داستان واقعی عضلات شکم: چیزی فراتر از یک شکم شش تکه!

وقتی بیشتر ما کلمه "عضلات شکم" یا "abs" را می‌شنویم، به یک "سیکس پک" زیبا فکر می‌کنیم که می‌توانیم در باشگاه به آن برسیم، درست است؟ اما آیا واقعاً می‌دانید که این عضلات چقدر برای بدن ما ارزشمندتر از یک سیکس پک هستند؟ آنها مانند ابرقهرمانان درون بدن ما هستند. آنها به ما کمک می‌کنند بدن خود را صاف نگه داریم، از اندام‌های داخلی خود محافظت کنیم، ما را حرکت دهیم و به طور خلاصه، به ما در انجام تقریباً هر کاری که انجام می‌دهیم کمک می‌کنند. بنابراین امروز، بیایید در مورد این ابرقهرمانان، کارهایی که انجام می‌دهند، مشکلاتی که با آنها روبرو هستند و نحوه سالم نگه داشتن آنها صحبت کنیم.

این عضلات شکمی دقیقاً چه هستند؟

به عبارت ساده، عضلات شکم شما نوارهای عضلانی قوی هستند که دیواره‌های شکم شما را می‌پوشانند. به طور دقیق، آنها در جلوی بدن شما، از جایی که دنده‌های شما به پایان می‌رسند تا لگن شما در پایین، قرار دارند.

این عضلات به تنهایی کار نمی‌کنند. آنها به همراه عضلات پشت، "هسته" بدن ما را تشکیل می‌دهند. آن را مانند تنه یک درخت در نظر بگیرید. فقط یک تنه قوی می‌تواند درخت را قائم نگه دارد. به طور مشابه، هر چه هسته بدن ما قوی‌تر باشد، ستون فقرات ما بیشتر محافظت می‌شود، بدن ما تعادل بیشتری را حفظ می‌کند و بدن ما پایدارتر است.

این عضلات چه تفاوتی با سیکس پک دارند؟

بسیار خب، حالا ببینیم این عضلات چه فواید واقعی برای ما دارند.

• تثبیت بدن: این عضلات به ثابت نگه داشتن تنه شما و حفظ فشار داخلی داخل شکم در یک سطح کمک می‌کنند. همچنین، هنگام تنفس، سرفه، اجابت مزاج، استفراغ یا زایمان، باید فشار داخل شکم خود را افزایش دهید. این عضلات این فشار را کنترل می‌کنند.
• کمک به حرکت: این عضلات به شما کمک می‌کنند تا بدن خود را بین سینه و لگن خم کنید و به جلو و عقب بچرخانید. به آن فکر کنید، وقتی راه می‌روید، از روی صندلی بلند می‌شوید، روی زمین می‌نشینید، از یک طرف به طرف دیگر می‌چرخید... همه اینها به کمک این عضلات نیاز دارند.
• محافظت از اندام‌های داخلی: اندام‌های مهم زیادی در داخل شکم ما وجود دارند، مانند معده، روده‌ها، لوزالمعده، کبد و کیسه صفرا. این عضلات مانند سپری عمل می‌کنند که این اندام‌ها را در جای خود نگه می‌دارد و از آنها در برابر خطرات خارجی محافظت می‌کند.
• حفظ وضعیت بدنی خوب: این عضلات مرکزی برای صاف نگه داشتن کمر و حفظ وضعیت بدنی خوب بسیار مهم هستند. یکی از دلایلی که بسیاری از افراد کمردرد را تجربه می‌کنند، ضعیف بودن این عضلات مرکزی است.

انواع اصلی عضلات معده ما کدامند؟

۵ نوع عضله اصلی در معده ما وجود دارد. آنها به صورت جفت قرار دارند. برخی از آنها از بالا به پایین (عمودی) امتداد دارند، در حالی که برخی دیگر به صورت جانبی، در عرض (صاف) قرار دارند. آنها مانند لایه ها روی هم قرار گرفته اند.

بیایید هر یک از این موارد را جداگانه بررسی کنیم.

این عضلات چه مشکلاتی می‌توانند ایجاد کنند؟

مانند هر عضله دیگری، این عضلات شکمی نیز می‌توانند دچار اختلالات و بیماری‌های مختلفی شوند. بیایید نگاهی به برخی از رایج‌ترین آنها بیندازیم.

کشیدگی‌های شکمی

این شایع‌ترین حالت است. ما آن را "خستگی عضلانی" می‌نامیم. دلایل مختلفی برای وقوع این اتفاق وجود دارد:

• کشش بیش از حد عضله.
• استفاده بیش از حد و مداوم از عضله.
• چرخاندن ناگهانی و سریع بدن به صورت دلخواه. به این حالت مانند زمانی فکر کنید که هنگام بازی کریکت، ناگهان برای پرتاب توپ سریع به سمت توپ می‌چرخید.

این کشیدگی می‌تواند از یک پارگی کوچک در فیبرهای عضلانی تا پارگی کامل عضله متغیر باشد. این وضعیت در افرادی که ورزش‌هایی مانند تنیس، فوتبال و بیسبال انجام می‌دهند، شایع است.

فتق

فتق وضعیتی است که در آن یک عضو یا بافت درون بدن از طریق یک نقطه ضعیف در دیواره عضلانی که در آن قرار دارد، بیرون می‌زند. به عنوان مثال، روده کوچک شما می‌تواند از طریق یک نقطه ضعیف در پایین شکم به ناحیه کشاله ران شما فشار وارد کند. به این حالت فتق کشاله ران گفته می‌شود.

سندرم شکم پرون

این یک بیماری بسیار نادر است که از بدو تولد وجود دارد. نوزادانی که این بیماری را دارند، در بدو تولد عضلات شکمی ضعیف یا ناقصی دارند. این باعث می شود شکم نوزاد، مانند یک میوه خشک، چروکیده و چین خورده به نظر برسد. این بیماری همچنین می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در سیستم ادراری و بیضه ها شود.

علائم و درمان این بیماری‌ها چیست؟

علائم و درمان‌های هر بیماری متفاوت است. بیایید برای درک بهتر، به این جدول نگاهی بیندازیم.

چگونه عضلات شکم خود را سالم نگه داریم؟

چندین کار وجود دارد که می‌توانید برای محافظت از خود در برابر این نوع مشکلات و قوی نگه داشتن عضلات مرکزی بدن خود انجام دهید.

• از حرکات ناگهانی خودداری کنید: از چرخاندن سریع بدن به جلو و عقب خودداری کنید.
• هنگام بلند کردن وزنه احتیاط کنید: هنگام بلند کردن اجسام سنگین مانند سیلندر گاز یا سطل آب، کمر خود را خم نکنید، بلکه زانوهای خود را خم کرده و با پاهای خود بلند کنید. اگر نمی‌توانید، از کسی کمک بخواهید.
• از فرم صحیح استفاده کنید: هنگام ورزش، وزنه‌برداری و تمرین در باشگاه، از فرم صحیح استفاده کنید.
• به پوست خود گوش دهید: بیش از حد از آن استفاده نکنید. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، استراحت کنید.
• عادات غذایی خوب: غذاهای مغذی مانند میوه و سبزیجات بخورید. آب فراوان بنوشید. این کار از یبوست جلوگیری می‌کند. زور زدن به دلیل یبوست یکی از دلایل فتق است.
• حفظ وزن سالم: حفظ وزن سالم بدن که برای شما مناسب باشد بسیار مهم است.
• به پزشک مراجعه کنید: با پزشک خود در مورد تمریناتی که می‌توانند عضلات شکم شما را تقویت کنند صحبت کنید .
• حرکات کششی: هر روز، به خصوص قبل و بعد از ورزش، عضلات خود را به طور کامل بکشید.
• هنگام سرفه یا عطسه: در آن زمان عضلات شکم خود را کمی سفت کنید. این کار می‌تواند فشار روی عضلات را کاهش دهد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

به طور خاص، در صورت بروز هر یک از موارد زیر، فوراً به پزشک مراجعه کنید :

• دشواری در تنفس.
• مشکل در حرکت، راه رفتن، نشستن یا خوابیدن.
• اگر در شکم یا ناحیه کشاله ران خود توده یا تورمی دارید که قابل مشاهده یا لمس است (این می‌تواند نشانه فتق باشد).