آیا اگر مبتلا به بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) هستید، ورزش می‌کنید؟ حتماً این نکات ایمنی را بدانید! (COPD)

اگر شما فردی هستید که از بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) رنج می‌برید، احتمالاً می‌دانید که ورزش چقدر برای بدن شما مفید است. اما، هنگام ورزش کردن با چنین شرایطی باید کمی مراقب باشیم. در غیر این صورت، اوضاع می‌تواند از خوب به بدتر تغییر کند. بنابراین امروز، بیایید در مورد آنچه که هنگام ورزش کردن در صورت ابتلا به COPD باید مراقب باشید صحبت کنیم.

آیا باید در مورد توصیه‌های پزشکی و تغییرات دارویی محتاط باشیم؟

حالا تصور کنید که پزشک شما تغییراتی در داروهایتان ایجاد کرده است. شاید داروی جدیدی را برای شما شروع کرده باشد، یا شاید دوز داروی قدیمی را تغییر داده باشد. قبل از اینکه به برنامه ورزشی منظم خود برگردید، باید این تغییرات را به پزشک خود اطلاع دهید و بپرسید: "آیا اشکالی ندارد که به ورزش ادامه دهم؟ آیا لازم است تغییری ایجاد کنم؟" زیرا نحوه واکنش بدن شما به ورزش می‌تواند با داروهای جدید به طرز چشمگیری تغییر کند. بنابراین قطعاً باید در این مورد مراقب باشید، درست است؟

اگر خیلی خسته باشید چه می‌کنید؟

روزهایی هست که واقعاً احساس خستگی می‌کنید، درست است؟ در آن زمان، از خود بپرسید: «دیروز چه کار کردم؟ آیا زیاده‌روی کردم؟» اگر چنین است، برنامه ورزشی خود را امروز با شدت کمتری شروع کنید. به عنوان مثال، اگر معمولاً 20 دقیقه پیاده‌روی می‌کنید، امروز با 10 دقیقه شروع کنید. اگر احساس خستگی بیش از حد برای انجام هر کاری دارید، بهتر است آن روز ورزش نکنید. به یاد داشته باشید، گوش دادن به بدن خود مهم است. بین کار و استراحت تعادل برقرار کنید. برای مدت طولانی ندوید.

باید یه مدت از این جور چیزا دوری کنی.

وقتی بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) دارید، فشار آوردن بیش از حد به ریه‌ها خوب نیست. بنابراین، سعی کنید تا حد امکان از بلند کردن اجسام سنگین، هل دادن اجسام سنگین، جارو کردن حیاط، پارو کردن، هل دادن ماشین چمن‌زنی و تی کشیدن کف خودداری کنید. اگر مجبورید چیزی را بلند کنید، هنگام بلند کردن آن نفس خود را بیرون دهید. حتی انجام کارهای خانه هم گاهی اوقات می‌تواند خسته‌کننده باشد. در چنین مواردی، از درخواست کمک از کسی در خانه خجالت نکشید. این کار کمک بزرگی به سلامتی شما می‌کند.

آیا قبل از انجام این تمرین باید با پزشکم مشورت کنم؟

برخی تمرینات وجود دارد که حتماً باید قبل از انجام آنها با پزشک خود مشورت کنید. به عنوان مثال، وزنه برداری، استفاده از دستگاه‌های وزنه برداری، دویدن یا شنا. پزشک شما بهتر می‌داند که این تمرینات برای شرایط شما مناسب هستند یا خیر. همچنین، باید از تمریناتی مانند شنا سوئدی، دراز نشست و "تمرینات ایزومتریک" خودداری کنید. "تمرینات ایزومتریک" به طور دقیق، تمریناتی هستند که در آنها عضلات خود را در مقابل عضله دیگر یا یک جسم ثابت نگه می‌دارید. این تمرینات می‌توانند فشار غیرضروری به ریه‌های شما وارد کنند.

استراحت بعد از ورزش چگونه است؟

استراحت بعد از ورزش ایده خوبی است. با این حال، باید از دراز کشیدن بعد از ورزش خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند تحمل ورزش شما را کاهش دهد. اگر هنگام ورزش دچار تنگی نفس شدید یا احساس خستگی شدید کردید، روی یک صندلی راحت بنشینید و مدتی استراحت کنید.

آیا هنگام ورزش در فضای باز به این موارد فکر کردید؟

آیا ورزش کردن در فضای باز خوب نیست؟ اما، به عنوان یک فرد مبتلا به بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD)، باید از آب و هوا نیز آگاه باشید. از ورزش کردن در فضای باز در روزهای بسیار سرد، روزهای بسیار گرم یا روزهایی با رطوبت بالا خودداری کنید. وقتی رطوبت زیاد باشد، ممکن است به سرعت احساس خستگی کنید. همچنین، سرما یا گرمای شدید می‌تواند در گردش خون شما اختلال ایجاد کند، باعث مشکل در تنفس شود و باعث درد قفسه سینه شود. در چنین روزهایی، ورزشی را انتخاب کنید که بتوان در فضای بسته انجام داد. به عنوان مثال، پیاده‌روی در داخل یک مرکز خرید بزرگ گزینه خوبی است.

بعد از ورزش این کارها را نکنید!

بعد از ورزش، از حمام کردن با آب خیلی گرم یا خیلی سرد بلافاصله خودداری کنید. همچنین برای بدن خوب است که از چیزهایی مانند «سونا» دوری کند.

آیا در مکان‌های مرتفع مانند کوه‌ها ورزش می‌کنید؟

وقتی ورزش می‌کنید، تا حد امکان از بالا رفتن از تپه‌های شیب‌دار خودداری کنید. اگر مجبور به بالا رفتن از تپه هستید، خیلی آرام، خیلی آهسته از آن بالا بروید. به این ترتیب، بدن شما احساس خستگی زیادی نخواهد کرد. در چنین مواقعی، ضربان قلب خود را به دقت زیر نظر داشته باشید. در صورت لزوم، درنگ نکنید و ورزش خود را برای مدتی متوقف کنید یا سرعت خود را کاهش دهید.

اگر برنامه ورزشی برای چند روز متوقف شود، چه می‌شود؟

گاهی اوقات، ممکن است به دلیل بیماری، مسافرت یا آب و هوای بد، چند روزی نتوانید ورزش کنید. نگران این موضوع نباشید. وقتی دوباره ورزش را شروع کردید، یکدفعه به سطح عادی خود برنگردید. از سطح پایین‌تر شروع کنید و به تدریج با سازگاری بدن خود، به سطح عادی خود برسید.

آیا اگر حالتان خوب نیست یا تب دارید، ورزش کردن اشکالی ندارد؟

این بسیار مهم است. اگر احساس ناخوشی دارید یا تب دارید، در آن روزها کاملاً از ورزش کردن خودداری کنید. مگر اینکه پزشک توصیه دیگری کرده باشد، فقط باید پس از برطرف شدن تمام علائم و گذشت چند روز، دوباره ورزش را شروع کنید.

وقتی دچار تنگی نفس و خستگی شدید هستید چه باید کرد؟

اگر در طول هر ورزشی احساس تنگی نفس کردید، یا اگر احساس خستگی مفرط کردید که نمی‌توانید از پس آن برآیید، فوراً فعالیت ورزشی خود را کاهش دهید یا کاملاً متوقف شوید و استراحت کنید. حتی بهتر است که هنگام استراحت پاهای خود را بالا نگه دارید. اگر این تنگی نفس ادامه داشت، حتماً به پزشک مراجعه کنید. او می‌تواند تغییرات لازم را در داروها، رژیم غذایی یا محدودیت‌های مایعات شما ایجاد کند.

اگر ضربان قلب تند یا نامنظم شود چه باید کرد؟

گاهی اوقات، هنگام ورزش، ضربان قلب شما ممکن است ناگهان تند (ضربان قلب سریع)، نامنظم (ضربان قلب نامنظم) یا مانند تپش قلب احساس شود. در این صورت، فوراً ورزش را متوقف کنید، استراحت کنید و سعی کنید آرام شوید. پس از حدود ۱۵ دقیقه استراحت، نبض خود را بررسی کنید. اگر بیش از ۱۲۰ تا ۱۵۰ ضربه در دقیقه بود، بدون معطلی با پزشک خود تماس بگیرید و از او راهنمایی بخواهید.

آیا در صورت وجود درد، ورزش کردن اشکالی ندارد؟

این نکته را نیز باید به خاطر داشته باشید. اگر در هر جایی از بدنتان درد دارید، آن را نادیده نگیرید و ورزش کنید. به خصوص اگر درد قفسه سینه دارید، یا اگر در هر جای دیگری از بدنتان درد دارید، فوراً ورزش را متوقف کنید. اگر با وجود درد ورزش می‌کنید، ممکن است به مفاصل خود آسیب برسانید یا فشار غیرضروری به آنها وارد کنید. در این مورد از پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشاوره بگیرید. یاد بگیرید که به آنچه بدن شما به شما می‌گوید گوش دهید. اگر بدن شما سیگنالی می‌دهد که می‌گوید: «من باید همین الان ورزش را متوقف کنم»، به آن احترام بگذارید.

اگر این علائم را دارید، فوراً ورزش را متوقف کنید!

اگر هنگام ورزش هر یک از این علائم را تجربه کردید، باید فوراً ورزش را متوقف کرده و استراحت کنید. این موارد را در نظر داشته باشید:

• درد قفسه سینه .
• احساس ضعف شدید .
• احساس سرگیجه یا سبکی سر .
• افزایش وزن ناگهانی یا تورم بدون دلیل (در صورت بروز این اتفاق، باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید).
• احساس سفتی یا درد در قفسه سینه، گردن، بازو، فک یا شانه .
• علاوه بر این موارد، اگر علائم دیگری را تجربه کردید که شما را مشکوک یا نگران می‌کند .

اگر این علائم از بین نرفت، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید، باشه؟

خلاصه، نکاتی که باید به خاطر داشت

خب، ما در مورد نکات زیادی که باید هنگام ورزش با بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) در نظر بگیرید صحبت کردیم، اینطور نیست؟ به عبارت ساده، نکات اصلی که باید به خاطر داشته باشید عبارتند از:

• قبل از شروع ورزش یا ایجاد هرگونه تغییر اساسی در برنامه ورزشی خود، به خصوص اگر تغییراتی در داروهای شما ایجاد شده است، حتماً با پزشک خود مشورت کنید .
• به بدن خود گوش دهید. اگر خسته، درد دارید یا در تنفس مشکل دارید، ورزش نکنید.
• ورزش‌های مناسب را انتخاب کنید و از ورزش‌های مضر پرهیز کنید.
• از آب و هوا آگاه باشید. در روزهای بسیار گرم، سرد یا مرطوب از ورزش در فضای باز خودداری کنید.
• از علائم هشدار دهنده آگاه باشید. اگر درد قفسه سینه، سرگیجه یا مشکل شدید در تنفس را تجربه کردید، فوراً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
• ورزش باید کمکی برای سلامتی شما باشد، نه مانعی برای آن. بنابراین، همیشه با احتیاط و آگاهی ورزش کنید.

اگر این نکات را رعایت کنید، شما هم می‌توانید با خیال راحت ورزش کنید و زندگی سالمی داشته باشید، حتی با وجود بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD). اگر سوالی دارید، هرگز از پرسیدن از پزشک خود دریغ نکنید!

` بیماری مزمن انسدادی ریه، ورزش، اقدامات پیشگیرانه، بیماری‌های تنفسی، ریه‌ها، تنفس، توصیه‌های پزشکی