چند روزی است که به دستشویی نرفتهاید؟ آیا احساس ناراحتی زیادی دارید، انگار معدهتان پر است؟ آیا حتی بعد از رفتن به دستشویی احساس میکنید که مدفوع به درستی دفع نشده است؟ این فقط مختص شما نیست، این یک مشکل رایج برای بسیاری از مردم کشور ماست. بنابراین امروز، بیایید در مورد این بیماری به نام یبوست و کارهایی که میتوانیم برای خلاص شدن از شر آن انجام دهیم صحبت کنیم.
یبوست چیست؟
به عبارت ساده، یبوست به معنای مشکل در دفع مدفوع است. معمولاً فرد یک یا دو بار در روز یا یک روز در میان اجابت مزاج دارد. این میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. با این حال، اگر مجبور باشید کمتر از سه بار در هفته به دستشویی بروید و مدفوع سفت، خشک یا به صورت تکههای کوچک باشد ، ممکن است یبوست داشته باشید.
در این زمان ممکن است موارد زیر را احساس کنید:
- مدت زمان زیادی طول میکشد تا مدفوع دفع شود.
- احساس میکنم حتی بعد از رفتن به دستشویی، معدهام کاملاً خالی نشده است.
- احساس گیر کردن چیزی در رکتوم.
اگر این علائم به مدت ۱۲ هفته یا بیشتر ادامه داشته باشند، آن را یبوست مزمن مینامیم.
درمانهای سادهای که میتوانید در خانه انجام دهید
در بیشتر موارد، قبل از مراجعه به پزشک، خودتان میتوانید راهحلهایی برای این مشکل پیدا کنید. با ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی و سبک زندگیمان، میتوان این وضعیت را تا حد زیادی کنترل کرد.
۱. غذاهای غنی از فیبر بیشتری بخورید.
فیبر مانند اسفنج است. آب را جذب میکند و مدفوع را نرم و حجیم میکند و عبور آن را آسانتر میکند. سعی کنید حداقل ۲۵ تا ۳۴ گرم فیبر در روز مصرف کنید.
- منابع خوب فیبر: غلات کامل مانند برنج قهوهای، گندم سیاه، جو دوسر، لوبیا، نخود، عدس، انواع حبوبات، سبزیجات و میوههای تازه (موز، پاپایا، انبه). آلو نیز یک راه حل محبوب برای این امر است.
۲. آب فراوان بنوشید.
دلیل اصلی خشک و سفت بودن مدفوع، کمبود آب در بدن است. بنابراین، باید حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز بنوشید.
۳. قهوه میتواند کمک کند
برای برخی افراد، یک فنجان قهوه صبحگاهی حرکات روده را تحریک کرده و به دفع مدفوع کمک می کند. با این حال، کافئین زیاد می تواند بدن را کم آب کند، بنابراین آن را در حد اعتدال مصرف کنید.
۴. مصرف این غذاها را کاهش دهید.
غذاهای پرچرب و کم فیبر میتوانند یبوست را بدتر کنند.
- پنیر و غذاهای لبنی
- غذاهای فرآوری شده
- گوشتها
- غذاهای تهیه شده از آرد نان (نان، کلوچه)
۵. ورزش را فراموش نکنید.
وقتی بدنتان را حرکت میدهید و راه میروید، حرکات رودهتان نیز بهبود مییابد. حداقل روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیادهروی کنید، کمی ورزش سبک انجام دهید.
۶. سعی کنید موقعیت توالت را تغییر دهید.
نحوه نشستن ما روی توالت فرنگی نیز بر این موضوع تأثیر میگذارد.
در صورت امکان، هنگام نشستن روی توالت فرنگی، پاهای خود را روی یک زیرپایی قرار دهید. این کار به شما کمک میکند زانوهایتان بالاتر از باسن قرار گیرد، که به صاف نگه داشتن رکتوم و دفع آسانتر مدفوع کمک میکند.
۷. مراقب دارویی که مصرف میکنید باشید.
برخی مسکنها، مکملهای آهن و برخی داروهای فشار خون بالا میتوانند باعث یبوست شوند. اگر نگران هستید ، با پزشک خود در مورد جایگزینها صحبت کنید .
استفاده از ملینها
بسیاری از افراد وقتی کلمه یبوست را میشنوند، به سمت مصرف ملینها هجوم میبرند. این نباید اولین راه حل باشد. ابتدا، تغییرات سبک زندگی ذکر شده در بالا را امتحان کنید. فقط اگر هیچ تاثیری نداشتند، اما پس از مشورت با پزشک ، برای مدت کوتاهی از یک ملین مناسب استفاده کنید.
اگر به استفاده از ملینها ادامه دهید، رودههای شما میتوانند به آنها عادت کنند و خود به خود از کار بیفتند. بنابراین آگاهی از این موارد مهم است.
| نوع ملین | نحوه کار و مثالها |
|---|---|
| مکملهای فیبر (حجمدهنده) | آنها به مدفوع اضافه میشوند تا آنها را بزرگتر و نرمتر کنند. (مثال: اسفرزه - متاموسیل، ایسپاغولا) شما باید همراه با اینها آب زیادی بنوشید. |
| نرم کننده های مدفوع | آنها با جذب آب به مدفوع، آن را نرم میکنند. (مثلاً دوکوزات سدیم) |
| ملینهای اسمزی | آنها آب را به داخل رودهها میکشند و دفع مدفوع را آسانتر میکنند. (مثال: لاکتولوز، شیر منیزی) |
| ملینهای محرک | آنها عضلات روده را مجبور به انقباض کرده و مدفوع را به جلو هل میدهند. (مثال: بیزاکودیل، سنا) اگرچه این داروها به سرعت عمل میکنند، اما میتوانند باعث گرفتگی معده شوند. |
موارد خاص: نوزادان و مادران باردار
اگر نوزاد کوچک یبوست بگیرد
اگر کوچولوی شما چند روز است که به دستشویی نرفته و هنگام دفع مدفوع زیاد گریه میکند، میتواند یبوست باشد.
- اگر نوزاد از شیر مادر تغذیه میکند: مادر باید غذاهای غنی از فیبر مصرف کند و آب فراوان بنوشد.
- برای نوزادانی که غذاهای جامد را شروع کردهاند: به جای فرنی برنج، فرنیهایی مانند جو دوسر و جو دوسر بدهید. پاپایا و موز له شده خوب بدهید.
- نوزاد را با آب ولرم حمام کنید.
- پاهای کودک را به آرامی حرکت دهید انگار که «دوچرخه سواری» می کنند.
- غذاهای غنی از فیبر (حبوبات، سبزیجات، میوهها) زیاد مصرف کنید.
- حداقل روزی ۳ لیتر آب بنوشید.
- تحت نظر پزشک، ورزشهای ایمن انجام دهید.
- بدون مشورت با متخصص زنان و زایمان، از هیچ ملین استفاده نکنید.
- اگر درد شدید معده یا نفخ دارید.
- اگر خون در مدفوع وجود داشته باشد .
- اگر بدون دلیل وزن کم میکنید .
- اگر تب دارید.
- اگر مخاط (مانند خلط) همراه مدفوع خارج شود.
- اگر با وجود درمانهای ذکر شده در بالا، بیش از ۳ هفته یبوست داشتید.
- بهترین راه حل برای یبوست در سبک زندگی و رژیم غذایی شما نهفته است. ابتدا سعی کنید این موارد را بهبود بخشید.
- در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات برگدار، سبزیجات، میوهها و برنج سبوسدار را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- روزانه ورزش کنید. حتی یک پیادهروی کوتاه هم ارزشش را دارد.
- ملینها آخرین راه حل هستند. حتی آنها هم باید تحت نظر پزشک و فقط برای مدت کوتاهی استفاده شوند.
- اگر در مدفوع خود خون، درد شدید معده یا کاهش وزن بیدلیل دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
از همه مهمتر: بدون مشورت با پزشک متخصص اطفال ، هیچ داروی ملین، شیاف گلیسیرین یا داروهای دیگری به کودک خود ندهید.
در دوران بارداری
یبوست به دلیل تغییرات هورمونی در دوران بارداری و فشاری که با رشد جنین بر رودهها وارد میشود، بسیار شایع است.
هر زمان برای مراجعه به پزشک
یبوست معمولاً خطرناک نیست. با این حال، اگر این علائم را دارید، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.
در چنین مواردی، پزشک شما را معاینه میکند، مشخص میکند که آیا بیماری دیگری باعث یبوست شما شده است یا خیر و درمان لازم را تجویز میکند. گاهی اوقات، ممکن است جراحی توصیه شود، اما این مورد بسیار نادر است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න