اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی (ADHD) و اختلالات خواب: آیا ارتباطی بین فرزند شما و اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی وجود دارد؟

آیا فرزند شما که مبتلا به ADHD است، شب‌ها خوب می‌خوابد یا تمام شب را در رختخواب غلت می‌زند؟ همه کودکان مبتلا به ADHD مشکلات خواب ندارند. با این حال، مطالعات نشان می‌دهد که والدین گزارش می‌دهند که حدود نیمی از کودکان مبتلا به ADHD نوعی اختلال خواب دارند. این اختلالات شامل احساس خستگی هنگام بیدار شدن در صبح، کابوس دیدن یا خروپف در طول خواب می‌شود. این بدان معناست که ممکن است ارتباط بیشتری بین ADHD و خواب نسبت به آنچه فکر می‌کنیم وجود داشته باشد.

ارتباط بین خروپف و ADHD چیست؟

بعضی از کودکان لوزه‌ها و آدنوئیدهای بزرگی دارند. وقتی این غدد بزرگ می‌شوند، می‌توانند تا حدی راه هوایی را در طول خواب شبانه مسدود کنند. این می‌تواند منجر به خروپف شود.

تصور کنید، اگر شب‌ها نتوانید درست نفس بکشید و کیفیت خوابتان پایین باشد، چگونه می‌توانید روز بعد تمرکز خود را حفظ کنید؟ وقتی خواب کافی نداشته باشید، احساس خواب‌آلودگی و بی‌توجهی در طول روز امری عادی است. یک مطالعه نشان داد که خروپف در بین کودکان مبتلا به ADHD بیشتر از سایر کودکان است. اما این بدان معنا نیست که خروپف باعث ADHD می‌شود. با این حال، ارتباط واضحی بین این دو بیماری وجود دارد.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که در کودکانی که لوزه‌ها و آدنوئیدهای آنها بزرگ شده و خواب آنها را مختل می‌کند، برداشتن این غدد از طریق جراحی، خواب را بهبود می‌بخشد و رفتار و توجه در طول روز بدون دارو بهبود می‌یابد.

مشکلات عمده خواب و ADHD

علاوه بر خروپف، چندین مشکل خواب دیگر نیز وجود دارد که می‌تواند با ADHD مرتبط باشد. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.

اگر فرزند شما شب‌ها خروپف می‌کند یا به نظر می‌رسد در خواب خفه می‌شود، حتماً به پزشک متخصص اطفال یا متخصص گوش، حلق و بینی (ENT) مراجعه کنید. پزشک ممکن است انجام مطالعه خواب را نیز توصیه کند.

کارهایی که می‌توانید برای کمک به خواب بهتر کودک مبتلا به ADHD خود انجام دهید

اگرچه مشکلات خواب فرزندتان ممکن است نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشد، اما کارهای ساده زیادی وجود دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید تا به فرزندتان کمک کنید خواب خوب و آرامی داشته باشد.

• از کافئین دوری کنید: بهتر است تمام خانواده از کافئین (قهوه، چای، شکلات، برخی نوشابه ها) دوری کنند. مراقب کافئین پنهان در غذای فرزندتان باشید.
• یک روال ثابت ایجاد کنید: هر روز سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید، سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، وعده‌های غذایی بخورید و با خانواده وقت بگذرانید. این الگوی ثابت به عملکرد صحیح ساعت بدن فرزندتان کمک می‌کند.
• اتاق خواب خود را ساکت و تاریک نگه دارید: قرار گرفتن در معرض نور هنگام خواب می تواند تولید طبیعی ملاتونین بدن، هورمونی که به خوابیدن شما کمک می کند، را مختل کند. بنابراین اتاق خود را تاریک نگه دارید. اگر سر و صدا شما را آزار می دهد، می توانید از دستگاه "نویز سفید" که صدای مشابه و ملایمی تولید می کند، استفاده کنید.
• ورزش: ورزش روزانه می‌تواند به شما در بهتر خوابیدن کمک کند. با این حال، از ورزش کردن درست قبل از خواب خودداری کنید.
• قبل از خواب حمام آب گرم بگیرید: بعد از حمام، دمای بدن شما کمی کاهش می‌یابد. این دوره خنک شدن بهترین زمان برای رفتن به رختخواب است. بعد از حمام، سعی کنید اتاق خواب خود را کمی خنک‌تر نگه دارید.
• از فعالیت‌های محرک اجتناب کنید: تماشای تلویزیون، انجام بازی‌های ویدیویی خشونت‌آمیز و بازی با اسباب‌بازی‌ها را یک یا دو ساعت قبل از خواب متوقف کنید. این فعالیت‌ها می‌توانند مغز فرزندتان را بیشتر تحریک کرده و خواب را به تأخیر بیندازند.
• از سایر شرایط پزشکی آگاه باشید: فرزند شما ممکن است آلرژی، آسم یا سایر شرایطی که باعث درد می‌شوند، داشته باشد که می‌تواند خواب را نیز مختل کند. مشکلات خواب همچنین می‌تواند نشانه ای از شرایط سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی باشد.
• با پزشک فرزندتان در مورد داروهایش صحبت کنید: این بسیار مهم است. در مورد مشکلات خواب فرزندتان با پزشک او صحبت کنید. بپرسید که آیا می‌توان داروهای ADHD را صبح زود یا از داروهای کوتاه‌اثرتر استفاده کرد. هرگز بدون مشورت با پزشک به فرزندتان قرص خواب‌آور ندهید.