روزهایی هست که اصلاً احساس خوشحالی نمی‌کنید. میلی به غذا خوردن ندارید، شب‌ها نمی‌توانید بخوابید، احساس می‌کنید همه چیز کسل‌کننده است. شاید یک مشکل خانوادگی باشد، یک مشکل در محل کار، یا بی‌دلیل احساس سنگینی زیادی روی ذهنتان دارید. این چیزی است که ما آن را افسردگی مرتبط با اضطراب یا «افسردگی اضطرابی» می‌نامیم. فکر نکنید که در چنین زمانی تنها هستید. بیایید در مورد این صحبت کنیم.
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
آیا تنها راه حل، دارو است؟
برای کسی که در این شرایط است، پزشک اغلب ممکن است دارویی برای افسردگی، یک داروی ضد افسردگی، تجویز کند. این اشتباه نیست، زیرا آن دارو می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب شما تا حد زیادی و خیلی سریع کمک کند.
اما تصور کنید، وقتی کسی دچار حمله قلبی می‌شود، آیا پزشک فقط برای کلسترول و فشار خون به او دارو می‌دهد؟ نه، درست است؟ در عوض، آنها توصیه‌های زیادی برای ترک سیگار، تغذیه خوب، ورزش و مدیریت استرس می‌کنند.
افسردگی هم همینطور است. فقط ترشح چند ماده شیمیایی در مغز نیست. افسردگی یک بیماری پیچیده است که ذهن، بدن و روح ما را درگیر می‌کند.
بنابراین، تغییر سبک زندگی، آنچه می‌خوریم و نحوه تفکرمان هنگام مصرف دارو بسیار مهم است. شیمی شادی بر اساس مواد مغذی مورد نیاز مغز ما، مانند ویتامین‌های گروه B و اسیدهای چرب امگا ۳، ساخته شده است.
بیایید سیستم‌های پزشکی غربی و شرقی را با هم ترکیب کنیم
در جستجوی راه‌حل‌هایی برای این مشکل، می‌توانیم نه تنها از دانش طب غربی، بلکه از سیستم‌های پزشکی باستانی شرقی خود نیز چیزهای زیادی بیاموزیم. به طور خاص، سیستم هندی طب آیورودا و روش‌های مراقبه فلسفه بودایی، ذهن آگاهی، در این زمینه بسیار مفید هستند.
- طب آیورودا: ما طبیعت بدن خود (هوا، صفرا، بلغم) را شناسایی می‌کنیم و راهنمایی‌هایی در مورد چگونگی متعادل کردن زندگی خود بر اساس آن ارائه می‌دهیم.
- از فلسفه بودایی: این فلسفه با تمرین کارهایی مانند کنترل افکار ناخواسته‌ای که در ذهن ما می‌چرخند، از بین بردن ترس، بخشیدن دیگران و آرام کردن ذهن، مسیر خوشبختی را به ما نشان می‌دهد.
افسردگی بیشتر یک بحران روانی است تا یک بحران شیمیایی در مغز. بنابراین، اگر بتوانیم عمیقاً به این موضوع نگاه کنیم و آن را به عنوان فرصتی برای ایجاد تغییر بزرگ در زندگی خودمان ببینیم، بهترین چیز است.
مرحله اول: بیایید از سلامت مغز خود مراقبت کنیم
به عبارت ساده، خلق و خو، انرژی و دیدگاه ما به زندگی توسط تعادل سه ماده شیمیایی در مغز تعیین می‌شود: سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین. وقتی این مواد از تعادل خارج شوند، ما افسردگی را تجربه می‌کنیم.
می‌توانیم این موقعیت را به سه نوع اصلی تقسیم کنیم. ببینید در مورد هر یک از این موارد چه احساسی دارید.
| نوع افسردگی | تغییر شیمیایی | رژیم غذایی مفید |
|---|---|---|
| افسردگی اضطرابی (بی‌قراری مداوم، ترس) | کاهش سطح سروتونین. | غذاهای غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده (غلات مانند سیب‌زمینی شیرین، سیب‌زمینی، عدس، لوبیا سبز، نخود). ماهی‌های غنی از امگا ۳ مانند ماهی سالمون. |
| افسردگی آشفته (زود عصبانی شدن، زود رنجی) | سطح نوراپی نفرین و دوپامین افزایش و سطح سروتونین کاهش می‌یابد. | غذاهایی که آرامش‌بخش هستند، اثر خنک‌کننده دارند (مانند خیار، هندوانه) و سبزیجات سبز. |
| افسردگی تنبل (به هیچ چیز علاقه‌ای ندارد، همیشه خسته است) | کاهش سطح نوراپی نفرین و دوپامین. | غذاهایی که بدن را تحریک می‌کنند، سرشار از پروتئین (مرغ، ماهی، تخم مرغ، شیر) و ادویه‌ها هستند. |
علاوه بر این رژیم غذایی، مصرف برخی مکمل‌های غذایی نیز می‌تواند بسیار مهم باشد. به عنوان مثال، ویتامین‌های B6، B12، فولات، امگا 3، ویتامین‌های C و E و سلنیوم. اما به یاد داشته باشید، قبل از شروع هر چیزی مانند این، قطعاً باید با پزشک خود صحبت کنید و از او مشاوره بگیرید.
مرحله دوم: چه چیزی برای ذهن و بدن شما مناسب است؟
طبق آیورودا، بدن ما از سه عنصر تشکیل شده است: هوا، آتش و خاک. این موضوع توسط عوامل زیادی مانند شکل بدن، نوع پوست، خواب و گوارش تعیین می‌شود.
- طبیعت هوا: افرادی که لاغر، همیشه فعال و دارای ذهنی ناآرام هستند. این افراد بیشتر در معرض ابتلا به «افسردگی اضطرابی» هستند.
- خلق و خوی آتشین: قوی، تا حدودی خشن و زود عصبانی می‌شوند. این افراد ممکن است دچار «افسردگی آشفته» شوند.
- طبیعت خاکی: افرادی که تا حدودی اضافه وزن دارند، آرام و تنبل هستند. این افراد احتمالاً از «افسردگی تنبل» رنج می‌برند.
اگر شما از نوع هوا هستید، باید کارهایی انجام دهید که سیستم عصبی شما را آرام کند. ورزش سبک (پیاده روی، دویدن)، گذراندن وقت در طبیعت عالی هستند. همچنین، انجام کارهای روزانه به طور منظم، طبق برنامه و رفتن به رختخواب در یک زمان مشخص بسیار مهم است.
تمرین تنفس آگاهانه)
این ساده‌ترین راه برای آرام کردن ذهن شماست.
۱. آرام بنشینید.
۲. در حالی که تا چهار می‌شمارید، به آرامی نفس بکشید.
۳. نفس خود را به مدت دو شماره نگه دارید.
۴. همینطور که تا هفت می‌شمارید، خیلی آرام نفس خود را بیرون دهید.
حتی اگر این کار را روزی پنج دقیقه انجام دهید، ذهنتان آرامش زیادی را احساس خواهد کرد.
مرحله سوم: بیایید در مورد نیازهای معنوی خود فکر کنیم
افسردگی سیگنالی است که ما دریافت می‌کنیم. به ما می‌گوید که چیزی در زندگی‌مان نیاز به تغییر دارد. این تغییر می‌تواند رژیم غذایی ما باشد، می‌تواند کمبود ورزش باشد، یا می‌تواند یک مشکل عمیق‌تر عاطفی یا رابطه‌ای باشد.
خیلی خسته‌کننده است که نتوانیم ذهنمان را در یک جا نگه داریم و بیهوده نگران هزار چیز باشیم، حالتی که به آن «ذهن آشفته» می‌گویند. این می‌تواند به راحتی ما را افسرده کند.
بهترین راه حل برای این مشکل، مراقبه ذهن آگاهی یا «ذهن آگاهی» است. این شامل یادگیری زندگی در لحظه حال ، بدون پشیمانی از گذشته یا ترس از آینده است. این به ما امکان می‌دهد افکاری را که در ذهنمان می‌چرخند کنترل کنیم.
همچنین، بسیار مهم است که احساس کنیم در این دنیا تنها نیستیم. داشتن گروهی از دوستان و خانواده که به آنها اعتماد دارید و شما را درک می‌کنند، صحبت کردن با آنها و به اشتراک گذاشتن مشکلاتتان، منبع بسیار خوبی برای قدرت ذهن شما خواهد بود. این احساس که تنها نیستید، داروی بسیار خوبی برای سلامت روان است.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی فقط مشکل مواد شیمیایی مغز نیست، بلکه ترکیبی از ذهن، بدن و روح است.
- پیروی از یک رژیم غذایی و سبک زندگی که برای سلامت مغز شما مفید باشد، بسیار مهم است.
- ورزش ها و فعالیت هایی را انتخاب کنید که با نوع بدن شما (هوا، صفرا، بلغم) سازگار باشد.
- با استفاده از تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن ذهن آگاهی، ذهن خود را آرام کنید.
- شما تنها نیستید. افرادی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند. حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید و با دوستان مورد اعتماد خود در مورد مشکلاتتان صحبت کنید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.