وقتی میخواهید به رختخواب بروید، آیا معدهتان ناگهان شروع به کار علیه شما میکند؟ معدهتان پر است، معدهتان قار و قور میکند و گاهی اوقات قفسه سینهتان میسوزد که خواب گرانبهای شما را میرباید؟ این یک وضعیت واقعاً آزاردهنده است. بسیاری از ما با این تجربه روبرو شدهایم. در اصطلاح پزشکی، ما به این حالت "
سوء هاضمه " یا
سوء هاضمه میگوییم. اما نگران نباشید، این یک بیماری جدی نیست. با دنبال کردن چند مرحله ساده، میتوانید این علائم را کنترل کنید و خواب راحتی داشته باشید.
این علائم آزاردهنده که خواب شما را مختل میکنند، چه هستند؟
طبیعی است که وقتی سوء هاضمه دارید، در خوابیدن مشکل داشته باشید. چون چطور میتوانید با معدهی ناراحت بخوابید، درست است؟ علائم زیر رایج هستند:
- احساس سوزش یا درد در قسمت بالای شکم.
- نفخ و باد شکم .
- احساس سیری حتی پس از مدت طولانی غذا خوردن.
- یبوست .
- حالت تهوع.
اگر این علائم را کنترل کنید، شما نیز قادر خواهید بود خواب
آرامی داشته باشید.
آیا بهتر نیست کمی بیشتر مراقب خوردن و آشامیدن خود باشیم؟
تصور کنید که درست قبل از خواب مقدار زیادی برنج سرخشده، برنج سرخشده یا پیتزا خوردهاید. غذایی که میخورید میتواند علت اصلی ناراحتی معده شما باشد. سعی کنید تا حد امکان از این موارد دوری کنید، به خصوص
۱-۲ ساعت قبل از خواب .
| نوع غذا/نوشیدنی ناسالم | چگونه باعث سوزش معده شویم |
|---|
| غذاهایی با چربی و روغن بالا | هضم این مواد غذایی زمان بیشتری میبرد، بنابراین میتوانند باعث نفخ و سوزش سر دل شوند. |
| غذاهایی که باعث نفخ میشوند | چیزهایی مانند کلم بروکلی، کلم، گل کلم و لوبیا پخته میتوانند باعث افزایش گاز معده شوند. از غذاهایی که برای شما مناسب نیستند، آگاه باشید. |
| قهوه و نوشیدنیهای گازدار | این نوشیدنیها همچنین میتوانند باعث ایجاد گاز در معده شوند. |
| میوههای ترش، گوجه فرنگی، غذاهای تند | این موارد خطر التهاب قفسه سینه را افزایش میدهند. |
| الکل و سیگار | هر دوی این موارد میتوانند به پوشش معده آسیب برسانند و سوء هاضمه را بدتر کنند. |
| برخی مسکنها | آسپرین و برخی داروهای ضدالتهاب میتوانند بیماریهایی مانند زخم معده را بدتر کنند. بدون مشورت با پزشک، مصرف این داروها را ادامه ندهید. |
به عبارت ساده، بهتر است شام را سبک و کمی زودتر میل کنید. کارهایی مانند صحبت کردن هنگام غذا خوردن و خوردن با دهان باز باعث ورود هوای غیرضروری به معده می شود. بنابراین سعی کنید این عادت ها را نیز کاهش دهید.
این عادتهای خوب را به زندگی خود اضافه کنید.
برای رهایی از این مشکل، کنار گذاشتن چیزهای بد و همچنین افزودن عادتهای خوب بسیار مهم است.
- آیا روزانه ۲ یا ۳ وعده غذایی حجیم میخورید؟ اگر چنین است، سعی کنید به جای آن چندین وعده غذایی کوچک میل کنید. خوردن مقدار کم غذا هضم آن آسانتر از خوردن یک وعده غذایی بزرگ به طور یکجا است.
- آرام غذا بخورید. غذا را کاملاً بجوید و قورت دهید. این کار فشار روی معده را کاهش میدهد.
- غذاهای سرشار از فیبر بخورید. چیزهایی مانند سبزیجات ، میوهها و حبوبات عملکرد سیستم گوارش را بهبود میبخشند.
- ورزش کنید. اما قبل از غذا خوردن یا حداقل یک ساعت بعد از غذا خوردن ورزش کنید. ورزشهایی که عضلات شکم را تقویت میکنند میتوانند به کاهش نفخ کمک کنند.
- استرس را کاهش دهید. استرس یکی از دلایل اصلی سوء هاضمه است. کارهایی مانند یوگا و مدیتیشن میتوانند به آرامش ذهن کمک کنند.
برای سوزش سر دل چه باید کرد؟
گاهی اوقات اسید معده به گلو میآید. این همان چیزی است که ما سوزش سر دل مینامیم. این وضعیت از نظر پزشکی به عنوان
GERD (بیماری رفلاکس معده به مری) شناخته میشود. اگر این مشکل را دارید، این موارد را امتحان کنید:
- هنگام خواب، سر خود را کمی بالاتر نگه دارید. از یک یا دو بالش استفاده کنید.
- مصرف غذاهایی مانند نعناع ، شکلات، سیر و گوجه فرنگی را محدود کنید.
- از پوشیدن لباسهای تنگ خودداری کنید.
- بلافاصله بعد از غذا خوردن دراز نکشید. حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب شام بخورید.
داروهای تجویز شده با تجویز پزشک
اگر علائم شما شدید است یا اگر درمان های خانگی کافی نیست،
حتماً به پزشک مراجعه کنید. او دارویی مناسب برای شما تجویز خواهد کرد. از مصرف داروهای بدون نسخه خودداری کنید. در اینجا برخی از داروهایی که معمولاً پزشک ممکن است تجویز کند، آورده شده است.
فقط با توصیه پزشک استفاده شود.
| نوع دارو | عملکرد و مثالها |
|---|
| آنتی اسیدها | اینها اولین داروهایی هستند که باید امتحان کنید. آنها اسید معده را کنترل میکنند. اما برای استفاده طولانی مدت مناسب نیستند. اگر علائم ادامه پیدا کرد، به پزشک خود اطلاع دهید. |
| آنتاگونیستهای گیرنده H2 (H2RA) | این داروها تولید اسید معده را کاهش میدهند. مثالها: سایمتیدین، فاموتیدین. |
| مهارکنندههای پمپ پروتون (PPI) | اینها رایجترین داروهای تجویزی برای کاهش اسید معده هستند. مثالها: امپرازول، اسموپرازول، لانسوپرازول. |
برخی افراد ممکن است عوارض جانبی هر یک از این داروها را تجربه کنند. به عنوان مثال، یبوست، اسهال و سردرد. همچنین، استفاده طولانی مدت از این داروها بدون توصیه پزشکی میتواند منجر به سایر مشکلات سلامتی شود.
بنابراین، همیشه دستورالعملهای پزشک خود را دنبال کنید. پیام مفید برای خانه
- اگر شبها معده درد دارید، دلیل اصلی آن رژیم غذایی شماست.
- شام را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید. یک وعده غذایی سبک و کم چرب انتخاب کنید.
- از مصرف الکل، سیگار، قهوه و نوشیدنیهای گازدار خودداری کنید.
- غذایتان را خوب بجوید و آرام غذا بخورید. سعی کنید استرس را کاهش دهید.
- اگر درمانهای خانگی علائم شما را تسکین ندادند، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
سوء هاضمه، درد معده، بی خوابی، سوزش سر دل، گاستریت، تغذیه سالم، گاز معده
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید