ضربان قلبت چطوره؟ بیا بفهمیم دقیقاً چنده!

آیا تا به حال فکر کرده‌اید که قلب شما در هر دقیقه چند بار می‌زند؟ این همان چیزی است که ما آن را ضربان قلب یا «ضربان قلب» می‌نامیم. این مانند یک موتور کوچک در بدن ماست. سرعت آن بسته به آنچه انجام می‌دهیم و می‌گوییم و آنچه احساس می‌کنیم تغییر می‌کند. آیا شگفت‌انگیز نیست؟ بنابراین امروز، بیایید به روشی ساده در مورد این ضربان قلب صحبت کنیم.

ضربان قلب دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، ضربان قلب تعداد دفعاتی است که قلب شما در یک دقیقه می‌زند. می‌دانید، این چیزی است که بدن ما به طور خودکار کنترل می‌کند. این بدان معناست که وقتی می‌دویم، ورزش می‌کنیم یا خیلی خوشحال یا ترسیده هستیم، ضربان قلب ما افزایش می‌یابد . به طور مشابه، وقتی می‌خوابیم، استراحت می‌کنیم یا آرام هستیم، این ضربان کاهش می‌یابد . این چیزی است که با توجه به نیازهای بدن ما تنظیم می‌شود.

چرا باید اینقدر به ضربان قلب فکر کنیم؟

شاید با خودتان فکر کنید: «خب، این که چیز دیگری است، چرا اینقدر مهم است؟» در واقع، ضربان قلب چیز مهمی است که چیزهای زیادی در مورد سلامتی ما به ما می‌گوید.

• پزشکان این را بررسی می‌کنند: وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، احتمالاً دیده‌اید که نبض شما را بررسی می‌کنند. یعنی ضربان قلب شما را بررسی می‌کنند. این کار معمولاً در طول یک معاینه روتین سالانه، هنگام بیماری یا قبل از عمل جراحی انجام می‌شود.
• نکته‌ی مهم برای ورزشکاران: اگر ورزشکار هستید، این به شما کمک می‌کند تا بدانید که آیا به درستی ورزش می‌کنید یا بیش از حد به خودتان فشار می‌آورید.
• می‌تواند مشکلات سلامتی را شناسایی کند: چه ضربان قلب شما خیلی بالاتر یا خیلی پایین‌تر از حد معمول باشد، می‌تواند نشانه بیماری قلبی یا مشکل سلامتی دیگری باشد. نه تنها این، بلکه پزشکان می‌توانند با توجه به نحوه احساس این نبض‌ها در سراسر بدن ما، از برخی بیماری‌ها نیز مطلع شوند.

چطور ضربان قلب خود را اندازه بگیرید؟ خیلی آسان است!

این آزمایش بسیار ساده است. می‌توانید خودتان آن را در خانه انجام دهید. این یک آزمایش غیرتهاجمی و بدون درد است.

۱. نبض خود را پیدا کنید: سه انگشت بلند خود (شست، انگشت میانی، انگشت حلقه) را کنار هم قرار دهید و به آرامی روی نقطه‌ای از پوست خود فشار دهید. این نبض ، فشاری است که هنگام جریان خون در برخی از شریان‌های بدن ما احساس می‌کنید.

• بهترین مکان‌ها: اغلب ساده‌ترین مکان‌ها برای بررسی نبض، استخوان ترقوه (کنار گردن) است، جایی که «شریان کاروتید» قرار دارد. یا مچ دست (در کنار بازو، پایین کنار انگشت شست). جایی که «شریان رادیال» قرار دارد.

۲. بشمارید: پس از پیدا کردن نبض خود، به ساعت نگاه کنید و تعداد ضربان قلب خود را در ۶۰ ثانیه (یک دقیقه) بشمارید. اگر در شمردن ۶۰ ثانیه مشکل دارید، ۳۰ ثانیه بشمارید و در دو ضرب کنید. یا می‌توانید ۱۵ ثانیه بشمارید و در چهار ضرب کنید.

۳. ضربان قلب شما: عددی که به دست می‌آید، ضربان قلب شماست. این همان چیزی است که ما آن را «bpm» (ضربان در دقیقه) می‌نامیم.

ضربان قلب در حالت استراحت: این نامی است که به ضربان قلبی داده شده است که در حالت آرامش و بدون انجام هیچ کاری اندازه‌گیری می‌شود.

می‌توانید این را هنگام ورزش یا بعد از اتمام آن اندازه‌گیری کنید. به این ترتیب، می‌توانید بدانید که شدت تمرین شما چقدر بوده است.

برخی از دستگاه‌های ردیاب تناسب اندام فعلی، مانند ساعت‌های مچی، به طور خودکار ضربان قلب شما را اندازه‌گیری و نمایش می‌دهند.

نتایج اندازه‌گیری چه می‌گویند؟

مستقیماً به شما یک عدد داده می‌شود. این تعداد دفعاتی است که قلب شما در دقیقه می‌زند. با نگاه کردن به این عدد می‌توانید تشخیص دهید که آیا ضربان قلب شما در محدوده طبیعی است یا خیر.

ضربان قلب طبیعی باید چگونه باشد؟

این برای هر فرد متفاوت است. به سن و سلامت کلی شما بستگی دارد. به طور کلی، ضربان قلب یک فرد جوان کمی بالاتر است.

### ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت برای کودکان خردسال (در حالت بیداری):

• نوزادان (تولد تا ۴ هفتگی): ۱۰۰ تا ۲۰۵ ضربه در دقیقه (۱۰۰-۲۰۵ ضربه در دقیقه)*
• نوزادان ۴ ماه تا ۱ سال: ۱۰۰ تا ۱۸۰ ضربه در دقیقه (۱۰۰-۱۸۰ ضربه در دقیقه)*
• کودکان نوپا ۱ تا ۳ سال: ۹۸ تا ۱۴۰ ضربه در دقیقه (۹۸-۱۴۰ ضربه در دقیقه)*
• کودکان پیش‌دبستانی ۳ تا ۵ سال: ۸۰ تا ۱۲۰ ضربه در دقیقه (۸۰ تا ۱۲۰ ضربه در دقیقه)
• کودکان مدرسه‌ای ۵ تا ۱۲ سال: ۷۵ تا ۱۱۸ ضربه در دقیقه (۷۵-۱۱۸ ضربه در دقیقه)
• نوجوانان (۱۳ تا ۱۸ سال): ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه (۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه)

*این ارقام بر اساس زمان بیداری کودکان است. این مقادیر ممکن است هنگام خواب آنها کمتر باشد.

### ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت برای بزرگسالان (۱۸ سال و بالاتر):

• ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه (۶۰-۱۰۰ ضربه در دقیقه)

ضربان قلب هدف و حداکثر ضربان قلبی که باید هنگام ورزش هدف قرار دهیم چیست؟

اگر اهل ورزش هستید، این بخش برای شما بسیار مهم خواهد بود.

• ضربان قلب هدف: این بهترین محدوده برای ضربان قلب شماست که هنگام انجام ورزش با شدت متوسط ​​(مثلاً پیاده‌روی سریع) باید در آن بمانید. این سطح ایده‌آل است زیرا به اندازه‌ای است که برای قلب شما مفید باشد و شما را تحت فشار غیرضروری قرار نمی‌دهد.
• حداکثر ضربان قلب: اگر می‌خواهید واقعاً سخت ورزش کنید، می‌توانید تا حدود ۹۵٪ از حداکثر ضربان قلب خود بالا بروید. اما خیلی بالا نروید. انجام این کار ممکن است خطرات بیشتری نسبت به فواید آن برای شما داشته باشد.

مهم: اگر به طور منظم ورزش نمی‌کنید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، مشورت با پزشک بسیار مهم است. این امر به ویژه در صورتی که سابقه بیماری قلبی، مشکلات تنفسی یا مشکلات گردش خون دارید، اهمیت دارد. پزشک شما می‌تواند بهترین توصیه را در مورد نحوه ورزش ایمن و مؤثر بدون به خطر انداختن سلامتی‌تان به شما ارائه دهد.

### این را چگونه محاسبه کنیم؟

شما می‌توانید حداکثر و ضربان قلب هدف خود را محاسبه کنید.

• ۲۲۰ - سن شما = حداکثر ضربان قلب
• «حداکثر سرعت ضربدر ۰.۶ = کمترین مقدار در محدوده هدف»
• «حداکثر سرعت ضربدر ۰.۸ = بالاترین مقدار برد هدف»

برای مثال، اگر ۴۰ سال سن دارید:

• حداکثر ضربان قلب: `۲۲۰ - ۴۰ = ۱۸۰ ضربه در دقیقه`
• کمترین مقدار در محدوده هدف: `180 x 0.6 = 108 ضربه در دقیقه`
• بالاترین مقدار در محدوده هدف: `180 x 0.8 = 144 ضربه در دقیقه`

این یعنی، باید سعی کنید هنگام ورزش ضربان قلب خود را بین ۱۰۸ تا ۱۴۴ ضربه در دقیقه نگه دارید.

افزایش ضربان قلب (تاکی کاردی) چیست؟

اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت بیش از ۱۰۰ ضربه در دقیقه (۱۰۰ ضربه در دقیقه) باشد، پزشکان آن را «تاکی کاردی» می‌نامند. این ممکن است نشان دهنده وجود مشکلی در سیستمی باشد که سیگنال ضربان قلب را ارسال می‌کند. نمونه‌هایی از این موارد شامل شرایطی مانند «فلاتر دهلیزی» و «تاکی کاردی بطنی» است.

با این حال، افزایش ضربان قلب همیشه به معنای مشکل ریتم قلب (آریتمی) نیست. گاهی اوقات، ضربان قلب می‌تواند به دلایل زیر افزایش یابد:

• کم آبی بدن
• نوعی عفونت
• تب
• درد
• اضطراب
• اختلالات تیروئید

اگر تحت استرس یا نگرانی زیادی هستید یا هوا بسیار گرم یا مرطوب است ، ضربان قلب شما نیز ممکن است افزایش یابد. اینها شرایط موقتی هستند. بنابراین، پس از اینکه کمی آرام شدید یا پس از برطرف شدن شرایط، دوباره ضربان قلب خود را اندازه بگیرید.

ضربان قلب آهسته (برادی کاردی) چیست؟

اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت کمتر از ۶۰ ضربه در دقیقه (۶۰ ضربه در دقیقه) باشد، به آن « برادی کاردی» می‌گویند. این ممکن است نشان دهنده‌ی وجود مشکلی در سیستمی باشد که به قلب سیگنال ضربان می‌دهد. به عنوان مثال، وضعیتی به نام «بلوک قلبی» وجود دارد.

اگر داروهای خاصی مانند بتا بلاکرها مصرف می‌کنید، ممکن است ضربان قلب شما کند شود. این همیشه جای نگرانی نیست. در بیشتر مواقع، شما این داروها را برای کاهش فشار خون یا آسان‌تر کردن کار قلب خود مصرف می‌کنید.

اگر شما یک ورزشکار بسیار فعال هستید ، به خصوص یک ورزشکار رقابتی، ضربان قلب شما در حالت استراحت ممکن است کمتر از ۶۰ ضربه در دقیقه باشد. برای برخی از ورزشکاران، این مقدار می‌تواند به ۴۰ ضربه در دقیقه برسد. با این حال، برای یک فرد عادی، چنین مقداری می‌تواند به طرز خطرناکی پایین باشد.

اگر ضربان قلب غیرطبیعی باشد چه باید کرد؟

اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت خارج از محدوده طبیعی است، باید به پزشک مراجعه کنید. بررسی آن بسیار مهم است، زیرا ضربان قلب خیلی بالا یا خیلی پایین می‌تواند نشانه وجود یک مشکل باشد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر در مورد ضربان قلب خود نگرانی یا سوالی دارید، بهتر است با پزشک مراقبت‌های اولیه (PCP) خود صحبت کنید. او می‌تواند به سوالات شما پاسخ دهد و در صورت لزوم شما را به یک متخصص ارجاع دهد.

اگر هر یک از این علائم را دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید:

• اگر هنگام ضربان قلب بالا احساس سرگیجه دارید .
• اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت همچنان خیلی بالا یا خیلی پایین باشد .
• اگر ضربان قلب شما نامنظم، نامنظم یا ناهماهنگ است.
• اگر هنگام گرفتن نبض خود به جای «ضربه» صدای تق‌تق احساس می‌کنید، به آن «هیجان» نیز می‌گویند. این می‌تواند نشانه‌ی برخی مشکلات قلبی و گردش خون باشد.
• اگر بدون اینکه نبض خود را حس کنید، احساس می‌کنید قلبتان تند می‌زند (به این حالت «تپش قلب» می‌گویند).

همچنین بسیار مهم است که حداقل سالی یک بار برای معاینه سالانه به پزشک خانواده خود مراجعه کنید. معمولاً در آن زمان ضربان قلب شما بررسی می‌شود. همچنین می‌تواند بسیاری از بیماری‌ها (حتی بیماری‌های خطرناک و بدون علامت) را زود تشخیص دهد. در صورت تشخیص زودهنگام، بسیاری از موارد قابل درمان هستند.

در نهایت، پیام اصلی

حالا شما می‌دانید که ضربان قلب چیست، چگونه اندازه‌گیری می‌شود و چه چیزی می‌تواند به ما بگوید.

این چیزی است که می‌توانید به راحتی خودتان آن را اندازه‌گیری کنید. اگر مرتباً ضربان قلب خود را اندازه‌گیری کنید، می‌توانید ایده‌ای از عدد «عادی» خود داشته باشید.

• اگر فشار خونتان غیرعادی شد، وحشت نکنید. به این فکر کنید که قبل از وقوع آن چه کاری انجام می‌دادید. ممکن است دلیل منطقی برای آن وجود داشته باشد (مثلاً وقتی بعد از فرار ترسیده بودید).
• با این حال، اگر همچنان اعداد غیرطبیعی دریافت می‌کنید، یا اگر در مورد آنها نگرانی دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا مشخص کنید چه چیزی باعث می‌شود ضربان قلب شما از محدوده طبیعی خارج شود.

مراقبت از قلب مانند مراقبت از تمام بدن است. بنابراین، ارزش دارد که به این نکته کوچک، اما بسیار مهم توجه کنید.

ضربان قلب ، نبض، ضربان قلب، ضربان قلب طبیعی، بیماری قلبی، ورزش