وقتی پزشک به شما میگوید که کلسترول بالایی دارید، ممکن است از خود بپرسید: «به جز مصرف دارو، چه کار دیگری میتوانم انجام دهم؟» امروزه محصولات طبیعی و مکملهای زیادی در بازار وجود دارند که ادعا میکنند کلسترول را کاهش میدهند. اما قبل از استفاده از هر یک از این محصولات، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. در حالی که برخی از محصولات ممکن است مفید باشند، برخی دیگر ممکن است برای شما مناسب نباشند. همچنین، اگر در حال حاضر برای بیماری دیگری دارو مصرف میکنید، این احتمال وجود دارد که آنها با محصولات جدیدی که مصرف میکنید، تداخل داشته باشند.
آیا میتوانم داروی کلسترول را بدون نسخه پزشک تهیه کنم؟
به عبارت ساده، خیر. شما نمیتوانید بدون نسخه پزشک، داروهای کاهش کلسترول را از داروخانهها خریداری کنید. با این حال، گاهی اوقات میتوانید مکملهای گیاهی و غذایی را که ادعا میکنند به کاهش سطح کلسترول کمک میکنند، خریداری کنید.
اینجا باید تفاوت دقیق بین «مکمل» و «دارو» را درک کنیم.
- مکملها: اینها چیزهایی هستند که شما به رژیم غذایی خود اضافه میکنید، مانند ویتامینها و مواد معدنی. اگرچه آنها به شکل قرص یا کپسول موجود هستند، اما به طور خاص برای درمان یا کنترل بیماری تأیید نشدهاند. آنها برای کمک به تکمیل مواد مغذی که در رژیم غذایی ما وجود ندارند، طراحی شدهاند.
- داروها: این داروها برای تشخیص، درمان، معالجه و پیشگیری از بیماری ساخته میشوند. آنها نحوه عملکرد بدن ما را تغییر میدهند. آنها باید قبل از تأیید فروش، آزمایشهای دقیقی را برای کیفیت، ایمنی و اثربخشی پشت سر بگذارند.
بنابراین به یاد داشته باشید، مکمل هرگز جایگزین داروی تجویز شده توسط پزشک نیست.
مکملهایی که ادعا میکنند به کاهش کلسترول کمک میکنند
در زیر به برخی از مکملهایی که بیشتر در موردشان صحبت میشود اشاره میکنیم. اما ما همچنین باید از شواهد علمی و ایمنی این مکملها آگاه باشیم.
| مکمل | نکاتی که باید بدانید |
|---|---|
| سیر | برخی مطالعات کوتاهمدت نشان دادهاند که میتواند سطح کلسترول تام را کمی کاهش دهد. اما تحقیقات جدید نشان میدهد که این اثر به اندازهای که قبلاً تصور میشد، زیاد نیست. مهمترین نکته: سیر میتواند لخته شدن خون را کند کند. بنابراین، مصرف آن قبل از عمل جراحی و همراه با رقیقکنندههای خون (مانند کومادین) توصیه نمیشود. |
| فیبر | فیبر (به خصوص فیبر محلول) چیز خوبی است که به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک میکند. میتوانید از مکملهای فیبر مانند پسیلیوم استفاده کنید. اما هنگام شروع مصرف این مکملها، باید دوز را به تدریج افزایش دهید. در غیر این صورت، ممکن است مواردی مانند نفخ و درد رخ دهد. همچنین باید آب زیادی بنوشید. |
| پروتئین وی | این پروتئین که از شیر گرفته میشود، میتواند به صورت پودر به عنوان مکمل مصرف شود. برخی مطالعات نشان میدهد که میتواند LDL و کلسترول تام را کاهش دهد. در صورت تأیید پزشک، محصولی را انتخاب کنید که فقط حاوی پروتئین آب پنیر باشد و مواد افزودنی (به خصوص شکر) نداشته باشد. |
| برنج مخمر قرمز | تحقیقات نشان داده است که کلسترول را کاهش میدهد. دلیل آن این است که به طور طبیعی حاوی یک ماده شیمیایی به نام لوواستاتین است. این ماده در داروهای کلسترول نیز یافت میشود. به همین دلیل، برخی کشورها فروش آن را به عنوان مکمل محدود کردهاند. قبل از استفاده از آن حتماً باید با پزشک مشورت کنید. |
| سایر گیاهان دارویی | همچنین تحقیقاتی روی مواردی مانند شنبلیله، عصاره برگ کنگر فرنگی و ریحان مقدس در حال انجام است. ادویههایی مانند زنجبیل، زردچوبه و رزماری نیز به دلیل اثراتشان بر سلامت قلب در حال بررسی هستند، اما هنوز به نتایج قطعی نرسیدهاند. |
چگونه کلسترول را از طریق غذا و نوشیدنی کنترل کنیم؟
بیش از مکملها، تغییر رژیم غذایی مهمترین نکته در کنترل کلسترول است. در اینجا چند گروه غذایی کلیدی که میتوانند به شما کمک کنند، آورده شده است.
غذاهای سرشار از فیبر
فقط غذاهای گیاهی حاوی فیبر هستند. فیبر محلول، به ویژه در جو دوسر، جو، عدس، لوبیا، سیب و پرتقال یافت میشود و در کاهش کلسترول بد (LDL) بسیار مفید است.
آجیل
آجیلهایی مانند بادام، گردو و گردوی آمریکایی میتوانند به کاهش کلسترول کمک کنند. گفته میشود خوردن یک مشت از این آجیلها در روز خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهد. آنها منبع خوبی از فیبر هستند.
سویا
افزودن غذاهای تهیه شده از سویا و سویا، مانند توفو و شیر سویا، به رژیم غذایی میتواند به کاهش کلسترول LDL و نوع دیگری از چربی به نام تری گلیسیرید کمک کند.
فیتواسترولها
اینها ترکیباتی هستند که به طور طبیعی در گیاهان یافت میشوند، شبیه به کلسترول. آنها جذب کلسترول را از رودههای ما کاهش میدهند. آنها به مقدار کم در غلات کامل، سبزیجات و میوهها یافت میشوند. آنها همچنین به برخی از مارگارینها و سسهای سالاد اضافه میشوند. میتوانید با نگاه کردن به برچسب، از وجود آنها مطلع شوید.
اسیدهای چرب امگا ۳
اینها به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی کمک زیادی میکنند. خوردن ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خالمخالی، شاهماهی و ماهی تن حداقل دو روز در هفته بسیار مفید است. این ماهیها تشکیل تریگلیسیرید در کبد را کنترل میکنند. همچنین به کاهش تجمع چربی (پلاک) در رگهای خونی و کنترل لخته شدن خون کمک میکنند. بذر کتان و گردو نیز غذاهای سرشار از امگا ۳ هستند.
نکته مهم: اگر در حال بررسی مصرف مکمل امگا ۳ (مثلاً کپسول روغن ماهی) هستید، به خصوص اگر از داروهای رقیق کننده خون استفاده میکنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
چیزی که قطعاً باید از آن اجتناب کنید: چربیهای ترانس
از غذاهایی که با برچسب «روغنهای گیاهی نیمه هیدروژنه» و «روغنهای گیاهی هیدروژنه» مشخص شدهاند، دوری کنید. این روغنها به صورت مصنوعی تولید میشوند و از مواد زیر ساخته میشوند:
- کلسترول بد (LDL) را افزایش میدهد.
- کلسترول خوب (HDL) را کاهش میدهد.
- باعث التهاب در بدن میشود.
این مواد را میتوان در چیزهایی مانند بیسکویت، کیک و تنقلات بستهبندیشده یافت. بنابراین، خواندن برچسب قبل از خرید مواد غذایی بسیار مهم است.
ورزش برای ذهن: کمک دیگری در کنترل کلسترول
در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش، فعالیتهایی مانند یوگا، تای چی و مدیتیشن نیز میتوانند به کاهش سطح استرس شما کمک کرده و به طور غیرمستقیم به کنترل کلسترول شما کمک کنند. با این حال، اگر بیماری دیگری دارید، عاقلانه است که قبل از شروع چیزی مانند یوگا با پزشک خود مشورت کنید.
اگر با وجود انجام همه این کارها هنوز در کنترل سطح کلسترول خود مشکل دارید، بهترین کار این است که با پزشک خود در این مورد صحبت کنید و داروهایی را که تجویز میکند، مصرف کنید.
پیام مفید برای خانه
- قبل از استفاده از هرگونه مکمل یا گیاهی که ادعای کاهش کلسترول دارد، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- مکملها جایگزین دارو نیستند و نتایج ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
- مهمترین و قدرتمندترین چیز در کنترل کلسترول، یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم است.
- عادت کنید که برچسبها را بخوانید. به خصوص از غذاهایی که حاوی "چربیهای ترانس" هستند، کاملاً اجتناب کنید.
- اگر برای سایر بیماریها دارو مصرف میکنید، بسیار مهم است که با پزشک مشورت کنید زیرا هر داروی جدیدی که مصرف میکنید ممکن است با آن دارو تداخل داشته باشد.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න