امروزه، چندین نفر در اداره نیز از سرماخوردگی رنج میبرند. حتی وقتی سوار اتوبوس میشویم، دو یا سه نفر عطسه و سرفه میکنند. آیا این روزها این یک چیز خیلی رایج نیست؟ پیدا کردن کسی که حداقل دو یا سه بار در سال سرما نخورد، سخت است. اما ما نمیخواهیم همیشه بیمار باشیم. اگر چند نکته کوچک را رعایت کنیم، میتوانیم به راحتی از این بیماریهای آزاردهنده دور بمانیم. بنابراین، بیایید ببینیم چگونه سالم بمانیم و از این ویروسها دوری کنیم.
آیا باید از قبل آماده شویم؟ - بیایید درباره واکسن آنفولانزا نیز اطلاعات کسب کنیم
در کشور ما فصلهای خاصی وجود دارد که بیماریهایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا شایع هستند. معمولاً این وضعیت در مواقعی که بارندگی زیاد و هوای کمی سرد است، شدیدتر است. بنابراین، در چنین مواقعی باید کمی بیشتر مراقب باشیم.
اگر جزو این دستهها هستید، باید به ویژه مراقب باشید:
- اگر بالای ۶۵ سال سن دارید.
- اگر بیماری مزمنی مانند آسم، دیابت یا بیماری قلبی دارید.
- اگر دارویی مصرف میکنید که سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف میکند.
- اگر با کودکان زیر ۲ سال در ارتباط هستید.
اگر افراد این گروهها به ویروس آنفولانزا مبتلا شوند، احتمال ابتلای آنها به بیماری شدید بیشتر است .
بهترین راه حل برای این مشکل، دریافت واکسن آنفولانزا است. حدود دو هفته طول میکشد تا پس از دریافت واکسن، ایمنی ایجاد شود. بنابراین، بهتر است واکسن را زودتر، قبل از شروع فصل آنفولانزا، دریافت کنید.
به یاد داشته باشید، این واکسن شما را از سرماخوردگی معمولی محافظت نمیکند. اما میتواند شما را از گونههای شدیدتر ویروسهای آنفولانزا که کارشناسان پزشکی پیشبینی میکنند در آن سال شایعتر خواهند بود، محافظت کند. همچنین، اگر پس از دریافت واکسن دچار سرماخوردگی شوید، علائم آن به شدت قبل نخواهد بود.
کسی عطسه میکند؟ عقب بروید!
ویروسهای سرماخوردگی و آنفولانزا از طریق هوا از فردی به فرد دیگر منتقل میشوند. برای مثال، وقتی فرد آلوده سرفه، عطسه یا صحبت میکند، قطرات مخاط که بسیار کوچک هستند و با چشم غیرمسلح دیده نمیشوند، در هوا منتشر میشوند. این قطرات میتوانند از طریق بینی یا دهان فرد نزدیک وارد بدن شوند.
بنابراین چقدر باید از کسی که بیمار است فاصله بگیرید؟ این میکروبها میتوانند تا ۶ فوت (حدود ۲ متر) منتقل شوند. بنابراین، اگر بیمار هستید، تا حد امکان از آنها دور بمانید. این امر به ویژه در روزهای اولیه که علائمی مانند آبریزش بینی، سرفه و درد بدن شروع میشود، صادق است.
دستان شما بزرگترین محافظ شما هستند!
چند بار در روز ناخودآگاه صورت خود را لمس میکنیم؟ سادهترین راه برای ورود این میکروبها به بدن ما از طریق چشمها، بینی و دهان است. ویروس آنفولانزا میتواند تا ۸ ساعت روی سطوح سخت مانند دستگیره در، میز یا صفحه کلید زنده بماند. برخی از ویروسهای سرماخوردگی میتوانند ماهها روی سطوح حتی تمیز زنده بمانند.
بنابراین، بهترین و سادهترین راه برای محافظت از خود در برابر این میکروبها، شستن مرتب دستها است.
| چه زمانی دستهایتان را بشویید | اینم نحوه صحیح شستن دست ها. |
|---|---|
|
|
| نکته ویژه: وقتی آب و صابون در دسترس نیست، از ژل ضدعفونی کننده دست حاوی الکل استفاده کنید. | |
به چیزهای کوچکی که در خانه استفاده میکنید فکر کنید.
از حولههای جداگانه استفاده کنید.
همه ما میدانیم که هیچکس دیگری از دستمال کاغذی که ما استفاده کردهایم، استفاده نمیکند. اما چیزی که بسیاری از ما فراموش میکنیم این است که حولههای مرطوب محل خوبی برای رشد میکروبها هستند. اگر کسی در خانه سرما خورده است، به او یک حوله جداگانه بدهید. یک دستمال جداگانه برای استفاده دیگران نگه دارید. در صورت امکان، حتی بهتر است از حولههای کاغذی استفاده کنید.
حفظ رطوبت هوای خانه
اگر هوای خانه یا محل کار شما خیلی خشک باشد، ویروسهای آنفولانزا میتوانند مدت بیشتری در هوا بمانند. استفاده از دستگاه بخور به کاهش میزان میکروبهای موجود در هوا کمک میکند و احتمال ورود آنها به بدن شما را کاهش میدهد.
سبک زندگی سالم بهترین درمان برای بیماری است.
در نهایت، مهمترین چیز این است که سیستم ایمنی بدن خود را قوی نگه دارید. این ارتش ماست که با میکروبها مبارزه میکند. این موارد به شما در این امر کمک خواهد کرد:
- خواب کافی داشته باشید: داشتن ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب در روز ضروری است.
- ورزش: انجام ورزشهای سبک روزانه بدن را تقویت میکند.
- رژیم غذایی سالم: میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل بیشتری مصرف کنید.
- از سیگار کشیدن خودداری کنید: سیگار کشیدن میتواند علائم سرماخوردگی و آنفولانزا را بدتر کند، بنابراین اکنون زمان مناسبی برای ترک آن است.
- مصرف الکل را محدود کنید: اگر الکل مصرف میکنید، آن را به مقدار بسیار کمی محدود کنید.
اگر این کارهای ساده را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، شما هم میتوانید از بیمار شدن مکرر جلوگیری کنید و سالم و شاد بمانید. اگر علائم شما شدید است، تب شما پایین نمیآید یا در تنفس مشکل دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
پیام مفید برای خانه
- دریافت واکسن آنفولانزا هر ساله بسیار مهم است، به خصوص اگر در گروه پرخطر هستید.
- دستهای خود را مرتباً و به طور صحیح با آب و صابون بشویید. از لمس غیرضروری چشمها، بینی و دهان خود خودداری کنید.
- فاصله ایمن را از افرادی که بیمار هستند، حفظ کنید.
- سیستم ایمنی بدن خود را با خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش قوی نگه دارید.
- اگر بیمار هستید، برای جلوگیری از سرایت بیماری به دیگران، در خانه بمانید. در صورت بدتر شدن علائم، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න