آیا افسردگی دارید؟ اضطراب؟ (افسردگی در مقابل اضطراب) بیایید دقیقاً در مورد این موضوع اطلاعات کسب کنیم

طبیعی است که گاهی اوقات در زندگی خود احساس غم، تنهایی و ناامیدی کنیم. همچنین طبیعی است که در مواقعی مانند نزدیک شدن به امتحان یا رفتن به مصاحبه، کمی ترس و اضطراب داشته باشیم. اما اگر این احساسات غم و اضطراب دائماً در ذهن شما وجود داشته باشد و اگر آنقدر شدید باشند که در فعالیت‌ها و روابط روزانه شما اختلال ایجاد کنند، ممکن است وضعیتی باشد که باید کمی نگران آن باشیم. این‌ها ممکن است علائم بیماری‌های روانی به نام افسردگی یا اضطراب باشند. هر دوی این‌ها بیماری‌های قابل درمان هستند. بیایید ببینیم این دو چیستند، چه تفاوت‌ها و شباهت‌هایی بین آن‌ها وجود دارد.

پس این افسردگی چیست؟

به عبارت ساده، افسردگی وضعیتی است که بر خلق و خو، احساسات و رفتار شما تأثیر می‌گذارد. اگر افسردگی دارید، ممکن است همیشه احساس غم و اندوه کنید، انرژی برای انجام هیچ کاری نداشته باشید و علاقه خود را به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید، از دست بدهید.

به طور کلی، برای تشخیص افسردگی، فرد باید حداقل یکی از علائم زیر را بیش از دو هفته و در بیشتر مواقع داشته باشد و پزشک همچنین باید مطمئن شود که این علائم ناشی از بیماری دیگری مانند مشکل تیروئید نیست.

خب، پس اضطراب چیست؟

ترس و اضطراب بخشی از زندگی ما هستند. اما اگر این احساسات غیرقابل کنترل شوند، یا اگر بدون هیچ دلیل مشخصی همیشه رخ دهند، ممکن است نشانه اختلال اضطراب باشد.

همیشه این حس رو داری؟

• بار سنگینی روی قلبم احساس می‌کنم، نگران همه چیز هستم.
• خیلی زود عصبانی می‌شوم و آرامش روانی ندارم.
• مواردی مانند لرزش، تعریق و رعشه رخ می‌دهد.
• احساس می‌کنند نمی‌توانند خودشان را کنترل کنند.

آیا اضطراب انواع مختلفی دارد؟ (انواع اضطراب)

بله، چندین نوع اصلی از اختلالات اضطرابی وجود دارد.

• اختلال اضطراب فراگیر: این اختلال با نگرانی بیش از حد و مداوم در مورد چیزهای مختلف در زندگی روزمره (شغل، پول، خانواده) مشخص می‌شود.
• اختلال اضطراب اجتماعی: احساس ترس و کمرویی شدید در موقعیت‌های اجتماعی، در مکان‌هایی که افراد دیگر حضور دارند.
• اختلال پانیک: ترس ناگهانی و شدید که بدون دلیل واضحی رخ می‌دهد. علائم ممکن است شامل درد قفسه سینه، ضربان قلب سریع و مشکل در تنفس باشد. ما این موارد را «حملات پانیک» می‌نامیم.
• فوبیا: ترس شدید و غیرمعمول از یک شیء یا موقعیت خاص، مانند ارتفاع، حیوانات، عنکبوت یا سوزن.
• اختلال وسواس فکری-عملی (OCD): وسواس‌ها افکار ناخواسته‌ای هستند که باعث می‌شوند کارهای خاصی را تکرار کنید (اجبار). به عنوان مثال، شستن مکرر دست‌ها به این دلیل که فکر می‌کنید دست‌هایتان کثیف هستند.
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): وضعیتی که پس از یک رویداد آسیب‌زا (مثلاً یک تصادف جدی، فاجعه طبیعی) رخ می‌دهد. این اختلال می‌تواند با یادآوری خاطرات گذشته و اجتناب از وقایع مرتبط با آن رویداد مشخص شود.

تفاوت و رابطه اصلی بین این دو چیست؟

تفاوت اصلی در علائم است. افسردگی اساساً احساس مداوم غم، از دست دادن علاقه و کمبود انرژی است. گاهی اوقات افکاری در مورد آسیب رساندن به خود وجود دارد. اضطراب اساساً ترس و نگرانی غیرقابل کنترل است.

اما ارتباط قوی بین این دو وجود دارد. هر دو بیماری می‌توانند همزمان در یک فرد رخ دهند. در واقع، حدود ۶۰٪ از افراد مبتلا به اضطراب، علائم افسردگی را نیز تجربه می‌کنند و حدود ۶۰٪ از افراد مبتلا به افسردگی، علائم اضطراب را نیز تجربه می‌کنند. یک بیماری حتی می‌تواند علائم بیماری دیگر را بدتر کند.

دانشمندان معتقدند که هر دو بیماری ممکن است ناشی از عوامل ژنتیکی یا شیمی مغز یکسانی باشند. همچنین، استرس و آسیب‌های روحی که در دوران کودکی یا بعدها در زندگی تجربه می‌شوند، ممکن است در ایجاد هر دو بیماری نقش داشته باشند.

افسردگی و اضطراب چگونه درمان می‌شوند؟

وقتی این دو بیماری همزمان وجود داشته باشند، تشخیص و درمان گاهی اوقات می‌تواند کمی پیچیده باشد. به همین دلیل مهم است که تمام علائم خود را، هر چقدر هم کوچک، به پزشک خود بگویید.

دو روش اصلی برای درمان وجود دارد: گفتاردرمانی و دارو. گاهی اوقات هر دو با هم استفاده می‌شوند.

گفتار درمانی / مشاوره

این شامل صحبت با یک مشاور یا روانپزشک واجد شرایط در مورد مشکلات شما و ارائه راهنمایی در مورد تغییر الگوهای تفکر و رفتار شما می‌شود. روش‌های مختلفی برای این کار وجود دارد.

• درمان شناختی رفتاری (CBT): این یک روش بسیار محبوب و مؤثر است. این روش به شما می‌آموزد که چگونه الگوهای فکری منفی که باعث افسردگی یا اضطراب شما می‌شوند را شناسایی و تغییر دهید.
• درمان بین فردی: این درمان به بهبود روابط اجتماعی و نحوه ارتباط شما با دیگران کمک می‌کند.
• درمان حل مسئله: مهارت‌هایی را در مقابله با مشکلات زندگی و مدیریت علائم ایجاد می‌کند.

دارو

بسته به علائم شما، پزشک ممکن است داروهایی تجویز کند که هم برای افسردگی و هم برای اضطراب مؤثر باشند. رایج‌ترین داروها «SSRIs» و «SNRIs» هستند. این داروها ممکن است فوراً اثر نکنند. اغلب چند هفته یا چند ماه طول می‌کشد تا احساس بهتری داشته باشید. همچنین، یافتن دارو و دوز مناسب برای شما ممکن است مدتی طول بکشد. بنابراین، بسیار مهم است که دستورالعمل‌های پزشک خود را دقیقاً دنبال کنید و صبور باشید.

چه تغییراتی در سبک زندگی می‌توان ایجاد کرد؟

در کنار درمان، تغییرات کوچک در سبک زندگی شما می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

• ورزش: هر روز حداقل 30 دقیقه فعالیتی مانند پیاده‌روی، دویدن یا شنا انجام دهید. ورزش مانند یک داروی طبیعی است که می‌تواند خلق و خوی شما را تقویت کند.
• راه‌هایی برای آرام کردن ذهن: کارهایی مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید. حتی فقط ۵ دقیقه مدیتیشن در روز می‌تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند.
• رژیم غذایی مناسب: یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید. سبزیجات، میوه‌ها، آجیل و ماهی بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف قند، غذاهای پرچرب، غذاهای فرآوری شده، الکل و کافئین را محدود کنید.
• پشتیبانی: صحبت کردن در مورد مشکلاتتان با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد می‌تواند تسکین بزرگی باشد. همچنین می‌تواند آرامش‌بخش باشد که بدانید تنها نیستید.

افسردگی، اضطراب، سلامت روان، درمان