Ariketa errazak nerabeentzat: Hitz egingo al dugu?

Eskolako lanak, klase partikularrak, lagunekin egotea... Ai ene, zaila da ariketa fisikoa egiteko denbora aurkitzea honekin guztiarekin, ezta? Gazte askok duzuen arazoa da hau. Baina badakizue zein baliotsua den ariketa pixka bat egitea?

Zergatik da hain garrantzitsua ariketa fisikoa egitea gazteontzat?

Laburbilduz, ariketa ezinbestekoa da gorputza eta burua osasuntsu mantentzeko. Auto baten erregaia bezalakoa da. Adin honetan egiten duzun ariketak energia asko emango dizu etorkizunerako. Pentsa ezazu, zure muskuluak indartsuagoak izango dira, zure hezurrak indartsuagoak izango dira eta gaixotasunei aurre egiteko gaitasuna handituko da . Ez hori bakarrik, baita oso ona da zure osasun mentalarentzat ere. Ariketak estresa eta antsietatea murrizten laguntzen du, eta gau on bat lo egiten laguntzen dizu. Beraz, merezi du denbora pixka bat aurkitzea ariketa fisikoa egiteko!

Zein ariketa dira egokiak gazteentzat?

Orain ziurrenik galdetzen ariko zara, 'Zer ariketa mota egin beharko nuke?' Adituek diote gazteek egunean gutxienez 60 minutuko jarduera fisikoa egin beharko luketela. Gehiena jarduera aerobiko moderatua edo bizia izan beharko litzateke. Horrez gain, indar entrenamendurako eta malgutasun ariketetarako denbora ere hartu beharko zenuke. Ikus ditzagun bakoitza banan-banan, ados?

Zer da jarduera aerobikoa?

Honi `(Jarduera Aerobikoa)` deitzen diogu. Laburbilduz, bihotz- maiztasuna bizkortzen duen eta arnasa hartzeko zailtasunak sortzen dizkizun edozein jarduera barne hartzen du. Pentsa ezazu bizikletan ibiltzea, azkar korrika egitea, dantzatzea, igeri egitea, gustuko duzun kirola egitea (futbola, saskibaloia, adibidez). Gauza hauek egiteak zure bihotza eta birikak gogorrago lan egiten du. Horrek esan nahi du zure gorputz osoak oxigeno gehiago jasotzen duela. Honekin lortzen dituzun onurak asko dira:

• Bihotza osasuntsu bihurtzen da.
• Biriken funtzioa hobetzen da.
• Gorputzeko nahi gabeko gantza erretzen da eta gorputzaren forma ederki mantendu daiteke.
• Zure aldartea hobetzen du eta zoriontsuago sentitzen laguntzen dizu .
• Ondo lo egin.

Beraz, eguneroko ariketa denbora gehiena `(Jarduera Aerobiko)` mota honi eskaini beharko zenioke. Gutxienez 30-45 minutu.

Zer gertatzen da indar entrenamenduarekin?

Honi `(Indar Entrenamendua)` deritzo. Ariketa hauek zure muskuluak indartzen dituzte eta zure gorputzaren metabolismoa bizkortzen dute. Zure muskuluak indartsu daudenean, edozein lan erraz egin dezakezu. Indar asko lortzen duzu gauzak altxatzeko eta eskailerak igotzeko, adibidez. Gainera, zure hezurrak indartsuago bihurtzen dira, eta adinean aurrera egin ahala, `(Osteoporosia)` bezalako gaixotasunak garatzeko arriskua murrizten duzu.

Onena da ez duzula gimnasioan egon behar ariketa mota hauek egiteko. Gauza erraz batzuk egin ditzakezu etxean. Adibidez:

• Flexioak - Horman makurtuz edo belaunak lurrean jarrita has zaitezke.
• Okupazioak - Aulki batean eserita egongo bazina bezala egitea.
• Zangokadak
• Abdominalak
• 'Atzeko eserlekuak' bezalako ariketak, geroago hitz egingo dugunak.

Nahikoa da ariketa mota hau astean bi edo hiru egunetan 15-20 minutuz egitea.

Malgutasuna handitzearen garrantzia

Hirugarrena malgutasuna da, hau da, "Malgutasuna". Horrek esan nahi du zure artikulazioak eta muskuluak erraz mugi daitezkeela. Malgutasun ona duzunean, lesionatzeko aukera gutxiago duzu. Gainera, zure gorputza arinagoa sentitzen da eta eguneroko zereginak erraz egin ditzakezu.

Malgutasuna handitzeko modurik onenetako bat yoga egitea da. Horretaz gain, luzaketa ariketak ere egin ditzakezu aldizka. Oso ona da pixka bat luzatzea ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren.

Ikus ditzagun etxean egin ditzakezun ariketa erraz batzuk.

Orain ziurrenik ulertuko duzu zein garrantzitsua den ariketa fisikoa eta zer nolako ariketak egin behar dituzun. Beraz, ikus ditzagun etxean egin ditzakezun ariketa sinple batzuk, ekipamendu berezirik gabe , gimnasioan dirurik gastatu gabe eta denbora askorik hartu gabe. Baina gogoratu, ariketa hauek hasi aurretik, ezinbestekoa dela zure medikuari, eskolako kirol irakasleari edo entrenatzaileari galdetzea, zuretzat egokiak direla ziurtatzeko .

Nola egin eseri-atzerako mugimenduak

Ariketa oso sinplea da hau.

• 1. urratsa: Lehenik eta behin, eseri lurrean. Tolestu belaunak eta jarri oinak lurrean. Mantendu besoak zuzen zure aurrean.
• 2. urratsa: Orain, tenkatu abdominalak eta poliki-poliki makurtu gorputza atzerantz. Lurrean etzango bazina bezala, baina ez erabat. Ahalik eta gehien atzera egin, eutsi segundo batzuetan eta gero berriro altxatu.
• 3. urratsa: Egin hau 8-12 aldiz jarraian. Hartu atsedenaldi labur bat, eta gero egin beste txanda bat. Bi edo hiru txanda nahikoa izan beharko lirateke.

Horrek zure enborreko muskuluak indartuko ditu.

Planka - Gorputz osoarentzako ariketa bikaina

Planka beste ariketa oso baliotsua da. Ez ditu sabeleko muskuluak indartzen bakarrik, baita besoak, hankak eta bizkarreko muskuluak ere.

• Nola egin: Etzan zaitez aurpegia behera lurrean. Orain jarri ukondoak eta besaurreak lurrean eta altxa gorputza. Gorputza lerro zuzen batean egon behar da burutik orpoetara. Ohol bat bezala.
• Sabela estutu eta saiatu posizio hau ahalik eta denbora gehien mantentzen. Hasi 20-30 segundorekin eta pixkanaka handitu denbora.
• Egin hau egunean bi edo hiru aldiz.

Squat-ak - Hankak eta ipurmasailak indartzeko

Hanketako eta ipurmasailetako muskuluak indartzeko ariketa onenetako bat da okupak.

• Nola egin: Zutik egon zuzen. Jarri oinak sorbalden zabaleran.
• Orain, poliki-poliki tolestu belaunak eta jaitsi zaitez aulki batean eserita egongo bazina bezala. Bultzatu ipurmasailak atzerantz. Ziurtatu belaunak ez direla behatzak baino haratago doazenak.
• Ahalik eta baxuen jaitsi eta berriro igo.
• Egin hau 10-15 aldiz, bi edo hiru txandatan.

Garrantzitsua: Oso garrantzitsua da ariketa hau egiterakoan forma egokia mantentzea. Gaizki egiteak lesioak eragin ditzake. Beraz, hobe da ispilu baten aurrean edo ezagutzen duzun norbaitekin praktikatzea.

Ariketa fisikoa ohitura bihurtzeko aholku batzuk

Ondo da, orain asko dakizu ariketa fisikoari buruz. Baina ohitura bihurtzea da zailena. Hona hemen laguntza txiki bat horretarako:

• Aukeratu gustuko duzun zerbait: Ariketa fisikoa ez da zertan aspergarria izan. Aukeratu gustuko duzun zerbait. Dantzatzea, lagunekin jolastea edo bizikletan ibiltzea izan daiteke. Orduan ez zara aspertuko egiten.
• Lagun batekin bat egin: Bakarrik egitea baino dibertigarriagoa da lagun batekin, anai-arreba batekin edo baita zure amarekin edo aitarekin egitea ere. Gutxiago galduko duzu beste norbaitekin egiten baduzu.
• Helburu txikiak ezarri: Ez ezarri helburu handiak batera. 'Egunean ordubetez korrika egingo dut' esaten hasten bazara, etsi egin zaitezke ezin baduzu egin. Horren ordez, hasi helburu txikiekin, adibidez, 'Gaur 15 minutuz ibiliko naiz'. Pixkanaka handitu denbora eta intentsitatea.
• Hartu denbora: Zure tutoretza klaseetarako denbora hartzen duzun bezala, gorde egunean denbora pixka bat ariketa fisikorako. Ez gehitu beste zereginik denbora horri.
• Entrenamenduren bat galtzen baduzu, ez kezkatu: egun batzuetan ezin izango duzu ariketarik egin. Ondo dago. Ez kezkatu horregatik, hurrengo egunean berriro hasi besterik ez duzu egin behar. Garrantzitsuena aurrera jarraitzea da.
• Eman zeure buruari opari txiki bat: Helburu bat betetzen duzunean, eman zeure buruari opari txiki bat. Liburu bat izan daiteke, maite duzun janari bat. Motibatuago sentiaraziko zaitu.

Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena

Beraz, espero dut zuek, gazteok, gaur esandakotik zerbait berria ikasi izana. Ariketa fisikoa inbertsio bikaina da, ez bakarrik zuen osasun fisikoan, baita zuen osasun mentalean ere.

Gogoratu, gutxi izan arren, garrantzitsuena egunero jarduera fisikoa egitea dela.

Ahalik eta gehien ariketa egin, nahi adina. Ez da ariketa soil bat, zeure buruari ematen diozun opari preziatua baizik. Beraz, has gaitezen pixka bat gaur, ados?

Gazteentzako ariketa, jarduera fisikoa, etxeko ariketa, gazteentzako osasuna, ariketa sinplea, giharren indarra, ariketa kardiobaskularra