Asma ere baduzu? Ez kezkatu, hitz egin dezagun nola kontrolatu!

Asma hitza entzuten duzunean, batzuek beldur pixka bat hartzen dute, ezta? Normala da beldurra eta frustrazioa sentitzea arnasa hartzeko zailtasunak dituzunean, bularra estutzen zaizunean eta batzuetan gauez esnatzen zarenean. Baina zuretzat berririk onena da asma ondo kontrola dezakegun eta bizitza normal eta aktibo bat bizi dezakegun egoera bat dela. Behar bezala informatuta egotea eta beharrezko urratsak jarraitzea besterik ez da behar. Artikulu honetan, asma honekin "lagun ona" nola izan hitz egingo dugu, hau da, kontrolpean bizitzeko.

Asma kontrolatzeko lehen urratsa: Zure neurrira egindako plana!

Asma kontrolatzeko modurik onena eta garrantzitsuena zure medikuak zuretzat sortutako Asmaren Ekintza Plan bat jarraitzea da. Hau zuk zeuk sortzen duzun 'errepide-orri' baten antzekoa da. Ez da guztion asma berdina. Horregatik da plan hau zuretzat bakarra.

Plan honek argi eta garbi adierazten du egunero zer botika hartu behar dituzun, zer egin behar duzun asma arinki okerrera egiten duenean (batzuetan eremu horia deitzen zaio) eta zer larrialdi neurri hartu behar dituzun asma larria bada (eremu gorria). Garrantzitsua da gogoratzea plana jarraitu behar duzula, batez ere eguneroko botikak, ondo sentitzen zarenean ere. Horrek larrialdietako larrialdiak eta beharrezkoak ez diren bisitak saihesteko balioko du.

Gauza hauek probatu beharko genituzke arnasa errazago hartzeko?

Behin zure Asmaren Ekintza Plana duzunean, badira horri eusten lagunduko dizuten beste gauza batzuk.

Oso garrantzitsua da zure plana zehatz-mehatz ulertzea.

Oso garrantzitsua da hau. Hitz egin zure medikuarekin eta jakin ezazu zergatik den garrantzitsua zure asma kontrolatzeko planeko botika eta urrats bakoitza. Adibidez, bi inhalagailu errezeta eman badizute, ulertu zergatik esaten dizuten bat egunero erabiltzeko eta bestea zailtasunak dituzunean bakarrik. Zer gertatzen den eta zer egiten duen botika bakoitzak zehazki ulertzen duzunean, konfiantza handiagoa izango duzu eta zure egoeraren kontrolpean egongo zara. Hitz egin zure medikuarekin plan honi buruz ikusten duzun bakoitzean. Zailtasunik baduzu jarraitzeko, azaldu zergatik. Zure medikuak aldaketak egin ditzake behar izanez gero.

Erabili asma kontrolatzeko gailuak eta botikak behar bezala.

Ondo sentitzen bazara eta arazorik ez baduzu ere, hartu egunero errezetatutako botika zure tratamendu-planaren barruan.Ez utzi epe luzerako kontrol-sendagaiak hartzeari, batzuetan "kontrolatzaile" edo "mantentze-sendagaiak" deitzen direnak. Sendagai hauek arnasbideen hantura eta sentikortasuna murriztuz eta asmaren sintomak agertzea saihestuz funtzionatzen dute.

Batzuetan tentagarria izan daiteke eguneroko botikak alde batera utzi eta arintze azkarreko botikak erabiltzea, hala nola arintze-inhalagailua, arazoren bat duzunean bakarrik. Hala ere, ez da benetan metodo eraginkorra. Pentsa ezazu etxe baten zimenduak kontrol-sendagai batekin sendotzea bezala. Arintze-sendagaia larrialdi batean jartzen duzun euskarri txiki baten antzekoa da. Zimendu sendorik gabe, hormak ez dira behar bezala eutsiko, ezta? Horrela lortzen da epe luzerako asmaren kontrola kontrol-sendagaiekin.

"Medikuak inhalagailu urdin bat eta marroi bat eman zizkion nire haurrari. Marroia goizero eta arratsaldero erabiltzeko esan zidan, arazorik ez badago ere. Urdina eztula okerrera egiten duenean bakarrik erabiltzeko esan zidan. Hasieran, haurrak pixka bat erreparoa zuen egunero erabiltzeko. Baina medikuak azaldu ondoren, orain bere denboran hartzen du." - Baliteke antzeko esperientziak izatea.

Ezarri ordu finko bat zure sendagaia hartzeko.

Erraza da botika hartzea ahaztea, batez ere egunero egin behar duzun zerbait bada, ezta? Denok ditugu hainbeste gauza egiteko egunero. Baina egunero ordu berean botika hartzeko ohitura hartzen baduzu, edo asma kontrolatzen laguntzen duten beste gauza batzuk egiten badituzu, gutxiago ahaztuko duzu. Hortzak garbitzea bezala, bihurtu botika hartzea zure eguneroko errutinaren parte, goizean esnatzean edo gauean oheratu aurretik izan. Agian abisu bat ezar dezakezu zure telefonoan. Edo eskatu senide bati gogorarazteko.

Saihestu erabat erretzea – hau ezinbestekoa da!

Hau asma duen edonork arrazoirik gabe egin beharko lukeen zerbait da. Erretzailea bazara, hitz egin zure gurasoekin, heldu fidagarri batekin edo zure medikuarekin gaur bertan erretzeari uzteko laguntza eskatzeko. Hau da zure asmarentzat eta zure birikentzat egin dezakezun zerbitzurik onena.

Zure lagunek erretzen badute, ez egon haien inguruan pizten dutenean. Bigarren eskuko kea asmaren kausa nagusietako bat da. Zure familiako norbaitek barrualdean erretzen badu, hitz egin iezaiozu zein kaltegarria den zure osasunerako. Ahal bada, eskatu iezaiezu etxetik kanpo erretzeko. Ulertarazi iezaiezu zure osasuna ere.

Oso garrantzitsua da, halaber, zure ingurunea kontrolatzea.

Inguruneko gauza batzuk, " eragile " deitzen ditugunak, oso kaltegarriak dira asma duen norbaitentzat. Nagusienak hauek dira:

• Hauts-akaroak: Begi hutsez ikusezinak diren izaki txikiak dira. Koltxoietan, burkoetan, oheko arropan, sofetan eta alfonbretan bizi dira.
• Animalien larrua, ilea eta larruazaleko malutak (maskoten caspa): Txakurrak eta katuak bezalako maskotak badituzu, substantzia hauek asma areagotu dezakete.
• Lizun: Leku hezeetan, hala nola bainugeletan eta hormetan, hazten den lizunak ere kaltegarriak dira.
• Polena: Zuhaitz batzuk loratzen direnean, inguruneko polena handitzen da.
• Usain gogorrak: Lurrin, aire-freskagarri, intsektuen uxatzeko produktu eta pintura batzuetan aurkitzen diren usain gogorrak ere asma eragin dezakete.

Beraz, zer egin daiteke?

• Maskotak badituzu, ahalik eta gehien eduki logelatik kanpo. Bainatu itzazu aldizka eta mantendu garbi.
• Murriztu hautsa zure gela aldizka garbituz, batez ere logela. Hobe da hautsa zapi heze batekin kentzea eta xurgagailua kentzea.
• Hitz egin zure medikuarekin koltxoi eta burko-estalki bereziak erabiltzeari buruz. Hauek akaroen ondorioak murrizten lagun dezakete.
• Garbitu oheko maindireak eta burko-zorroak ur beroan gutxienez astean behin.
• Ziurtatu etxeko gune hezeak ondo aireztatuta daudela. Lizunik badago, garbitu.
• Usain indartsuen erabilera murriztu.

Gripearen aurkako txertoa urtero hartu.

Osasun agintariek gomendatzen dute haur eta gazte guztiek, baita helduek ere, gripearen aurkako txertoa urtero hartzea. Txerto hau bereziki garrantzitsua da asma duten pertsonentzat. Izan ere, asma duen norbaitek katarro arrunta hartzen badu, litekeena da gaixotasun larriago bat bihurtzea, hala nola pneumonia. Asma okerrera ere egin dezake. Beraz, ziurtatu txerto hau urtero hartzen duzula.

Aukeratu zuretzako egokia den kirola edo jarduera bat.

Ez pentsatu, "Ezin dut jokatu asma dudalako". Uste okerra da hori. Egia da kirol batzuek, batez ere ahalegin handia eskatzen dutenek eta ingurune hotz eta lehorretan jokatzen direnek, asma areagotu dezaketela. Hala ere, entrenamendu egokiarekin eta medikuak agindutako botikak erabiliz, mundu osoan zehar edozein kiroletan jokatu dezaketela frogatu duten atleta talentudun asko daude.

Kirola batzuek, hala nola igeriketak (ingurune hezeak arnasbideak lehortzea eragozten du), oinez ibiltzeak, txirrindularitzak (nekea kontrolatzen lagun zaitzake), beisbolak eta boleibolak, asma okerrera egiteko arrisku nahiko txikia dute. Hitz egin zure medikuarekin zuretzako egokia den kirola aukeratzeko. Baliteke zure medikuak kirola hasi aurretik arintzeko inhalagailu bat erabiltzea gomendatzea.

Kirola egiteak ez du zure osasun fisikoa bakarrik hobetzen, baita zure osasun mentala ere. Kirola egiteak zure aldartea hobetzen du eta zoriontsuagoa egiten zaitu. Laguntza handia da batzuetan asma duzulako frustratuta eta triste sentitzen zarenean.

Plan baten arabera lan egitearen beste abantaila batzuk

Horrelako kudeaketa-plan bat erabiltzea zure asma kudeatzeko ez da ona zure osasunerako bakarrik. Asmaren Ekintza Plan bat jarraitzeko ohitura hartuz gero, plan baten arabera lan egiteko eta zure bizitzako beste arlo batzuetan arrakasta izateko behar duzun diziplina eta autokonfiantza lortuko dituzu. Horrek esan nahi du honetatik ikasten duzuna baliagarria izan daitekeela zure ikasketetarako, etorkizuneko enplegurako, helburu pertsonalak lortzeko eta gehiagorako.

Azkenik, gogora dezagun hau? (Etxerako mezua)

Asma ez da beldur izan behar den zerbait, baina behar bezala tratatu behar da eta proaktiboak izan behar dugu hura kontrolatzeko.

• Zure medikuaren Asmaren Ekintza Plana da zure gidarik onena. Jarrai ezazu zehatz-mehatz, eta galderak egin ulertzen ez duzun zerbait badago.
• Hartu zure kontrol-botikak zehazki garaiz, baita sintomarik ez duzun egunetan ere. Ezin duzu asma kontrolatu arintze azkarreko botikak bakarrik erabiliz.
• Saihestu erabat erretzea. Bigarren eskuko kea ere oso txarra da zuretzat.
• Identifikatu eta saihestu zure inguruko asma eragiten dizuten gauzak, "eragileak" deiturikoak. Kontuz ibili hautsarekin, animalien ilearekin, lizunarekin eta usain indartsuekin.
• Gripearen aurkako txertoa urtero hartu. Horrek beharrezkoak ez diren konplikazioetatik babestu zaitzake.
• Egon aktibo. Aukeratu zuretzako egokia den, gustuko duzun ariketa edo kirola, eta egin ezazu.

Gogoratu, zure asma kontrolatzeko eta bizitza zoriontsu, osasuntsu eta normal bat bizitzeko boterea duzula! Ez zaude bakarrik, zure familia, lagunak, medikuak eta guztiok hemen gaude zuri laguntzeko. Garrantzitsuena jarrera positiboa izatea eta ez amore ematea da.

Asma, Asmaren kontrola, Arnasketa arazoak, Inhalagailua, Asmaren aurkako ekintza plana, Erretzea, Arnas gaixotasunak