احساس درد و غم هنگام از دست دادن کسی که دوستش داریم یا شاید چیزی که برایمان ارزشمند است، بسیار طبیعی است. در واقع این طبیعت ماست. همه ما در برههای از زندگی خود با چنین تجربیاتی روبرو میشویم. اما... اگر این غم شروع به کنترل زندگی شما کند و احساس کنید که از همه چیز خسته شدهاید، نمیتوانید هیچ کاری انجام دهید و هیچ ارزشی برای خودتان قائل نیستید، ممکن است چیزی فراتر از غم و اندوه عادی باشد. در این زمان است که باید در مورد تفاوت بین این غم عادی (سوگ) و افسردگی (افسردگی) صحبت کنیم.
پس این غم و اندوه چیست؟
به عبارت ساده، سوگواری یک واکنش طبیعی به مرگ یا فقدان است. فرآیند سوگواری زمانی است که ما سوگواری میکنیم، آن را پردازش میکنیم و التیام مییابیم. اگر سوگواری خود را بپذیرید، از دیگران حمایت بخواهید و به خودتان زمان برای سوگواری بدهید، التیام یافتن میتواند آسانتر باشد.
فقط از دست دادن یکی از اعضای نزدیک خانواده نیست که باعث غم و اندوه ما میشود. دلایل بسیار دیگری نیز میتواند وجود داشته باشد. فقط فکر کنید، حتی چیزهایی مانند این میتوانند برای ما مانند یک فقدان بزرگ باشند:
- جدایی از کسی که خیلی دوستش داری.
- از دست دادن شغل، موقعیت یا منبع درآمد قبلی.
- مرگ یا از دست دادن حیوانی که به فرزندی پذیرفته شده است.
- بزرگ شدن و ترک خانه توسط کودکان (سندرم آشیانه خالی).
- یک تغییر اساسی در زندگی، مانند طلاق، نقل مکان به یک شهر جدید یا بازنشستگی از شغل.
اگرچه همه ما این غم را احساس میکنیم، اما نحوه برخورد ما با آن، یعنی نحوه کنار آمدن با آن، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی افراد قدرت ذهنی لازم برای کنار آمدن با آن را دارند. آنها یاد میگیرند که بدون از دست دادن فعالیتهای روزانه خود، با این غم زندگی کنند. با این حال، برخی افراد قدرت ذهنی یا حمایتی را که برای این کار نیاز دارند، دریافت نمیکنند. در این زمان است که غلبه بر این غم دشوار میشود.
وقتی احساس غم میکنیم، چگونه واکنش نشان میدهیم؟
طبق روانشناسی، وقتی کسی غم یا اندوه را تجربه میکند، برای غلبه بر آن از چندین مرحله کلیدی عبور میکند. این اتفاق برای همه به یک ترتیب رخ نمیدهد و گاهی اوقات میتواند برعکس اتفاق بیفتد. اما احساس این احساسات و پذیرش آنها بخش مهمی از فرآیند بهبود است.
| مرحله سوگواری | در این زمان چه اتفاقی میافتد؟ |
|---|---|
| انکار | فکر کردن به اینکه «نه، این نمیتواند اتفاق بیفتد.» در واقع این روش ذهن ماست تا ما را از درد فقدان محافظت کند، زیرا ما نمیتوانیم همه چیز را یکجا مدیریت کنیم. حتی وقتی روی چیزی مثل سازماندهی مراسم تشییع جنازه کار میکنیم، هنوز هیچ احساسی نداریم. این «نادیده گرفتن» نیست. |
| چانهزنی | افکاری مانند «آه، اگر این کار را کرده بودم، میتوانستم او را نجات دهم» یا «اگر آن کار را نکرده بودم، این اتفاق نمیافتاد.» اگر نمیتوانید از این وضعیت خارج شوید، احساس گناه یا خشم بیش از حد میتواند در ذهن شما گیر کند و مانع بهبودی شما شود. |
| مرحله افسردگی | شدت واقعی فقدان شروع به احساس شدن میکند. علائمی مانند بیخوابی، از دست دادن اشتها، خستگی و گریه مداوم ظاهر میشوند. ممکن است احساس تنهایی، پوچی و اضطراب کنید. |
| خشم | وقتی احساس درماندگی و ناتوانی میکنید، طبیعی است که این خشم را تجربه کنید. شاید از خدا، از پزشکانی که فرد از دست رفته را درمان کردهاند یا از زندگی به طور کلی عصبانی باشید. |
| پذیرش | با گذشت زمان، یاد میگیریم که با این فقدان زندگی کنیم. ما آنچه را که اتفاق افتاده به عنوان یک تجربه در زندگی خود میپذیریم. این زمانی است که بهبودی آغاز میشود. |
نکته مهم این است که هیچ قانون یا چارچوب زمانی برای این فرآیند سوگواری وجود ندارد. نحوه بهبودی و مدت زمان آن کاملاً با دیگری متفاوت است.
چه چیزی میتواند مانع شما برای غلبه بر این غم و اندوه شود؟
برخی عوامل میتوانند این روند بهبودی را کند یا به طور کامل متوقف کنند. این موارد عبارتند از:
- احساسات خود (غم، خشم) را در درون خود نگه داشتن و ابراز نکردن آنها.
- کوچک شمردن و ارزیابی رنج خود با اندیشیدن به اینکه «این چیست؟»
- تلاش برای جلوگیری از غم و اندوه با غرق شدن در کار.
- اعتیاد به مواد مخدر و الکل برای فرار از غم و اندوه.
- تلاش برای تنها بودن، کاملاً دور از دیگران بودن.
چه چیزهایی میتواند به ما کمک کند تا بر غم و اندوه غلبه کنیم؟
اگر چنین احساسی از غم و اندوه دارید، چند نکته ساده وجود دارد که میتواند به شما کمک کند تا بر آن غلبه کنید.
- تمام احساسات، خوب و بد را بپذیرید. به خودتان اجازه دهید غم، خشم، خاطرات شاد را احساس کنید.
- با کسی که به او اعتماد دارید در این مورد صحبت کنید. این شخص میتواند یک دوست یا یکی از اعضای خانواده باشد. وقتی احساساتتان را بیان کنید، احساس آرامش زیادی خواهید کرد.
- احساسات خود را بنویسید. نوشتن احساسات در دفتر خاطرات نیز راه خوبی برای انجام این کار است.
- به یاد داشته باشید که گریه کردن راهی عالی برای تسکین استرس است. گریه کردن نشانه ضعف نیست.
- به گروههای حمایتی با افرادی که تجربیات مشابهی داشتهاند بپیوندید. صحبت با افرادی که دردی مشابه شما را تجربه میکنند به شما کمک میکند تا کمتر احساس تنهایی کنید.
- اگر نمیتوانید احساسات خود را کنترل کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. اصلاً از این موضوع خجالت نکشید. صحبت با پزشک بهترین کار است.
اگر این غم ادامه پیدا کند چه خواهی کرد؟
گاهی اوقات، این غم و اندوه میتواند ماهها ادامه یابد و آنقدر شدید شود که میتواند کل زندگی شما را فلج کند. اگر بیخوابی، از دست دادن کامل اشتها، کاهش وزن و حتی افکار خودکشی را تجربه میکنید، میتواند وضعیتی فراتر از غم و اندوه عادی باشد. در اصطلاح پزشکی، به این حالت سوگ پیچیده میگویند.
به یاد داشته باشید، غم و اندوه طبیعی به مرور زمان فروکش میکند. اما افسردگی اساسی یک بیماری پزشکی است که نیاز به درمان دارد. این بیماری با غم و اندوه عادی متفاوت است.
برای درک واضح تفاوت بین این دو، به این جدول مراجعه کنید.
| مشخصه | سوگ عادی | افسردگی اساسی |
|---|---|---|
| احساسات | غم و اندوه به صورت موج میآید. گاهی اوقات حس خوبی دارد، گاهی اوقات ناگهان بدتر میشود. همچنین میتوانید با خاطرات خوب شاد باشید. | غم و اندوه و پوچی بیشتر روز، برای هفتهها ادامه دارد. هیچ چیز شما را خوشحال نمیکند. |
| عزت نفس | حتی اگر غمگین باشید، معمولاً احساس بیارزشی نمیکنید. | شما دائماً احساس بیارزشی، درماندگی و گناه میکنید. |
| افکاری درباره مرگ | شاید آرزو کنید که میتوانستید با شخصی که از دست دادهاید دوباره متحد شوید. یعنی، غم و اندوهی که برای آن شخص احساس میکنید. | آنها احساس میکنند که باید به زندگی خود پایان دهند زیرا زندگیشان بیمعنی و بیارزش است. |
اگر شما یا کسی که میشناسید این علائم را دارد، لطفاً در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. افسردگی بیماری است که با درمان به طور کامل قابل درمان است.
پیام مفید برای خانه
- غم و اندوه پس از فقدان، امری بسیار عادی و طبیعی است. از آن شرمنده نباشید.
- هر کسی به طور متفاوتی سوگواری میکند و زمان متفاوتی میبرد. به خودتان اجازه دهید به روش منحصر به فرد خودتان التیام پیدا کنید.
- اگر غم و اندوه شما به مرور زمان فروکش نکند و به نقطهای برسد که زندگی شما را مختل کند و باعث شود احساس بیارزشی کنید، ممکن است نشانه افسردگی باشد.
- افسردگی یک ضعف نیست، بلکه یک وضعیت پزشکی است که نیاز به درمان دارد.
- هرگز از صحبت کردن در مورد احساسات خود با کسی که به او اعتماد دارید یا پزشک خود دریغ نکنید. درخواست کمک نشانه قدرت است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න