آیا همیشه خسته هستید؟ ممکن است دچار کم آبی بدن شده باشید.

با توجه به گرمای این روزها، آیا اغلب احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنید؟ آیا اغلب مواردی مانند خشکی دهان و سردرد را تجربه می‌کنید؟ این موارد ممکن است علائم چیزی جدی‌تر از آنچه فکر می‌کنیم، یعنی کم‌آبی بدن، باشند. بیایید امروز از این موضوع آگاه باشیم. زیرا این چیزی است که می‌تواند هر کسی را، از کودک خردسال گرفته تا بزرگسال، تحت تأثیر قرار دهد.

به عبارت ساده، کم آبی بدن چیست؟

کم آبی بدن به از دست دادن مقدار مایعات (آب) مورد نیاز بدن برای عملکرد طبیعی گفته می‌شود. بدن ما دائماً از طریق عرق، ادرار و تنفس آب از دست می‌دهد. ما این کمبود را از طریق آبی که می‌نوشیم و غذایی که می‌خوریم جبران می‌کنیم. اما اگر به اندازه کافی آب ننوشیم تا با مقدار آبی که از دست می‌دهیم، جبران شود، بدن ما دچار کم آبی می‌شود. به طور دقیق، سطح آب در بدن ما کاهش می‌یابد. این همان چیزی است که ما آن را کم آبی می‌نامیم.

این وضعیت می‌تواند در سه سطح اصلی رخ دهد:

۱. کم‌آبی خفیف: این مرحله اولیه است. علائم شامل خشکی دهان، افزایش تشنگی و کاهش ادرار است. در یک کودک خردسال، این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که بین ۳ تا ۵ درصد از وزن بدن به دلیل از دست دادن مایعات از دست برود. این مشکل را می‌توان در خانه با نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات مدیریت کرد.

۲. کم‌آبی متوسط: در اینجا علائم ذکر شده در بالا کمی شدیدتر هستند. کودک ممکن است بین ۶ تا ۱۰ درصد از وزن بدن خود را از دست بدهد. در این مرحله، مراجعه به پزشک و درمان ضروری است. همچنین ممکن است لازم باشد محلول نمکی (مایعات داخل وریدی) از طریق ورید تجویز شود.

۳. کم‌آبی شدید: این وضعیتی است که نیاز به درمان پزشکی اورژانسی دارد. علائم شدیدی مانند سرگیجه، گود رفتن چشم‌ها، افزایش سرعت تنفس و ضربان قلب سریع ظاهر می‌شود. وزن بدن کودک ممکن است بیش از ۱۰٪ کاهش یابد. این می‌تواند تهدیدکننده زندگی باشد، بنابراین باید فوراً به بیمارستان، یعنی واحد درمان اورژانس (ETU) مراجعه کنید.

چرا دچار کم آبی بدن می‌شویم؟ علل آن چیست؟

چندین دلیل اصلی وجود دارد که چرا بدن ما آب از دست می‌دهد. همچنین دلایلی وجود دارد که چرا آب مورد نیاز بدنمان را دریافت نمی‌کنیم.

عواملی که باعث دفع آب اضافی از بدن می‌شوند:

• تب: وقتی دمای بدن بالا می‌رود، آب بیشتری از طریق تعریق از دست می‌رود.
• اسهال و استفراغ: در هر دوی این شرایط، مقدار زیادی مایعات در مدت زمان بسیار کوتاهی از بدن دفع می‌شود.
• تعریق بیش از حد: در روزهای گرم، هنگام ورزش یا هنگام کار در فضای باز، بدن عرق زیادی تولید می‌کند.
• تکرر ادرار: افراد مبتلا به دیابت شیرین کنترل نشده اغلب ادرار می‌کنند. برخی داروها، به ویژه داروهای ادرارآور، نیز می‌توانند باعث از دست رفتن بیش از حد مایعات از بدن شوند.

مواردی که باعث می‌شوند بدن شما به اندازه کافی آب ننوشد:

• مشغله: وقتی سرتان شلوغ است، فراموش کردن نوشیدن آب امری رایج است.
• از دست دادن تشنگی: حس تشنگی، به خصوص با افزایش سن، کاهش می‌یابد.
• بیماری: وقتی گلودرد، زخم دهان یا معده درد دارید، میلی به نوشیدن آب ندارید.

بیایید علائم کم آبی بدن را به طور دقیق شناسایی کنیم.

علائم کم آبی بدن بسته به میزان آن متفاوت است. آگاهی از این علائم بسیار مهم است.

علائم ممکن است در کودکان خردسال و نوزادان متفاوت باشد.

علائم کم‌آبی بدن در کودکان خردسال با بزرگسالان متفاوت است. به عنوان والدین، شما باید به ویژه از این موضوع آگاه باشید.

• خشکی دهان و زبان.
• موقع گریه اشک نمیریزه .
• یک نوزاد کوچک کمتر از شش پوشک خیس در روز دارد.
• به مدت ۸ ساعت اصلاً ادرار نکرده است.
• چشم‌ها و گونه‌های فرورفته؛ "نقطه نرم" بالای سر فرورفته است.
• خواب آلودگی بیش از حد، بی حالی.
• پوست خشک و چروکیده.
• نفس‌های عمیق و سریع.
• دست‌ها و پاها سرد و مرطوب می‌شوند.

چه کسانی بیشتر در معرض خطر کم آبی بدن هستند؟

اگرچه هر کسی می‌تواند دچار کم‌آبی بدن شود، اما برخی افراد در معرض خطر بیشتری هستند.

• نوزادان و کودکان خردسال: احتمال ابتلا به استفراغ و اسهال شدید در آنها بیشتر است. همچنین ممکن است نتوانند بگویند: "مامان، من تشنه‌ام".
• بزرگسالان مسن: با افزایش سن مادران، پدران و پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌های ما، ممکن است کمتر احساس تشنگی کنند. همچنین ممکن است راه رفتن برایشان دشوار باشد و تمایلی به آوردن لیوان آب برای نوشیدن نداشته باشند.
• افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن: این خطر برای افرادی که بیماری‌هایی مانند دیابت کنترل نشده و کسانی که قرص‌های آب مصرف می‌کنند، بیشتر است.
• افرادی که در فضای باز کار می‌کنند: افرادی که در معرض آفتاب و گرما کار می‌کنند (مثلاً کشاورزان، جاده‌سازان) به دلیل تعریق زیاد به آب بیشتری نیاز دارند.
• افرادی که در مناطق مرتفع زندگی می‌کنند: با افزایش ارتفاع، هوا رطوبت و اکسیژن کمتری دارد. این امر باعث می‌شود تنفس سریع‌تر شود و آب بیشتری از بدن از دست برود.

اگر کم آبی بدن ادامه پیدا کند چه اتفاقی می‌افتد؟

اگر کم آبی بدن به درستی درمان نشود، می تواند منجر به عوارض جدی شود. عملکرد اندام های اصلی می تواند به دلیل کاهش جریان خون و تلاش کلیه ها برای حفظ مایعات مختل شود.

• گرمازدگی
• تشنج
• نارسایی کلیه
• کما
• شوک
• تورم مغز

کم آبی بدن در دوران بارداری می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند کاهش مایع آمنیوتیک، زایمان زودرس و کمبود شیر مادر شود. همچنین خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند نقص لوله عصبی وجود دارد که بر رشد سیستم عصبی کودک تأثیر می‌گذارد.

برای جلوگیری از کم آبی بدن چه باید بکنیم؟

در کنار تغذیه خوب، ورزش و خواب کافی، نوشیدن آب کافی برای یک زندگی سالم ضروری است. اگر این عادات را رعایت کنید، می‌توانید به راحتی از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

• هر جا که می‌روید یک بطری آب همراه خود داشته باشید. این را به یک عادت تبدیل کنید.
• قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. این کار به کنترل اشتهای شما نیز کمک می کند.
• اگر از نوشیدن آب خسته شده‌اید، چیزی مانند یک برش لیموترش یا لیموترش به آب خود اضافه کنید تا طعم آن را بهتر کند.
• به جای نوشیدنی‌های شیرین، الکل و قهوه ، وقتی تشنه هستید آب بنوشید.
• اگر فراموش کردید آب بنوشید، روی گوشی خود یادآوری تنظیم کنید.
• آب را کم کم بنوشید ، بدون اینکه منتظر بمانید تا احساس تشنگی کنید .
• میوه‌ها و سبزیجاتی که آب زیادی دارند، مانند خیار، هندوانه و پرتقال، را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید و سوپ‌ها را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید .