راهنمای سفر سلامتی شما: همه چیز درباره «مربی سلامت»!

آیا تا به حال فکر کرده‌اید که «باید دوباره این کار را شروع کنم، اما چگونه؟»؟ گاهی اوقات می‌دانیم که برای بهبود سلامت خود چه کاری باید انجام دهیم، اما سخت‌ترین کار این است که تصمیم بگیریم شروع کنیم و ادامه دهیم. در چنین مواقعی، کسی که می‌تواند به شما کمک کند «مربی سلامت» نامیده می‌شود. برخی افراد آن را «مربی سلامت و تندرستی» نیز می‌نامند. بیایید امروز با جزئیات بیشتری در مورد این موضوع صحبت کنیم.

این «مربی سلامت» کیست؟

به عبارت ساده، یک مربی سلامت، راهنمای سلامت شخصی، مشاور و حامی شماست. آنها به شما کمک می‌کنند تا تغییرات لازم در سبک زندگی خود را برای بهبود سلامت جسمی و روانی خود ایجاد کنید. ارائه دهنده مراقبت‌های اولیه شما ممکن است توصیه کند که با یک مربی سلامت همکاری کنید تا به شما در دستیابی به اهداف سلامتی‌تان کمک کند. یا ممکن است تصمیم بگیرید از طریق یک برنامه سلامت در محل کار، از یک مربی سلامت کمک بگیرید.

مهم نیست چقدر درگیر باشید، یک مربی سلامت می‌تواند به شما کمک کند تا مسئولیت ایجاد تغییرات مهم در زندگی خود را بر عهده بگیرید، مانند:

• فعالیت بدنی
• تغذیه
• مدیریت وزن
• مدیریت استرس
• ترک سیگار و سایر دخانیات
• خواب

به این فکر کنید، اگر یکی از این حوزه‌های زندگی شما کار نکند، بقیه آن می‌تواند مختل شود. به عنوان مثال، اگر خوب نخوابید، ممکن است انرژی لازم برای ورزش یا تهیه یک وعده غذایی مناسب را نداشته باشید. وقتی همه اینها کنار هم قرار می‌گیرند، می‌تواند مانند یک مشکل بزرگ غیرقابل حل به نظر برسد. اینجاست که یک «مربی سلامت» می‌تواند به شما کمک کند. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا بفهمید از کجا شروع کنید، چگونه تغییرات کوچک ایجاد کنید و به مرور زمان پیشرفت‌های بزرگی داشته باشید.

یک «مربی سلامت» چگونه می‌تواند به شما کمک کند؟ / او دقیقاً چه کاری انجام می‌دهد؟

یک «مربی سلامت» به شما کمک می‌کند تا اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید و یک برنامه مشخص برای دستیابی به آنها ایجاد کنید. آنها همچنین به شما کمک می‌کنند تا عواملی را که ممکن است شما را از دستیابی به آن اهداف باز دارند، شناسایی کنید.

به روشن شدن اهدافتان کمک کنید

شاید فکر می‌کنید نمی‌توانید تغییراتی را که پزشکتان پیشنهاد کرده است، اعمال کنید. یا شاید احساس می‌کنید هیچ تغییری که ایجاد می‌کنید، تفاوتی ایجاد نخواهد کرد. شاید دو شغل دارید و وقت ندارید چیز جدیدی به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید.

مربی سلامت شما به شما کمک می‌کند تا روی تمام عواملی که ممکن است بر رفتارهای مرتبط با سلامت شما تأثیر بگذارند تمرکز کنید . سپس، با هم، یک برنامه قابل مدیریت برای حرکت به سمت اهدافتان ایجاد خواهید کرد.

یک مربی سلامت معمولاً حداقل به مدت سه ماه به طور منظم با شما در تماس خواهد بود. این ارتباط ممکن است از طریق ایمیل، تماس تلفنی، جلسات آنلاین یا جلسات حضوری باشد. در طول این مکالمات، آنها از شما سؤالاتی می‌پرسند که به شما کمک می‌کند در مورد چگونگی غلبه بر چالش‌های خود فکر کنید.

برای مثال، فرض کنید پزشکتان به شما گفته است که میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. یک «مربی سلامت» ممکن است مکالمه را با پرسیدن سوالاتی مانند این شروع کند:

• «در مقیاسی از ۱ تا ۱۰، که ۱۰ مهم‌ترین است، ایجاد این تغییر چقدر برای شما مهم است؟»
• «به نظر شما چه چیزی منصفانه و ممکن است؟»
• «چه موانعی ممکن است در انجام صحیح این کار با آنها مواجه شوید؟ چالش‌ها چیست؟»
• «محیط خانه شما چگونه است؟»
• «چه برنامه‌ای می‌توانیم داشته باشیم تا به شما کمک کنیم میوه و سبزیجات بیشتری بخورید؟»

به یاد داشته باشید، یک «مربی سلامت» به شما نمی‌گوید «این کار را بکن، آن کار را بکن». این چیزی نیست که «مربیگری سلامت» در مورد آن صحبت می‌کند. در عوض، آنها به شما کمک می‌کنند تا در مورد وضعیت فعلی خود فکر کنید و شما را راهنمایی می‌کنند تا تغییراتی را که احساس می‌کنید برای شما مناسب است، ایجاد کنید.

کمک به شناسایی موانع دستیابی به اهداف ("رفع موانع")

یک «مربی سلامت» می‌داند که انتخاب‌های شخصی تنها بخشی از مشکل هستند. صرفاً فکر کردن به اینکه «من باید میوه و سبزیجات بیشتری بخورم» باعث نمی‌شود که این اتفاق بیفتد. ممکن است عوامل دیگری در زندگی شما وجود داشته باشند - ما آنها را «عوامل اجتماعی تعیین‌کننده سلامت» می‌نامیم - که بر انتخاب‌های غذایی شما و همچنین بسیاری از انتخاب‌های مرتبط با سلامت تأثیر می‌گذارند. غلبه بر این موانع می‌تواند واقعاً دشوار باشد.

برای مثال، ممکن است دسترسی محدودی به غذای مغذی داشته باشید (`(ناامنی غذایی)`). یا خیابان شما پیاده‌رو نداشته باشد، بنابراین ممکن است بیرون رفتن برای پیاده‌روی امن نباشد. شاید کسی را که به او اعتماد دارید برای مراقبت از فرزندانتان نداشته باشید، بنابراین ممکن است اولویت دادن به `مراقبت از خود` دشوار باشد.

مربی سلامت شما می‌تواند در مورد منابعی که می‌توانند به شما در مدیریت این عوامل کمک کنند با شما صحبت کند. این می‌تواند به شما در کاهش تأثیر این عوامل بر سلامتتان کمک کند. از همه مهمتر، هدف یک مربی سلامت حمایت از شماست، نه قضاوت یا سرزنش شما. صحبت صریح و صادقانه با مربی سلامت خود در مورد آنچه در زندگی شما می‌گذرد، به آنها کمک می‌کند تا راه‌حل‌هایی را پیدا کنند که برای شما بهترین نتیجه را داشته باشد.

مزایای همکاری با یک «مربی سلامت» چیست؟

همکاری با یک «مربی سلامت و تندرستی» می‌تواند در مواردی مانند موارد زیر به شما کمک کند:

• نقاط قوت خود را شناسایی کنید .
• از آن نقاط قوت برای رسیدن به اهدافتان استفاده کنید.
• به خودتان و توانایی‌تان برای ایجاد تغییرات اعتماد کنید («(خودکارآمدی)»).
• برنامه‌ای بریزید که بتوانید با خوشحالی از آن پیروی کنید .

اما مزایا فقط به نگرش‌ها و باورهای شما محدود نمی‌شود. تحقیقات نشان داده است که کوچینگ سلامت می‌تواند منجر به بهبودهای قابل اندازه‌گیری در موارد زیر شود:

• فشار خون
• سطح کلسترول
• سطح قند خون
• وزن بدن
• آمادگی تنفسی (آمادگی هوازی)

این مزایا ممکن است بسته به برنامه «کوچینگ سلامت» متفاوت باشد. معمولاً بیشترین سود را از یک برنامه «کوچینگ سلامت» «مبتنی بر شواهد» خواهید برد. این نوع برنامه‌ها از طریق مطب پزشک یا از طریق برنامه‌های سلامتی در محل کار شما در دسترس هستند. مربیانی که حضوری پیدا می‌کنید ممکن است از همین روش‌های علمی استفاده کنند یا نکنند.

برای تبدیل شدن به یک «مربی سلامت» چه مدارکی لازم است؟ (شما هم باید بدانید)

در برخی کشورها، عنوان «مربی سلامت» برای هر کسی آزاد است. بنابراین، ممکن است کسی بدون هیچ آموزش مناسبی به عنوان «مربی سلامت» خدمات ارائه دهد. با این حال، دو مرحله خاص برای تبدیل شدن به یک «مربی سلامت دارای گواهینامه» وجود دارد:

۱. تکمیل برنامه آموزشی «مربی سلامت».

۲. برای دریافت گواهینامه «مربی سلامت» در آزمون قبول شوید.

در کشورهایی مانند ایالات متحده، چندین سازمان حرفه‌ای وجود دارند که استانداردهایی را برای آموزش و صدور گواهینامه مربیان سلامت تعیین می‌کنند. برخی از نمونه‌ها عبارتند از:

• «انجمن ملی مربیان سلامت (NSHC): این سازمان به کسانی که در حال حاضر در حوزه مراقبت‌های بهداشتی مشغول به کار هستند (مانند پرستاران، متخصصان تغذیه، مددکاران اجتماعی) آموزش ارائه می‌دهد. پس از آموزش، آنها واجد شرایط شرکت در آزمون «مربی سلامت دارای گواهینامه (CHC)» می‌شوند.
• هیئت ملی مربیگری سلامت و تندرستی (NBHWC): این سازمان بر برنامه‌های آموزشی نظارت دارد که به افراد بدون مجوز پزشکی اجازه می‌دهد وارد حوزه مربیگری سلامت شوند. آنها فهرستی از برنامه‌های آموزشی تأیید شده دارند. با تکمیل یکی از این برنامه‌ها و قبولی در آزمون صدور گواهینامه هیئت ملی NBHWC، گواهینامه مربی سلامت و تندرستی دارای گواهینامه هیئت ملی (NBC-HWC) را دریافت خواهید کرد.
• شرکت اعتباربخشی پرستاران جامع‌گرای آمریکا (AHNCC): این سازمان آزمون ویژه‌ای را برای پرستاران جهت اخذ گواهینامه مربیگری پرستاری برگزار می‌کند. پرستاران ثبت‌شده (RN) می‌توانند گواهینامه‌های بورد مربیگری پرستاری (NC-BC®) یا بورد مربیگری پرستاری سلامت و تندرستی (HWNC-BC®) را کسب کنند.

اینها فقط مثال هستند. مهمترین چیز این است که مطمئن شوید «مربی سلامت» که انتخاب می‌کنید ، آموزش خوبی دیده و گواهینامه معتبری دارد .

چگونه یک «مربی سلامت» خوب انتخاب می‌کنید؟

یک مربی سلامت که توسط مطب پزشک یا محل کار شما توصیه می‌شود، احتمالاً فردی معتبر و قابل اعتماد است. اما اگر به دنبال کسی برای خودتان هستید، انتخاب او می‌تواند دشوار باشد.

در اینجا چند سوال وجود دارد که اگر می‌خواهید یک «مربی سلامت» انتخاب کنید، باید از خودتان بپرسید:

• «چه آموزش‌هایی دارید؟»
• «چه گواهینامه‌های حرفه‌ای دارید؟»
• «حوزه فعالیت» شما چیست؟ (یعنی، یک «مربی سلامت» از نظر قانونی چه خدماتی می‌تواند ارائه دهد)
• «می‌توانید چند مرجع به من معرفی کنید تا با آنها صحبت کنم؟»
• «روش آموزشی شما مبتنی بر چه نوع تحقیق علمی است؟»

اگر در مورد پاسخ‌هایی که دریافت می‌کنید مطمئن نیستید، یا اگر کسی تمایلی به ارائه اطلاعات ندارد، بهتر است شخص دیگری را پیدا کنید. همچنین می‌توانید فهرست‌های موجود در وب‌سایت‌های سازمان‌های حرفه‌ای، مانند NBHWC فوق‌الذکر، را بررسی کنید تا اعتبارنامه یک مربی سلامت را تأیید کنید.

یک «مربی سلامت» چه تفاوتی با سایر ارائه دهندگان خدمات درمانی (مانند پزشکان، مشاوران) دارد؟

«مربی سلامت» کسی است که می‌تواند مکمل خوبی در همکاری با سایر ارائه دهندگان خدمات درمانی شما باشد. این یعنی:

• پزشک خانواده شما (ارائه دهنده مراقبت های اولیه)
• متخصص تغذیه
• فیزیوتراپیست
• مشاور

در حالی که این افراد توصیه‌های پزشکی و برنامه‌های درمانی به شما ارائه می‌دهند، یک مربی سلامت بر رفتارهایی که برای اجرای آن برنامه‌ها لازم است تمرکز می‌کند.

یک «مربی سلامت» متخصص «تغییر رفتار» است. آنها به شما کمک می‌کنند تا:

• مهارت‌های حل مسئله را در خود پرورش دهید.
• مهارت‌های مقابله ذهنی را در خود پرورش دهید.
• گام‌های عملی برای رسیدن به اهداف سلامتی خود تعیین کنید.

با اجازه شما، یک مربی سلامت می‌تواند به صورت مشترک بین شما و تیم مراقبت‌های بهداشتی‌تان نیز کار کند.

این «مربی سلامت پرستار» کیست؟

«مربی سلامت پرستار» یک پرستار ثبت‌شده (RN) است. آنها آموزش‌های بیشتری در زمینه «مربیگری پرستاری» دریافت می‌کنند. آنها یاد می‌گیرند که چگونه افراد را مربیگری کنند و به آنها در تغییر رفتارهایشان کمک کنند. «مربی سلامت پرستار» در محیط‌های مختلفی مانند بیمارستان‌ها و مؤسسات کار می‌کند.

در نهایت، نکاتی که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)

روزهایی هست که صبح از خواب بیدار می‌شوی و احساس می‌کنی می‌توانی کوه‌ها را جابه‌جا کنی. آن روزها عالی هستند! اما روزهایی هم هست که احساس می‌کنی حتی نمی‌توانی یک سنگریزه را جابه‌جا کنی. وقتی سعی می‌کنی سلامتت را مدیریت کنی، ممکن است روزهای «سنگریزه‌ای» زیادی داشته باشی. بعد حتی نمی‌توانی بفهمی که چگونه تصمیم بگیری که به جلو حرکت کنی.

اینجاست که یک مربی سلامت می‌تواند به شما کمک کند. آنها می‌دانند که ایجاد تغییرات می‌تواند به جای هیجان‌انگیز بودن، طاقت‌فرسا باشد. آنها همچنین می‌دانند که حتی با وجود تمام عزم و اراده در جهان، غلبه بر برخی موانع می‌تواند دشوار باشد. آنها می‌خواهند به شما در توسعه قدرت درونی‌تان کمک کنند، در حالی که شما را راهنمایی می‌کنند تا از هر منبعی که برای رسیدن به اهداف سلامتی خود دارید استفاده کنید .

اگر مایل به همکاری با یک مربی سلامت هستید، از پزشک خود بخواهید که شما را معرفی کند. آنها می‌توانند به شما در یافتن یک مربی سلامت آموزش دیده و معتبر کمک کنند. به این ترتیب، می‌توانید از سفر خود نهایت استفاده را ببرید!

مربی سلامت ، مربی تندرستی، تغییر سبک زندگی، اهداف سلامت، سلامت روان، تغذیه، ورزش