آخر شب است... بهترین زمان برای خواب. اما شما هنوز سرتان توی گوشیتان است. مدام اخبار مربوط به اتفاقات بد کشور و جهان، داستانهای غمانگیز، تصادفات را چک میکنید... آیا این عادت برای شما هم آشناست؟ شاید ندانید، اما دارید این کار را انجام میدهید، عادت جدیدی که بین بسیاری از مردم رواج پیدا کرده است. در انگلیسی به این کار «Doomscrolling» یا «Doomsurfing» میگویند. به عبارت ساده، ما به این عمل نگاه کردن مداوم به اخبار بد، رویدادهای غمانگیز، فجایع و غیره در رسانههای اجتماعی یا اخبار، بدون توقف، میگوییم.
تصور کنید اگر این چیزها را بارها و بارها ببینید چه احساسی خواهید داشت؟ این عادت میتواند تأثیر ناخواستهای بر ذهن و بدن شما داشته باشد. میتواند باعث شود نتوانید تمرکز کنید، ذهنتان سرگردان شود و احساس خستگی شدید کنید. تحقیقات همچنین نشان داده است که این احساسات میتوانند باعث شوند خوابتان را از دست بدهید، اشتهایتان را از دست بدهید و حتی علاقهتان را به انجام هر کاری از دست بدهید .
اگر از قبل مشکلات سلامت روان مانند اضطراب یا افسردگی دارید، این عادت Doomscrolling احتمالاً باعث حملات پانیک میشود.
بسیار خب، پس بیایید کمی عمیقتر در مورد این عادت صحبت کنیم و ببینیم چگونه میتوان آن را ترک کرد.
چه کسانی بیشتر مستعد این عادت هستند؟
هر کسی میتواند ساعتها در میان انبوهی از اخبار بد و پستهای رسانههای اجتماعی گم شود، اما یک مطالعه نشان داده است که برخی گروهها بیشتر مستعد این امر هستند.
- به نظر میرسد که مردان این کار را کمی بیشتر از زنان انجام میدهند.
- جوانان بیشتر از افراد مسن به این عادت روی میآورند.
- افرادی که همیشه به سیاست علاقهمند هستند و به طور فعال در این امور مشارکت دارند، بیشتر مستعد Doomscrolling هستند.
چرا بدون اینکه حتی خودمان متوجه شویم، به این موضوع معتاد میشویم؟
همه ما دوست داریم از چیزهایی که بر ما تأثیر میگذارند و اتفاقاتی که در کشور میافتد، مطلع باشیم. در طول همهگیری کووید-۱۹ ، بلایای آب و هوایی، بحرانهای سیاسی و غیره، همه ما اخبار را تماشا میکردیم. هیچ اشکالی در این کار نیست. مشکل زمانی شروع میشود که این موضوع از حد عبور میکند و بر زندگی روزمره و سلامت روان ما تأثیر میگذارد.
برخی از دلایل پشت این عادت بسیار نامحسوس هستند. بیایید ببینیم آنها چه هستند.
| دلیل | اینطوری میشود. |
|---|---|
| اعتبار بخشیدن به احساسات خود | اگر از یک خبر احساس غم یا عصبانیت کنید، به دنبال اطلاعات بیشتری میگردید که آن احساس را تأیید کند. در این مرحله، ممکن است ناخودآگاه اطلاعات مهمی را که با احساسات شما در تضاد است، نادیده بگیرید. |
| گم شدن در میان اتفاقات بد | شاید شما گوشی خود را با این نیت برمیدارید که چیزی خوب و روحیهبخش ببینید. اما به محض اینکه یک خبر بد میبینید، آن خبر از ذهنتان میرود و شما در دریایی از اخبار بد گم میشوید. |
| اسکرول کردن همیشگی | چون فکر میکنید باید اخبار را تماشا کنید، ذهنتان به آن عادت میکند. بعد، بدون هیچ دلیلی، گوشیتان را برمیدارید و از روی عادت شروع به ورق زدن آن میکنید. |
| تلاش برای جلوگیری از غم و اندوه | وقتی احساس غم یا تنهایی میکنید، ممکن است بیشتر از آنچه که باید، وقت خود را با تلفن همراهتان بگذرانید، به این امید که از این احساس فرار کنید. اما در واقعیت، این کار در درازمدت فقط باعث میشود احساس بدتری داشته باشید. |
اختلال وسواس فکری عملی و Doomscrolling
برخی از کارشناسان میگویند افرادی که دچار اختلال روانی به نام اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) هستند، ممکن است درگیر اسکرول کردن به صفحات وب شوند. اگر این بیماری را دارید، ذهن شما روی یک موضوع واحد متمرکز میشود و بارها و بارها آن را مرور میکنید تا ترس و اضطراب خود را در مورد آن تسکین دهید. اگر فکر میکنید ممکن است این بیماری را داشته باشید، درمانهایی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) میتواند به شما در شکستن این چرخه کمک کند. بهتر است در این مورد با پزشک خود صحبت کنید.
خب، چطور میتوان این عادت را ترک کرد؟
اگرچه این ممکن است یک مشکل بزرگ به نظر برسد، اما کارهای ساده زیادی وجود دارد که میتوانید برای کمک به خودتان در ترک این عادت انجام دهید. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
- محدودیت زمانی تعیین کنید: برای خودتان محدودیت زمانی تعیین کنید که فقط به مدت مشخصی در روز به رسانههای اجتماعی/اخبار نگاه کنید. مثلاً ۱۵ دقیقه صبح و ۱۵ دقیقه شب. حتی بهتر است اگر بتوانید روی گوشی خود زنگ هشدار تنظیم کنید تا وقتی این زمان تمام شد، به شما اطلاع دهد.
- کاهش اعلانها: تعداد اعلانهای خبری که از برنامهها به گوشی شما میآیند را کاهش دهید. این کار نیاز به برداشتن غیرضروری گوشی را کاهش میدهد.
- چیزهایی را که باعث اضطراب شما میشوند، آنفالو کنید: آنفالو کردن صفحات خبری و حسابهایی که بیشترین استرس و ناراحتی را برای شما ایجاد میکنند را در نظر بگیرید. شما حق دارید انتخاب کنید چه چیزی را تماشا کنید.
- مراقب باشید: وقتی متوجه میشوید که بدون هیچ دلیلی گوشی خود را برمیدارید و صفحه را اسکرول میکنید، از آن آگاه باشید. با خودتان فکر کنید: "اوه، من این کار را از روی عادت انجام میدهم." لازم نیست خودتان را سرزنش کنید، اما مراقب باشید. با گذشت زمان، این عادت از بین خواهد رفت.
- به احساسات خود توجه کنید: به این فکر کنید که هنگام Doomscrolling چه احساسی دارید. اگر احساس غم، اضطراب یا عصبانیت میکنید، زمان خوبی است که تلفن خود را کنار بگذارید و استراحت کنید.
- در زمان حال زندگی کنید: آیا وقتی پستهای خاصی را میبینید، از بدترین اتفاقی که ممکن است در یک موقعیت رخ دهد، وحشت میکنید؟ در چنین مواقعی، از خود بپرسید: «آیا نتیجهی واقعبینانهتر و بهتری وجود ندارد؟» روی آنچه واقعاً در لحظهی حال اتفاق میافتد تمرکز کنید. مراقبهی ذهنآگاهی میتواند در این زمینه کمک بزرگی باشد.
- به آرامی اسکرول کنید: اسکرول سریع به بالا و پایین صفحه نمایش فقط اضطراب شما را افزایش میدهد. کمی سرعت خود را کم کنید و به آنچه که به آن نگاه میکنید فکر کنید.
- قبل از خواب، گوشی خود را کنار بگذارید: حداقل ۲ ساعت قبل از خواب، استفاده از گوشی یا تبلت خود را متوقف کنید. در صورت امکان، گوشی خود را خارج از اتاق خواب نگه دارید. این به شما کمک میکند تا بهتر بخوابید.
- فراتر از تلفن همراهتان زندگی کنید: با خانواده و دوستانتان وقت بگذرانید. به سرگرمیهایی که از آنها لذت میبرید بپردازید. ورزش کنید. این کارها باعث میشوند تلفن همراهتان را فراموش کنید.
اگر پس از انجام همه این کارها، هنوز در ترک عادت مشکل دارید و اگر احساس میکنید از اضطراب یا افسردگی رنج میبرید، لطفاً بدون تأخیر به پزشک مراجعه کنید. با دریافت درمان و پشتیبانی لازم، احساس تسکین زیادی خواهید کرد.
پیام مفید برای خانه
- Doomscrolling عملی است که در آن مدام به دنبال اخبار بد و رویدادهای غمانگیز هستید. این میتواند تأثیر بسیار منفی بر سلامت روان شما داشته باشد.
- این میتواند منجر به بیماریهای جدی مانند بیخوابی، از دست دادن اشتها، بیقراری، اضطراب و افسردگی شود.
- سعی کنید این عادت را با کارهای سادهای مانند محدود کردن زمانی که صرف تماشای اخبار/رسانههای اجتماعی میکنید، کاهش اعلانها و اجتناب از چیزهایی که شما را مضطرب میکنند، کنترل کنید.
- اگر کنترل این عادت به تنهایی دشوار است و بر زندگی روزمره شما تأثیر میگذارد، قطعاً از پزشک مشاوره بگیرید. جای شرمندگی نیست.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید