آیا وقتی از کار تمام روز در اداره و گیر کردن در ترافیک به خانه برمیگردید، احساس میکنید سرتان دارد منفجر میشود؟ گاهی اوقات زندگی خستهکننده میشود، اینطور نیست؟ اما تصور کنید، اگر میتوانستید همه اینها را فراموش کنید و زمانی را برای انجام کاری که دوست دارید پیدا کنید... این میتواند خواندن کتاب، انجام باغبانی یا بیرون رفتن برای بازی کریکت با دوستانتان باشد. این چیزی است که ما به سادگی آن را «سرگرمی» مینامیم.
این چه سرگرمی است؟
به عبارت ساده، سرگرمی هر فعالیتی است که در اوقات فراغت خود، برای لذت بردن از آن انجام میدهید. این چیزی نیست که مجبور باشید مانند کار انجام دهید، بلکه چیزی است که از انجام آن لذت میبرید.
اینها با یکدیگر متفاوت هستند. بعضی افراد دوست دارند در باغچه گل بکارند، بعضی دیگر دوست دارند تمبرهای قدیمی جمع کنند. بعضی افراد در نقاشی کردن شادی پیدا میکنند، بعضی دیگر در خواندن یک آهنگ. گاهی اوقات حتی کارهای آرام مانند خواندن کتاب، پختن غذا، قدم زدن در طبیعت یا مدیتیشن میتواند سرگرمیهای خوبی باشد. مهمترین چیز این است که این چیزی است که شما را شاد میکند.
فواید یک سرگرمی برای سلامتی چیست؟
صرف وقت برای انجام کاری که دوست دارید نه تنها شما را خوشحال میکند، بلکه فواید بیشماری برای سلامت جسمی و روانی شما نیز دارد. در جامعهی پرشتاب امروزی، پیدا کردن وقت برای یک سرگرمی میتواند دشوار باشد. اما بیایید ببینیم که آن زمان کم چقدر برای شما ارزش دارد.
استرس را کاهش میدهد.
این یکی از بزرگترین مزایای یک سرگرمی است. وقتی به کاری که دوست دارید مشغول میشوید، تمام مشکلات غیرضروری ذهنتان و مشکلات محل کار برای مدتی فراموش میشوند.
از نظر علمی، وقتی استرس داریم، بدن ما هورمونی به نام «کورتیزول» تولید میکند. این هورمون همچنین «هورمون استرس» نامیده میشود. تحقیقات نشان داده است که وقتی شما به یک سرگرمی میپردازید، سطح این «کورتیزول» به طور قابل توجهی کاهش مییابد. این بدان معناست که ذهن و بدن شما احساس سبکی بیشتری میکنند.
سلامت کلی روان را افزایش میدهد
مطالعهای که در نیوزیلند انجام شد نشان داد افرادی که مرتباً در فعالیتهای خلاقانه شرکت میکنند، نگرش مثبتی نسبت به زندگی دارند. کسانی که چند روز را صرف انجام کاری خلاقانه و مورد علاقه خود کردند، احساس شادی و طراوت بیشتری نسبت به خود داشتند.
همچنین، افرادی که مرتباً زمانی را به یک سرگرمی اختصاص میدهند، احتمال ابتلا به افسردگی در آنها بسیار کمتر است. این فعالیتها به شما کمک میکنند شادتر و آرامتر باشید.
سلامت جسمی را نیز بهبود میبخشد
اگر سرگرمی شما فعالیت بدنی باشد، مزایا دو یا سه برابر میشود. بیایید به یک جدول کوچک نگاه کنیم تا این موضوع را به وضوح درک کنیم.
| ماهیت سرگرمی | مزایای فیزیکی |
|---|---|
| فعالیت بدنی (مثلاً پیادهروی، دویدن، رقصیدن، ورزش کردن، باغبانی) | - کنترل فشار خون. - حفظ ضربان قلب سالم. - کنترل شاخص توده بدنی (BMI). - کمک به کنترل وزن بدن. |
| فعالیتهای مرتبط با طبیعت (مثلاً پیادهروی، قدم زدن در ساحل) | - گذراندن حتی ۱۰ دقیقه در روز با طبیعت، شادی را افزایش میدهد. - توانایی تمرکز بهبود مییابد. |
| فعالیتهایی که مغز را به چالش میکشند (مثلاً خواندن کتاب، حل کردن پازل، یادگیری یک زبان جدید، بازی شطرنج) | - عملکرد مغز بهبود مییابد. - حافظه بهبود مییابد. - اعتماد به نفس افزایش می یابد. |
روابط اجتماعی را تقویت میکند
ما میتوانیم در مقاطع مختلفی از زندگی خود احساس تنهایی کنیم. این برای مدتی مشکل بزرگی نیست. اما تنها بودن برای مدت طولانی برای سلامت جسمی، روانی و فکری بسیار مضر است.
میدونی، تحقیقات نشون میده که تنهایی طولانی مدت برای بدن مضرتر از کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز هست . به همون اندازه خطرناکه.
یک سرگرمی راهی عالی برای مبارزه با تنهایی است. به خصوص اگر به یک گروه بپیوندید (مثلاً یک تیم کریکت، یک باشگاه کتاب، یک گروه شرامادان)، با دوستان جدیدی آشنا خواهید شد که علایق مشترکی با شما دارند. این کار نه تنها مهارتهای ارتباطی شما را بهبود میبخشد، بلکه به شما کمک میکند تا بر احساس تنهایی غلبه کنید.
اما خب... چطور وقت پیدا میکنی؟
حالا احتمالاً دارید فکر میکنید، «خدای من، با این همه کار، کجا برای این کار وقت دارم؟» درست است. پیدا کردن وقت برای یک سرگرمی با این زندگی پرمشغله میتواند یک چالش باشد. اما غیرممکن نیست. در اینجا چند نکته وجود دارد:
- لازم نیست هر روز این کار را انجام دهید: احساس نکنید که باید هر روز یک یا دو ساعت وقت بگذارید. این میتواند استرسزا باشد. در عوض، چند ساعت در هفته یا چند روز در ماه را کنار بگذارید. از کم شروع کنید.
- از استراحتهای کوتاه استفاده کنید: به جای گذراندن وقت آزاد خود در رسانههای اجتماعی ، چند صفحه کتاب بخوانید، در باغ قدم بزنید یا به پادکستی که دوست دارید گوش دهید. حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه هم میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- عوامل اتلاف وقت را شناسایی کنید: با دقت به آنچه که بیشتر وقت خود را در طول روز صرف میکنید فکر کنید. شاید تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در رسانههای اجتماعی بیشتر از آنچه فکر میکنید وقت شما را میگیرد. ببینید آیا میتوانید حتی بخش کوچکی از آن زمان را صرف کاری کنید که واقعاً از آن لذت میبرید و برایتان شادی میآورد.
اگر در مورد سلامت روان خود نگرانی دارید یا اگر استرس و غم شدیدی را تجربه میکنید، از صحبت با پزشک خود در مورد آن نترسید. اگرچه شروع یک سرگرمی ایده خوبی است، اما به همان اندازه مهم است که از پزشک خود مشاوره بگیرید.
پیام مفید برای خانه
- سرگرمی اتلاف وقت نیست. این یک سرمایهگذاری ارزشمند در سلامت روان و جسم شماست.
- یک سرگرمی بهترین داروی طبیعی برای کاهش استرس و افسردگی است.
- از طریق یک سرگرمی، میتوانید با دوستان جدید آشنا شوید، روابط اجتماعی خود را بهبود بخشید و بر تنهایی خود غلبه کنید.
- به خاطر اینکه «وقت ندارید» تسلیم نشوید. حتی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز هم کافی است. از کم شروع کنید، با چیزی که برایتان آسان است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න