بیایید در مورد راز مغز که ذهن شما را آرام می‌کند - GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) - بیاموزیم؟

آیا گاهی اوقات احساس سردرگمی، اضطراب یا فقط ترس می‌کنید؟ یا شب‌ها از بی‌خوابی رنج می‌برید؟ پشت این چیزها ممکن است یک پیام‌رسان شیمیایی کوچک در مغز ما باشد. این چیزی است که امروز می‌خواهیم در مورد آن صحبت کنیم. این GABA است. مانند دکمه «خنک شدن» در مغز ما عمل می‌کند.

گابا (گاما آمینوبوتیریک اسید) چیست؟

به عبارت ساده، گابا یک ماده شیمیایی است که پیام‌ها را بین سلول‌های عصبی (نورون‌ها) در مغز ما منتقل می‌کند. مانند یک پستچی هوشمند در بدن ما عمل می‌کند. اما نکته خاص در مورد آن این است که عمدتاً فعالیت غیرضروری مغز را "آرام" می‌کند . یعنی، از تحریک و آشفتگی بیش از حد سلول‌های عصبی مغز جلوگیری می‌کند. دانشمندان این نوع مواد شیمیایی را انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌نامند. گابا را به عنوان "ترمزی" در نظر بگیرید که سرعت سیستم عصبی مرکزی ما، که شامل مغز و نخاع ما می‌شود را کنترل می‌کند. این همان چیزی است که به ما کمک می‌کند بیش از حد هیجان‌زده یا نترسید.

گابا چگونه کار می‌کند؟ چه اتفاقی در مغز ما می‌افتد؟

حالا به نحوه‌ی عملکرد این گابا در مغزمان نگاه کنید. این یک مکانیسم بسیار شگفت‌انگیز است. ما میلیون‌ها و میلیاردها سلول عصبی در مغزمان داریم. ما باید پیامی را از یک سلول عصبی به سلول دیگر ارسال کنیم. در واقع یک شکاف کوچک بین این دو سلول عصبی وجود دارد. به آن «سیناپس» یا محل اتصال عصبی می‌گویند.

یک «(انتقال‌دهنده عصبی)» مانند GABA این کار را با عبور پیام از این محل اتصال و اتصال به «(گیرنده‌های)» خاص در سلول عصبی بعدی انجام می‌دهد. این مانند کلیدی است که در قفل جا می‌شود. همانطور که هر کلیدی نمی‌تواند هر قفلی را باز کند، هر «(انتقال‌دهنده عصبی)» نمی‌تواند به هر «(گیرنده)» متصل شود. GABA همچنین دو «(گیرنده)» خاص دارد که آن را تشخیص می‌دهند - «(GABA-A)» و «(GABA-B)».

بنابراین، وقتی گابا به این گیرنده‌ها متصل می‌شود، توانایی سلول عصبی بعدی برای پاسخ دادن را کاهش می‌دهد. یعنی، احتمال اینکه آن سلول پیام غیرضروری ارسال کند یا آن را به شخص دیگری بفرستد را کاهش می‌دهد. به همین دلیل است که گابا یک انتقال‌دهنده عصبی "مهارکننده" یا آرام‌بخش نامیده می‌شود.

گابا چه فوایدی برای سلامتی دارد؟

بنابراین، گابا که از این طریق مغز را آرام می‌کند، چه فوایدی برای سلامتی ما دارد؟ در واقع فواید زیادی دارد. تصور کنید که بسیار "استرس" دارید، یعنی وقتی تحت استرس زیادی هستید، ذهنتان متمرکز نیست، بسیار مضطرب هستید و احساس می‌کنید که قفسه سینه‌تان تیر می‌کشد. در چنین زمانی، اگر سطح گابا در بدن شما مناسب باشد، ذهن شما را آرام می‌کند و به شما کمک می‌کند تا این استرس را کاهش دهید .

گابا همچنین توانایی شگفت‌انگیزی در کنترل اضطراب دارد. این ماده به کاهش ترس و نگرانی غیرضروری در مورد همه چیز کمک می‌کند.

نکته دیگر این است که بعضی از افراد شب‌ها نمی‌توانند بخوابند. آنها فقط وقتی به رختخواب می‌روند، غلت می‌زنند و می‌چرخند، اما به نظر نمی‌رسد که اصلاً بخوابند. تحقیقات فعلی نشان می‌دهد که گابا به خواب خوب و آرامش‌بخش نیز کمک می‌کند.

گابا و گلوتامات: کلید روشن و خاموش مغز

در کنار گابا، یک «(انتقال‌دهنده عصبی)» بسیار مهم دیگر در مغز ما وجود دارد. آن «(گلوتامات)» است. این دو مانند دو روی یک سکه یا مانند دو کلید «روشن» و «خاموش» عمل می‌کنند. یعنی در جهت مخالف یکدیگر.

• گابا: فعالیت مغز را «خاموش» کرده و آن را آرام می‌کند (مهارکننده).
• گلوتامات: فعالیت مغز را «روشن» و تحریک می‌کند (محرک).

بنابراین، برای اینکه مغز ما سالم و درست عمل کند، باید تعادل ظریفی بین قدرت آرام‌بخش گابا و قدرت تحریک‌کننده «(گلوتامات)» وجود داشته باشد . درست مانند پدال گاز و ترمز یک ماشین. تنها زمانی که هر دو به درستی و به موقع کار کنند، می‌توانیم به راحتی و با خیال راحت سفر کنیم. اگر این تعادل از بین برود، مشکلات مختلفی ایجاد می‌شود. به طور شگفت‌آوری، این عامل آرام‌بخش به نام گابا نیز از محرک «(گلوتامات)» تولید می‌شود. یک «(آنزیم)» خاص در آن دخیل است، یعنی آنزیمی («اسید دکربوکسیلاز گلوتامیک»).

گابا همچنین با یک انتقال‌دهنده عصبی دیگر به نام سروتونین همکاری می‌کند. در واقع، بسیاری از انتقال‌دهنده‌های عصبی با هم، گاهی در تضاد با یکدیگر، کار می‌کنند تا بدن و مغز ما به درستی کار کنند.

بیماری‌هایی که می‌توانند ناشی از کمبود گابا باشند

تصور کنید چه اتفاقی می‌افتد اگر این تبادل پیام GABA به درستی انجام نشود، به این معنی که سطح GABA در مغز پایین باشد؟ این می‌تواند منجر به انواع مشکلات عصبی و سلامت روان شود. تحقیقات نشان داده است که کاهش فعالیت GABA می‌تواند در شرایطی مانند موارد زیر نقش داشته باشد:

• اضطراب و اختلالات خلقی: احساس ترس مداوم، نگرانی، از دست دادن شادی و ناتوانی در تمرکز.
اسکیزوفرنی : یک بیماری روانی پیچیده که با از دست دادن ارتباط با واقعیت و دیدن، شنیدن و فکر کردن به چیزهایی که واقعی نیستند، مشخص می‌شود.
• اختلال طیف اوتیسم: اختلالی رشدی که با نقص در تعامل اجتماعی و ارتباط مشخص می‌شود.
• افسردگی: احساس طولانی مدت غم و اندوه، از دست دادن علاقه به هر چیزی و احساس کسالت از زندگی.
• صرع و تشنج: شرایطی مانند تشنج و حمله ناگهانی که در بدن به دلیل بیش فعالی ناگهانی و کنترل نشده سلول‌های عصبی در مغز رخ می‌دهد.

علاوه بر این بیماری‌های عمده، چندین بیماری دیگر نیز وجود دارند که تصور می‌شود با عدم تعادل GABA مرتبط هستند:

• کمبود پیریدوکسین:این یک بیماری نادر است. این بیماری ناشی از کمبود ویتامین B6 (پیریدوکسین) است که برای تولید GABA ضروری است. این کمبود معمولاً باعث تشنج‌های مکرر در کودکان خردسال می‌شود. کنترل این تشنج‌ها با داروهای ضد صرع استاندارد دشوار است، اما می‌توان آنها را با مکمل‌های ویتامین درمان کرد.
• انسفالوپاتی کبدی: بیماری شدید کبدی که بر عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد.
• بیماری هانتینگتون: یک بیماری ارثی است که به تدریج سلول‌های مغزی را از بین می‌برد.
• دیستونی و اسپاستیسیتی: شرایطی که با سفتی و پرش غیرطبیعی عضلات مشخص می‌شوند.
• پرخوابی: احساس خواب‌آلودگی بیش از حد یا خوابیدن بیش از حد در طول روز.

آیا افزایش سطح گابا مزایای سلامتی دارد؟

محققان هنوز در حال بررسی اثرات افزایش سطح گابا هستند. اگرچه شواهد هنوز کاملاً مشخص نیست، اما بررسی می‌شود که آیا گابا می‌تواند به درمان یا پیشگیری از برخی بیماری‌ها کمک کند یا خیر. به عنوان مثال:

• فشار خون بالا
• بی‌خوابی
• دیابت

تحقیقات بیشتری در مورد این موارد لازم است.

انواع داروهایی که GABA را هدف قرار می‌دهند

به دلیل اهمیت گابا، تولیدکنندگان دارو داروهای زیادی تولید کرده‌اند که گیرنده‌های گابا را هدف قرار می‌دهند. این داروها با کمک یا افزایش اثرات آرام‌بخش طبیعی گابا عمل می‌کنند. ممکن است در مورد این داروها شنیده باشید:

• بنزودیازپین‌ها: این دسته از داروها شامل دیازپام (که با نام والیوم نیز شناخته می‌شود) و آلپرازولام (که با نام زاناکس نیز شناخته می‌شود) می‌شوند و برای درمان اضطراب، بی‌خوابی، تشنج و ترک الکل استفاده می‌شوند. همچنین از آنها به عنوان داروی بیهوشی در طول عمل جراحی استفاده می‌شود.
• باربیتورات‌ها: این داروها نیز نوعی آرام‌بخش هستند که باعث خواب‌آلودگی می‌شوند. با این حال، استفاده از آنها اکنون کمتر رایج است.
• ویگاباترین (سابریل): دارویی که برای درمان تشنج و اسپاسم عضلانی در کودکان خردسال استفاده می‌شود.
• فلومازنیل (رومازیکون®): برای درمان مصرف بیش از حد بنزودیازپین استفاده می‌شود. همچنین برای بهبود وضعیت ذهنی در انسفالوپاتی کبدی، بیماری ناشی از بیماری کبد، استفاده می‌شود.
• والپروئیک اسید: این یک داروی تثبیت‌کننده خلق و خو است که تشنج‌های صرع را کنترل می‌کند.
• زولپیدم (همچنین با نام‌های Ambien® یا Edluar® شناخته می‌شود): این یک داروی اصلی برای بی‌خوابی است.
• پروپوفول (همچنین با نام دیپریوان® شناخته می‌شود): دارویی که برای آرام‌بخشی و خواباندن بیمار در طول بیهوشی عمومی استفاده می‌شود.
• باکلوفن (`Baclofen (Lioresal®، Gablofen®)»: شل کننده عضلات.

به یاد داشته باشید: این داروها و سایر داروهای مشابه فقط باید تحت نظر پزشک مصرف شوند. استفاده خودسرانه از آنها یا صرفاً به توصیه همسایه می‌تواند آسیب جدی ایجاد کند. پس مراقب باشید.

آیا مکمل‌های گابا مفید هستند؟

حالا ممکن است برخی بپرسند، «پس چرا نمی‌توانیم GABA را به عنوان مکمل خریداری کنیم؟» بله، GABA به عنوان یک مکمل غذایی در دسترس است. اما اینجا یک مشکل کوچک وجود دارد. هنوز دقیقاً مشخص نیست که چه مقدار از GABA که به صورت خوراکی مصرف می‌کنیم، واقعاً وارد مغز ما می‌شود.

زیرا مغز ما توسط یک غشای محافظ بسیار ویژه به نام "سد خونی-مغزی" احاطه شده است. این مانند یک دروازه است که اجازه نمی‌دهد همه مواد شیمیایی به راحتی وارد مغز شوند و فقط به مواد انتخاب شده اجازه ورود می‌دهند. بنابراین، هنوز شواهد علمی قوی کافی برای گفتن اینکه آیا این مکمل‌های گابا واقعاً بر مغز تأثیر دارند یا خیر، وجود ندارد. بنابراین، تحقیقات بیشتری باید با استفاده از گروه بزرگتری از افراد در این مورد انجام شود. با توجه به شرایط فعلی، استفاده از مکمل‌های گابا بدون مشورت با پزشک عاقلانه نیست.

آیا غذاهایی وجود دارند که حاوی گابا باشند؟

گابا به طور طبیعی در برخی غذاها نیز وجود دارد. به عنوان مثال:

• غذاهای تخمیر شده: چیزهایی مانند کیمچی (ترشی کره‌ای)، میسو (خمیر سویای ژاپنی) و تمپه (محصول سویای اندونزیایی).
• انواع چای: چای سبز، چای سیاه و چای اولانگ نیز حاوی گابا هستند.
• سایر غذاها: غذاهایی مانند برنج قهوه‌ای، سویا، نخود فرنگی، شاه بلوط (نوعی بادام زمینی)، قارچ، گوجه فرنگی، اسفناج، کلم بروکلی، کلم، گل کلم، کلم بروکسل (نوعی کلم کوچک)، غلات جوانه زده (به عنوان مثال، لوبیا سبز هنگام جوانه زدن) و سیب زمینی شیرین نیز حاوی گابا هستند یا به بدن در تولید گابا کمک می‌کنند.

اما همانطور که در مورد مکمل‌ها ذکر شد، هنوز توضیح روشنی در مورد اینکه چه مقدار GABA از این غذاها واقعاً به مغز می‌رسد، وجود ندارد. خوب است که آنها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در نظر بگیرید، اما توصیه نمی‌شود که صرفاً به این غذاها به عنوان یک درمان خاص برای یک بیماری خاص تکیه کنید. همچنین، در این مورد از پزشک مشورت بگیرید.

در نهایت، نکاتی که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)

بنابراین، احتمالاً اکنون متوجه شده‌اید که GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) که امروز در مورد آن صحبت کردیم، یک انتقال‌دهنده عصبی است که مغز ما را آرام می‌کند و برای سلامت روان، خواب و عملکرد کلی بدن ما بسیار مهم است.

به کنترل اضطراب، استرس و بی‌خوابی کمک می‌کند. سطح پایین گابا می‌تواند منجر به اختلالات عصبی و روانی مختلفی شود. برخی از داروها با هدف قرار دادن سیستم گابا عمل می‌کنند.

تحقیقات علمی بیشتری در مورد فواید مکمل‌های گابا و غذاهای حاوی گابا مورد نیاز است. بنابراین، اگر در مورد گابا نگرانی، شک یا سوالی دارید، بهترین و ایمن‌ترین کار این است که به پزشک خانواده خود مراجعه کنید، وضعیت خود را بررسی کنید و توصیه‌های لازم را دریافت کنید.بر اساس حدس و گمان یا شنیده‌ها سر کار نروید. سلامتی شما برایتان ارزشمند است.

گابا ، گاما آمینوبوتیریک اسید، انتقال دهنده عصبی، مغز، سلامت روان، اضطراب، خواب