آیا هنگام ورزش آسیب می‌بینید؟ بیایید در مورد این آسیب‌های ورزشی صحبت کنیم!

آیا شما کسی هستید که عاشق ورزش و تمرین هستید؟ انجام این کار واقعاً برای بدن مفید است. استخوان‌ها و عضلات ما به این ترتیب قوی‌تر می‌شوند. اما گاهی اوقات، حوادث و آسیب‌های کوچک ممکن است اتفاق بیفتد، درست است؟ چنین اتفاقاتی ممکن است هنگام بازی کریکت، دویدن، پریدن یا حتی در باشگاه ورزشی رخ دهد. بنابراین امروز، بیایید در مورد این آسیب‌های ورزشی صحبت کنیم.

آسیب‌های ورزشی چیست؟

به عبارت ساده، اینها آسیب‌هایی هستند که هنگام ورزش یا انجام هرگونه فعالیت بدنی رخ می‌دهند. ورزش برای سلامت کلی ما بسیار مهم است. ورزش استخوان‌ها و سیستم اسکلتی عضلانی ما را تقویت می‌کند . با این حال، این فعالیت بدنی گاهی اوقات خطر آسیب به استخوان‌ها، عضلات و سایر بافت‌های نرم ما را افزایش می‌دهد. این آسیب‌های ورزشی می‌توانند به دلیل تصادفات ناگهانی، تمرین بیش از حد یا ورزش‌های تماسی رخ دهند.

این آسیب‌ها می‌توانند به‌طور ناگهانی اتفاق بیفتند یا به مرور زمان ایجاد شوند. آسیب‌های حاد ناشی از یک نیروی ناگهانی و بزرگ هستند . به‌عنوان‌مثال، ممکن است هنگام دویدن زمین بخورید و بیفتید. از سوی دیگر، آسیب‌های ناشی از کشیدگی مکرر در اثر استفاده مکرر از یک حرکت ایجاد می‌شوند. این آسیب‌ها زمانی رخ می‌دهند که بخشی از بدن بیش از حد استفاده شود. هرگونه آسیبی، در صورت عدم درمان، می‌تواند مزمن شود . اکثر آسیب‌های ورزشی را می‌توان در خانه درمان کرد. با این حال، بهتر است برای مشاوره در مورد آسیب خود به یک پزشک متخصص طب ورزشی مراجعه کنید.

چه نوع حوادث ورزشی را بیشتر می‌بینیم؟

انواع مختلفی از حوادث ممکن است هنگام ورزش رخ دهد. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم:

• شکستگی استخوان : هنگامی که یک نیروی ناگهانی و بزرگ مانند زمین خوردن، تصادف یا پیچ خوردگی ناگهانی به استخوان وارد شود، استخوان می‌تواند ترک بخورد یا بشکند. هنگامی که استخوانی تحت فشار طولانی مدت قرار گیرد، می‌تواند به شکستگی استرسی یا شکستگی صفحه رشد (به خصوص در کودکان خردسال) تبدیل شود.

• بورسیت : این آسیب دیگری است که در اثر حرکت تکراری رخ می‌دهد. این بیماری بر بورس‌های شما تأثیر می‌گذارد. بورس‌ها کیسه‌های نرم بافتی هستند که به عنوان بالشتک و ضربه‌گیر بین استخوان‌ها و سایر بافت‌ها عمل می‌کنند. بورسیت زمانی رخ می‌دهد که این کیسه‌ها ملتهب شوند.

• ضربه مغزی : ضربه مغزی آسیبی به مغز است. این اتفاق زمانی می‌افتد که مغز هنگام ضربه به سر، به داخل جمجمه برخورد کند. این نوع ضربه مغزی بیشتر در هنگام ورزش‌هایی که شامل تماس با بدن هستند، رخ می‌دهد. این یک شوخی نیست و اگر به سرتان ضربه وارد شد، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.

• کوفتگی : کبودی‌ها لکه‌های آبی یا بنفش رنگی هستند که معمولاً می‌بینیم. این لکه‌ها زمانی رخ می‌دهند که خونریزی زیر پوست وجود داشته باشد. کبودی‌های رایج، آسیب‌های جزئی به سطح پوست هستند. با این حال، کوفتگی عضله یا استخوان می‌تواند جدی‌تر باشد.

• دررفتگی مفصل : این زمانی است که انتهای یک استخوان از مفصل که معمولاً در آن قرار دارد، خارج می‌شود. به عنوان مثال، اگر شانه شما از مفصل خود خارج شود، به آن دررفتگی می‌گویند.

• کشیدگی عضلات : وقتی عضله بیش از حد کشیده می‌شود، یعنی کشیده می‌شود، می‌تواند پاره شود. به این حالت کشیدگی عضله می‌گویند. بیشتر کشیدگی‌های عضلانی جزئی هستند. با این حال، گاهی اوقات عضله می‌تواند به طور کامل پاره شود.

• پیچ خوردگی : پیچ خوردگی به کشش بیش از حد رباط گفته می‌شود. رباط‌ها نوارهای محکمی از بافت هستند که استخوان‌ها را به هم متصل می‌کنند و به پایداری مفاصل کمک می‌کنند. این آسیب‌ها می‌توانند از جزئی تا جدی متغیر باشند.

• التهاب تاندون : این نیز آسیبی است که در اثر انجام مکرر یک نوع حرکت ایجاد می‌شود. این آسیب بر تاندون تأثیر می‌گذارد. تاندون‌ها بافت‌های همبندی هستند که عضلات را به استخوان‌ها متصل می‌کنند. این بافت‌ها می‌توانند در اثر قرار گرفتن طولانی مدت در معرض یک نوع حرکت مشابه، ملتهب شوند.

کدام قسمت‌های بدن هنگام ورزش بیشتر در معرض خطر هستند؟

قسمت‌های خاصی از بدن وجود دارند که هنگام ورزش، بیشتر از سایر قسمت‌ها تحت فشار قرار می‌گیرند. از آنجا که فعالیت بدنی به حرکت مفاصل متکی است، این مفاصل و بافت‌هایی که از آنها پشتیبانی می‌کنند، اغلب بیشترین آسیب را می‌بینند.

بیایید به برخی از این بخش‌ها نگاهی بیندازیم:

• تاندون آشیل : این قسمت ضخیم و طناب مانند عضله ساق پا است که به استخوان پاشنه متصل می‌شود. هنگامی که این تاندون تحت فشار قرار می‌گیرد، می‌تواند باعث التهاب تاندون آشیل (التهاب تاندون آشیل) یا پارگی تاندون آشیل (پارگی تاندون آشیل) شود.

• مفصل مچ پا : مچ پای شما سه مفصل دارد. همچنین استخوان‌ها، غضروف، رباط‌ها، عضلات و تاندون‌های دیگری نیز وجود دارند. شایع‌ترین آسیب‌های مچ پا ، پیچ‌خوردگی و شکستگی مچ پا هستند.

• مفصل آرنج : مفصل آرنج نیز به دلیل حرکات تکراری در ورزش مستعد آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد است. آرنج تنیس‌بازان و آرنج گلف‌بازان دو نمونه از این موارد هستند. بورسیت آرنج نیز می‌تواند رخ دهد.

• سر : طبق گزارش CDC (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها)، از هر 10 آسیب ورزشی، کمتر از 2 مورد مربوط به سر است. بیشتر این آسیب‌ها، آسیب‌های جزئی مانند خونریزی بینی و شکستگی دندان هستند. اما شرایط جدی مانند ضربه مغزی نیز در این دسته قرار می‌گیرند.

• مفصل زانو : رباط‌های متعددی در زانو وجود دارند که می‌توانند پاره شوند. نمونه‌هایی از آن شامل پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) و پارگی رباط صلیبی خلفی (PCL) است. سایر آسیب‌های رایج زانو عبارتند از زانوی دوندگان و زانوی جهندگان .

• عضلات پا : کشیدگی عضلات پا شایع است. کشیدگی کشاله ران و آسیب‌های همسترینگ شایع‌ترین آنها هستند. درد ساق پا آسیب‌هایی به بافت‌های نرم اطراف استخوان ساق پا هستند که در دوندگان شایع هستند.

• مفصل شانه : آسیب‌های روتاتور کاف در شانه، مانند پارگی و تاندونیت، گاهی اوقات شانه شناگر نامیده می‌شود. سایر آسیب‌های شانه شامل شکستگی و دررفتگی است.

علائم رایج یک حادثه ورزشی چیست؟

تشخیص اینکه چه زمانی دچار آسیب ورزشی شده‌اید، کار سختی نیست. بیشتر اوقات، این اتفاق هنگام بازی یا ورزش رخ می‌دهد. وقتی کاری که انجام می‌دهید دردناک باشد، متوجه آن خواهید شد. همچنین متوجه علائم دیگر آسیب خواهید شد.

علائم رایجی که می‌توان مشاهده کرد عبارتند از:

• درد اسکلتی-عضلانی
• ممکن است متوجه کبودی، تغییر رنگ یا تورم شوید.
• استخوان یا مفصلی که به نظر می‌رسد از جای خود خارج شده است (بدشکلی)
• مشکل در حرکت دادن یا قرار دادن وزن روی قسمت آسیب دیده بدن

علل اصلی حوادث ورزشی چیست؟

چندین دلیل اصلی وجود دارد که چرا حوادث ورزشی اغلب رخ می‌دهند.

• زمین خوردن : طبق گزارش CDC، از هر ۴ آسیب ورزشی، بیش از ۱ مورد به دلیل زمین خوردن است.
• تمرین بیش از حد سخت یا بیش از حد طولانی (فشار بیش از حد) یا ارزیابی نادرست از توانایی‌هایتان نیز می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود.
• ضربه مستقیم : این شامل مواردی مانند برخورد با تجهیزات ورزشی یا برخورد با بازیکن دیگر می‌شود.

آیا عوامل خطری وجود دارد که بتواند منجر به تصادف شود؟

حوادث ورزشی اغلب تصادفی هستند. چنین کارهایی چیزی نیستند که ما عمداً انجام دهیم. با این حال، عوامل خاصی وجود دارند که خطر تصادف را افزایش می‌دهند. این عوامل خطر می‌توانند عبارتند از:

• عدم استفاده از تجهیزات حفاظتی یا تجهیزات مناسب. تصور کنید که کریکت را بدون کلاه ایمنی یا پد محافظ بازی می‌کنید.
• گرم نکردن یا حرکات کششی مناسب قبل از فعالیت.
• شروع با شدتی که بدن شما به آن عادت ندارد. مثل این است که ناگهان یک تمرین بسیار شدید انجام دهید.
• انجام ورزش‌های تماسی تهاجمی، مانند فوتبال آمریکایی.

پزشکان چگونه آسیب ورزشی را تشخیص می‌دهند؟

وقتی دچار آسیب ورزشی می‌شوید، اولین کاری که پزشک برای فهمیدن دقیق اتفاق افتاده انجام می‌دهد، انجام معاینه فیزیکی و پرسیدن سابقه پزشکی شما است. آنها در مورد اتفاقاتی که هنگام آسیب رخ داده و علائم شما سوال خواهند کرد. همچنین ممکن است بخواهند قسمت آسیب دیده بدن شما را حرکت دهند یا آن را لمس کنند تا ببینند چه احساسی دارید. بسته به ماهیت آسیب، ممکن است بخواهند تصاویری از استخوان‌ها یا بافت‌های درگیر نیز ببینند.

آنها این تصاویر را از طریق آزمایش‌های تصویربرداری مانند این می‌گیرند:

• اشعه ایکس (اشعه ایکس)
• سی تی اسکن
• ام آر آی (MRI)

چگونه یک حادثه ورزشی را درمان کنیم؟

به محض اینکه دچار آسیب ورزشی شدید، می‌توانید از روش «RICE» برای کاهش درد در آن زمان استفاده کنید. «RICE» مخفف R - استراحت، I - یخ، C - فشرده‌سازی، E - بالا نگه داشتن عضو است . گاهی اوقات، والدین، ​​پرستار مدرسه یا مدیر ورزشی تا زمانی که به پزشک مراجعه کنید، از روش «RICE» استفاده می‌کنند. این روش به کاهش درد و تورم در «مرحله حاد» آسیب کمک می‌کند. با این حال، ممکن است بعداً به درمان‌های متفاوتی نیاز باشد.

به یاد داشته باشید، روش RICE فقط برای تسکین فوری است. برای بهبودی طولانی مدت، مشاوره پزشکی ضروری است.

بسیاری از آسیب‌های ورزشی را می‌توان در خانه درمان کرد. با این حال، مشورت با پزشک در مورد برنامه درمانی‌تان مهم است . آسیب‌های ورزشی جدی‌تر ممکن است نیاز به درمان پزشکی تخصصی داشته باشند. به عنوان مثال:

• تسکین درد : ممکن است به مسکن‌های بدون نسخه یا تجویزی نیاز داشته باشید.
• جااندازی بسته : گاهی اوقات ممکن است پزشک نیاز داشته باشد که مفصل را دوباره در جای خود قرار دهد. این کار تحت بیهوشی انجام می‌شود.
• جراحی : ممکن است برای ترمیم پارگی یا شکستگی، جراحی لازم باشد.
• گچ یا آتل: ممکن است لازم باشد برای نگه داشتن ناحیه آسیب‌دیده در جای خود، از گچ یا آتل استفاده کنید .

پس از یک دوره استراحت، عضو آسیب‌دیده شما باید قدرت و انعطاف‌پذیری خود را بازیابد . این مرحله توانبخشی برنامه درمانی شماست. پزشک شما در مورد زمان و نحوه شروع مجدد حرکت عضو آسیب‌دیده به شما توصیه‌هایی خواهد کرد. همچنین ممکن است شما را به یک فیزیوتراپیست ارجاع دهد تا یک برنامه ورزشی مناسب برای شما تهیه کند. مانند هر آسیب ورزشی دیگری، یک دوره فیزیوتراپی می‌تواند مفید باشد.

آیا مراجعه به پزشک ضروری است؟ از کجا بدانم؟

در صورت شک، مشورت با یک متخصص پزشکی واجد شرایط برای مشاوره در مورد هرگونه آسیبی هرگز ضرری ندارد. تشخیص آسیب‌های ناشی از فشار تکراری، مانند التهاب تاندون، گاهی اوقات تا زمانی که به پزشک مراجعه نکنید، دشوار است. اگر نتوانید علائم خود را به یک رویداد خاص مرتبط کنید، ممکن است متوجه نشوید که آسیب دیده‌اید. از طرف دیگر، اگر آسیب حادی داشته باشید، ممکن است نتوانید تشخیص دهید که چقدر جدی است.

اگر این علائم را دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید:

• اگر درد شدید باشد و فروکش نکند.
• اگر خونریزی، کبودی یا تورم بیش از حد وجود داشته باشد.
• یک تغییر شکل واضح و قابل مشاهده، برای مثال، اگر استخوان‌ها از جایی که قبلاً بودند بیرون زده باشند.
• اگر نمی‌توانید عضو آسیب‌دیده را حرکت دهید یا از آن استفاده کنید.

برای جلوگیری از حوادث ورزشی چه کنیم؟

اگرچه نمی‌توان از همه حوادث جلوگیری کرد، اما می‌توان با رعایت برخی نکات، خطر را کاهش داد:

• آموزش ببینید : وقتی فعالیت جدیدی را شروع می‌کنید، تکنیک‌های ایمن را یاد بگیرید و تمرین کنید.
• استفاده از تجهیزات ایمنی : برای جلوگیری از حوادث، از تجهیزات و وسایل ایمنی مناسب استفاده کنید.
• به آرامی شروع کنید : قبل از هر فعالیتی، بدن خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. به تدریج سطح شدت خود را افزایش دهید.
• ایجاد تناسب اندام : یک برنامه منظم تناسب اندام به شما کمک می‌کند تا بدن خود را با ورزش‌های مختلف وفق دهید.
• کارهای مختلف انجام دهید : در تمام طول سال یک ورزش را انجام ندهید، مثلاً تمرینات کراس ترینینگ انجام دهید.
• محدودیت‌های خود را بشناسید : به بدن خود گوش دهید، بیش از حد به آن فشار نیاورید. به خودتان زمان بدهید تا بهبود یابید.

بعد از یک حادثه ورزشی چه انتظاری می‌توان داشت؟

بهبودی پس از آسیب ورزشی به نوع آسیب و شدت آن بستگی دارد. اکثر آسیب‌های ورزشی جزئی هستند و می‌توانند در عرض چند روز یا چند هفته بهبود یابند. برخی دیگر ممکن است نیاز به مداخله پزشکی یا جراحی داشته باشند و بهبودی آنها ماه‌ها طول بکشد. اینکه چقدر در خانه از آسیب خود مراقبت می‌کنید نیز بر بهبودی شما تأثیر می‌گذارد. بازگشت سریع به فعالیت می‌تواند روند بهبودی را مختل کند. همچنین، بی‌حرکت نگه داشتن آن می‌تواند آن را به تأخیر بیندازد.

سوالات مهمی که باید از پزشک خود بپرسید

می‌توانید از پزشک خود سوالاتی مانند موارد زیر را بپرسید:

• چگونه می‌توانم درد خود را کنترل کنم؟
• چه مدت باید به آسیب دیدگی‌ام استراحت بدهم و چه زمانی باید دوباره حرکت را شروع کنم؟
• چه نوع تمریناتی را باید در طول توانبخشی انجام دهم؟
• چه زمانی می‌توانم به ورزش یا سایر فعالیت‌های شدید برگردم؟
• وقتی به ورزش برگشتم، چگونه از ناحیه آسیب دیده‌ام مراقبت کنم؟

در نهایت، نکاتی که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)

آسیب‌های ورزشی رایج هستند. اما بیشتر آنها جزئی و به راحتی درمان می‌شوند. آموزش خوب و تکنیک مناسب می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌ها کمک کند. تصادفات هنوز هم می‌توانند رخ دهند، اما مزایای سلامتی یک سبک زندگی فعال بسیار بیشتر از خطرات آن است. به طور کلی، به چالش کشیدن بدن بهتر از انجام ندادن آن است. روند آسیب دیدن و بهبودی می‌تواند به ما بیاموزد که به بدن خود احترام بیشتری بگذاریم - هم محدودیت‌های آن و هم توانایی‌های شگفت‌انگیز بهبودی آن.

بنابراین، بازی را متوقف نکنید! با خیال راحت و آگاهانه بازی کنید. اگر مشکلی پیش آمد، وحشت نکنید و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید. بدن خود را دوست داشته باشید!

آسیب‌های ورزشی ، شکستگی‌ها، پیچ‌خوردگی‌ها، کشیدگی‌های عضلانی، کمک‌های اولیه، ورزش، آسیب‌های ورزشی، پیچ‌خوردگی‌های مفصلی