آیا گاهی اوقات آنقدر احساس خستگی و استرس میکنید که نمیتوانید هیچ کاری انجام دهید؟ مواقعی وجود دارد که احساس میکنید کاملاً خسته شدهاید، سرتان درد میکند و ذهنتان انگار هیچ آزادی ندارد؟ در چنین مواقعی، برخی افراد به دنبال راهحلهای طبیعی هستند. در میان این موارد، ممکن است نام «آداپتوژنها» را شنیده باشید. بنابراین بیایید ببینیم که اینها واقعاً چه هستند، چگونه بر بدن ما تأثیر میگذارند و آیا استفاده از آنها بیخطر است یا خیر.
این آداپتوژنها چه هستند؟
به عبارت ساده، آداپتوژنها مواد فعال ویژهای هستند که در گیاهان و قارچهای خاصی یافت میشوند. عملکرد اصلی آنها کمک به بدن ما برای مقابله با استرس، اضطراب و خستگی است. آنها به این دلیل این نام را گرفتهاند که به بدن در "سازگاری" کمک میکنند.
آنها را به عنوان یک «ترموستات» در بدن خود در نظر بگیرید. مانند دستگاهی که اگر خانه خیلی گرم شود، دمای آن را کاهش میدهد و اگر خیلی سرد شود، آن را افزایش میدهد، این آداپتوژنها به بازگرداندن تعادل در بدن کمک میکنند. برای اینکه گیاهی آداپتوژن نامیده شود، باید سه ویژگی اصلی داشته باشد:
- در صورت مصرف در دوزهای معمول و توصیه شده، سمی نیست .
- شما باید به بدن کمک کنید تا با استرس روحی یا جسمی کنار بیاید .
- ما باید به بدن کمک کنیم تا به حالت تعادل طبیعی خود ( هومئوستازی ) بازگردد.
اما مهم است به یاد داشته باشید که آداپتوژنها تنها راه حل برای استرس طولانی مدت نیستند. آنها میتوانند مانند یک چسب زخم، کمکی موقت باشند، اما یافتن علت استرس و یافتن راه حلهایی برای آن نیز مهم است.
آداپتوژنها چگونه در بدن عمل میکنند؟
هدف اصلی استفاده از آداپتوژنها، بازگرداندن بدن ما به حالت تعادل (هومئوستازی) است. مواد شیمیایی موجود در این گیاهان ، واکنشهای شیمیایی که در بدن ما رخ میدهند را در صورت نیاز افزایش یا کاهش میدهند.
بیایید با یک مثال بفهمیم.
تصور کنید که بسیار استرس دارید، غرق در استرس هستید و احساس استرس زیادی میکنید. سپس هورمون «کورتیزول» در بدن ما افزایش مییابد. این چیزی است که ما آن را « هورمون استرس » مینامیم. وقتی یک آداپتوژن مصرف میکنید، به کنترل این سطح کورتیزول افزایش یافته و آرام شدن شما کمک میکند.
حالا برعکسش را در نظر بگیرید. فرض کنید خستگی مزمن دارید و سطح کورتیزول شما پایینتر از حد معمول است. در این صورت این آداپتوژن به افزایش سطح کورتیزول پایین تا سطح مورد نیاز کمک میکند و به شما انرژی میدهد.
متوجه شدی؟ یعنی اینها چیزهایی نیستند که فقط در یک جهت کار کنند. وظیفه آنها این است که بفهمند بدن در آن زمان به چه چیزی نیاز دارد، بر اساس آن عمل کنند و بدن را «متعادل» کنند.
رایجترین انواع آداپتوژنها کدامند؟
انواع مختلفی از آداپتوژنها وجود دارد که ما قصد داریم به بررسی تعدادی از آنها بپردازیم.
| نوع آداپتوژن | مزایا و کاربردهای کلیدی |
|---|---|
| آشواگاندا (ویتانیا سومنیفرا) | این چیزی است که بسیاری از مردم کشور ما میدانند و در آیورودا نیز به طور گسترده مورد استفاده قرار میگیرد. این ماده به آرام کردن فعالیت مغز که عمدتاً به استرس و اضطراب پاسخ میدهد، کمک میکند. همچنین دارای خواص ضد التهابی و آنتیاکسیدانی است که تورم بدن را کاهش میدهد. |
| جینسینگ آسیایی (جینسینگ پاناکس) | این گیاه به دلیل تسکین خستگی ذهنی و جسمی بسیار شناخته شده است. به بدن در مواقع استرسزا قدرت و استقامت میدهد. |
| جینسینگ آمریکایی (پاناکس کوینکوفولیوم) | این سیستم ایمنی را پشتیبانی میکند. میتواند تورم بدن را کاهش داده و درد را تسکین دهد. همچنین سیستم عصبی را تقویت کرده و به مبارزه با استرس کمک میکند. |
| رودیولا (رودیولا رزا) | به تسکین علائم خستگی، اضطراب و افسردگی کمک میکند. برخی مطالعات نشان دادهاند که عملکرد را در موقعیتهای استرسزا، مانند محل کار یا هنگام ورزش، بهبود میبخشد. |
| الوترو (الئوتروکوکوس سنتیکوسوس) | همچنین به آن جینسینگ سیبری گفته میشود. مانند جینسینگ، استرس و خستگی را تسکین میدهد. همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند. |
چگونه از اینها استفاده کنیم؟
از آنجا که آداپتوژنها موادی مشتق شده از گیاهان هستند، میتوانند به روشهای مختلفی مورد استفاده قرار گیرند.
- میتواند به صورت کپسول یا قرص مصرف شود.
- میتوان آن را پودر کرد و به غذا یا نوشیدنی اضافه کرد .
- میتوان از آن به عنوان تنتور استفاده کرد، که عصاره مایعی است که با رقیق کردن آن در حلالی مانند الکل تهیه میشود.
میشه مثل چایی خوردش؟
بله، کاملاً. نوشیدن یک فنجان چای راهی عالی برای آرامش است. برخی از آداپتوژنها را میتوان خشک، آسیاب و در آب داغ دم کرد، درست مانند برگهای چای. انواع مختلفی از چایهای آداپتوژن در بازار وجود دارد. اما اگر محصولی را خریداری میکنید، برچسب آن را با دقت بخوانید و از مواردی مانند نوع نتایجی که میتوانید از آن انتظار داشته باشید، مدت زمان دم کردن آن و تعداد دفعات نوشیدن آن در روز آگاه باشید.
قبل از استفاده حتماً این نکات را بدانید!
اگر به استفاده از آداپتوژنها فکر میکنید، در نظر گرفتن این عوامل بسیار مهم است.
مقدار مصرف و مدت زمان مصرف چقدر باید باشد؟
مقدار مصرف متفاوت است. این مقدار به نوع آداپتوژنی که انتخاب میکنید، شکل آن (پودر یا کپسول) و شرکت تولیدکننده آن بستگی دارد. به عنوان مثال، میتوانید روزانه ۱ تا ۶ گرم ریشه خشک شده آشواگاندا مصرف کنید.
با این حال، قبل از استفاده از هر چیزی، برچسب آن را با دقت بخوانید. اما حتی بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا مشخص شود چه چیزی برای شما و چه دوزی برای شما مناسب است.
مطالعات نشان دادهاند که این داروها زمانی بیشترین اثربخشی را دارند که برای مدت کوتاهی (مثلاً کمتر از ۶ ماه) استفاده شوند. با این حال، با استفاده طولانی مدت و مداوم، بدن میتواند مقاومت ایجاد کند و نتایج ممکن است کاهش یابد.
آیا عوارض جانبی وجود دارد؟
این موارد معمولاً توسط بدن تحمل میشوند. عوارض جانبی بسیار نادر هستند. اما نمیتوان گفت که وقوع آنها غیرممکن است. برخی از عوارض جانبی که ممکن است رخ دهند عبارتند از:
- واکنشهای آلرژیک
- درد معده
- یبوست
- حالت تهوع
- اسهال
همچنین مهم است که بدانید آداپتوژنی که مصرف میکنید چه کاری انجام میدهد. برای مثال، اگر قبل از خواب آداپتوژنی مصرف کنید که انرژی را افزایش میدهد، میتواند باعث ایجاد مشکل در به خواب رفتن شود.
هشدار: ممکن است با داروهای دیگر مشکل ایجاد کند!
اگرچه آداپتوژنها طبیعی هستند، اما کلمه «طبیعی» به معنای «بدون عوارض جانبی» نیست. احتمال زیادی وجود دارد که این داروها با سایر داروهایی که مصرف میکنید تداخل داشته باشند.
اگر بیماریهایی مانند فشار خون بالا، دیابت، بیخوابی، کمکاری تیروئید یا افسردگی دارید، قبل از استفاده از آداپتوژنها باید دو بار فکر کنید، زیرا میتوانند باعث موارد زیر شوند:
| مشکل احتمالی | توضیحات |
|---|---|
| افزایش فشار خون | برخی از آداپتوژنها ممکن است فشار خونی را که از قبل تحت کنترل است، افزایش دهند. |
| سطح قند خون پایین | اگر برای دیابت دارو مصرف میکنید، این داروها میتوانند باعث شوند سطح قند خون شما به طرز خطرناکی پایین بیاید. |
| اختلال خواب | آداپتوژنها که انرژی را افزایش میدهند، میتوانند الگوهای خواب را مختل کنند. |
| افزایش عملکرد تیروئید | برخی از آداپتوژنها میتوانند باعث عملکرد بیش از حد غده تیروئید شوند. |
| تأثیر دارو | این موارد میتوانند در اثربخشی داروها، به ویژه داروهای ضد افسردگی، اختلال ایجاد کنند. |
قبل از اینکه برم پیش دکتر...
با همه این اوصاف، احتمالاً میدانید که قبل از استفاده از آداپتوژنها، چقدر مهم است که با پزشک مشورت کنید. قبل از مراجعه به پزشک، ایده روشنی از این موارد داشته باشید.
- در مورد تمام داروهایی که در حال حاضر مصرف میکنید (از جمله ویتامینها و سایر محصولات گیاهی) به او بگویید.
- در مورد تمام شرایط پزشکی خود به ما بگویید.
- اگر منتظر بچه دار شدن هستید، حتماً این را بگویید.
- در مورد نوع آداپتوژنی که دوست دارید استفاده کنید، برای ما بگویید.
طبیعی است که وقتی زندگی شما را در شرایط سختی قرار میدهد، احساس استرس کنید. آداپتوژنها میتوانند به کاهش این استرس کمک کنند. اما قبل از استفاده از آنها، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای سلامتی شما ایمن و مناسب هستند.
پیام مفید برای خانه
- آداپتوژنها گیاهان طبیعی هستند که به بدن در مبارزه با استرس و خستگی کمک میکنند. اما آنها یک راه حل طولانی مدت نیستند.
- اگرچه این داروها «طبیعی» هستند، اما میتوانند عوارض جانبی ایجاد کنند و با سایر داروهایی که ممکن است مصرف کنید (بهویژه داروهای دیابت، فشار خون بالا و بیماریهای روانی) تداخل داشته باشند.
- هرگز بدون توصیه پزشکی شروع به استفاده از آداپتوژنها نکنید. با پزشک خود در مورد بهترین گزینه برای خود و ایمنترین روش استفاده از آنها صحبت کنید.
- اگر باردار هستید، قصد بارداری دارید یا به نوزاد خود شیر میدهید، از مصرف این محصولات به طور کامل خودداری کنید.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment