آیا شما هم بعد از بهبودی از کووید احساس خستگی و فرسودگی میکنید؟ آیا احساس میکنید تمام انرژی خود را از دست دادهاید و قادر به انجام درست کار خود نیستید؟ پس نگران نباشید، شما تنها نیستید. این یک علامت بسیار رایج است که بسیاری از افراد مبتلا به کووید آن را تجربه میکنند. امروز، ما در مورد این موضوع با جزئیات بیشتری صحبت خواهیم کرد.
خستگی ناشی از کووید دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، وقتی بدن شما در حال مبارزه با ویروس کووید است، انرژی زیادی مصرف میکند. حتی پس از پایان این مبارزه، مدتی طول میکشد تا بدن بهبود یابد. آن احساس خستگی مفرط، کوفتگی و کمبود انرژی همان چیزی است که ما آن را خستگی کووید مینامیم.
معمولاً این خستگی بسته به شدت عفونت کووید میتواند دو تا سه هفته طول بکشد. با این حال، برای برخی افراد، به ویژه افرادی که بیماری شدیدتری دارند، این خستگی، گیجی مغزی و درد بدن میتواند هفتهها، حتی ماهها ادامه داشته باشد. این وضعیت حتی پس از بهبود کامل عفونت کووید نیز میتواند ادامه یابد.
| علائم شایع مشاهده شده در خستگی ناشی از کووید | |
|---|---|
| ویژگیهای فیزیکی |
|
| ویژگیهای روانی و رفتاری | |
کووید طولانی و خستگی
شاید چیزی به نام «کووید طولانی» شنیده باشید. این زمانی است که علائم هفتهها یا ماهها پس از پاک شدن کامل ویروس کووید از بدن ادامه مییابد. مشکل اصلی بسیاری از افراد در این شرایط خستگی پس از ابتلا به ویروس است. همانطور که قبلاً ذکر شد ، گیجی و درد بدن شایع است.
اگرچه پزشکان هنوز مطمئن نیستند که چه چیزی باعث این امر میشود، اما برخی محققان میگویند که ممکن است در پاسخ طبیعی بدن ما به مبارزه با ویروس مشکلی پیش بیاید. آنها معتقدند که این خستگی شبیه علائم یک بیماری پیچیده به نام آنسفالومیلیت میالژیک/سندرم خستگی مزمن (ME/CFS) است.
برای مدیریت این خستگی چه کاری میتوانم انجام دهم؟
انجام کارهای روزانه در دوران کووید-۱۹ یا خستگی طولانیمدت ناشی از آن میتواند بسیار دشوار باشد. اما رعایت این چند نکته به شما کمک میکند تا قدرت خود را بازیابید.
- شرایط را بپذیرید: اول از همه، باید درک کنید که این خستگی یک عارضه جانبی واقعی کووید-۱۹ است. این چیزی نیست که در ذهن شما باشد.
- خواب خوب شبانه داشته باشید: خواب خوب شبانه به بدن شما کمک میکند تا انرژی خود را ذخیره کند. سعی کنید حداقل ۷-۸ ساعت در روز خواب خوب داشته باشید.
- تکنیکهای سلامت روان را امتحان کنید: تکنیکهای ذهن آگاهی، مانند مدیتیشن و یوگا، میتوانند به کاهش استرس و خستگی کمک کنند.
- برای کارتان برنامهریزی کنید: از قبل برنامهریزی کنید که با انرژی محدودتان چه کاری میتوانید انجام دهید. مهمترین وظایف را در اولویت قرار دهید. در این صورت دیگر انرژیتان را صرف کارهای غیرضروری نخواهید کرد.
- از دیگران کمک بگیرید: از یکی از اعضای خانواده بخواهید کارهایی را که برای شما دشوار است، مانند خرید یا آشپزی، انجام دهد. در درخواست کمک تردید نکنید.
- تا حد امکان فعال بمانید: درست است که وقتی به عفونت ویروسی مبتلا میشوید، بدن شما ممکن است احساس ضعف کند. اما به جای نشستن، انجام کارهایی مانند پیادهروی یا ورزش سبک میتواند به شما در بازیابی انرژی کمک کند.
- یک دفتر خاطرات داشته باشید: بنویسید چه چیزی شما را خسته میکند و چه چیزی شما را خسته میکند. این به شما کمک میکند از فعالیتهایی که انرژی شما را تحلیل میبرند، دوری کنید.
- غذاهای مغذی بخورید: یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید. به خصوص میوهها، سبزیجات و صیفی جات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. تا حد امکان از نوشیدنیهای شیرین و غذاهای فرآوری شده دوری کنید.
- آب فراوان بنوشید: وقتی بدن دچار کم آبی شود، خستگی افزایش می یابد. پس به یاد داشته باشید که در طول روز آب فراوان بنوشید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر به کووید-۱۹ مبتلا هستید و این خستگی بیش از دو تا سه هفته ادامه دارد، بهتر است در مورد آن به پزشک خود اطلاع دهید.
به یاد داشته باشید، هرگز از صحبت کردن با پزشک در مورد چنین شرایطی نترسید و آن را به تعویق نیندازید. این برای سلامتی شما بسیار مهم است.
حتماً به پزشک مراجعه کنید، به خصوص در موارد زیر:
- اگر خستگی شما به جای بهتر شدن، بدتر میشود .
- اگر پس از چهار هفته هیچ تغییری در علائم مشاهده نشود.
- اگر در این مورد بسیار نگران هستید یا علائم جدید دیگری ظاهر شده است.
پزشکان و متخصصان هنوز در حال یادگیری چیزهای جدیدی در مورد ویروس کرونا هستند که باعث بیماری همهگیر کووید-۱۹ میشود. بهترین راه محافظت در حال حاضر، واکسیناسیون است. دریافت واکسنهای توصیهشده توسط دولت برای جلوگیری از عفونت کووید و علائم آن بسیار مهم است. اگر قبلاً به کووید مبتلا شدهاید، پس از بهبود عفونت خود واکسینه شوید. اگر در این مورد سؤالی دارید، از پزشک خود راهنمایی بخواهید.
پیام مفید برای خانه
- خستگی ناشی از کووید یک وضعیت واقعی و رایج است. چیزی نیست که شما تصور کرده باشید.
- به بدن خود زمان بدهید تا بهبود یابد. استراحت و خواب کافی داشته باشید.
- انرژی خود را مدیریت کنید. مهمترین وظایف را در اولویت قرار دهید و از هدر دادن انرژی برای چیزهای غیرضروری خودداری کنید.
- با خوردن غذاهای مغذی و نوشیدن آب فراوان به بدن خود کمک کنید تا قدرت خود را بازیابد.
- اگر خستگی شما ظرف چند هفته بهبود نیافت یا اگر بدتر شد، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න