دیابت و سلامت قلب: آیا توجه به این حقایق به شما کمک می‌کند؟ (دیابت و سلامت قلب)

اگر دیابت دارید، هر چه بیشتر در مورد آن بدانید، بهتر است. احتمالاً از قبل می‌دانید که باید مراقب سطح قند خون و A1c خود باشید. اما پیگیری سایر جنبه‌های سلامتی، مانند رژیم غذایی، ورزش، وزن و ضربان قلب، می‌تواند به شما در کاهش خطر عوارضی مانند بیماری‌های قلبی که می‌توانند ناشی از دیابت باشند، کمک کند. این امر به ویژه مهم است زیرا دیابت خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

بهترین راه برای یادداشت برداری چیست؟

این روزها، تقریباً برای هر چیزی یک اپلیکیشن یا ابزارک وجود دارد. اما کارشناسان می‌گویند یک دفترچه یادداشت و خودکار ساده بیش از حد کافی است. بنابراین اینکه از ردیاب‌های تناسب اندام، اپلیکیشن‌های تلفن یا سایر ابزارهای فناوری استفاده کنید، کاملاً به خودتان بستگی دارد. اما هر روشی را که انتخاب می‌کنید، به این نکات توجه داشته باشید.

اهمیت ورزش و یادداشت‌برداری

اگر دیابت دارید، ورزش ضروری است. ورزش قلب شما را سالم نگه می‌دارد و به بدن شما کمک می‌کند تا از گلوکز به طور مؤثرتری استفاده کند. این امر خطر ابتلا به برخی از عوارض مرتبط با دیابت را کاهش می‌دهد. اگر بتوانید حداقل 30 دقیقه در روز، در بیشتر روزهای هفته، ورزش کنید، عالی است.

انواع ساعت‌ها و اپلیکیشن‌های تلفن همراه وجود دارند که میزان فعالیت شما را در طول روز اندازه‌گیری می‌کنند. بسیاری از این اپلیکیشن‌ها علاوه بر پیگیری تمرینات ورزشی شما، تعداد قدم‌ها یا کل حرکات شما را در طول روز نیز شمارش می‌کنند.

به این فکر کنید که در طول و بعد از ورزش چه احساسی دارید و چگونه می‌توانید سطح قند خون خود را پیگیری کنید (برای مثال، علائم قند خون پایین، مانند لرزش یا تاری دید). افراد مبتلا به دیابت واکنش‌های متفاوتی به ورزش نشان می‌دهند. انواع مختلف ورزش نیز می‌توانند متفاوت باشند. ثبت برنامه ورزشی می‌تواند به شما کمک کند تا با پزشک خود همکاری کنید تا داروها و رژیم غذایی خود را با خیال راحت تنظیم کنید و به شما در مدیریت سطح قند خونتان کمک کند .

آیا باید در مورد آنچه می‌خوریم و می‌نوشیم نیز مراقب باشیم؟

اگر انسولین مصرف می‌کنید، ممکن است پزشک در مورد شمارش میزان کربوهیدرات‌هایی که می‌خورید با شما صحبت کرده باشد. این کار برای اطمینان از دریافت مقدار مناسب انسولین مهم است. همچنین به شما کمک می‌کند تا بفهمید غذاهایی که انتخاب می‌کنید چگونه بر سطح قند خون شما تأثیر می‌گذارند.

برای محافظت از خود در برابر بیماری‌های قلبی، ایده خوبی است که میزان مصرف سدیم (نمک)، کلسترول و چربی‌های اشباع و ترانس خود را پیگیری کنید.

میزان کربوهیدرات مورد نیاز روزانه از فردی به فرد دیگر متفاوت است، بنابراین در مورد اهداف خود با پزشک صحبت کنید. به طور کلی، بزرگسالان نباید بیش از ۱۵۰۰ میلی‌گرم سدیم در روز مصرف کنند. محدود کردن چربی‌های اشباع و ترانس می‌تواند به جلوگیری از تجمع کلسترول بد در بدن کمک کند. برای انجام این کار، باید برچسب‌های روی غذاهایی که می‌خورید را بخوانید و از یک راهنمای غذایی (مانند این که می‌توانید از پزشک خود تهیه کنید) استفاده کنید.

همچنین به وزن و اندازه دور کمر خود توجه کنید.

اضافه وزن یا چاقی می‌تواند علائم دیابت شما را بدتر کند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. احتمالاً هر بار که به پزشک مراجعه می‌کنید، خودتان را وزن می‌کنید. اما پیگیری وزن خود در روزهای بین ویزیت‌هایتان نیز مفید است. اگر در یک هفته بیش از ۲ پوند وزن اضافه کردید، وقت آن رسیده است که در مورد آنچه می‌خورید و میزان ورزش خود تجدید نظر کنید.

برای وزنه زدن خیلی تنبل هستید؟ پس اندازه‌گیری دور کمر راه خوب دیگری برای فهمیدن این است که آیا چربی بدن شما برای سلامتی خطرناک است یا خیر.

• به طور کلی، دور کمر یک زن سالم باید کمتر از 80 سانتی‌متر (88 سانتی‌متر) باشد.
• برای یک مرد، باید کمتر از ۴۰ اینچ باشد.

با پزشک خود در مورد راه‌های ایمن کاهش وزن صحبت کنید.

بررسی و ثبت سطح قند خون

اگر از انسولین استفاده می‌کنید، باید مرتباً سطح قند خون خود را بررسی کنید. مگر اینکه پزشک توصیه دیگری کرده باشد، این سطوح طبیعی هستند که باید حفظ شوند.

برای اینکه ببینید ورزش چگونه بر سطح قند شما تأثیر می‌گذارد و از نوسانات خطرناک قند خون جلوگیری کنید، بهتر است قبل و بعد از ورزش سطح قند خون خود را بررسی کنید.

چرا این موضوع اینقدر مهم است؟

سطح بالای قند خون در طول زمان می‌تواند منجر به التهاب، افزایش وزن و افزایش سطح کلسترول و تری گلیسیرید شود. همه اینها می‌توانند به قلب شما آسیب برسانند. پیگیری نتایج پس از آزمایش هوشمندانه است. برخی از دستگاه‌های اندازه‌گیری قند خون، سطح قند خون شما را ثبت می‌کنند. اما می‌توانید از یک دفترچه یادداشت یا یک برنامه تلفن همراه نیز برای نوشتن مقادیر قند خون خود استفاده کنید. دفعه بعد که به پزشک مراجعه می‌کنید، این اطلاعات را به او ارائه دهید. این به او کمک می‌کند تا ارزیابی کند که شما چقدر در مدیریت دیابت خود موفق هستید.

چگونه ضربان قلب در حالت استراحت را اندازه گیری کنیم؟

اندازه‌گیری ضربان قلب در حال استراحت (RHR) بسیار ساده است. می‌توانید این کار را روزانه یا هفتگی انجام دهید.

۱. با استفاده از دو انگشت خود، نبض خود را در قسمت داخلی مچ دست خود پیدا کنید.

۲. تعداد دفعات ضربان نبض را در عرض ۱۵ ثانیه بشمارید.

۳. آن عدد را در ۴ ضرب کنید. سپس مقدار RHR را بدست خواهید آورد.

ضربان قلب سالم در حالت استراحت باید بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه باشد. (اما به یاد داشته باشید، استرس، داروهای خاص و حتی سطح هورمون‌ها می‌توانند بر این میزان تأثیر بگذارند.) داشتن RHR سالم با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و مرگ زودرس مرتبط است.

دیابت، سلامت قلب، قند خون، ورزش، کاهش وزن، کلسترول، ضربان قلب