آیا شما هم احساس خشم و ترس عجیبی از زمان دارید؟ (کرونوفوبیا) بیایید در موردش صحبت کنیم!

زمان چیز عجیبی است، اینطور نیست؟ گاهی اوقات خیلی سریع می‌گذرد و گاهی اوقات به نظر می‌رسد که خیلی کند می‌گذرد. ​​اما آیا تا به حال شده که با گذشت یک روز، یک هفته، یک ماه یا یک سال، احساس سنگینی، ترس غیرقابل کنترل یا نگرانی کنید؟ آیا تا به حال از صدای تیک تاک ساعت یا تیک تاک روزهای تقویم مضطرب شده‌اید؟ شاید بدون اینکه به کسی چیزی بگویید، از این موضوع رنج برده باشید. به همین دلیل است که ما در مورد کرونوفوبیا، ترس بیش از حد و غیرطبیعی از گذشت زمان صحبت می‌کنیم .

کرونوفوبیا دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، کرونوفوبیا ترس بیش از حد و غیرقابل کنترل از زمان یا گذر زمان است. این نوعی اختلال اضطرابی است. افراد مبتلا به این بیماری وقتی به گذشت زمان فکر می‌کنند، اضطراب، ترس و وحشت شدیدی را تجربه می‌کنند. آنها دائماً در مورد مرگ و میر خود، پیری یا این احساس که زمان گرانبهای زندگی‌شان در حال گذر است، استرس دارند. برخی افراد حتی ممکن است وسواس چک کردن ساعت یا شمردن روزهای تقویم را داشته باشند.

این ترس می‌تواند منجر به رفتارهای وسواسی شود، مانند اینکه یک چیز مدام در سرتان باشد و یک چیز را بارها و بارها تکرار کنید. در برخی موارد شدید ، حملات پانیک ممکن است رخ دهد. همچنین می‌تواند باعث شود از جامعه کناره‌گیری کنید و منزوی شوید و روابط شما با دیگران مختل شود. اما خبر خوب این است که با مواردی مانند روان‌درمانی، می‌توانید این علائم را کنترل کنید و زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید.

فوبیا چیست؟

حالا ممکن است از خود بپرسید که «فوبیا» چیست. فوبیا ترسی غیرمعمول و غیرمنطقی از چیزی یا موقعیتی است که در واقع خطرناک نیست . افراد مبتلا به فوبیا ترس و اضطراب شدیدی را در مورد چیزهایی تجربه می‌کنند که دیگران آنها را عادی می‌دانند.

کرونوفوبیا یکی دیگر از اختلالات فوبیای خاص است. افراد مبتلا به این نوع فوبیای خاص، واکنش بیش از حد به چیزی یا موقعیتی نشان می‌دهند. آنها سعی می‌کنند تا حد امکان از چیزهایی که باعث ناراحتی، ترس یا اضطراب آنها می‌شود، دور بمانند. با این حال، بزرگترین مشکل کرونوفوبیا این است که هیچ کس نمی‌تواند جلوی گذر زمان را بگیرد . بنابراین، افراد مبتلا به این بیماری ممکن است همیشه احساس کنند که هیچ کنترلی بر آن ندارند.

کرونوفوبیا چقدر رایج است؟

گفتن اینکه دقیقاً چند نفر فوبیای خاصی مانند کرونوفوبیا دارند، دشوار است. بسیاری از مردم آشکارا اعتراف نمی‌کنند که به آن مبتلا هستند و برخی حتی متوجه نمی‌شوند که به آن مبتلا هستند. اما تحقیقات نشان داده است که از هر ده نفر (1 از 10) بزرگسال، یک نفر و از هر پنج نفر (1 از 5) کودک خردسال در ایالات متحده، یک فوبیای خاص را در مقطعی از زندگی خود تجربه می‌کنند.

چه کسانی بیشتر در معرض خطر ابتلا به کرونوفوبیا هستند؟

برخی افراد بیشتر احتمال دارد که به کرونوفوبیا مبتلا شوند. همچنین ممکن است به دلایل زیر در معرض خطر بیشتری باشید:

• پیری یا ابتلا به یک بیماری جدی: با افزایش سن یا ابتلا به یک بیماری لاعلاج، ممکن است این فکر که زندگی‌تان رو به پایان است، شما را تحت الشعاع قرار دهد. ممکن است شروع به وسواس در مورد تعداد روزهای باقی مانده برای زندگی کنید، که می‌تواند منجر به اضطراب زیادی شود.
• زندان بودن: کرونوفوبیا در بین زندانیان رایج است. پزشکان آن را "روان‌رنجوری زندان" می‌نامند. به ویژه زندانیانی که در حال گذراندن محکومیت‌های طولانی مدت هستند، ممکن است دچار وسواس گذر زمان شوند. آنها ممکن است احساس کنند که زمان بسیار کند یا بسیار سریع می‌گذرد. ​​همچنین ممکن است به شمردن روزها تا زمان آزادی خود عادت کنند. این وضعیت همچنین می‌تواند با احساس محصور بودن (کلاستروفوبیا) در زندان تشدید شود.
• تجربه یک تجربه آسیب‌زای شدید: برخی از افراد ممکن است پس از یک فاجعه طبیعی، یک تجربه نزدیک به مرگ یا یک رویداد آسیب‌زای شدید دیگر، دچار کرونوفوبیا شوند. این گاهی اوقات می‌تواند بخشی از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) باشد. به عنوان مثال، بسیاری از افراد در طول همه‌گیری کووید-۱۹ در دوران قرنطینه دچار کرونوفوبیا شدند. آنها دچار وسواس زمان شدند یا احساس می‌کردند که هیچ کنترلی بر آن ندارند.
• سابقه بیماری روانی: افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) ، سابقه حملات پانیک یا اختلال هراس یا سایر فوبیاها در معرض خطر بیشتری هستند. افراد مبتلا به افسردگی یا اختلال سوء مصرف مواد نیز بیشتر در معرض ابتلا به فوبیا هستند.

علل کرونوفوبیا چیست؟

پزشکان معتقدند که کرونوفوبیا و سایر فوبیاها ناشی از ترکیبی از عوامل محیطی و تأثیرات ژنتیکی هستند. زندانی بودن، ابتلا به یک بیماری لاعلاج یا تجربه یک تجربه آسیب‌زای شدید می‌تواند منجر به کرونوفوبیا شود.

افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی و بیماری‌های روانی بیشتر در معرض ابتلا به فوبیا هستند. بیماری‌های روانی، اختلالات خلقی و فوبیاها می‌توانند در خانواده‌ها ارثی باشند. اگر کسی در خانواده شما این بیماری‌ها را دارد، شما در معرض خطر بیشتری هستید.

چه عواملی باعث ایجاد کرونوفوبیا می‌شوند؟

دلایل متعددی وجود دارد که چرا ترس، وحشت و اضطراب ناشی از کرونوفوبیا می‌تواند ناگهان ظاهر شود. به خصوص در مراحل مهم زندگی، به عنوان مثال:

• فصل‌های جشن (مانند کریسمس، سال نو)
• تولدها
• مراسم فارغ‌التحصیلی
• چیزهایی مثل سالگرد ازدواج می‌تواند این فوبیا را تحریک کند. وقتی به این چیزها فکر می‌کنید، ممکن است احساسات زیر را تجربه کنید:
• احساس نداشتن کنترل بر گذشت زمان.
• فکر کردن به مرگ خود. این مورد همچنین ممکن است با ترس بیش از حد از مرگ یا مردن (تاناتوفوبیا) مرتبط باشد.
• زمان آنقدر «بزرگ» است که انگار چیزی غیرقابل تحمل است.
• احساس می‌کند زمان خیلی سریع می‌گذرد.

تصور کنید، وقتی به جشن تولد دوستتان می‌روید، همه خوشحال هستند و ناگهان با خودتان فکر می‌کنید: «اوه، یک سال دیگر گذشت، من هم دارم پیر می‌شوم، درست است؟ چقدر دیگر وقت دارم؟» این نوع احساسات می‌توانند اوضاع را بدتر کنند.

علائم کرونوفوبیا چیست؟

افراد مبتلا به کرونوفوبیا ممکن است گاهی اوقات احساس کنند که در بدن خودشان نیستند یا از خودشان جدا شده‌اند. این اختلال، اختلال مسخ شخصیت/مسخ واقعیت نامیده می‌شود. آنها ممکن است احساس کنند که زمان ناگهان سرعت می‌گیرد یا می‌گذرد. ​​آنها همچنین ممکن است علائمی مانند موارد زیر را تجربه کنند:

• بدن سرد می‌شود (لرز).
• سرگیجه و سبکی سر.
• تعریق بیش از حد (هایپرهیدروز).
• تپش قلب.
• حالت تهوع.
• تنگی نفس (دشواری تنفس).
• لرزیدن یا تکان خوردن.
• ناراحتی معده یا سوء هاضمه (دیس پپسی).

همراه با این علائم جسمی، علائم روانی نیز ممکن است رخ دهد، مانند ترس شدید، اضطراب، ترس از دیوانه شدن و ترس از عدم توانایی در کنترل خود.

پزشکان چگونه کرونوفوبیا را تشخیص می‌دهند؟

پزشکان عمدتاً از ارزیابی سلامت روان برای تشخیص کرونوفوبیا استفاده می‌کنند. هیچ آزمایش خاصی برای تشخیص کرونوفوبیا وجود ندارد. پزشک شما در مورد علائم، سابقه سلامت روان و اینکه آیا فوبیاهای دیگری دارید یا خیر، از شما سؤال خواهد کرد. او همچنین ممکن است شما را به یک متخصص سلامت روان که در زمینه فوبیا و اختلالات اضطرابی تخصص دارد، ارجاع دهد.

چگونه کرونوفوبیا را کنترل و درمان کنیم؟

چندین درمان برای کرونوفوبیا وجود دارد. اصلی‌ترین آنها عبارتند از:

• روان‌درمانی (گفتاردرمانی): این درمان اصلی برای اضطراب ناشی از کرونوفوبیا است. در اینجا، پزشک به شما کمک می‌کند تا علل ترس خود را بفهمید و برای غلبه بر آن با شما همکاری می‌کند.
• درمان شناختی رفتاری (CBT): این روش به شما می‌آموزد که به فوبیای خود به شیوه‌ای متفاوت نگاه کنید. همچنین به شما کمک می‌کند تا نحوه واکنش خود به آن را کنترل کنید. به عبارت ساده، به شما کمک می‌کند تا تفکر و رفتار خود را تغییر دهید .
• هیپنوتیزم درمانی: این روش به کاهش اضطراب و کنترل ترس‌های شما کمک می‌کند. هنگامی که ذهن شما در حالت آرامش قرار گرفت، درمانگر تکنیک‌هایی را برای کمک به آرامش شما پیشنهاد می‌دهد.
• مدیتیشن و یوگا: این‌ها می‌توانند راهی عالی برای مدیریت اضطراب باشند. پزشک شما همچنین ممکن است تمرینات ذهن آگاهی و تمرینات تنفسی را توصیه کند.

به یاد داشته باشید، این درمان‌ها یک شبه نتیجه نمی‌دهند. مدتی طول می‌کشد، اما اگر به تلاش ادامه دهید، قطعاً می‌توانید نتایج خوبی بگیرید .

هیچ درمان خاصی برای کرونوفوبیا وجود ندارد. با این حال، برخی از داروها می‌توانند برای کنترل حملات پانیک یا درمان سایر مشکلات سلامت روان استفاده شوند. اگر اختلالات خلقی دیگری مانند افسردگی دارید، با پزشک خود در مورد داروهایی که ممکن است برای شما مناسب باشند صحبت کنید.

عوارض احتمالی کرونوفوبیا چیست؟

اگر کرونوفوبیا درمان نشود، می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر زندگی روزمره داشته باشد. افرادی که کرونوفوبیای شدید دارند، ممکن است در روابط خود با دیگران دچار مشکل شوند. حتی ممکن است در عملکرد اجتماعی خود نیز دچار مشکل شوند.

این وضعیت همچنین می‌تواند مشکلات سلامت روان را بدتر کند. از آنجا که افراد مبتلا به کرونوفوبیا وسواس زیادی نسبت به زمان دارند، احتمالاً به شدت افسرده، مضطرب و تنها می‌شوند.

چشم انداز افراد مبتلا به کرونوفوبیا چیست؟

درمان می‌تواند به شما در مدیریت کرونوفوبیا و بهبود کیفیت زندگی‌تان کمک کند. با این حال، نتایج به وضعیت و سابقه سلامتی هر فرد بستگی دارد. مانند هر بیماری روانی دیگر، ممکن است لازم باشد برای بهبود علائم و حفظ سلامتی خود، درمان را ادامه دهید (یا چندین درمان مختلف را امتحان کنید).

چه زمانی باید برای کرونوفوبیا به پزشک مراجعه کرد؟

طبیعی است که هر از گاهی کمی نگرانی در مورد گذشت زمان یا مرگ خود داشته باشید. اما اگر علائم کرونوفوبیا شما شدید است، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید. اگر اضطراب، رفتار وسواسی یا حملات ناگهانی پانیک بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

چه سوالاتی باید از پزشک خود بپرسید؟

برای درک بهتر این وضعیت، می‌توانید سوالاتی از این قبیل بپرسید:

• علت علائم من چه می‌تواند باشد؟
• چه روش درمانی برای من مناسب است؟
• چه تجربیاتی در زمینه روان‌درمانی، درمان شناختی رفتاری (CBT) و هیپنوتیزم درمانی دارید؟
• چه تکنیک‌های آرامش‌بخشی را می‌توانم به تنهایی برای مدیریت اضطرابم انجام دهم؟
• آیا کرونوفوبیا احتمال ابتلا به سایر اختلالات مرتبط با اضطراب یا بیماری‌های روانی را در من افزایش می‌دهد؟

کرونوفوبیا می‌تواند باعث اضطراب شدید، گیجی، رفتار وسواسی-اجباری و مشکلات سلامت روان شود. در موارد شدید، این بیماری می‌تواند باعث انزوای افراد و بروز مشکلات در محل کار یا روابط شود. مانند سایر فوبیاها، این بیماری نیز قابل درمان است. پزشک شما می‌تواند راه‌هایی را برای کمک به مدیریت اضطراب به شما آموزش دهد. با او آشکارا و صادقانه در مورد علائم خود صحبت کنید. اگر کسی در خانواده شما فوبیا، اختلالات خلقی یا بیماری‌های روانی دیگری دارد، به او اطلاع دهید.

در نهایت، این را به خاطر داشته باشید (پیام مهم)

خب، امیدوارم حالا درک بهتری از موضوعی که امروز در موردش صحبت کردیم، یعنی کرونوفوبیا یا ترس از زمان، داشته باشید.

مهمترین چیز این است که درک کنید تنها نیستید. افراد زیادی از این شرایط رنج می‌برند و راه‌های زیادی برای دریافت کمک وجود دارد.

به یاد داشته باشید:

• اگر ترس غیرطبیعی یا اضطراب غیرقابل کنترلی در مورد گذر زمان دارید، ممکن است کرونوفوبیا باشد.
• این موقعیتی است که ممکن است برای هر کسی پیش بیاید، بنابراین چیزی برای خجالت کشیدن یا ترسیدن وجود ندارد.
• این وضعیت را می‌توان با مشاوره و درمان مناسب پزشکی به خوبی کنترل کرد.
• بسیار مهم است که در مورد افکار و احساسات خود با کسی که به او اعتماد دارید، مانند پزشک، صحبت کنید.
• کارهایی مثل مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌توانند به آرامش ذهن شما کمک کنند.

بنابراین، اگر شما یا کسی که می‌شناسید هر یک از این علائم را تجربه می‌کنید، لطفاً به پزشک مراجعه کنید . هر چه زودتر کمک بگیرید، زودتر می‌توانید تسکین پیدا کنید.

کرونوفوبیا ، ترس از زمان، فوبیا، اضطراب، سلامت روان، روان‌درمانی، CBT