آیا بیشتر روز خود را پشت کامپیوتر میگذرانید؟ یا با تلفن همراه؟ آیا در آن زمان چشمانتان به شدت خسته و دردناک میشوند؟ شاید سرتان هم درد میکند. اگر چنین ناراحتی دارید، این چیزی است که برای شما بسیار مهم است.
سندرم بینایی کامپیوتر چیست؟
به عبارت ساده، «(سندرم بینایی کامپیوتر)» به مجموعهای از ناراحتیها اشاره دارد که هنگام خیره شدن طولانی مدت به «دستگاههای دیجیتال» مانند کامپیوتر، تبلت و تلفنهای هوشمند برای چشم و بدن ما رخ میدهد. به این حالت «خستگی چشم دیجیتال» نیز گفته میشود. به این شکل به آن فکر کنید، چشمان ما مانند دو دوربین هستند. وقتی بارها و بارها یک کار را انجام میدهیم، آنها نیز احساس خستگی میکنند، درست است؟ اینطور است.
ممکن است علائمی مانند درد چشم، خارش، آبریزش چشم، تاری دید، مشکل در نگاه کردن به نور و سردرد را تجربه کنید. این یک بیماری جدی نیست، اما میتواند فعالیتهای روزانه را بسیار مختل کند. گاهی اوقات، این علائم میتوانند آنقدر شدید باشند که حتی نتوانید کار کنید.
این وضعیت چقدر رایج است؟
در واقع، این «سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر» مشکلی است که اکنون بسیاری از مردم در سراسر جهان با آن مواجه هستند. تحقیقات نشان میدهد که بیش از ۶۰ میلیون نفر در جهان از این بیماری رنج میبرند. به خصوص در طول همهگیری کووید، بسیاری از مردم برای کار در خانه، مطالعه و صحبت با دوستان به «دستگاههای دیجیتال» متکی بودهاند. بنابراین، این بیماری حتی بیشتر نیز شده است. طبق برخی گزارشها، حدود ۷۸ درصد از بزرگسالان در این مدت از «سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر» رنج بردهاند.
حتی کودکان خردسال نیز در دام این موضوع میافتند. برخلاف گذشته، اکنون آنها از تلفنها و تبلتها برای مواردی مانند کلاسهای «آنلاین»، بازیها و تماشای کارتون نیز استفاده میکنند. بنابراین، این وضعیت در بین کودکان به حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد افزایش یافته است.
علائم این چیست؟
بیایید نگاهی به شایعترین علائم «سندرم بینایی کامپیوتر» بیندازیم.
ناراحتی چشم
- ناراحتی چشم: این چیزی است که اکثر مردم تجربه میکنند. این میتواند شامل خشکی چشم، اشکریزش، خارش، سوزش یا احساسی مانند وجود شن و ماسه در چشم باشد.
- تاری دید: ناگهان، همه چیز مبهم میشود، و پس از مدتی دوباره واضح میشود. این میتواند به خصوص هنگام نگاه کردن به نزدیک و سپس به دور، یا هنگام نگاه کردن به پایین از دور و سپس به نزدیک اتفاق بیفتد.
- حساسیت به نور شدید: نگاه کردن به نور شدید برای فرد دشوار است.
- مشکل در باز نگه داشتن چشمان.
- سردرد: سردرد، به خصوص سردردی که از پشت چشمها میآید.
درد در سایر قسمتهای بدن علاوه بر چشمها
اغلب، افراد مبتلا به «سندرم بینایی کامپیوتر» در سایر قسمتهای بدن نیز درد را تجربه میکنند. دلیل این امر این است که ما با وضعیت بدنی نادرست جلوی کامپیوتر مینشینیم، یا برای نگاه کردن به «صفحه نمایش» به گردن خود فشار میآوریم. به همین دلیل است که:
- درد گردن
- درد شانه
- کمردرد
اتفاقاتی از این قبیل میتواند رخ دهد.
چرا این «(سندرم بینایی کامپیوتر)» رخ میدهد؟
دلیل اصلی این است که ما ساعتها به «صفحه نمایش» دستگاههای دیجیتال خیره میشویم. برخی مطالعات نشان میدهند که حتی خیره شدن به «صفحه نمایش» به مدت دو ساعت متوالی میتواند باعث این علائم شود. هرچه زمان بیشتری را صرف خیره شدن به «صفحه نمایش» کنید، احتمال تجربه این مشکلات بیشتر میشود.
این فقط مربوط به نگاه کردن به صفحه نمایش نیست. حتی وقتی به چیزی نزدیک به خود، مانند یک کتاب، نگاه میکنیم، چشمان ما برای مدت طولانی احساس خستگی میکنند. اما وقتی به صفحه نمایش نگاه میکنیم، این خستگی حتی بیشتر است. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد:
- تغییر مداوم «تمرکز»: آیا میدانستید که حروف و تصاویر روی «صفحه نمایش» از نقاط بسیار کوچکی به نام «پیکسل» تشکیل شدهاند. بنابراین، چشمان ما برای دیدن واضح آنها باید دائماً «تمرکز» خود را اینجا و آنجا تغییر دهند. وقتی چشمان خود را به این شکل حرکت میدهیم، چشمانمان خسته میشوند.
- سطح «کنتراست» صفحه نمایش: اغلب، تفاوت آشکار «(کنتراست)» بین متن روی «صفحه نمایش» و «(پسزمینه)» آن کم است. در این صورت چشمان ما باید برای تشخیص متن سختتر کار کنند.
- کاهش پلک زدن: به طور متوسط، ما حدود ۱۸ تا ۲۲ بار در دقیقه پلک میزنیم. این برای چشمها بسیار مهم است تا رطوبت لازم (روانکاری) را دریافت کنند. اما در کمال تعجب، وقتی به کامپیوتر یا تلفن نگاه میکنیم، تعداد پلک زدنها به ۳ تا ۷ بار در دقیقه کاهش مییابد! گاهی اوقات حتی چشمان خود را به طور کامل نمیبندیم و پلک نمیزنیم. وقتی به درستی پلک نمیزنیم، سطح چشمها شروع به خشک شدن میکند.
چه کسانی در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری هستند؟
اگر بیش از چهار ساعت در روز از کامپیوتر یا سایر دستگاههای دیجیتال استفاده میکنید، در معرض خطر ابتلا به سندرم بینایی کامپیوتر هستید.
همچنین، اگر هر یک از این شرایط را داشته باشید، علائم ممکن است شدیدتر باشند:
- اگر از قبل به «بیماری خشکی چشم» مبتلا هستید.
- عیوب انکساری، که به معنی شرایطی مانند نزدیکبینی است، به درستی اصلاح نمیشوند.
- اگر بیماری چشمی دارید که بر توانایی تمرکز چشمها تأثیر میگذارد، مثلاً بیماری مانند نارسایی همگرایی .
چطور این را تشخیص میدهید؟
برای تشخیص «(سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر)»، قطعاً باید به یک «متخصص مراقبت از چشم» مراجعه کنید. او چشمان شما را با دقت معاینه میکند و چند سؤال از شما میپرسد. او ممکن است «فرمی» برای پر کردن به شما بدهد که ممکن است سؤالاتی مانند موارد زیر را بپرسد:
- علائم شما چیست؟
- این علائم هر چند وقت یکبار رخ میدهند؟
- چقدر بد هستند؟
هرچه جزئیات بیشتری به پزشک خود بدهید، تشخیص بیماری برای او آسانتر خواهد بود. بنابراین، در مورد میزان زمانی که صرف استفاده از دستگاههای دیجیتال میکنید، محیطی که در آن کار میکنید، نحوه نشستن، سایر بیماریهایی که دارید، داروهایی که مصرف میکنید و هرگونه بیماری چشمی که هر یک از اعضای خانوادهتان دارند، به پزشک خود اطلاع دهید.
اگر پزشک تشخیص دهد که شما «سندرم بینایی کامپیوتر» دارید، در مورد درمان با شما صحبت خواهد کرد.
چگونه از شر این «(سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر)» خلاص شویم؟ (درمان)
هنگام درمان این بیماری، ما بر سه نکته اصلی تمرکز میکنیم:
- کنترل خشکی چشم.
- اصلاح بینایی شما.
- تغییر روال و محیط زندگیتان.
پزشک شما تصمیم خواهد گرفت که کدام روشها برای شما مناسبتر است. ممکن است لازم باشد چندین مورد از این روشها را همزمان استفاده کنید.
کنترل خشکی چشم
خشک شدن چشمها هنگام استفاده مداوم از دستگاههای دیجیتال امری رایج است. این امر میتواند منجر به بیماری خشکی چشم یا بدتر شدن شرایط موجود شود. درمان شامل مرطوب کردن چشمها و کاهش ناراحتی است. پزشک ممکن است موارد زیر را توصیه کند:
- اشک مصنوعی: این قطرهها نوعی قطره چشم هستند که میتوان آنها را از داروخانهها خریداری کرد. از آنها برای افزایش رطوبت چشم استفاده میشود.
- نکاتی برای پلک زدن بیشتر: احتمالاً حتی متوجه نمیشوید که چقدر زمان را بدون پلک زدن به صفحه نمایش خود خیره میشوید. با عادت کردن عمدی به پلک زدن بیشتر، میتوانید به چشمان خود کمک کنید تا با اشکهایی که از چشمان خودتان میآیند، بهبود یابند.
- قطره چشم یا سایر درمانهای تجویز شده توسط پزشک.
اصلاح بینایی شما
اگر حتی مقدار کمی خطای انکساری داشته باشید، میتواند علائم سندرم بینایی کامپیوتر را بدتر کند. بنابراین، پزشک ممکن است عینک یا لنزهای تماسی را برای کمک به وضوح دید شما توصیه کند.
برخی افراد نوعی عینک به نام «عینک کامپیوتر» را بسیار مفید میدانند. این عینکها بینایی شما را تنظیم میکنند تا بتوانید چیزهایی را که در فواصل متوسط (یعنی نه به نزدیکی یک کتاب و نه به دوری یک تلویزیون) هستند، مانند «صفحه نمایش» کامپیوتر، به وضوح ببینید. در صورت تمایل، میتوانید لنزهایی با فناوری «ضد تابش» نیز انتخاب کنید که تابش خیرهکننده از «صفحه نمایش» را کاهش میدهد.
شاید در مورد عینکهایی که «نور آبی» را مسدود میکنند، چیزهایی شنیده باشید. اما تحقیقات هنوز ثابت نکردهاند که آیا این عینکها واقعاً فایدهای دارند یا خیر. بنابراین اگر میخواهید از چنین عینکهایی استفاده کنید، بهتر است با پزشک خود در این مورد صحبت کنید.
تغییر روال و محیط زندگیتان
پزشک به شما در مورد چگونگی تنظیم عادات و محیط خود هنگام استفاده از دستگاههای دیجیتال توصیههایی خواهد کرد. او از شما در مورد نحوه نشستن، مدت زمانی که به دستگاه نگاه میکنید و نور اتاق سوالاتی خواهد پرسید. این تغییرات کوچک میتوانند تفاوت زیادی در علائم شما ایجاد کنند.
در اینجا چند کار رایج که میتوانید انجام دهید، آورده شده است:
- کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش: در صورت امکان سعی کنید از دستگاههای دیجیتال کمتر از چهار ساعت در روز استفاده کنید.
- استراحتهای منظم داشته باشید: اگر از آن دسته افرادی هستید که به دلیل کار یا دلایل دیگر به دستگاههای دیجیتال وابسته هستید، هر دو ساعت ۱۵ دقیقه استراحت کنید. در این مدت به هیچ صفحه نمایشی نگاه نکنید. همچنین، به چشمان خود استراحت دهید و از نگاه کردن به اشیاء نزدیک خودداری کنید و از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید. این بدان معناست که هر ۲۰ دقیقه، به چیزی در فاصله حداقل ۲۰ فوتی (حدود ۶ متر) به مدت ۲۰ ثانیه نگاه کنید.
- یک موقعیت راحت پیدا کنید: یک ایستگاه کاری ارگونومیک ایجاد کنید، به این معنی که مکانی که برای بدن شما راحت باشد. این میتواند خستگی چشم ناشی از خم شدن به جلو یا قوز کردن گردن هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش را کاهش دهد.
- انعکاس نور و تابش خیره کننده را محدود کنید: نور شدید از پنجرهها و لامپهای پرنور میتواند از صفحه نمایش کامپیوتر شما منعکس شود و باعث خستگی چشم شود. اگر نور شدید خورشید از پنجرهها میتابد، پردهها را بکشید. از لامپهای کم وات برای لامپهای نزدیک کامپیوتر خود استفاده کنید و از چراغهای بالای سر خود که نور شدیدی دارند، خودداری کنید.
- روشنایی و کنتراست صفحه نمایش خود را تنظیم کنید: روشنایی صفحه نمایش شما باید با سطح نور اتاق تنظیم شود. این بدان معناست که باید روشنایی صفحه نمایش خود را بسته به زمان روز تنظیم کنید. نگه داشتن کنتراست در حدود ۶۰٪ تا ۷۰٪ برای چشمها راحت است.
- فونت را بزرگتر کنید: سعی نکنید فونتهای خیلی ریز را بخوانید. اگر فونت حتی «اندازه ۱۲» هم نیست، آن را «بزرگنمایی» کنید. همچنین، هر زمان که ممکن است، «تنظیمات» را طوری تنظیم کنید که فونتهای تیره روی «زمینه روشن» (چاپ تیره) خوانده شوند.
چگونه خود را از `(سندرم بینایی کامپیوتر)` محافظت کنیم؟
در واقع، بسیاری از نکات مربوط به تغییر روال روزانه و محیط شما در روشهای درمانی که در بالا مورد بحث قرار دادیم، میتوانند به محافظت از شما در برابر این «سندرم بینایی کامپیوتر» نیز کمک کنند.
پیشگیری از خستگی چشم، مانند «سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر»، میتواند دشوار باشد، زیرا ما برای کار، سرگرمی و معاشرت به «دستگاههای دیجیتال» وابستهایم. اما استراحت کردن و کمی مراقبت بیشتر از چشمانتان میتواند تا حد زیادی خطر ابتلا به این علائم رایج و آزاردهنده را کاهش دهد.
آیا «(سندرم بینایی کامپیوتر)» کاملاً بهبود خواهد یافت؟
در بیشتر موارد، علائم با کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش از بین میروند. با این حال، اگر دائماً از دستگاههای دیجیتال استفاده میکنید، ممکن است علائم دوباره عود کنند یا بدتر شوند. در مورد نحوه مدیریت این وضعیت در درازمدت با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر شغل شما ایجاب میکند که مدت طولانی از کامپیوتر استفاده کنید.
چه زمانی باید به دنبال مشاوره پزشکی باشیم؟
بهتر است حداقل سالی یک بار برای معاینه چشمان خود به چشم پزشک مراجعه کنید. به این ترتیب، میتوانید از سلامت عمومی چشمان خود مطلع شوید و در مورد هرگونه مشکلی که ممکن است داشته باشید صحبت کنید.
اما، در چنین شرایطی، باید بدون انتظار یک ساله به پزشک مراجعه کنید:
- اگر علائم جدیدی از `(سندرم بینایی کامپیوتر)` ظاهر شود.
- اگر علائم علیرغم درمان بدتر شوند.
چه سوالاتی باید از پزشک خود بپرسید؟
اگر از دستگاههای دیجیتال استفاده میکنید، کسب اطلاعات بیشتر در مورد خطر ابتلا به سندرم بینایی کامپیوتر میتواند مفید باشد. در اینجا چند سوال وجود دارد که میتوانید از پزشک خود بپرسید:
- آیا من در معرض خطر ابتلا به «(سندرم بینایی کامپیوتر)» هستم؟
- باید مراقب چه علائمی باشم؟
- برای کاهش مشکلات چشمی ناشی از استفاده از دستگاههای دیجیتال چه کاری میتوانم انجام دهم؟
- آیا برای عینک یا لنز تماسی جدید به نسخه نیاز دارم؟
- چه زمانی باید عینک یا لنز تماسی خود را استفاده کنم؟
در نهایت، نکاتی که باید به خاطر داشت
کامپیوترها و سایر دستگاههای دیجیتال زندگی ما را آسانتر میکنند. اما میتوانند کمی برای چشمان ما سخت باشند، به خصوص اگر برای مدت طولانی از آنها استفاده کنیم. بنابراین، با یک چشم پزشک در مورد چگونگی بهرهمندی از زمان استفاده از صفحه نمایش بدون به خطر انداختن راحتی چشم خود صحبت کنید.
از همه مهمتر: اگر تبلیغاتی برای محصولاتی میبینید که ادعا میکنند «خستگی چشم دیجیتال» را کاهش میدهند، حتماً قبل از صرف هزینه برای آنها با پزشک صحبت کنید. عاقلانه است که وقت و پول خود را روی محصولی سرمایهگذاری کنید که اثربخشی آن از طریق تحقیقات ثابت شده باشد.
مراقب چشمانت باش!
سندرم بینایی کامپیوتر ، خستگی چشم دیجیتال، خستگی چشم، بیماری چشمی کامپیوتر، مدت زمان استفاده از صفحه نمایش، سلامت چشم، قانون 20-20-20
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید