آیا بدون دارو می‌توان افسردگی را تسکین داد؟ بیایید در مورد این درمان‌های جایگزین صحبت کنیم!

آیا گاهی اوقات احساس سنگینی، ناامیدی یا تنهایی می‌کنید؟ آیا مواقعی وجود دارد که از همه چیز خسته می‌شوید و علاقه خود را به هر چیزی از دست می‌دهید؟ اینها علائم رایج افسردگی هستند که همه ما در مورد آنها شنیده‌ایم. در مواقعی مانند این، برخی افراد نمی‌خواهند فوراً از دارو استفاده کنند. بنابراین، امروز ما در مورد راه‌های دیگری برای تسکین ذهن خود بدون دارو، یعنی درمان‌های جایگزین ، صحبت می‌کنیم.

این «درمان‌های جایگزین» چه هستند؟

به عبارت ساده، طب مکمل و جایگزین (CAM) اصطلاحی است که برای توصیف درمان‌هایی که علاوه بر طب رایج غربی یا داروهای تجویزی استفاده می‌شوند، به کار می‌رود. همچنین به عنوان طب مکمل و جایگزین (CAM) شناخته می‌شود. این درمان‌ها شامل مواردی مانند رژیم غذایی، ورزش، مدیتیشن و تغییرات سبک زندگی می‌شوند. اما یک نکته را باید در نظر داشت. این درمان‌های جایگزین اغلب برای افسردگی خفیف بهترین هستند . هنوز هیچ مدرک محکمی وجود ندارد که نشان دهد آنها برای افسردگی متوسط ​​یا شدید چقدر مؤثر هستند. بنابراین، قبل از امتحان کردن هر چیزی، صحبت با پزشک و دریافت توصیه‌های او ضروری است. در اینجا چند درمان جایگزین که می‌توانند کمک کنند، آورده شده است.

در مصرف مکمل‌های گیاهی احتیاط کنید!

یک داروی گیاهی محبوب که برخی افراد آن را به عنوان درمانی برای افسردگی پیشنهاد می‌کنند، «گل راعی» است. این گیاه هزاران سال است که در بسیاری از نقاط جهان به عنوان دارو استفاده می‌شود. با این حال، نتایج تحقیقات متفاوت بوده است. به این معنی که برخی افراد نتایج خوبی داشته‌اند و برخی دیگر نه. به طور خاص، به نظر می‌رسد که برای افسردگی خفیف تا متوسط ​​تا حدودی مفید است. برای افسردگی شدید خیلی مؤثر نیست. «5-HTP» و «SAMe» دو مکمل دیگر هستند که برای افسردگی نیز مورد مطالعه قرار گرفته‌اند.

یوگا و مدیتیشن آرامش ذهنی را به ارمغان می‌آورند

مدیتیشن تمرینی است که توجه ما را بر روی یک هدف واحد متمرکز می‌کند، برای مدتی از دنیای اطرافمان جدا می‌شود و ذهن ما را آرام می‌کند. این می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و حس تندرستی را به ارمغان بیاورد. یوگا ترکیبی از مدیتیشن، الگوهای تنفسی مناسب و حالت‌های مختلف بدن است. این می‌تواند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد یوگا می‌تواند به افسردگی کمک کند، اما این موضوع ۱۰۰٪ از نظر علمی اثبات نشده است. با این حال، برای سلامت روان بسیار مفید است.

ورزش فقط به معنای حرکت دادن بدن نیست!

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که ورزش فقط برای حفظ تناسب اندام است. اما ورزش در واقع یک داروی بسیار قدرتمند برای سلامت روان ماست. وقتی هر نوع ورزشی انجام می‌دهید، چه پیاده‌روی، دویدن، رقصیدن یا شنا کردن، مغز شما تحریک می‌شود تا هورمون‌های شادی (اندورفین) تولید کند. این،

• استرس کاهش می‌یابد.
• علائم مسمومیت کاهش می‌یابد.
• بدن انرژی خوبی دریافت می‌کند.
• خوب بخوابید.

این یک روش بسیار ایمن، آسان و مؤثر برای بهبود سلامت شماست. با این حال، اگر به تازگی یک برنامه ورزشی سختگیرانه‌تر را شروع کرده‌اید، بهتر است در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید.

تصویرسازی ذهنی هدایت‌شده و موسیقی‌درمانی

تخیل چیست؟

این همچنین یک روش بسیار زیبا برای آرام کردن ذهن شماست. کاری که در این روش انجام می‌دهید این است که چشمان خود را ببندید و صحنه‌ای را تصور کنید که به شما آرامش می‌دهد. تصور کنید که در یک محیط خنک در نوارا الیا، در یک باغ گل زیبا هستید. یا در یک ساحل آبی، در سایه درختان نارگیل نشسته‌اید و به صدای امواج گوش می‌دهید. وقتی چنین افکاری را به ذهن خود می‌آورید، فشار و ترس در ذهن شما به تدریج کاهش می‌یابد.

آیا موسیقی می‌تواند روح را التیام بخشد؟

کاملاً! موسیقی یک آرامبخش طبیعی برای روح انسان است. ما دوست داریم وقتی غمگین یا تنها هستیم به آهنگ گوش دهیم. در طول جنگ جهانی دوم، از موسیقی برای کمک به سربازان زخمی استفاده می‌شد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که گوشی خود را با هدفون وصل کنید و به هر نوع موسیقی که دوست دارید و به شما آرامش می‌دهد گوش دهید. این موسیقی می‌تواند کلاسیک، راک یا حتی موسیقی مدیتیشن باشد. این می‌تواند به شما در مدیریت احساس ترس، اضطراب، استرس و غم کمک کند. افسردگی، سلامت روان، درمان‌های جایگزین، یوگا، ورزش، مکمل‌های گیاهی، استرس، درمان‌های جایگزین، مخمر سنت جان، سلامت روان سینهالی