وقتی حمله آسم دارید و اسپری دم دستتان نیست چه باید بکنید؟ راهنمای کامل

احتمالاً برای شما یا یکی از عزیزانتان هم پیش آمده است که ناگهان احساس تنگی نفس شدیدی کنید، دست به کیف یا جیب خود ببرید و متوجه شوید که اسپری تنفسی (Inhaler) همیشگی‌تان دم دستتان نیست، درست است؟ واقعاً لحظه استرس‌آوری است، مگر نه؟ وقتی نفس کشیدن سخت می‌شود، کنترل اضطراب از همه چیز سخت‌تر است. بیایید خیلی ساده و قدم‌به‌قدم بررسی کنیم که در این شرایط بحرانی چه کارهایی از دست شما برمی‌آید تا نفس راحت‌تری بکشید و اوضاع را آرام کنید.

کارهایی که باید فوراً در مواقع اضطراری انجام دهید

بیایید راستش را بگوییم؛ وقتی حمله آسم شروع می‌شود و دارویی ندارید، اولین و مهم‌ترین سلاح شما «ذهن آرام» است. احتمالاً می‌دانید که اضطراب و ترس، عضلات اطراف مجاری تنفسی را منقبض‌تر می‌کند و اوضاع را خراب‌تر می‌سازد، مگر نه؟ پس اولین کار این است که به خودتان بگویید: «من الان اینجام، نفس می‌کشم و این وضعیت کنترل‌شدنی است.»

سعی کنید به یک محیط آرام، دور از ازدحام، دود، بوی عطر تند یا هوای آلوده بروید. اگر پنجره‌ای باز است که هوای تازه یا برعکس هوای سرد و غبارآلود وارد می‌کند، وضعیت جریان هوا را متناسب با حالتان تنظیم کنید. به یاد داشته باشید که ما پزشکان همیشه به بیماران مبتلا به آسم توصیه می‌کنیم برنامه مدیریت فردی داشته باشند، اما اگر در این لحظه غافلگیر شده‌اید، تکنیک‌های جسمی و تنفسی که در ادامه می‌گوییم را مو‌به‌مو اجرا کنید.

قوز نکنید، صاف بنشینید!

حتماً متوجه شده‌اید که در هنگام تنگی نفس، آدم ناخودآگاه دوست دارد خم شود یا به جلو قوز کند، درست است؟ اما بیایید نگاهی به آناتومی بدن بیندازیم؛ وقتی قوز می‌کنید یا دراز می‌کشید، دیافراگم و ریه‌های شما تحت فشار قرار می‌گیرند و فضای کمتری برای انبساط دارند. پس همین الان: صاف بنشینید!

پاهای خود را کف زمین محکم بگذارید، شانه‌ها را کاملاً ریلکس و آویزان کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. حتی می‌توانید کمی به جلو متمایل شوید، اما به شرطی که ستون فقرات کاملاً صاف بماند و قفسه سینه فشرده نشود. این وضعیت ساده به عضلات کمکی تنفس شما کمک می‌کند تا کار خود را خیلی راحت‌تر انجام دهند. ببینید چقدر این تغییر کوچک می‌تواند در جریان هوا تفاوت ایجاد کند؟

روی تنفس تمرکز کنید

تنفس در زمان حمله آسم نباید سریع و سطحی باشد. نفس‌های تند و کم‌عمق فقط سطح اکسیژن خون را پایین‌تر می‌آورد و احساس خفگی را تشدید می‌کند. بیایید یک تمرین تنفسی ساده را با هم امتحان کنیم:

• تنفس با لب‌های جمع‌شده (Pursed-Lip Breathing): از طریق بینی یک نفس آرام و عمیق بکشید (شمارش تا ۲). سپس لب‌های خود را طوری جمع کنید که انگار می‌خواهید سوت بزنید یا شمعی را فوت کنید، و هوا را به آرامی و طولانی از طریق دهان خارج کنید (شمارش تا ۴ یا ۵). این کار فشار مثبت ملایمی در مجاری تنفسی ایجاد می‌کند و از روی هم خوابیدن راه هوایی جلوگیری می‌کند.
• تنفس دیافراگمی: دست خود را روی شکم بگذارید. هنگام دم باید حس کنید که شکمتان بالا می‌آید و هنگام بازدم فرو می‌رود. این یعنی ریه و دیافراگم درست کار می‌کنند.

از چیزهایی که آسم شما را بدتر می‌کنند (محرک‌ها) دوری کنید

یادتان هست بالاتر گفتیم محیط اطراف چقدر مهم است؟ محرک‌های تنفسی می‌توانند حمله را طولانی‌تر یا شدیدتر کنند. اگر در مکانی هستید که کسی سیگار می‌کشد، بوی مواد شوینده تند، وایتکس، عطر غلیظ، گردوغبار خانه، پشم و پرز حیوانات خانگی یا دود اسپند وجود دارد، فوراً آنجا را ترک کنید. اگر هوای بیرون بسیار سرد یا خشک است، شال‌گردن نرمی را جلوی دهان و بینی خود بگیرید تا هوا پیش از ورود به ریه‌ها کمی گرم و مرطوب شود.

کارهایی که می‌توانید در خانه انجام دهید تا در صورت نداشتن اسپری استنشاقی به شما کمک کند

وقتی دارویی دم دست نیست، چه راهکارهای خانگی دیگری داریم که به باز شدن نسبی مجاری تنفسی کمک کنند؟ بیایید این موارد را با هم مرور کنیم:

• نوشیدن مایعات گرم و شفاف: یک لیوان آب گرم، چای کمرنگ داغ یا دمنوش ملایم بابونه می‌تواند به رقیق شدن ترشحات مخاطی در مجاری تنفسی کمک کند و گرفتگی گلو را کاهش دهد. البته مراقب باشید نوشیدنی خیلی داغ نباشد که سرفه تحریک شود.
• بخار حمام گرم: به حمام بروید، دوش آب گرم را باز کنید تا فضای حمام پر از بخار آب گرم شود (نیازی نیست زیر دوش بروید). نشستن در یک محیط مرطوب و گرم می‌تواند به آرامش عضلات منقبض‌شده راه هوایی کمک کند.
• کافئین ملایم: نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای پررنگ‌تر (به شرطی که به کافئین حساسیت نداشته باشید) می‌تواند تا حدی به عنوان گشادکننده برونش خفیف عمل کند، زیرا ساختار کافئین شباهت‌هایی به برخی داروهای بازکننده راه هوایی دارد. البته این جایگزین دارو نیست، اما در مواقع اضطراری خانه کمک‌کننده است.