یک مادر باردار در دوران بارداری با ناراحتیهای مختلفی روبرو میشود. یکی از شایعترین مشکلات، کمردرد است. گاهی اوقات این یک ناراحتی جزئی است، اما برای برخی، میتواند آنقدر دردناک باشد که حتی نتوانند کارهای روزانه خود را انجام دهند. اگرچه این درد میتواند در هر زمانی از دوران بارداری رخ دهد، اما بیشتر در سه ماهه دوم و سوم شایع است. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه چرا این اتفاق میافتد و چه کاری میتوان در مورد آن انجام داد صحبت کنیم.
چرا در دوران بارداری کمرم درد میکند؟
دلایل اصلی متعددی برای بروز کمردرد در دوران بارداری وجود دارد. به عبارت ساده، بدن شما برای سازگاری با کودکتان، دچار تغییرات عمدهای میشود.
| دلیل | یک توضیح ساده |
|---|---|
| تغییرات هورمونی | بدن شما هورمونهایی تولید میکند تا برای زایمان آماده شود. این هورمونها رباطهای لگن و ستون فقرات شما را شل میکنند. این شل شدن میتواند فشار بیشتری به مفاصل شما وارد کند و باعث درد شود. |
| تغییر در توزیع وزن بدن | با بزرگ شدن جنین، شکم شما به جلو هل داده میشود. این امر مرکز ثقل بدن شما را تغییر میدهد. عضلات کمر شما برای تحمل این وزن اضافی باید سختتر کار کنند که میتواند باعث کمردرد شود. |
| وضعیت و موقعیت | با بزرگ شدن شکم، عضلات شکم کشیده و ضعیف میشوند. بنابراین، حفظ وضعیت صحیح بدن دشوار میشود. این امر فشار بیشتری بر عضلات کمر وارد میکند. این درد میتواند با ایستادن طولانی مدت یا خم شدن افزایش یابد. |
اگر قبل از بارداری کمردرد داشتهاید، یا اگر در بارداری قبلی کمردرد داشتهاید، این بار در معرض خطر کمی بیشتری هستید. همچنین، اگر سر کودک به پشت شما فشار میآورد، میتواند درد را بدتر کند.
چطور میتوانم از این کمردرد خلاص شوم؟
اگرچه پیشگیری کامل از کمردرد در دوران بارداری دشوار است، اما کارهای زیادی وجود دارد که میتوانیم برای کاهش آن انجام دهیم.
مهمترین چیز این است که به پزشک خود بگویید که کمرتان درد میکند. او میتواند راهحلهایی به شما ارائه دهد که میتواند به شما کمک کند.
چیزهای سادهای که باید امتحان کنید
- ورزش سبک: ورزش سبک خیلی بهتر از فقط نشستن و بیحرکت نشستن است. کارهایی مثل پیادهروی و شنا میتواند به تقویت عضلات شما و کاهش درد کمک کند. اما مراقب باشید، زیرا در این دوران خطر آسیبدیدگی کمر بیشتر است. از پزشک خود بپرسید چه ورزشهایی برای شما مناسب است.
- از کمر خود حمایت کنید: هنگام نشستن، یک بالش کمری زیر کمر خود نگه دارید. همچنین، استفاده از کمربند بارداری که مخصوص زنان باردار طراحی شده است، میتواند راهی عالی برای تسکین درد باشد.
- مراقب وضعیت بدن خود باشید: برای مدت طولانی در یک حالت نمانید. اگر احساس ناراحتی میکنید، وضعیت خود را تغییر دهید. هنگام برداشتن چیزی از روی زمین، از زانو خم شوید ، نه از کمر. هنگام نشستن روی صندلی، اگر بتوانید پاهای خود را روی یک چهارپایه کوچک قرار دهید، حتی بهتر است.
- کفش راحت بپوشید: کفش پاشنه بلند در این زمان از سال ایده خوبی نیست. کفشهای کتانی یا صندلهایی بپوشید که راحت، مناسب و پاشنه کوتاه باشند.
- کمپرس گرم یا سرد: یک بطری آب گرم یا پد گرمکن را روی ناحیه دردناک قرار دهید. اما اجازه ندهید خیلی داغ شود تا دمای بدن شما را بالا ببرد . حدود ۱۵ دقیقه کافی است. حمام آب گرم نیز خوب است.
- استراحت: استراحت دادن به بدن بسیار مهم است. تا حد امکان از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
- کمک حرفهای: در صورت لزوم، میتوانید با یک فیزیوتراپیست ملاقات کنید و تمرینات خاصی را که به طور خاص برای کمردرد طراحی شدهاند، یاد بگیرید.
مهم: اگر هیچ یک از این موارد کمکی نکرد، حتماً از پزشک خود در مورد مصرف مسکن سوال کنید . بدون توصیه پزشک هیچ دارویی مصرف نکنید.
بهترین حالت خوابیدن چیست؟
بسیاری از افراد شبها کمردرد را تجربه میکنند. این درد معمولاً ناشی از فشار زیاد در طول روز است. پزشکان توصیه میکنند که به پهلوی چپ بخوابید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید . خوابیدن به این روش فشار روی کمر را کاهش میدهد. اگر تشک شما خیلی سفت یا خیلی نرم است، استفاده از روکش تشک میتواند راه حل خوبی باشد.
چه زمانی باید نگران کمردرد بود؟
معمولاً کمی کمردرد جای نگرانی ندارد. اما در ویزیت بعدی خود با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. با این حال، اگر هر یک از علائم زیر را دارید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. این موارد میتواند نشانههای زایمان باشد.
| چه زمانی باید فوراً به پزشک مراجعه کرد؟ | |
|---|---|
| درد شدید | درد شدید و شدیدی که انجام حتی کارهای عادی روزانه را غیرممکن میکند. |
| درد ناگهانی و شدید | درد به طور ناگهانی و شدید شروع میشود. |
| درد گرفتگی | درد به جای کمر، در ناحیه لگن یا شکم احساس گرفتگی میکند. |
همچنین، اگر کمردرد شما با تب، درد هنگام ادرار یا خونریزی واژینال همراه است، میتواند نشانه عفونت ادراری (UTI) باشد. بنابراین، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
پیام مفید برای خانه
- کمردرد در دوران بارداری یک چیز بسیار رایج است که بسیاری از افراد آن را تجربه میکنند. خیلی از آن نترسید، اما آن را نادیده هم نگیرید.
- حفظ وضعیت صحیح بدن، ورزش سبک و استراحت کافی میتواند تا حد زیادی به کنترل درد کمک کند.
- اگر درد غیرقابل تحمل است، ناگهان شروع میشود یا با علائم دیگری مانند تب یا عفونت ادراری همراه است، فوراً به پزشک خود اطلاع دهید.
- بدون تجویز پزشک، به هیچ دلیلی مسکن یا داروهای دیگر مصرف نکنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න