Imajinatu erretzeari uzten saiatzen ari zarela, edo pisua galtzen eta ariketa fisikoa egiten hasten saiatzen ari zarela. Benetan egin nahi duzu. Baina orduan akats txiki bat egiten duzu eta honela pentsatzen duzu: "Ai, ezin dut hau egin..."? Une horretan, zeure buruarekin hitz egiteko moduak zure bidaia osoa alda dezake. Motibatu edo erabat etsi zaitzake.
Zeure buruarekin hitz egiteko moduaren indarra.
Hitz egin dezagun pixka bat honi buruz egindako ikerketa bati buruz. Waterpolo jokalari talde bati trebetasun berri bat eman zioten praktikatzeko. Talde bati gauza positiboak esateko esan zioten, egiten zuten bitartean. Horrek esan nahi du, hala nola, "Hau egin dezaket" eta "Ondo nago". Beste taldeak normal praktikatu zuen ezer esan gabe.
Emaitzak harrigarriak izan ziren. Pentsamendu positiboak eman zizkieten jokalariek besteek baino askoz gehiago hobetu zuten. Gainera, nahi ez diren pentsamendu gutxiago zituzten buruan. Horri esker, ikasten ari zirenean guztiz zentratu ziren.
Beraz, pentsamendu txarrak eta negatiboak dituzunean, nola birbideratzen duzu zure burua norabide positibo eta positiboago batera? Ikus ditzagun horretan laguntzeko modu batzuk.
Lagun bati bezala hitz egiten diozu zeure buruari?
Imajinatu zure lagunik onena, demagun 'Kasun' izenekoa, oso haserre dagoela zerbait gaizki joan delako. Errieta egiten diozu? Are gehiago mintzen diozu "Hori ere ezin duzu egin, ezta" esanez? Ez, ezta? Egin behar duzuna lasaitzea da "Ongi da, lagun, horrela da. Saiatu gaitezen berriro", ezta?
Baina geure buruarekin hitz egiten dugunean, askotan kontrakoa egiten dugu. Zerbait txikia gaizki ateratzen denean, geure buruari leporatzen diogu. "Ez nuke inoiz hau egin ahal izango", "Oso alferra naiz" bezalako gauzak pentsatzen ditugu. Zure buruko ahotsa inoiz inguruan egon nahi ez duzun norbaiten antzekoa bada, ahots hori aldatzeko garaia da.
Hurrengoan zeure buruari errua botatzen diozunean, pentsatu: "Nire lagunik onena nirekin egongo balitz orain, zer esango nioke?". Era berean, hitz egin zeure buruari astiro eta adeitasunez, maite duzun norbaiti egingo zeniokeen bezala.
Zeure buruari ematen diozun aholkua ez bada nahikoa ona zure lagunik onenari emateko, aholku hori ere ez da nahikoa zuretzat.
Idatzi zure arrakasta! Indar handia da hori.
Triste sentitzen garenean, erraza da hainbeste lan egin dugun gauza on guztiak ahazten. Imajinatu pisua galtzen saiatzen ari zarela. Egunen batean pisu pixka bat irabazten baduzu, pentsa dezakezu: "Ai, hainbeste denboraz hainbeste lan egin dudan guztia alferrik galdu da".
Baina zure arrakasta , hau da, egindako aurrerapena, nonbait idazten baduzu, zure ahaleginen froga ukigarria izango duzu.
Ona da zure pisua kontrolatzea, baina baliteke nahikoa ez izatea, batez ere pisu asko galtzeko baduzu.
Beraz, ohitu zaitez gauza gehiago idaztera. Adibidez:
- Zenbat denbora egiten zenuen ariketa egunean?
- Ez al duzu gosaldu ?
- Gimnasiora joan zinen?
- Gaileta baten ordez fruta bat jatea aukeratu duzun aldien kopurua.
Gauza txiki horiek idazten dituzunean, pentsamendu txar bat burura datorkizunean eta zeure burua saboteatzen saiatzen zarenean, liburu hori hartu eta begiratu diezaiokezu. Orduan ikusiko duzu: "Zenbat gauza on egin ditut?". Horiekin guztiekin pozik egon zaitezke.
'Akatsak' ikasteko 'feedback' besterik ez dira!
Ziurrenik entzun duzu esaera hau: "Ez dago porrotrik, feedbacka bakarrik". Horrek esan nahi du zerbait nahi duzun bezala ez doanean, horretan pentsatu beharrean, objektiboki eta emoziorik gabe begiratu behar diozula.
Ikus dezagun adibide bat: Kilo bat irabazi duzu gutxi gorabehera.
- Porrotaren erantzuna: "Ai ene Jainkoa, aste hau hondamendia izan da. Ez naiz inoiz argalduko."
- Iritzi positiboaren erantzuna: "Hmm... Pisua irabazi dut. Seguruenik atzo afaldu nuen soja saltsa oso gazia zegoelako izango da. Datorren astean hori saihestu beharko dut."
Ulertzen al duzu aldea? Lehenengoak etsipena ematen dizu. Bigarrenak zure akatsetatik ikastera behartzen zaitu.
Kontzeptu hau hobeto ulertzeko, ikus ditzagun Carol S. Dweck psikologoak aurkeztutako bi pentsamolde.
| Pentsamoldea | Sinesmena |
|---|---|
| Pentsamolde finkoa | Norberaren ezaugarriak, gaitasunak edo talentuak ezin direla aldatu ustea. Adibidez: "Berez alferra naiz, eta ezin dut hori aldatu". |
| Hazkunde Mentalitatea | Beti hobetzen saiatu naitekeela sinestea. Adibidez: "Apur bat alferra izan arren, aktiboa izan naiteke saiatzen banaiz". |
Bigarren pentsamoldea da beti itxaropena sortzen duena. "Akatsen" ideia zure helburutik kentzen duzunean, arrakasta eta ikaskuntza baino ez zaizu geratzen.
Etxerako mezua
- Zeure buruarekin hitz egiten duzunean, hitz egin adeitasunez eta leunki, zure lagunik onenarekin egingo zenukeen bezala.
- Idatzi ez bakarrik helburu handiak, baita egunero lortzen dituzun garaipen txikiak ere (adibidez, fruta zati bat jatea) eta pozik egon haiekin.
- Zerbait gaizki ateratzen bada, ez ikusi "akats" gisa, baizik eta etorkizunerako ikasteko "feedback" gisa.
- Beti izan "Hazkunde Mentalitatea". Hau da, sinetsi edozer gauza hobetu daitekeela ahaleginarekin.
- Pentsamendu negatiboek zure eguneroko bizitzan eragina badute, ez izan zalantzarik zure medikuarekin horri buruz hitz egiteko.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment