Egun osoan nekatuta sentitzen zara, goizean esnatzean ere? Ez al da nekea desagertzen gauez orduak lo egin ondoren ere? Batzuetan ez da "nekea" bakarrik, zerbait sakonagoa izan daiteke. Nekea deitzen diogu horri, edo ingelesez deitzen den bezala, 'Exhaustion'. Nekea normala ez den egoera guztiz desberdina da. Beraz, gaur, nekea normala edo nekea mota hau duzun identifikatzen hitz egingo dugu.
Zer da nekea hori?
Laburbilduz, nekea ohikoa lan egun baten eta gau on baten ondoren desagertzen den zerbait da. Baina nekea, edo batzuetan deitzen diogun bezala, nekea , zure osasun mental eta fisikoaren etengabeko higadura egoera bat da. Hau zure osasunean eta segurtasunean eragina duen arazo bat izan daiteke.
Gogoratu, hau ez dela berez buruko gaixotasun bat. Hala ere, zenbait egoera mental eta fisikok eragin dezakete nekea. Adibidez:
- Depresioa.
- Antsietatea
- Nahasmendu bipolarra
- Nahasmendu neurologikoak
- Loaren nahasteak
- Diabetesa.
- Anemia
- Gorputzean gatz eta elektrolitoen desorekak (elektrolitoen anomaliak)
- Obesitatea
- Zenbait gaixotasun infekzioso edo minbizi mota
Baina hau ez da beti gaixotasun larri baten ondorioz izan behar. Gure eguneroko bizimoduan ditugun ohitura txar batzuek ere eragin handia dute honetan.
- Alkoholaren edo drogen kontsumoa: Hauek aldi baterako arintzea baino ez dute ematen, baina epe luzera, gorputza gehiegi lantzen dute.
- Ariketa fisiko gehiegi egitea atsedenik gabe: Gorputzari behar duen atsedena eman gabe gehiegizko ahalegina egitea.
- Ariketa fisikorik ez egitea: Jarduera fisiko eza ere nekearen kausa da.
- Lo falta: Egunean zehar behar adina lo ez egitea da arrazoi nagusia.
- Medikamentu batzuk: Eztula eta katarroaren aurkako botika batzuek (antihistaminikoek) logura eta nekea ere eragin ditzakete.
- Elikadura ohitura osasungaitzak:Janari nutritiboen ordez, prozesatutako janari eta edari azukredunen mendekotasuna.
Zeintzuk dira nekearen sintoma arriskutsuak?
Nekea besterik ez bada, ez da arazo handirik. Baina ikusi ea sintoma hauek dituzun. Hauek badituzu, nekea arrunta baino zerbait gehiago izan liteke.
| Ezaugarria | Erraz azalduta. |
|---|---|
| Indar fisiko edo mental falta | Beti nekatuta eta bizigabe sentitzea, ezer egiteko gogorik ez izatea. |
| Esna egoteko ezintasuna | Lokartzea hitz egiten edo lanean ari zaren bitartean ere. |
| Konturatu gabe loak hartzea | Oso arriskutsua da hau. Gidatzen edo makinak erabiltzen ari zaren bitartean loak hartzea. |
| Lana amaitzeko ezintasuna. | Hasitako zeregin baten erdian gelditzea eta behar bezala amaitu ezin izatea. |
| Azkar nekatzea. | Oso nekatuta sentitzea lan pixka bat egin edo distantzia labur bat ibili ondoren ere. |
| Arreta, memoria eta emozioen kontrolerako zailtasunak | Ezeri arreta jartzeko ezintasuna, gauzak ahaztea eta gauza txikiengatik haserretzea edo tristetzea. |
Nola eragiten dion honek zure bizitzari
Nekea honek zure bizitzan eragin dezake modu askotan.
- Helburuak ezartzeko ezintasuna: Ez duzu energiarik zerbait berria hasteko, bizitzan helburu bat ezartzeko eta hori lortzeko lan egiteko.
- Kontzentrazio galera: Imajinatu bulegoan zeregin handi bat duzula, baina ezin duzula bost minutuz ere kontzentratu. Zaila egiten zaizu zure burua kontzentratuta mantentzea.
- Harremanen haustura: Nekearen ondorioz, maite dituzunekin egoteko energia galtzen duzu. Ez duzu zure seme-alabekin jolasteko edo haien etxeko lanak egiteko gogorik. Ez zara gai zure bikotekideari behar duen maitasuna eta arreta emateko. Horrek arazoak ere sor ditzake familia-bizitzan.
Nekea eguneroko jarduerak egiteko gai ez zaren punturaino iristen bazaizu, ez egin kasurik. Zalantzarik gabe, hobe da medikuarengana joatea kausa jakiteko.
Zer egin daiteke egoera hau konpontzeko?
Nekea horrek zure bizitza hondatzen ari dela iruditzen bazaizu, egin behar duzun lehenengo gauza zure familiako medikuarengana joatea da. Hark aztertuko zaitu eta, beharrezkoa bada, odol-analisiak egingo dizkizu azpiko kausa zein den jakiteko. Kausa aurkitu ondoren, tratamendua askoz errazagoa da.
Hauek dira horretarako erabili ohi diren tratamenduak eta zuk zeuk egin ditzakezun gauzak.
1. Ondo lo egitea (Lo egiteko ohiturak)
Loa ezinbestekoa da. Lo egin behar adina zure gorputza atseden hartuta senti dadin.
- Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko eta jaikitzeko.
- Benetan nekatuta sentitzen zarenean bakarrik joan ohera.
- Egin zure logela leku ilun eta lasai bat.
- Utzi telefonoa, tableta edo telebista erabiltzeari oheratu baino ordubete lehenago gutxienez. Haien argi urdinak loa oztopatzen du.
2. Dieta aldaketak
Jaten duzun janariak zuzenean eragiten dio zure energiari.
- Utzi kafeina kontsumitzeari denbora batez. Horrek esan nahi du kafea, tea, freskagarriak eta energia-edariak. Buruko mina eta suminkortasuna izan ditzakezu lehenengo egunetan. Baina saiatu hau hilabete batez, eta aldea nabarituko duzu zure gorputzean.
- Jan dieta nutritibo eta orekatua. Sartu barazki, fruta eta ur garbi gehiago.
3. Aldaketa fisikoak
Ez da erraza nekatuta zaudenean ariketa fisikoa egiteko gogoa izatea. Baina egunean 15 minutuz ibiltzeak ere energia maila handitu dezake. Hasi pixkanaka.
Gainera, pisua irabaztea gorputzarentzat zama handia da. Dieta eta ariketa egokiaren bidez pisua kontrolatzeak ere asko laguntzen du egoera hau kentzen.
4. Psikoterapia
Batzuetan nekearen arrazoia estresa, laneko arazoak edo familia-bizitzako gaiak izan daitezke.Psikoterapia, edo hizketa-terapia, arazo hauei buruz aholkulari trebatu batekin hitz egiteko eta irtenbideak aurkitzeko modu bat da. Horrek zure buruko zama arintzen eta bizitzari aurre egiteko indar berria lortzen lagun zaitzake.
Etxerako mezua
- Nekea neke normalaren guztiz desberdina den egoera iraunkorra da.
- Sintoma nagusiak energia fisiko eta mentalaren galera, kontzentratzeko ezintasuna eta konturatu gabe loak hartzea dira.
- Egoera hau neurri handi batean kontrolatu daiteke bizimoduan aldaketa sinpleak eginez (ondo lo egitea, dieta nutritiboa, ariketa fisikoa).
- Nekea honek zure eguneroko bizitzan eragin larria badu, ez egin inoiz kasurik. Ziurtatu medikuarengana joatea aholku eske.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina