Lepoan eta sorbaldan mina izaten al duzu maiz? Trapezio muskuluarekin arazo bat izan liteke (Trapezio muskulu-tentsioa).

Jende askok lepoan, sorbaldetan eta goiko bizkarrean arazoak izaten ditu, eta askotan izaten dituzte. Batzuek uste dute bihurritu bat edo ordenagailuari denbora luzez begira egoteagatik nekea dela. Baina min honen kausa nagusia gure gorputzeko muskulu berezi batean, Trapezio muskuluan, izan daiteke tentsioa. Gaur, honi buruz xehetasunez hitz egingo dugu, oso modu sinplean.

Zer da trapezio muskulu hau?

Laburbilduz, lepoaren atzealdean hasten den, sorbaldetatik igarotzen den eta bizkarreko erdialderaino iristen den gihar triangeluar handi bat da. Bizkarrean kokatuta dagoen arren, bizkarreko gihar baino gehiago besoko gihar gisa hartzen dugu, batez ere sorbalda-gerrikoaren mugimenduak kontrolatzen baititu.

Trapezio muskulua hiru zatitan banatuta dago, eta bakoitzak funtzio desberdinak ditu.

• Goiko Trapezioa: Lepoaren behealdean eta sorbalden goialdean dago. Zati honek besoak altxatzean, burua biratzen eta lepoa tolestean laguntzen du. Pentsa ezazu, sorbaldak altxatzen ditugunean "Ez dakit" esateko, goiko zati honek funtzionatzen du.
• Erdiko Trapezioa: Goiko trapezioaren azpian dago, sorbalden gainetik. Bere funtzio nagusia sorbaldak egonkor mantentzea da besoak mugitzen diren bitartean. Honek funtzionatzen du besoak atzera eramaten dituzunean norbait besarkatzeko.
• Trapezio behekoa: Zati hau omoplatoetatik bizkarretik behera doa. Bizkarrezurra egonkor mantentzen laguntzen du aurrerantz biratu eta makurtzean. Sorbaldak jaisteko ere ezinbestekoa da.

Beraz, muskulu hau nolabait kaltetuta edo tenkatuta badago, mina larria senti dezakezu goiko bizkarrean, sorbaldetan edo lepoan.

Zer da trapezio muskulu-tentsioa?

Giharretako distentsioa, edo hizkera kolokialean, "gihar-tira" bat, gihar baten zuntzen haustura partziala edo osoa da. Haustura mota hau gerta daiteke gihar bat jasan ezin duen indar gehiegizko baten menpe dagoenean.

Hau bihurdura batetik desberdina da. Bihurdura hezurrak elkarri lotzen dizkion lotailu baten urradura edo tirakada da. Distentsioa muskuluaren beraren lesioa da.

Kaltearen hedaduraren arabera, hiru mailatan bana daiteke.

Zeintzuk dira egoera honen arrazoiak?

Bi arrazoi nagusi daude horretarako.

Lesio akutua

Hau guztia batera gertatzen da. Imajinatu bat-batean gas-bonbona astun bat altxatzen ari zarela, edo kriketean jolasten ari zaren bitartean pilota bat gaizki jaurtitzen ari zarela. Erorketa gogor edo talka bezalako istripu batek ere kalte mota hau eragin dezake. Berehala hasten zara mina sentitzen.

Lesio kronikoa/gehiegizko erabileragatik

Hori gertatzen da mugimendu bera denbora luzez errepikatzen duzunean. Adibidez, egun osoan posizio okerrean ordenagailuari begira egoteak, poltsa astun bat sorbalda berean eramateak edo igeriketa bezalako kirol batean mugimendu bera egiteak gihar hau kaltetu dezakete denborarekin.

Zeintzuk dira honen sintomak?

Trapezio muskulu bat tiratzen denean, sintoma hauek izan ditzakezu:

• Giharretako mina, batez ere giharra luzatu edo uzkurtzen duen zerbait egin ondoren.
• Muskulua mugitzen denean areagotzen den eta atseden hartzen duenean gutxitzen den mina.
• Hantura edo azalaren kolore aldaketa (ubeldura baten antzekoa).
• Giharretako espasmoak.
• Muskulu-indarra eta -funtzioa gutxitzea.
• Lesioaren unean "pop" soinua entzutea.
• Muskulua dagoen lekuan azalaren azpian pikor edo koskor bat agertzen da.

Nola iruditzen zaizu hau, doktore?

Medikuak normalean egoera hau diagnostikatu dezake zure sintomen, egiten dituzun galderen eta azterketa fisiko baten arabera. III. mailako haustura larria bada, baliteke muskulua sentitzea ukituz soilik. Baliteke erradiografia bat ere egin behar izatea beste kalterik dagoen egiaztatzeko, hala nola hezur hautsi bat.

Hala ere, erradiografia batek ezin du giharretako kalterik erakutsi. Kasu horietan, erresonantzia magnetiko bidezko irudia (MRI) lagungarria izan daiteke. Argi erakutsi dezake non dagoen giharra urratu, urradura osoa edo partziala den, eta lesioaren ondorioz odol-pilaketarik (hematoma) dagoen.

Nola tratatzen da?

Tratamendua zure lesioaren larritasunaren araberakoa izango da. Kasu larrietan, zure medikuak ortopedista batengana bidal zaitzake.

• RICE metodoa: Etxean egiteko tratamendu metodo hau oso eraginkorra da lesio arinetarako.
• R - Atsedena: Hartu atseden ona egun batzuetan. Saihestu makurtu, altxatu edo sorbaldak altxatzea dakarren jarduerak.
• I - Izotza: Jarri izotz-poltsa bat lesioaren ondoren. Utzi 15-20 minutuz, gero itxaron ordubete edo bi eta berriro jarri.
• C - Konpresioa: Ahal bada, bildu eremua benda edo benda batekin konpresio pixka bat emateko.
• E - Altxaera: Altxatu lesionatutako muskulua. Kasu honetan, horrek esertzea esan nahi du.

• Medikazioa: Zure medikuak analgesikoak errezeta ditzake, batez ere hanturaren aurkako esteroideak ez diren sendagaiak (AINE) , gihar erlaxatzaileak edo beste analgesiko batzuk.

• Kinesiologia zinta: Zinta mehe eta elastikoa da. Giharretako distentsioetarako tratamendu zuzena ez den arren, atleta askok uste dute mina murrizten, hantura murrizten eta odol-fluxua sustatzen lagun dezakeela.

• Masajea: Masajeak muskulu tentsiodunak erlaxatzen lagun dezake eta badira ebidentzia batzuk hantura murrizten ere lagun dezakeela.

• Kirurgia: Muskulu batzuk oso larriki urratutaEz dira bere kabuz sendatzen. Kirurgikoki josi behar dira berriro elkarrekin. III. mailako zauriek bereziki litekeena da kirurgia behar izatea.

• Errehabilitazioa: Ebakuntzatik sendatzeko hainbat hilabete behar izan daitezke. Denbora horretan, zure medikuak fisioterapeuta batekin lan egitea gomenda dezake.

Zer luzaketa egin daitezke trapezio muskuluarentzat?

• Goiko Trapezioko Luzaketa: Eseri aulki batean zuzen, jarri eskuineko eskua ipurmasailaren azpian. Ezkerreko eskuarekin, okertu burua ezkerrera, ezkerreko belarria sorbaldarantz begira duzula. Eutsi 30 segundoz, eta gero erlaxatu. Errepikatu bi aldiz gehiago, eta gero aldatu aldea.
• Sorbalden Estutzea: Erlaxatu sorbaldak eta estutu sorbaldak elkarrekin. Egin hau sorbaldak altxatu gabe. Eutsi 10 segundoz, eta gero erlaxatu. Egin 10 errepikapeneko hiru serie.
• Katu-Behi Luzaketa: Jarri lau hanketan, eskuak eta belaunak lurrean dituzula. Tenkatu sabeleko muskuluak eta arkutu bizkarra katu beldurtu baten antzera. Eutsi posizioari 10-15 segundoz. Ondoren, erlaxatu eta jaitsi sabela lurrera behi baten antzera. Eutsi posizioari 10-15 segundoz. Errepikatu hainbat aldiz.

Zenbat denbora behar da sendatzeko?

Hau zure lesioaren larritasunaren araberakoa da erabat. Normalean, giharretako tentsio txiki bat (I. mailakoa) aste gutxitan sendatzen da. Egoera larriago batek (II. mailakoa) sendatzeko hainbat hilabete behar izan ditzake. Baliteke urradura oso bat (III. mailakoa) ez sendatzea ebakuntzarik gabe.

Nola saihestu daiteke egoera hau gertatzea?

• Ariketa fisikoa aldizka egin: Berotu ondo ariketa fisikoa egin aurretik, eta ez ahaztu ondoren luzaketak egitea. `(Pilates)` eta `(Yoga)` bezalako ariketak bikainak dira muskuluak sendo eta malgu mantentzeko.
• Pentsatu altxatu aurretik: edozer gauza astun altxatu aurretik, altxatu hankak bereizita, belaunak eta aldakak tolestuta eta bizkarra zuzen duzula.
• Ez egon posizio berean: Batez ere ordenagailuan lan egiten dutenentzat, orduro behin gutxienez jaiki, pixka bat ibili eta lepoa eta sorbaldak luzatu.
• Mantendu jarrera ona:Zutik edo eserita zaudenean, bizkarra zuzen eta sorbaldak atzera mantendu. Burko txiki bat bizkar azpian eserita zaudenean. Horrek trapezio muskuluan beharrezkoak ez diren presioak murriztuko ditu.

Noiz joan behar duzu medikuarengana, zalantzarik gabe?

Gehienetan, egoera hau etxean trata daiteke. Hala ere, sintoma hauek badituzu, egoera larri baten seinale izan liteke. Beraz, joan medikuarengana berehala.

• Zure muskuluak oso ahulak badira.
• Sorbaldak mugitu ezin badituzu.
• Eskua altxatu ezin baduzu.
• Burua biratzeko zailtasunak badituzu.
• Mina jasanezina bada edo egun gutxiren buruan baretzen ez bada.