«Hau egin dezaket!» - Nola eraiki zure konfiantza? (Autoeraginkortasuna)

Inoiz joan al zara zeregin berri bati ekiteko eta pentsatu al duzu: "Ai, ezin dut hau egin"? Edo, erronka handi bat sortzen denean, inoiz sentitu al zara garaituta hasi aurretik ere? Guztiok izan dugu esperientzia hori gutxienez behin gure bizitzan. Baina batzuek beldurrik gabe aurre egiten diote edozein erronkari. Horren arrazoia gaur hizpide duguna da, "Autoeraginkortasuna" izenekoa.

Laburbilduz, zer da autoeraginkortasuna?

Autoeraginkortasuna zeregin hau arrakastaz egin dezakezula zeure buruan duzun sinesmena da. Hau ez da konfiantza hutsa. Hori baino sakonagoa da. Zeregin edo erronka zehatz bat gainditzeko gai zarela dioen sinesmen sakona da.

Hau da, autoeraginkortasuna norberaren zeregin bat egiteko gaitasunean sinestea da. Autoestimua norberaren balio orokorraren sentimendua da. Ez nahastu biak.

Uler dezagun hau hobeto adibide txiki batekin.

Imajinatu bi pertsona bulego batean lanean ari direla, Nimal eta Kamal. Konferentzia handi baterako aurkezpen bat sortzearen ardura dute.

• Nimal: Oso esperientziaduna eta trebea da lan mota honetan. Baina beldur bat du bihotzean: "Ez al naiz gai izango hau behar bezala egiteko? Zer gertatuko da zerbait gaizki ateratzen bada?". Ez du bere buruarengan konfiantzarik. Beraz, Nimalek zalantza pixka bat egiten du, esanez: "Jauna, hau pixka bat zaila iruditzen zait", eta ez du lana onartzen.

• Kamal: Ez du esperientzia handirik horrelako lanetan. Baina pentsatzen du: "Gogor lan egingo dut ez dakidan gauzak aurkitzeko". Konfiantza handia du bere buruarengan. Kamalek lana hartzen du, egun osoan gogor lan egiten du, ikertzen du eta aurkezpen bikaina sortzen du.

Azkenean, Kamalen aurkezpenak harrera ona izan du konferentzian. Nagusiak igoera bat ere eman dio Kamali. Nimal esperientziadun eta talentudunak ez du ezer lortzen.

Ikusten duzu? Zure gaitasuna bezain garrantzitsua da gaitasun horretan sinestea. Autoeraginkortasun handia duen pertsona batek litekeena da erronkei aurre egitea, ikastea eta arrakasta izatea.

Konfiantza eraikitzeko 4 faktore nagusi

Autoeraginkortasun hau ez da gau batetik bestera garatzen den zerbait. Lau faktore nagusik eragiten dute.

1. Esperientzien maisutasuna

Erronka berri bati heldu eta arrakastaz burutzen diozunean, autokonfiantza handia sortzen duzu. Inkontzienteki zure garunari irakasten ari zara: "Gauza berriak ikasten ona naiz". Baina huts egiten baduzu, kontrako eragina izan dezake. Baina zure autoeraginkortasuna sendoa bada, porrot batetik ikasgai bat atera dezakezu eta berriro altxa zaitezke.

2. Besteengandik adibideak hartzea (Gizarte-ereduak)

Errespetatzen eta miresten duzun norbait (eredu bat) bere ahaleginari esker arrakasta lortzen ikusten duzunean, pentsa dezakezu: "Haiek egin badezakete, nik ezin dut egin gogor lan egiten badut". Eredu horiek zure gurasoak, irakasleak, lagunak edo miresten duzun edonor izan daitezke.

3. Imajinaziozko Esperientziak

Zeure burua zerbait arrakastaz egiten ikusteak ere zure konfiantza areagotu dezake. Imajinatu hitzaldi handi bat eman behar duzula. Imajinatu zeure burua eszenatokian zutik, konfiantzaz eta beldurrik gabe hitz egiten. Arrakasta modu honetan bistaratuz, zure burua prestatzen duzu benetan egiteko.

4. Egoera emozional eta fisiologikoak

Erronka bati aurre egitean fisikoki eta mentalki nola sentitzen zaren ere eragiten du zure konfiantzan. Estres eta beldur handia sentitzen baduzu, pentsa dezakezu: "Ezin dut hau egin". Beraz, antsietatea eta aldartea kudeatzen ikasteak asko lagun dezake erronkei aurre egitean zure autoeraginkortasuna handitzeko.

Zure autoeraginkortasun maila baxua edo altua da? Konpara dezagun.

Autoeraginkortasun baxua dela eta estres edo depresio iraunkorra jasaten ari bazara, garrantzitsua da zure medikuarekin horri buruz hitz egitea .

Nola hobetu daiteke konfiantza hori (autoeraginkortasun)?

• Bilatu eredu parekide bat: Zu bezalako norbaitek, agian lagun batek, lan gogorraren bidez arrakasta badu, ikasi haiengandik. Haien adibidea jarrai dezakezu erronkei nola aurre egiten dieten eta nola ahalegintzen diren ikusita.
• Jaso iritzia: Ez eman zure lanari buruz inork ezer esaten ez badu ere, ona dela pentsatu. Eskatu iritzi argia zure lanari buruz. Nagusi batena, irakasle batena edo lagun fidagarri batena izan daiteke. Iritzi horretan oinarrituta zure trebetasunak hobetzen dituzun heinean, zure konfiantza handituko da.
• Aktiboki parte hartu:Ez eseri eta klasea edo edozein talde-jarduera ikusten bakarrik. Egin galderak, egin iruzkinak. Zenbat eta gehiago parte hartu, orduan eta gehiago haziko dira zure ezagutza, konfiantza eta pentsamendu kritikoaren trebetasunak.
• Hartu zure erabakiak: Hartu zure erabakiak bizitzan, emaitza ona edo txarra izan. Hartu erabaki horien ardura. Orduan izango duzu zure bizitzaren gaineko kontrola. Horrek zure autoeraginkortasuna indartuko du.

Autoeraginkortasun handiaren onurak

Autoeraginkortasun maila altua izateak eragin handia du hezkuntzaren, lanaren eta bizitza pertsonalaren alderdi guztietan.

• Estresarekiko erresilientzia: arazo bat sortzen denean, kezkatu beharrean, "konponbide bat aurkituko diot" pentsatuz motibatzen zara horretan lanean hasteko.
• Bizimodu osasungarriak: Ariketa zaila bada ere, barne-indarra izango duzu burutzeko, "Hau egin dezaket" pentsatuz.
• Lanean errendimendu handia: gauza berriak ikasteko eta hainbat zeregin ondo egiteko motibatuta zaude.
• Hezkuntza Lorpenak: Ikasleak konfiantza hartzen du "Gogor lan egiten badut, edozein gai zail menperatu dezaket".
• Fobien tratamendua: Adibidez, sugeen beldur bazara, fobia hori gainditu dezakezu sugeekin modu seguruan elkarreraginez (baina, zalantzarik gabe, urrundu suge pozoitsuetatik!). Hemen ere, autoeraginkortasuna esperientzia pertsonalaren bidez eraikitzen da.