وقتی به بچهدار شدن فکر میکنید، یکی از چیزهایی که اغلب به آن فکر میکنید این است که «بهترین زمان برای بارداری چه زمانی است؟» «چه زمانی میتوانم باردار شوم؟» پاسخ در واقع در بدن خودتان نهفته است. اگر این مکانیسم شگفتانگیز به نام چرخه قاعدگی ماهانه خود را درک کنید، یافتن پاسخ این سوال آسانتر از آن چیزی است که فکر میکنید. پس بیایید امروز در مورد آن صحبت کنیم.
قاعدگی و چرخه قاعدگی دو چیز متفاوت هستند!
اول، بیایید این نکته مهم را درک کنیم. بسیاری از مردم فکر میکنند که «چرخه قاعدگی» فقط پریود ماهانه است. اما این اشتباه است. قاعدگی فقط بخشی از چرخه قاعدگی است.
به عبارت ساده، چرخه قاعدگی مجموعهای از وقایع است که توسط هورمونها کنترل میشود و بدن شما را برای بارداری آماده میکند. این چرخه معمولاً بین ۲۸ تا ۳۵ روز طول میکشد. این چرخه چهار مرحله اصلی دارد.
| فاز | میانگین زمان | چه اتفاقی به سادگی رخ میدهد |
|---|---|---|
| مرحله قاعدگی | ۳-۵ روز | روزی که پریود شما شروع میشود. پوشش داخلی رحم (دیواره رحم) به همراه خون ریخته میشود. این اتفاق میافتد زیرا تخمک بارور شده نمیتواند لانهگزینی کند. |
| فاز فولیکولی | روزهای ۱۴ تا ۲۱ | این طولانیترین مرحله است. سطح استروژن در بدن افزایش مییابد و باعث ضخیم شدن مجدد دیواره رحم میشود. هورمون FSH باعث میشود فولیکولها در تخمدانها شروع به رشد کنند. |
| مرحله تخمک گذاری | ۲۴-۳۶ ساعت | این مهمترین زمان است. افزایش هورمون لوتئینیزه کننده (LH) باعث آزاد شدن تخمک بالغ از تخمدان میشود. اگر به بچه دار شدن فکر میکنید، این بهترین زمان برای تشکیل خانواده است. |
| فاز لوتئال | حدود ۱۴ روز | تخمک از طریق لوله فالوپ به سمت رحم حرکت میکند. منتظر رسیدن اسپرم میماند. اگر ظرف ۱۲ تا ۲۴ ساعت به اسپرم نپیوندد، تخمک دوباره جذب بدن میشود. این مرحله با دوره قاعدگی بعدی پایان مییابد و چرخه از نو شروع میشود. |
روشهای آگاهی از باروری (FAM) برای کمک به شما در یافتن روزهای باروریتان
روشهای مختلفی وجود دارد که میتواند به شما در تعیین دقیق روزهای باروری یا روزهای تخمکگذاری کمک کند. به این روشها، روشهای آگاهی از باروری (FAM) گفته میشود. برخی افراد نیز از آنها به عنوان روشی برای تنظیم خانواده استفاده میکنند.
برخی از روشهای اصلی عبارتند از:
- شمارش روزها بین دورهها (روش تقویمی)
- اندازهگیری روزانه دمای پایه بدن ( BBT )
- معاینه مخاط دهانه رحم
شما میتوانید یک یا چند مورد از این روشها را با هم استفاده کنید. اگر هر سه روش را با هم استفاده کنید، میتوانید درک بسیار بهتری از چرخه خود به دست آورید.
روش تقویمی: با شمارش روزها، زمان باروری را پیدا کنید
این یک روش بسیار ساده است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که روزهای پریود خود را روی تقویم علامت بزنید. معمولاً روز تخمک گذاری و 5 روز قبل از آن بیشترین احتمال بارداری را دارند. این دوره " پنجره باروری" نامیده می شود.
در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
۱. تعداد روزهای چرخه قاعدگی خود را پیدا کنید: اولین روز پریود خود را به عنوان "روز اول" علامت بزنید. سپس، روزی را که پریود بعدی شما شروع میشود، علامت بزنید. تعداد روزهای بین این دو تاریخ، طول چرخه قاعدگی شما است. این مدت میتواند از ماهی به ماه دیگر کمی متفاوت باشد، بنابراین حداقل به مدت ۶ ماه آن را پیگیری کنید.
۲. میانگین تعداد روزها را پیدا کنید: تعداد روزهای هر چرخهای که ثبت کردهاید را جمع کنید و بر تعداد چرخهها تقسیم کنید.
تصور کنید اولین چرخه شما ۳۰ روز، دومین چرخه ۲۸ روز و سومین چرخه ۲۷ روز است. پس ۳۰ + ۲۸ + ۲۷ = ۸۵. حالا، تقسیم ۸۵ بر ۳، عدد ۲۸.۳ را میدهد. بیایید آن را ۲۸ بنامیم.
۳. بازه زمانی باروری خود را محاسبه کنید:
- ۱۸ روز از کوتاهترین چرخه قاعدگی خود کم کنید . در مثال بالا، ۲۷ - ۱۸ = ۹. این اولین روز از دوره باروری شماست.
- ۱۱ روز از طولانیترین چرخه خود کم کنید . برای مثال، ۳۰ - ۱۱ = ۱۹. این روزی است که دوره باروری شما احتمالاً به پایان میرسد.
این بدان معناست که اگر بین روزهای نهم تا نوزدهم چرخه خود رابطه جنسی داشته باشید، احتمال بارداری بیشتر است.
مهم: اگر چرخه قاعدگی شما بسیار نامنظم است (تعداد روزها از ماهی به ماه دیگر بسیار متفاوت است) یا کوتاهتر از ۲۷ روز است، این روش ممکن است چندان مؤثر نباشد. در چنین مواردی بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.
اندازهگیری دمای پایه بدن (BBT)
این روش خوب دیگری است. BBT دمای پایه بدن شما است وقتی که صبحها از خواب بیدار میشوید، قبل از اینکه حتی از رختخواب بیرون بیایید و وقتی که کاملاً در حالت استراحت هستید. بعد از تخمکگذاری، دمای بدن شما کمی افزایش مییابد (شاید کمتر از یک درجه) و تا پریود بعدی در همان حد میماند. اگر روزانه دمای بدن خود را ثبت کنید، میتوانید این تغییر نامحسوس را تشخیص دهید.
در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- یک دماسنج معمولی این کار را انجام نمیدهد. شما باید از یک دماسنج پایه بدن استفاده کنید. این چیزی است که این تغییرات ظریف را نشان میدهد.
- هر روز صبح، قبل از بیرون آمدن از رختخواب، دمای بدن خود را در یک ساعت مشخص اندازه بگیرید.
- بلافاصله مقدار حاصل را در یک دفتر یا برنامه ثبت کنید.
این روش فقط زمان تخمکگذاری را به شما میگوید. اما بعد از چند ماه، میتوانید الگوی آن را تشخیص دهید. اگر دمای بدن شما به مدت ۳ روز بالا بوده است، احتمال بارداری شما کم است.
معاینه مخاط دهانه رحم
همان هورمونهایی که چرخه قاعدگی شما را کنترل میکنند، بر ترشحات دهانه رحم شما نیز تأثیر میگذارند. با نزدیک شدن به تخمکگذاری، مقدار، رنگ و بافت این ترشحات تغییر میکند.
چند روز قبل از تخمک گذاری، این ترشحات ممکن است چسبناک و شیری رنگ باشند. اما با نزدیک شدن به زمان تخمک گذاری، ترشحات شفاف و لغزنده می شوند، مانند سفیده تخم مرغ خام. وقتی آن را بین دو انگشت فشار می دهید، کش می آید. این حالت ۳-۴ روز طول می کشد. این زمانی است که بیشترین احتمال بارداری وجود دارد.
مهم: استفاده از انواع مختلف دوش واژینال برای تمیز کردن واژن میتواند به دلیل برخی عفونتها، ماهیت این ترشحات را تغییر دهد. پزشکان معمولاً استفاده از چنین نوع دوش واژینال را توصیه نمیکنند.
موارد دیگری که میتوانند کمک کنند
کیتهای پیشبینی تخمکگذاری (OPK)
این کیتهای آزمایش خانگی هستند. آنها شبیه کیتهای آزمایش بارداری هستند. آنها سطح هورمون لوتئینیزه کننده (LH) را که قبل از تخمکگذاری افزایش مییابد، اندازهگیری میکنند. اگر نتیجه مثبت باشد، نشانه آن است که تخمکگذاری ظرف ۲۴ تا ۳۶ ساعت آینده رخ خواهد داد. این کیتها ممکن است برای افرادی که بیماریهایی مانند PCOS (سندرم تخمدان پلی کیستیک) دارند، دقیق نباشند. بنابراین، با پزشک خود مشورت کنید.
به علائم بدن توجه کنید
برخی از زنان ممکن است علائمی مانند موارد زیر را در زمان تخمک گذاری نیز تجربه کنند:
- نفخ
- درد یا حساسیت سینه
- درد پایین شکم
- افزایش میل جنسی
- تغییرات خلقی
- لکه بینی جزئی
این علائم برای همه یکسان نیست، اما اگر به بدن خود توجه کنید، خودتان قادر خواهید بود این الگو را تشخیص دهید.
پیام مفید برای خانه
- چرخه قاعدگی فقط مربوط به پریود شما نیست. این یک فرآیند پیچیده است که بدن را برای بارداری آماده میکند.
- با ترسیم نمودار چرخه قاعدگی خود، میتوانید درک بهتری از بدن و روزهای باروری خود به دست آورید.
- روش تقویمی، اندازهگیری دمای پایه بدن (BBT) و آزمایش مخاط دهانه رحم، روشهای ساده و موثری هستند که میتوان در خانه انجام داد.
- اکنون برنامههای زیادی برای تلفن وجود دارد که به راحتی همه این موارد را ضبط میکنند.
- از همه مهمتر: اگر در مورد چرخه قاعدگی، بارداری یا هر مسئله دیگری نگرانی دارید، از صحبت با پزشک خود نترسید. این بهترین و ایمنترین کاری است که میتوانید انجام دهید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න