten, ezta dena perfektua dela itxuratzen ere. Horren ordez, edozein egoeratan alde ona identifikatzean eta gauzak hobetzeko eman ditzaketen urratsak aitortzean jartzen dute arreta.
Optimistek benetako konfiantza dute, prestatuta egotearen ondoriozkoa. Badakite azterketa zail bat gainditzeak ikasketa arduratsua eskatzen duela, saskibaloi talde bat osatzeko praktika dedikatua behar dela dakiten bezala.
Laburbilduz, baikortasuna ekintzara bideratuta dago. Pentsamendu positiboaren eta errealismo oinarrituaren arteko oreka osasuntsua aurkitzea da kontua.
Benetan beharrezkoa al da pesimismo apur bat?
Pentsamendu pesimistak atzera egin zaitzakeen arren —eta garrantzitsua da jakitea pentsamolde hori alda dezakezula—, ez du esan nahi pentsamendu negatibo guztiak erabat ezabatu behar dituzula.
Batzuetan, "Zer gertatzen da?" galdetzeak arazo bat zehatz-mehatz zehazten laguntzen digu. Arrisku potentzialak kontuan hartzeak kalte beharrezkoak ez direnetatik babestu zaitzake.
Pentsa ezazu honela: zure anaia mezuak bidaltzen ari da norabait gidatzen zaituen bitartean. Zure sena negatibo eta kontuz ibiltzeko ohartarazten dizu: "Hau ez da segurua!". Ondoren, gelditzeko eskatzen diozu, ez bakarrik bere segurtasunerako, baita zure segurtasunerako ere. Une honetan, pentsamendu pesimista bat ("Gidatzen ari den bitartean mezuak bidaltzen baditu, istripu bat izan dezakegu") ekintza baikor batekin konbinatzen ari zara ("Badakit zerbait egin dezaket hau geldiarazteko").
Guztiok pasatzen ditugu garai zailetatik, non ezer ez den ondo ateratzen dirudien. Etsita sentitzen zarenean, lagungarria da zure sentimenduak aitortzea eta gaizki dagoena eztabaidatzea. Konfiantzazko norbaitekin hitz egiteak zure zama mentala arindu dezake eta aukera baikorretara berriro bideratzen lagun zaitzake. Garrantzitsuena arazoan bertan ez trabatzea da. Hori lortzen baduzu, pentsamendu negatiboak ere aurrera egiteko katalizatzaile gisa balio dezake.
Nola izan zaitezke baikorragoa?
Ikuspegi pesimistago bat izateko joera naturala baduzu, gauza onak antzemateko trebatu zaitezke. Hona hemen proba ditzakezun gauza batzuk:
- Gauza onak ezagutu eta eskertu. Egun bakoitzaren amaieran, hartu 10 minutu hausnartzeko eta eskertzen dituzun gauza batzuk identifikatzeko. Idatzi itzazu egunkari batean edo erabili motibazio aplikazio bat zure telefonoan edo tabletan. Gauza txikiek ere balio dute, gaur norbaitek irribarre egitea bezala.
- Entrenatu zure burua emaitza positiboak lor ditzakezula sinesteko. Praktikatu zeure buruari arrakasta lortzeko egin ditzakezun ekintza zehatzak esaten. Adibidez: "Ikasten badut, nota ona atera dezaket". "Pratikatzen badut, kontzertuan ondo arituko naiz". "Boluntario talde horretan sartzen banaiz, lagun berriak ezagutuko ditut".
- Ez bota zeure buruari errua gauzak gaizki doazenean. Gauzak espero bezala ez doazenean, entzun zure barne-monologoari. "Matematikan txarra naizelako azterketa suspenditu dut" pentsatu beharrean, saiatu esaten: "Suspenditu dut nahikoa ikasi ez dudalako. Ez dut hori berriro gertatzen utziko". "Ezertarako balio ez dudalako utzi naute" pentsatu beharrean, saiatu hau esaten: "Ulertzen dut zergatik min egiten didan haustura honek, baina lagunekin denbora pasatzea hobeto sentitzen lagunduko dit".
- Zerbait ondo doanean, eman zeure buruari meritua. Pentsatu zer egin duzun emaitza ona lortzeko. Ondo prestatu al zara? Dedikazioz entrenatu al zara? Ezagutu zure indarguneak eta nola lagundu dizuten arrakasta lortzen. Ez izan beldurrik esateko: "Hau lortu dut!".
- Gogoratu zeure buruari atzerapausoak aldi baterakoak direla. Zerbait gaizki doanean, gogorarazi zeure buruari pasako dela, eta sortu plan bat hori gerta dadin. Adibidez: "Nire azterketen emaitzak ez ziren espero nituenak izan, baina gogorrago ikasi eta azterketa berriro egin dezaket".
- Behatu nola hitz egiten duten besteek beren buruaz. Zure lagunak eta senideak baikorrak edo pesimistak al dira? Adibidez, zure aitak esaten al du: «Erre egin ditut saltxitxak, sukaldari txarra naiz!», edo esaten al du: «Erre egin ditut saltxitxak txakurra urtxintxa baten atzetik zebilela arreta galdu nuelako?».
Saiatu ohitura hauek zure bizitzan txertatzen. Hasieran zaila irudituko zaizu, baina praktikarekin, aldea nabaritzen hasiko zara.
Etxera eramateko mezua
Ikusten duzuenez, baikortasuna ikasi daitekeen pentsamoldea da. Horrek esan nahi du pesimismoa desikasi daitekeen zerbait dela ere!
Prozesu honek denbora behar du, beraz, ez etsi. Bi pentsatzeko modu hauetaz jabetzen zaren heinean, baikortasuna lantzeko modu gehiago aurkituko dituzu. Esaten jarraitu zeure buruari: "Baikorragoa izan naiteke, eta praktikatzen jarraituko dut!".
Gogoratu, urrats txiki bakoitzak balio duela. Zure ikuspegia aldatzeko egiten duzun ahalegin bakoitzak zoriontasun, arrakasta eta ongizate bizitza batera hurbiltzen zaitu. Beraz, gaur hasiko al gara bidaia baikor hau? Lortu duzu!
