طبیعی است که وقتی متوجه می‌شوید سرطان دارید، احساس سردرگمی و شوک کنید. ممکن است هزاران سوال در ذهنتان مرور شود، مانند «حالا چه اتفاقی می‌افتد؟» و «آیا زندگی من تمام شده است؟» اما این فقط آغاز یک نبرد است، نه پایان آن. شما در این نبرد تنها نیستید. کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای مراقبت از بدن و ذهن خود در حین درمان و استفاده حداکثری از این زمان انجام دهید. پس بیایید در مورد آن صحبت کنیم.
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
عاقلانه غذا بخوریم.
بهترین راه برای تأمین سوخت بدن در این مدت، داشتن یک رژیم غذایی متعادل است. این به شما قدرت و انرژی لازم برای تحمل درمان‌هایتان را می‌دهد. سعی کنید این موارد را بیشتر به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
| چیزهایی که باید بیشتر بخورید | مواردی که باید کاهش یا متوقف شوند |
|---|---|
| میوه‌ها و سبزیجات تازه (در رنگین‌کمانی از رنگ‌ها) | غذاهای فرآوری شده - چیزهایی مانند سوسیس، کوفته قلقلی |
| غلات کامل - برنج قرمز، جو دوسر، ارزن | گوشت قرمز - گوشت گاو، گوشت خوک، گوشت بز |
| لبنیات کم چرب - شیر بدون چربی، ماست | دسرهای شیرین - کیک، پودینگ، بیسکویت |
| گوشت و ماهی کم چرب - مرغ (بدون پوست)، ماهی کوچک | لبنیات پرچرب - پنیر، کره |
در طول درمان، بدن شما ممکن است به پروتئین و کالری اضافی نیاز داشته باشد. با این حال، عوارض جانبی مانند حالت تهوع، مشکل در بلع و یبوست می‌تواند باعث شود احساس گرسنگی کمتری داشته باشید. در این مدت بدون غذا نمانید. با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد چگونگی ایجاد یک رژیم غذایی سالم، آسان برای خوردن و مغذی که برای شما مفید باشد، صحبت کنید.
بیایید هر روز کمی فعال‌تر باشیم.
بعضی روزها ممکن است احساس کنید کاملاً درمانده هستید، اما ورزش کردن در هر زمان ممکن برای سلامت جسمی و روانی شما مهم است.
ورزش عضلات شما را تقویت می‌کند، تعادل شما را بهبود می‌بخشد و به کاهش خستگی، استرس و افسردگی کمک می‌کند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که حتی ممکن است عمر شما را افزایش دهد.
سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت هوازی انجام دهید. حتی چیزی به سادگی پیاده‌روی سریع، شنا یا باغبانی خوب است. اگر بتوانید چند روز در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید، حتی بهتر هم می‌شود.
اما به یاد داشته باشید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، قطعاً باید با پزشک خود صحبت کنید. او به شما خواهد گفت که چه ورزش هایی برای وضعیت شما مناسب ترند. سپس، فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و برایتان خوشایند است.
تجهیزات تست پزشکی قابل استفاده در منزل
وسایل ضروری پزشکی خانگی از جمله فشارسنج، اکسیمتر و دماسنج دیجیتال.
مشاهده جزئیات ←بیایید وزن سالم خود را حفظ کنیم.
سرطان و درمان‌های آن می‌توانند باعث تغییر وزن شما شوند. ممکن است در طول درمان به دلیل کاهش اشتها و عوارض جانبی، وزن کم کنید. همچنین، برخی از درمان‌ها، به ویژه درمان‌های سرطان‌های مرتبط با هورمون مانند سرطان سینه و سرطان پروستات، می‌توانند باعث افزایش وزن شوند.
از پزشک خود بپرسید که وزن سالم برای قد شما چقدر است. سعی کنید با ترکیب یک رژیم غذایی خوب، ورزش و عادات سالم (مانند کاهش مدت زمانی که صرف نشستن و تماشای تلویزیون می‌کنید) به آن وزن برسید.
با خانواده و دوستان در ارتباط باشید.
در مواقع سختی مانند این، داشتن یک سیستم پشتیبانی که بتوانید به آن اعتماد کنید و به آن تکیه کنید، بسیار ارزشمند است.
اگر کسی به شما پیشنهاد کمک داد، چه رفتن به فروشگاه و خرید چیزی، کمک در کارهای خانه، همراهی شما در مطب پزشک یا تهیه غذا، از پذیرفتن آن خجالت نکشید. همچنین، ایده خوبی است که کسی را با خود به مطب پزشک ببرید. به این ترتیب، هر آنچه پزشک می‌گوید را به خاطر خواهید سپرد.
همچنین مهم است که کسی را داشته باشید تا در مورد احساسات و عواطف خود با او صحبت کنید. علاوه بر خانواده و دوستان، در صورت امکان، به یک گروه حمایتی سرطان بپیوندید. صحبت با افرادی که مانند شما شرایط مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند، می‌تواند به شما کمک کند تا کمتر احساس تنهایی کنید و حس تعلق به جمع را در خود تقویت کنید. پزشک شما می‌تواند به شما کمک کند تا گروهی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد، چه آنلاین و چه حضوری.
بیایید از سیگار و الکل کاملاً دوری کنیم.
ترک سیگار
اگر سیگار می‌کشید، اکنون بهترین زمان برای ترک آن است. ترک سیگار و دوری از دود سیگار نه تنها شما را سالم‌تر می‌کند، بلکه شما را از خطر ابتلا به انواع دیگر سرطان نیز محافظت می‌کند.
به خاطر اینکه سعی در ترک سیگار داشته‌اید و شکست خورده‌اید، تسلیم نشوید. ممکن است چندین بار تلاش لازم باشد تا بتوانید برای همیشه سیگار را ترک کنید. بسیاری از افراد انجام این کار را به تنهایی دشوار می‌دانند. بنابراین از پزشک خود کمک بخواهید. او می‌تواند در مورد داروها یا سایر راهکارهایی که می‌تواند به شما در ترک سیگار کمک کند، به شما اطلاعات دهد.
محدودیت مصرف الکل
نوشیدن الکل می‌تواند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را افزایش دهد. همچنین می‌تواند در طول درمان با برخی از داروها تداخل داشته باشد و عوارض جانبی مانند زخم‌های دهان را افزایش دهد. استفاده از الکل به عنوان راه حلی برای استرس سرطان نیز سالم نیست.
اگر الکل می‌نوشید، مصرف آن را برای زنان به یک نوشیدنی در روز و برای مردان به دو نوشیدنی در روز محدود کنید. اگر الکل نمی‌نوشید، مصرف آن را شروع نکنید.
مراجعه به پزشک را از دست ندهید.
با تیم پزشکی خود در تماس باشید. هرگز قرار ملاقات‌ها یا معاینات را از دست ندهید. پس از درمان، حتماً بدانید که باید مراقب چه علائمی باشید و چه آزمایش‌های غربالگری انجام دهید. در مورد هرگونه سؤالی که دارید، احساساتتان یا آنچه در آینده انتظار دارید، از پزشک خود دریغ نکنید.
پیام مفید برای خانه
- یک رژیم غذایی متعادل و مغذی برای تأمین انرژی بدن در طول مبارزه با سرطان ضروری است.
- کمی ورزش روزانه شما را از نظر جسمی و روحی قوی‌تر می‌کند.
- با پزشک خود مشورت کنید و سعی کنید وزن سالم خود را حفظ کنید.
- شما در این مسیر تنها نیستید. از خانواده و دوستان خود کمک بخواهید. به یک گروه حمایتی بپیوندید.
- سیگار را به طور کامل ترک کنید. مصرف الکل را محدود کنید.
- هرگز توصیه‌های پزشکی و آزمایش‌های برنامه‌ریزی‌شده را از دست ندهید. مرتباً با پزشک خود در تماس باشید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.