Zure bizitzako helburuak lortzen laguntzea: amore ez ematearen indarra eta motibazioa

Inoiz helburu handirik ezarri al diozu zeure buruari, hala nola, sasoian jartzea, nota onak ateratzea klasean edo kirol talde batean sartzea? Jende gehienak bezala, ziurrenik hasieran bikain ari zinen, baina gero interesa galdu eta zailtasunak izan zenituen berriro bide onetik jarraitzeko? Ez kezkatu, hau ez da zuretzat bakarrik.

Ez zara horrela pentsatzen duen bakarra!

Izan ere, ia denek zailtasunak dituzte motibatuta egoteko helburuak lortzeko orduan. Pentsa ezazu zenbat jendek hasten duen dieta bat, pisua galtzen duen eta gero egun gutxiren buruan berriro irabazten duen ! Egia esan, zerbait berria hastea, aldaketa bat egitea, txikia izan arren, gauza handia da. Baina ez da ezinezkoa. Burua jartzen baduzu, zalantzarik gabe egin dezakezu.

Nola sortzen duzu motibazio hau?

Beraz, nola mantendu dezakegu motibatuta eta gure helburuetarantz aurrera egiten jarraitu? Dena plangintza ona, itxaropen errealistak eta helburuak lortzeko jarrera zorrotza da. Hona hemen egin behar dituzun gauza batzuk:

Lehenik eta behin, jakin ezazu zehazki zein den zure helburua.

Lehenik eta behin, idatzi zure azken helburua. Zure azken helburua azkenean lortu nahi duzuna da. Adibidez, "Nire klaseko notarik altuenak atera nahi ditut", "Kroa taldean sartzeko bezain sasoian egon nahi dut" edo "Olinpiar Jokoetara joan nahi dut". Hauek dira azken helburuak. Ez dago ezer txarrik amets handiak egitean. Horrela lortzen ditu jendeak gauzak. Baina gogoratu, zenbat eta handiagoa izan helburua, orduan eta ahalegin handiagoa egin beharko duzula.

Zehatz egin ezazu.

Errazagoa da helburu argi eta zehatz bat ezartzea eta lortzea helburu lauso bat baino. Imajinatu zure helburua "forma jartzea" dela. Lauso samarra dirudi, ezta? Izan zaitez zehatza, eta azaldu zehazki zer nahi duzun (adibidez, muskuluak eraiki edo erresistentzia handitu), zergatik nahi duzun forma jarri eta noiz egin nahi duzun. Horrek zure helburua lortzeko plan bat sortzen lagunduko dizu.

Egin ezazu errealista.

Askotan, jendeak bere helburuak alde batera uzten ditu, haien itxaropenak ez direlako errealistak. Agian uste dute hilabete gutxiren buruan gertatuko den zerbait dela, aste gutxiren buruan abdomen itxura ona izango dutela, edo urteetan erretzaile izan den norbaitek erretzeari utziko diola bat-batean. Imajinatu maratoi bat egin nahi duzula. Bihar 42 kilometro (26,2 milia) egiten saiatzen bazara inolako entrenamendurik gabe, arrakasta izateko aukerak oso txikiak dira. Batez besteko pertsona batek 4 hilabete inguruko entrenamendua behar du distantzia hori egiteko! Baina arrisku handiagoa da zenbaterainoko etsipena sentituko duzun lortzen ez duzunean. Hala egiten baduzu, maratoia utzi eta korrika egiteari utzi diezaiokezu erabat.

Motibatuta egotearen zati bat da errealista izatea planifikatu duzun denbora-tartean zer lor dezakezun jakiteko.

15 urte badituzu eta snowboarder trebea bazara, Olinpiar Jokoetako snowboard taldean lehiatzea helburu ona izan daiteke. Baina 18 urte badituzu eta oraindik lehen ikasgaia hartzen ari bazara, denbora ez dago zure alde, ezta?

Idatzi, idatzi, idatzi gehiago!

Idatzi zure helburu zehatza. Gero, idatzi berriro. Idatzi berriro. Ikerketek erakutsi dute helburu bat idaztea mentalki konpromisoa hartzeko prozesuaren parte dela . Idatzi zure helburua egunero. Kontzentratuta mantentzen laguntzen dizu eta zenbat nahi duzun gogorarazten dizu.

Helburu handia zati txikitan zatitu

Edozein aldaketa egiteak autodiziplina eskatzen du. Fokatuta egon behar duzu eta ez galdu bidetik. Hori errazteko modu bat helburu handi bat urrats txikiagoetan banatzea da. Adibidez, demagun maratoi bat egin nahi duzula. Otsaila bada eta maratoia abuztuan bada, une egokia da prestatzen hasteko. Hasi 3 kilometro inguru korrika egiteko asmoarekin, eta pixkanaka handitu distantzia aurrera egin ahala. Ondoren, egin egunero egin behar dituzun zeregin espezifikoen zerrenda bat. Adibidez, jan egunean bost fruta eta barazki anoa, eta korrika egin distantzia hori egunero. Idatzi hauek egutegi edo agenda batean, eta markatu bete dituzunak. Entrenatzaile bati eska diezaiokezu distantzia handitzeko helburu txikiagoak ezartzen laguntzeko, baita zure trebetasunak hobetzeko ariketak ere. Hauek zure indarra eta erresistentzia handituko dituzte, eta gehiago korrika egitera motibatuko zaituzte. Helburu txiki eta maiz lortzen dituzunean, ospatzeko zerbait da. Korrika jarraitzeko konfiantza, ausardia eta motibazioa ematen dizkizu, edo egiten saiatzen ari zaren edozer gauza. Beraz, eman opari bat zeure buruari!

Nola mantendu motibazioa?

Egiaztatu zure helburua aldizka.

Orain zure helburu handia helburu txikiago eta eguneroko zereginetan banatu duzunez, markatu itzazu egunero. Helburu handia idatzi duzun bezala, lagungarria da zure helburu txikiagoak idaztea. Horrela, zer egin behar duzun ikus dezakezu, markatu egin dituzunean eta pozik sentitu zaitezke zure helburu handirantz zoazela jakinda. Zeregin bat amaitzen duzunean, markatu zure zerrendan. Esan zeure buruari: "Ados, 15 kilometro egin ditut korrika, ia helburuaren erdira iritsi naiz!". Pozik egon helburua ezarri zenuenean zeure buruari agindu zenionarekin. Pentsatu - benetan egin zenuen! Orain pentsatu helburuaren gainerakoan: "Zer egin behar dut 42 kilometrora iristeko? Nola egingo dut denbora entrenatzeko?". Urrats zehatzak idazteak beste onura bat du: etsituta sentitzen zarenean, zure zerrendara begiratu eta berriro fokatu zaitezke!

Akatsen bat egiten baduzu, saiatu berriro.

Akatsen bat egiten baduzu, ez amore eman. Barkatu zeure buruari eta egin plan bat berriro bide onetik jartzeko. Txalotu zeure burua ondo egin duzun guztiagatik. Ez zigortu zeure burua, bidetik zenbat aldiz irteten zaren kontuan hartu gabe. Jende gehienak akatsak egiten ditu aldaketa bat egiten saiatzean; normala da prozesu hau gertatzea. Eguneroko zereginak eta helburu txikiak idazteak ere lagun dezake hemen. Gauzak idatziz, azkar identifikatu dezakezu non joan zaren gaizki. Horrek errazten du berriro fokatzea eta helburuarekiko konpromisoa hartzea. Beraz, frustratu beharrean, zehazki non joan zaren gaizki eta zergatik jakin dezakezu. Zer egiten duzu akatsak egiten jarraitzen baduzu? Galdetu zeure buruari ea benetan konprometituta zauden helburu horrekin. Hala bada, konprometitu berriro; idatzi hori ere. Dena idazteko prozesu honek helburu batekin benetan konprometituta ez zauden uneak identifikatzen lagun zaitzake. Adibidez, agian atleta bikaina bihurtzeko fantasian interesa handiagoa duzu benetan zarena baino, eta nahiago duzun beste zerbait egon edo egin.

Ikusi akatsak ikasgai gisa, eta aldaketa hau zergatik egiten saiatzen ari zaren gogorarazten dizuten gauzak. Akats bat egiten duzunean, ez da porrota, zure buruari buruz zerbait berria ikasteko aukera bat baizik.

Imajinatu zure helburua zure anaiarekin edo arrebarekin dituzun liskar kopurua murriztea dela. Zure haserrea kontrolatu ezin duzula sentitzen duzunean, hobe dela "Ezin dut honi buruz orain hitz egin" esatea eta lasaitzeko une bat hartzea ikasten duzu.

Mantendu "ez amore eman" jarrera

Irudikatu zeure burua zure helburua lortzen: Eskolako graduazio-soineko ondo egina daramazu, edo futbolari arrakastatsua zara. Auto-ikuskapenak lortzen saiatzen ari zarena irudikatzen laguntzen dizu. Posible dela sinesten laguntzen dizu. Irudi mental hau sor dezakezu borondate eta motibaziorik ez duzunean ere. Norbere buruarekin hizketa positiboaSustatu zure jarrera eta motibazioa. Esan zeure buruari: "Gogor lan egin dudalako puntuaziorik altuena lortzea merezi dut" edo "Oso ondo sentitzen naiz igeri egiten dudanean. Lan bikaina egiten ari naiz nire ariketa planarekin!"

Partekatu lagun batekin

Laguntzeko beste modu bat zure burua laguntzeko jendearekin inguratzea da. Aurkitu korrika egiteko lagun bat, erretzeari uzteko lagun bat edo zure helburu berdinak dituen norbait. Orduan, elkarri lagun diezaiokezue. Motibatuta ez zaudenean –adibidez, goizean jaikitzean korrika egitera joateko–, helburu-lagun bat izateak aldea eragin dezake. Benetan behar duzunean laguntza hori jasotzen ez baduzu, agian laguntasun horretatik atseden hartu eta arrakasta lortzen laguntzeko prest dauden pertsonekin inguratu nahi izango duzu. Adibidez, ostegunero eskola ondoren zure lagunaren etxean elkarrekin ikasten bazenuten, baina orain zure laguna telebistan dago, lagunei mezuak bidaltzen, telefonoz hitz egiten eta lan egiteko eskaerak alde batera uzten, beste ikasketa-lagun bat aurkitzeko garaia da. Zure lagunak helburu hori partekatzen ez badu –edo okerrago, atzera egiten bazaitu–, ezingo duzu zure helburuan zentratu. Aurkitu zure bide berean dauden beste batzuk eta lan egin haiekin.

Ez amore eman!

Ohitura txar bat haustea edo ohitura berri eta zirraragarri bat sortzea izan, gure bizitzaren ardura hartzea da kontua. Motibazioa aurkitzea ez da beti erraza, baina beti posible da. Motibatuta mantendu zaitezke zure helburuak idatziz, zure ordutegian lan eginez eta helburu horiek lehenik eta behin ezartzera bultzatu zintuzten gauzak gogoraraziz. Aldaketa zirraragarria da; bestela, denok aspertuko ginateke. Zorte on zure helburuekin!

Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuenak (etxera eramateko mezua)

• Helburu argi bat ezarri: jakin ezazu zehazki zer nahi duzun, zergatik nahi duzun eta noiz nahi duzun.
• Izan zaitez errealista: Ez espero gauza handirik gau batetik bestera. Izan pazientzia eta lan egin zure helbururantz pixkanaka.
• Idatzi: Idatzi zure helburuak , urrats txikiak eta eguneroko jarduerak. Horrek fokatuta mantentzen lagunduko dizu.
• Helburu handia zati txikiagoetan banatu: orduan errazagoa izango da kudeatzea, eta garaipen txikiak ere ospatu ahal izango dituzu.
• Ez amore eman akats bat egiten baduzu: Akatsak ikasteko aukerak dira. Saiatu berriro.
• Izan zaitez jator zeure buruarekin: pentsatu positiboki, esan gauza onak zeure buruari.
• Bilatu laguntza: Inguratu zaitez zure helburu berdinak dituzten eta lagunduko dizuten pertsonekin.
• Ez amore eman inoiz: Motibazioa landu daitekeen zerbait da. Saiatzen jarraitu!

Gogoratu, zure ametsak egia bihurtzeko botere handiena zure baitan dagoela! Lan egin konfiantzaz.

---

Helburuak, interesa, motibazioa, autodiziplina, helburuak lortzea, osasun mentala