اگر ADHD ( اختلال نقص توجه/بیشفعالی ) دارید و دورههای ماهانه دارید، ممکن است متوجه شده باشید که علائم ADHD شما با چرخه قاعدگیتان به طرز چشمگیری تغییر میکند. گاهی اوقات، ممکن است احساس کنید دارویی که مصرف میکنید به درستی کار نمیکند. همچنین، این داروها میتوانند علائم PMS (سندرم پیش از قاعدگی) شما را بدتر کنند. اما نگران نباشید، کارهایی وجود دارد که میتوانید برای به حداقل رساندن این اثرات انجام دهید. بیایید امروز در مورد آن صحبت کنیم.
رابطه بین ADHD و هورمونها چیست؟
علت دقیق ADHD هنوز مشخص نیست، اما پزشکان معتقدند که این بیماری ناشی از مشکلی در نحوه پردازش مواد شیمیایی در مغز ما به نام انتقال دهندههای عصبی، به ویژه دوپامین و نوراپی نفرین است.
ممکن است برای این منظور داروهای محرک مصرف کنید. این داروها با افزایش سطح این مواد شیمیایی عمل میکنند. این امر باعث میشود سلولهای عصبی مغز راحتتر با هم ارتباط برقرار کنند و به کنترل علائم ADHD کمک میکند.
حالا بیایید ببینیم که این موضوع چگونه به چرخه قاعدگی مربوط میشود. استروژن، یک هورمون زنانه اصلی، همچنین سطح دوپامین را در مغز افزایش میدهد. هورمون زنانه دیگر، پروژسترون ، نیز بر دوپامین تأثیر میگذارد، اما اثرات آن هنوز به طور کامل شناخته نشده است.
به طور معمول، سطح استروژن در طول دو هفته اول چرخه قاعدگی افزایش مییابد. پس از تخمکگذاری، سطح استروژن کاهش و سطح پروژسترون افزایش مییابد. سطح هر دو هورمون چند روز قبل از قاعدگی در پایینترین سطح خود قرار دارد. این امر همچنین میتواند باعث کاهش سطح دوپامین در مغز شود.
بنابراین تصور کنید، چه اتفاقی میافتد وقتی کسی که مبتلا به ADHD است، سطح دوپامین پایینی دارد و سطح دوپامین او به دلیل تغییرات هورمونی قبل از پریودش حتی بیشتر کاهش مییابد؟ مثل این است که "یک گاو نر به دنبال مردی باشد که از درخت افتاده است." علائم ADHD بدتر میشوند و علائم PMS نیز ظاهر میشوند.
پریود شما چه تاثیری بر ADHD دارد؟
بسیاری از زنان گزارش میدهند که علائم ADHD آنها در آخرین بخش چرخه قاعدگی، حدود یک هفته قبل از پریودشان، بدتر میشود. برخی نیز گزارش میدهند که به نظر نمیرسد دارو در آن روزها مؤثر باشد. یک مطالعه نشان داد که علائم ADHD با کاهش سطح استروژن بدتر میشود.
از نظر علمی، شواهدی وجود دارد که نشان میدهد داروهای محرک در ترکیب با استروژن بهترین عملکرد را دارند. بنابراین وقتی سطح استروژن قبل از یائسگی کاهش مییابد، ممکن است اثربخشی داروها کاهش یافته و علائم افزایش یابد.
شایعترین نوع ADHD در دختران و زنان، نوع عمدتاً بیتوجه است. این نوع ADHD با مشکلات توجه و تمرکز به جای بیشفعالی مشخص میشود. ببینید آیا هر یک از علائم زیر را دارید یا خیر.
- مشکل در حفظ تمرکز روی چیزی
- ناتوانی در تمرکز روی یک کار در یک زمان
- داشتن مشکل در روابط اجتماعی
- دشواری در کنترل احساسات
- مشکل در سازماندهی وظایف
- فراموش کردن یا گم کردن وسایل
برخی از این علائم بسیار شبیه به علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) هستند. صرف نظر از اینکه آیا ADHD دارید یا خیر، بسیاری از زنان قبل از پریود خود این مشکلات عاطفی و رفتاری را تجربه میکنند.
| علائم ADHD (بیتوجهی) | علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) |
|---|---|
| مشکل در تمرکز | از دست دادن تمرکز/مشکل در توجه کردن |
| دشواری در کنترل احساسات | تحریک پذیری، اضطراب، افسردگی |
| فراموشی، مشکل در سازماندهی | مشکلات خواب و خستگی ناشی از آن |
آیا داروهای ADHD بر چرخه قاعدگی شما تأثیر میگذارند؟
این رابطه میتواند به صورت معکوس نیز عمل کند. یعنی، دارویی که برای کنترل ADHD مصرف میکنید میتواند بر چرخه قاعدگی شما تأثیر بگذارد.
| دارو | تأثیر احتمالی بر چرخه قاعدگی |
|---|---|
| داروهای غیر محرک مانند اتوموکستین (Strattera) و وولیکسازین (Qelbree) | دورههای قاعدگی سنگین، نامنظم یا دردناک. این موارد ممکن است پس از عادت کردن بدن به دارو از بین بروند. |
| محرکهایی مانند آمفتامین/دکستروآمفتامین (آدرال، مایدایز) | ممکن است گرفتگیهای دردناک قاعدگی رخ دهد. |
| داروهای محرک مانند متیل فنیدات (ریتالین) | خونریزی قاعدگی ممکن است افزایش یابد. برخی مطالعات حیوانی نشان دادهاند که ممکن است بر باروری تأثیر بگذارد، اما تحقیقات بیشتری در انسان مورد نیاز است. |
چگونه چرخه قاعدگی خود را در هنگام ابتلا به ADHD مدیریت کنید؟
درک این تغییرات در بدن شما بهترین راه برای مدیریت این بیماری است. ابتدا، به مدت چند ماه، هر روز یک دفترچه یادداشت یا دفترچه خاطرات از احساسات و علائم خود داشته باشید. سپس میتوانید ببینید که آیا الگویی برای این کار وجود دارد یا خیر.
مهمترین نکته این است که در این مورد با پزشک خود صحبت کنید. با او در مورد اینکه آیا نیاز به تنظیم دوز داروهای خود با توجه به چرخه قاعدگی خود دارید یا خیر، صحبت کنید.
و چند کاری هست که میتوانید خودتان انجام دهید تا زندگی در این مدت کمی آسانتر شود:
کارهایتان را از قبل برنامهریزی کنید.
اگر در روزهای منتهی به پریودتان پروژه یا ارائه بزرگی دارید، سعی کنید آن را کمی زودتر شروع کنید. به این ترتیب، در سختترین روزها فشار زیادی را احساس نخواهید کرد.
داشتن خواب خوب ضروری است.
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) میتواند باعث تغییراتی در الگوهای خواب شود و خواب را در این دوران به یک چالش بزرگ تبدیل کند. برای داشتن یک خواب خوب شبانه، این عادتها را دنبال کنید:
- هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید.
- وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه و تبلت را در اتاق خواب نگه ندارید.
- از نوشیدن الکل و خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب خودداری کنید.
یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید.
یک رژیم غذایی متعادل میتواند به شما کمک کند تا پرانرژی بمانید و علائم ADHD و PMS را کاهش دهید. میوهها و سبزیجات، به ویژه سبزیجات برگدار را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این مواد میتوانند به مشکلات توجه مرتبط با ADHD و خستگی مرتبط با PMS کمک کنند.
ورزش کردن را فراموش نکنید.
برخی مطالعات نشان دادهاند که ورزشهای هوازی میتوانند به کاهش علائم عاطفی و جسمی سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کنند. همچنین نشان داده شده است که ورزش به مدیریت علائم ADHD در کودکان کمک میکند. در حالی که هیچ تحقیق گستردهای در مورد بزرگسالان انجام نشده است، مطالعات اولیه نتایج امیدوارکنندهای را نشان میدهند.
استرس را از خود دور کنید.
استرس میتواند علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و اختلال کمتوجهی-بیشفعالی (ADHD) را بدتر کند. استرس به ویژه در زنانی که به نوع "بیتوجه" ADHD مبتلا هستند، شایعتر است. بنابراین، اختصاص دادن زمانی برای انجام کارهایی مانند ذهنآگاهی، تمرینات تنفس عمیق یا یوگا میتواند به مدیریت استرس کمک کند.
پیام مفید برای خانه
- ارتباط مستقیمی بین سطح هورمونها در بدن شما (به ویژه استروژن) و علائم ADHD وجود دارد.
- معمولاً علائم ADHD در هفته قبل از قاعدگی بدتر میشوند و داروها کمتر مؤثر واقع میشوند.
- ثبت چرخه قاعدگی و علائم آن اولین قدم برای درک و مدیریت این بیماری است.
- از همه مهمتر: در این مورد با پزشک خود رک و صریح صحبت کنید. هرگز دوز داروها را خودسرانه تغییر ندهید یا قطع نکنید.
- تغییرات سبک زندگی مانند خواب خوب، رژیم غذایی متعادل، ورزش و مدیریت استرس میتواند به شما کمک زیادی کند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න