آیا اغلب احساس نفخ میکنید؟ آیا احساس سیری میکنید؟ آیا گاهی اوقات دچار ناراحتی عجیب معده میشوید؟ آیا میدانستید که دلیل همه اینها میتواند موجودات ریزی باشد که در معده شما زندگی میکنند و ما نمیتوانیم آنها را ببینیم؟ در واقع، داخل معده ما دنیای کوچک دیگری است. امروز ما در مورد این دنیای کوچک که برای سلامتی ما بسیار مهم است، یعنی «میکروبیوم روده» صحبت میکنیم.
این میکروبیوم روده چیست؟
به عبارت ساده، مجموعه میکروارگانیسمهایی که درون رودههای شما زندگی میکنند، همان چیزی است که ما آن را «میکروبیوم روده» مینامیم. یک باغ زیبا را در نظر بگیرید. آن باغ انواع درختان، گلها و گیاهان را دارد. و این دنیای کوچک درون معده ما نیز همینطور است. تریلیونها میکروارگانیسم در آن وجود دارد. در میان آنها، باکتریها اصلیترین هستند. اما ویروسها، قارچها و انگلها نیز وجود دارند.
نکته خاص در مورد این موضوع این است که میکروبیوم روده شما منحصر به فرد است . مانند اثر انگشت شماست. یک نوزاد ابتدا این میکروبها را از مادر خود، هنگام تولد و هنگام شیر خوردن دریافت میکند. سپس، میکروبهای جدید از چیزهایی مانند غذایی که میخوریم و محیطی که در آن زندگی میکنیم به بدن ما اضافه میشوند. اما در عین حال، این میکروبهای خوب نیز میتوانند توسط برخی چیزها از بین بروند.
چرا این برای ما مهم است؟
ما با بیشتر این میکروبها در روده خود رابطه همزیستی داریم. یعنی این یک رابطه سودمند متقابل است. ما به آنها محل زندگی و غذا میدهیم و در عوض، آنها خدمات مهم بسیاری را برای بدن ما انجام میدهند. علاوه بر این، این میکروبهای خوب به کنترل میکروبهای مضر و بیماریزایی که وارد بدن ما میشوند نیز کمک میکنند.
دوباره به باغچهتان فکر کنید. گیاهان خوب آن باغچه، غذای مغذی و دارو برای شما فراهم میکنند. وقتی باغچه سالم باشد، شما هم سالم هستید. اما اگر خاک ضعیف شود، اگر علفهای هرز رشد کنند یا اگر آفات حمله کنند، کل باغچه نابود میشود، درست است؟ میکروبیوم روده ما هم همینطور است.
این دوستان توی شکم ما چیکار میکنن؟
این میکروبها در ارتباط با بسیاری از سیستمهای بدن ما کار میکنند. برخی از پزشکان میگویند که این مانند یک عضو دیگر در بدن ماست. بیایید نگاهی به برخی از کارهایی که این میکروبها انجام میدهند، بیندازیم.
| سیستم بدن | چه کاری انجام میشود و اهمیت آن |
|---|---|
| دستگاه گوارش | به تجزیه کربوهیدراتهای پیچیده و فیبر که بدن ما به تنهایی قادر به هضم آنها نیست، کمک میکند. ویتامینهای ضروری مانند ویتامین B1، B9، B12 و ویتامین K را تولید میکند. اگر این ویتامینها را از دست بدهیم، ممکن است دچار مشکلات سلامتی عمدهای شویم. |
| سیستم ایمنی | سیستم ایمنی ما یاد گرفته است که تشخیص دهد «این یک دوست خوب است، این یک دشمن بد است». این سیستم با میکروبهای بیماریزایی که وارد بدن ما میشوند، مبارزه و آنها را کنترل میکند. این امر باعث کاهش دفعات بیمار شدن میشود. |
| سیستم عصبی | آیا میدانستید که ارتباط مستقیمی بین روده و مغز ما وجود دارد؟ ما این را «محور روده-مغز» مینامیم. برخی از باکتریها به تولید انتقالدهندههای عصبی مانند سروتونین کمک میکنند که بر خلق و خوی ما تأثیر میگذارند. این میتواند بر سلامت روان ما نیز تأثیر بگذارد. |
| سیستم غدد درون ریز (هورمون ها) | سلولهای روده ما هورمون تولید میکنند. این هورمونها سطح قند خون، گرسنگی و احساس سیری ما را کنترل میکنند. در نتیجه، تعادل این میکروبها میتواند بر بیماریهایی مانند دیابت و چاقی تأثیر بگذارد. |
اگر تعادل این میکروبیوم روده از بین برود چه میشود؟
وقتی تعادل این میکروارگانیسمها به هم میخورد، به این معنی که باکتریهای خوب کاهش و باکتریهای بد افزایش مییابند، از نظر پزشکی به این وضعیت «ناترازی زیستی» میگوییم. این اتفاق میتواند به سه روش اصلی رخ دهد:
- کاهش سطح باکتریهای خوب و مفید.
- افزایش تعداد باکتریهای مضر که میتوانند باعث بیماری شوند.
- از دست رفتن کلی تنوع و تعادل میکروارگانیسمها.
وقتی یکی از این سه مورد شروع شود، دو مورد دیگر هم شروع به اتفاق افتادن میکنند. جایی که باکتری خوب وجود ندارد، باکتریهای بد به راحتی میتوانند جای آن را بگیرند.
چه عواملی بر این تعادل تأثیر میگذارند؟
۱. غذایی که میخوریم
درست مانند باغچه ما، این میکروبها به تغذیه خوب نیاز دارند. غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوهها، حبوبات و غلات کامل ، غذاهای مورد علاقه این باکتریهای خوب هستند. وقتی آنها این غذاها را میخورند، چیزهایی تولید میکنند که برای بدن ما مفید است.
با این حال، وقتی دائماً غذاهای فرآوری شده سرشار از قند، چربی و مواد مصنوعی میخوریم، باکتریهای بد را تغذیه میکنیم. این کار مانند این است که به جای کود دادن به باغچهتان، سم به آن اضافه کنید.
۲. مواد شیمیایی و داروها
الکل، سیگار و سموم محیطی به این باکتریهای خوب آسیب میرسانند. آنتیبیوتیکها به طور خاص مشکل بزرگی هستند. آنتیبیوتیکها باکتریها را از بین میبرند. اما بین باکتریهای خوب و بد تفاوتی قائل نمیشوند. بنابراین، استفاده از آنتیبیوتیکها در مواقع غیرضروری میتواند باکتریهای خوب ما را از بین ببرد.
۳. حرکت روده (Motility)
حرکات روده شما نیز نقش دارد. اگر خیلی سریع باشد (مانند اسهال)، میکروبها وقت ندارند کار خود را انجام دهند. و اگر خیلی کند باشد (مانند یبوست)، باکتریهای بد میتوانند بیش از حد رشد کنند.
بیماریهای ناشی از مشکلات میکروبیوم روده
تعدادی بیماری وجود دارد که به طور مستقیم و غیرمستقیم با عدم تعادل این میکروارگانیسمها مرتبط هستند.
| بیماریهای مرتبط با ارتباط مستقیم | بیماریهایی که ممکن است به طور غیرمستقیم مرتبط باشند |
|---|---|
|
|
چطور بفهمم مشکلی در میکروبیوم رودهام وجود دارد؟
اگر مرتباً چنین علائمی دارید، میتواند ناشی از عدم تعادل در میکروبیوم روده شما باشد.
- گاز معده و درد
- پر کردن معده
- سوء هاضمه
- درد پایین شکم
- اسهال یا یبوست
مهمترین نکته این است که برای تشخیص خود به «کیتهای آزمایش میکروبیوم روده» که به صورت آنلاین موجود است، اعتماد نکنید. نتایج این آزمایشها هنوز از نظر پزشکی مفید نیستند. اگر همچنان این علائم را دارید، بهتر است برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید .
چگونه میکروبیوم رودهام را سالم نگه دارم؟
این واقعاً چیز بزرگ یا سختی نیست. نکته اصلی این است که یک سبک زندگی سالم داشته باشید.
۱. رژیم غذایی سالمی داشته باشید: رژیم غذایی سرشار از فیبر، انواع سبزیجات، میوهها، حبوبات و غلات کامل (مانند برنج قهوهای و بلغور جو دوسر) داشته باشید. اینها بهترین غذاها برای باکتریهای خوب روده شما هستند. تا حد امکان مصرف شکر، روغن و شیرینکنندههای مصنوعی را کاهش دهید.
۲. پروبیوتیکها و پریبیوتیکها: پروبیوتیکها باکتریهای خوب زنده هستند. آنها در ماست و غذاهای تخمیر شده غیرلبنی یافت میشوند. پریبیوتیکها فیبرهایی هستند که این باکتریهای خوب را تغذیه میکنند. آنها در چیزهایی مانند موز، تره فرنگی و سیر به وفور یافت میشوند. در صورت لزوم، میتوانید طبق توصیه پزشک، این مواد را به عنوان مکمل نیز مصرف کنید.
۳. آنتیبیوتیکها را با احتیاط مصرف کنید: فقط در صورت تجویز پزشک و فقط برای مدت زمان تجویز شده از آنها استفاده کنید. عادت رفتن به داروخانه و درخواست آنتیبیوتیک حتی برای یک سرماخوردگی جزئی را کنار بگذارید. شما بهترین دوستانتان را به کشتن میدهید.
هنوز تحقیقات زیادی در مورد میکروبیوم روده در حال انجام است. اما چیزی که ما از قبل میدانیم این است که رژیم غذایی طبیعی و سرشار از فیبر که اجداد ما از آن پیروی میکردند برای سلامت روده ما مهم است. بنابراین، مراقبت خوب از این دوستان کوچک در روده، سرمایهگذاری بزرگی در سلامت کلی شما است.
پیام مفید برای خانه
- تریلیونها میکروارگانیسم در روده شما وجود دارد که به حفظ سلامت شما کمک میکنند. به این میکروارگانیسمها میکروبیوم روده میگویند.
- خوردن انواع سبزیجات، میوهها و غذاهای غنی از فیبر، این میکروبهای خوب را تغذیه میکند.
- تا حد امکان مصرف غذاهای شیرین، چرب و فرآوری شده را کاهش دهید. آنها میکروبهای بد را تغذیه میکنند.
- هرگز بدون تجویز پزشک از آنتیبیوتیک استفاده نکنید.
- اگر مرتباً دچار نفخ، گاز یا سایر ناراحتیهای رودهای میشوید، خوددرمانی نکنید و به پزشک مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න