Imajinatu, etxetik irteten saiatzen ari zarela eta ezin dituzula autoko giltzak aurkitu... berriro! Edo festa batean norbaitekin topo egiten duzu eta bost minuturen buruan izena ahazten duzu. Batzuetan, supermerkatutik irteten zarenean eta "Ene Jainkoa, non aparkatu dut autoa?" galdetzen diozunean, ezin duzu gogoratu ere egin. Hau beti gertatzen al zaizu? Hori gertatzen denean, pixka bat beldurtzen zara, ezta? Pentsa dezakezu: "Gaixorik nago?". Ez kezkatu. Inork ez du %100eko memoria perfektua. Beraz, oraindik gaztea izan arren, normala da horrelako gauza txikiak ahaztea.
Normala al da hau? Ea argitzen dugun.
Izan ere, ikasten ditugun gauza berriak dira azkarren ahazten ditugunak. Pentsa ezazu festa horretan ezagutu zenuen pertsona horren izenaz. Ez zuen denbora asko behar izan zure garunean sartzeko. Beraz, oso ohikoa da ahaztea.
Gauza bera da non jarri duzun zerbait ahaztea edo hitzordu bat ahaztea. Gauza horietako gehienak gertatzen dira une horretan arreta jartzen ez zenuelako . Agian zure ardo kopa geldirik mantentzean zentratuago zeunden pertsona berri horren izena ikastean baino. Edo agian etxera ekartzeko gauzen zerrenda bat egitean zentratuago zeunden autoa non aparkatu duzun pentsatzean baino. Ulertzen duzu?
Laburbilduz, gure garunak gauza kopuru mugatu batean bakarrik jarri dezake arreta aldi berean. Arreta gutxitzen denean, memoria ere ahuldu egiten da.
Gainera, oso ohikoa da gauzak ahaztea oso nekatuta, gaixorik edo estres handiaren pean zaudenean .
Memoria zorrozteko trikimailu erraz batzuk
Baina berri onak daude! Memoria hau zorroztu dezakezu eguneroko bizitzan aldaketa txiki batzuk eginez. Agian zure bizitza pixka bat ordenatu behar duzu. Ikus dezagun zer egin dezakezun.
| Trikimailua | Zer egin |
|---|---|
| Izan zaitez txukuna. | Etxean leku bat gorde maiz galtzen dituzun gauzetarako, hala nola giltzak, telefonoak eta ispiluak. Sortu kako bat giltzak zintzilikatzeko eta leku iraunkor bat telefonoa kargatzeko. Horrela, gutxiago galtzeko aukera izango duzu. |
| Idatzi ezazu. | Idatzi koaderno batean zure lana, telefono zenbakiak, urtebetetzeak eta abar bezalako gauzak. Berriro begiratu ez arren, zerbait idazteak gogoratzen laguntzen dizu. |
| Erabili egutegi bat. | Idatzi zure bilera, hitzordu eta familia-bidaia guztiak hormako egutegi edo agenda batean. Gauean oheratu aurretik, berrikusi hurrengo eguneko zereginak. Horrela, gauzak gogoratuko dituzu. |
| Esan berriro. | Esan zerbait, mentalki edo ahoz, hainbat aldiz, adibidez, ezagutu berri duzun norbaiten izena edo hartu nahi duzun ibilbidea. Errepikapen hau oso garrantzitsua da memoriarako. |
| Garunari erronka egin | Ez utzi zure garuna ezer egiten. Ikasi hizkuntza berri bat, irakurri liburuak eta hitz egin haiei buruz lagunekin, egin gurutzegramak egunkarian, etab. Ariketa onak dira garunarentzat. |
| Izan zaitez soziala. | Egon harremanetan lagunekin eta senideekin. Parte hartu boluntariotzan. Sozialak diren pertsonek garun aktiboagoak dituzte. |
Zure bizimoduaren eta memoriaren arteko lotura
Zure bizimoduak zuzenean eragiten dio zure memoriari. Ikus dezagun nola.
Janaria eta edaria
Zure dieta oso garrantzitsua da. Kolesterola, odol-presioa eta odoleko azukre mailak altuak badira, garunera odola eramaten duten odol-hodiak blokeatu eta kaltetu daitezke. Ikerketek erakutsi dute haragian eta esnekietan aurkitzen den gantz saturatu gehiago jaten duten pertsonek memoria okerragoa dutela gutxiago jaten dutenek baino.
Ahal baduzu, saiatu Mediterraneoko dieta egiten.Ohitu zaitez. Horrek esan nahi du omega-3an aberatsa den arrain gehiago, bihotzerako osasungarria den oliba olioa eta fruta eta barazki freskoak jatea. Dieta honek memoria eta pentsamendu gaitasunak babesten dituela frogatu da.
Ariketa, loa eta beste ohitura batzuk
Ariketa erregularra ona da zure memoriarentzat, zure gorputzeko gainerako atalentzat bezala. Saiatu egunean gutxienez 30 minutuz ariketa egiten. Horrek garunerako odol-fluxua hobetzen du.
Eta hori da lo ona egitea . Lo zaudenean gordetzen ditu zure garunak eguneko informazioa eta oroitzapenak. Orduan errazagoa da geroago gogoratzea.
- Erretzen baduzu, utzi berehala. Odol-hodiak kaltetzen ditu.
- Alkohola aldizka edaten baduzu, murriztu. Ikerketek erakutsi dute gehiegi edateak memoria larriki kaltetu dezakeela. Hala ere, alkohol neurriz kontsumitzeak (emakumeentzat egunean edari bat eta gizonentzat egunean 2 edari) memoria ere babestu dezake.
Zahartzea eta memoria galtzea
Normala da memoria ahulagoa izatea adinean aurrera egin ahala. Izan ere, gure garuneko zelulak pixkanaka gutxitzen hasten dira 20 urtetik aurrera. Zelula horiek behar dituzten substantzia kimikoak ere gutxitzen dira. Beraz, normala da 25 urterekin genuen memoria zorrotza 55 edo 75 urterekin ez egotea.
Baina gogoratu, memoria-galera larriaren kasu guztiak ez direla Alzheimer gaixotasuna. Beste arrazoi batzuk ere egon daitezke. Adibidez:
- Iktusaren baldintzak
- Buruan kolpe gogorrak.
- Bitamina gabeziak (batez ere B12 bitamina)
- Loarekin lotutako arazoak
- Hartzen ari zaren botika batzuen albo-ondorioak
Zalantzarik baduzu, onena medikuarengana joatea eta kontua argitzea da.
Medikuarengana berehala joan behar duten seinale gorriak
Badira sintoma batzuk ahanztura arrunta baino zerbait larriagoa izan daitekeela adierazten dutenak. Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek hau jasaten badu, ezinbestekoa da medikuaren aholkua bilatzea.
- Beti gauzak ahazten badituzu: Autoa non aparkatu duzun beti ahazten ari zaren bezala da.
- Eguneroko bizitzan eragina badu: Adibidez, etxeko fakturak ordaindu ezin badituzu, edo beti prestatzen duzun otordu bat nola prestatu ahazten bazaizu.
- Ondo ezagutzen dituzun pertsonak ahazten badituzu: Zure familiak edo lagunek ezagutzen ez dituzula esaten badizute.
- Nortasun aldaketak eta nahasmena: Zurekin bizi den norbaitek bat-batean bere portaera edo nortasuna aldatzen badu, edo non dagoen edo zer urte den nahastuta badago, joan medikuarengana berehala.
Egoera horretan, beldurrik edo lotsarik gabe medikuarengana joanez gero, kausa zehatza jakin eta beharrezko tratamendua bilatu dezakezu.
Etxerako mezua
- Gauza txikiak ahazten dira ohikoa. Horren arrazoi nagusiak kontzentrazio falta, nekea eta estresa dira.
- Dieta onak, ariketa erregularrak eta lo egokiak memoria babesteko asko laguntzen dute.
- Zure memoria zorroztu dezakezu zure bizitza antolatuta mantenduz, gauzak idatziz eta zure garuna erronka egiten duten jardueretan parte hartuz.
- Memoria galtzeak eguneroko jardueretan eragina badu edo abisu-seinale larriak badituzu, jo medikuarengana zalantzarik gabe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment