آیا از این تغییر در ضربان قلب خود اطلاع دارید؟ (تغییرپذیری ضربان قلب - HRV) بیایید صحبت کنیم!

همه ما می‌دانیم که قلب ما با ریتم خاصی می‌تپد. اما آیا می‌دانستید که زمان بین هر ضربان قلب شما کسری از ثانیه تغییر می‌کند؟ این چیزی است که ما متوجه آن نمی‌شویم، اما چیزهای زیادی در مورد سلامت بدن شما می‌گوید. امروز ما در مورد این تغییرپذیری ضربان قلب یا `(تغییرپذیری ضربان قلب - HRV)` صحبت می‌کنیم.

به عبارت ساده، HRV چیست؟

خیلی ساده است. HRV تغییرات بسیار کوچک در زمان بین دو ضربان قلب شماست. این تغییرات بسیار کوچک هستند، در یک ثانیه خیلی کم تغییر می‌کنند. بنابراین ما نمی‌توانیم این را بدون تجهیزات خاص تشخیص دهیم.

برخی افراد ممکن است فکر کنند که این یک بیماری قلبی یا «آریتمی» است. اما اینطور نیست. HRV چیزی است که به طور معمول در بدن ما وجود دارد. با این حال، اگر این تغییرات کمی بیش از حد باشد و مربوط به تنفس نباشد («آریتمی سینوسی»)، ممکن است نشانه بیماری قلبی دیگری باشد. در چنین مواردی، قطعاً مراجعه به پزشک و معاینه ضروری است.

این چگونه کار می‌کند؟ ارتباط بین مغز و قلب

قلب شما وقتی خواب، کار، شادی یا ترس هستید، با یک سرعت نمی‌تپد. ضربان قلب شما متناسب با شرایط تغییر می‌کند. سیستم عصبی ما به قلب فرمان می‌دهد که ضربان خود را از این طریق تغییر دهد.

ما این را سیستم عصبی خودکار می‌نامیم. یعنی سیستمی که به طور خودکار و بدون کنترل آگاهانه ما عمل می‌کند. این سیستم دو بخش اصلی دارد.

تصور کنید که در خیابان قدم می‌زنید و ناگهان سگی به سمت شما می‌پرد. بدن شما می‌لرزد، اینطور نیست؟ در آن لحظه، سیستم «سمپاتیک» شما فعال می‌شود. قلب شما سریع‌تر می‌زند و آدرنالین در بدن شما پمپ می‌شود تا شما را برای موقعیت آماده کند. سپس، وقتی سگ دور می‌شود، نفس آرامی می‌کشید و آرام می‌شوید. این زمانی است که سیستم «پاراسمپاتیک» وارد عمل می‌شود. ضربان قلب شما به حالت عادی برمی‌گردد. HRV معیاری از میزان هماهنگی این دو سیستم با یکدیگر است.

چرا داشتن HRV بالا خوب است؟

HRV نشان می‌دهد که بدن شما چقدر خوب با موقعیت‌های مختلف سازگار می‌شود.

HRV چگونه اندازه‌گیری می‌شود؟

از آنجا که این تغییرات بسیار کوچک هستند، به تجهیزات ویژه‌ای نیاز است.

• روش پزشکی: دقیق‌ترین روش، اندازه‌گیری ضربان قلب با الکتروکاردیوگرام یا EKG است. پزشک ممکن است از شما بخواهد مانیتوری را به بدن خود ببندید که HRV را به طور مداوم و به مدت حدود ۲۴ ساعت اندازه‌گیری می‌کند.
• سایر دستگاه‌ها: دستگاه‌هایی مانند تسمه‌های سینه که توسط ورزشکاران پوشیده می‌شوند می‌توانند داده‌های نسبتاً دقیقی ارائه دهند.
• ردیاب‌های تناسب اندام مچی: اگرچه بسیاری از افراد از ردیاب‌های تناسب اندام مچی برای اندازه‌گیری ضربان قلب استفاده می‌کنند، اما حساسیت آنها معمولاً برای اندازه‌گیری دقیق HRV کافی نیست.

بنابراین اگر می‌خواهید دقیقاً بدانید که مقدار HRV شما چقدر است، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

برای بهبود HRV چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟

بله، شما می‌توانید با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، HRV خود را بهبود بخشید. این امر هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روانی مهم است.

• مراقب سلامتی خود باشید: ورزش منظم و یک رژیم غذایی متعادل و سالم برای سلامت کلی و قلب شما مفید است. این امر همچنین مقدار HRV شما را افزایش می‌دهد.
• مراقب سلامت روان خود باشید: مدیریت استرس ضروری است. کارهایی مانند مدیتیشن و خواب کافی می‌تواند کمک کند. اگر بیماری‌هایی مانند اضطراب یا افسردگی دارید، درمان صحیح آنها می‌تواند HRV شما را نیز بهبود بخشد.
• آموزش بیوفیدبک: این یک روش خاص است. این روش شامل آموزش کنترل تنفس به خودتان است که می‌تواند بر ضربان قلب شما تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان داده است که این روش می‌تواند استرس را کاهش داده و HRV را افزایش دهد.

در نهایت، HRV فقط یک شاخص کوچک از سلامت شماست. لزوماً به این معنی نیست که شما در وضعیت اورژانسی هستید، اما می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات سلامتی در آینده یا مسائل فعلی باشد. بنابراین بیش از حد به آن فکر نکنید و همیشه با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.