ممکن است مشغول انجام کارهای معمول خود باشید. یا ممکن است در اتاقی با کولر روشن باشید. اما ناگهان احساس میکنید تمام بدنتان از درون میسوزد، صورتتان قرمز میشود و شروع به عرق کردن میکنید. برای اطرافیانتان مهم نیست، اما شما تنها کسی هستید که به طرز باورنکردنی احساس گرما میکنید. آیا این تجربه برای شما آشناست؟ امروز در مورد این ناراحتی صحبت میکنیم که اکثر زنان در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه میکنند.
گرگرفتگی دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، گرگرفتگی احساس ناگهانی گرمای شدید، سوزش، تعریق و قرمزی پوست است. این یک علامت بسیار رایج اما بسیار ناراحت کننده مرتبط با یائسگی است. در اصطلاح پزشکی، ما این علامت را "وازوموتور" مینامیم. این بدان معناست که مربوط به سیستمی است که گشاد شدن یا تنگ شدن رگهای خونی ما را کنترل میکند.
در حالی که علت دقیق این پدیده هنوز کاملاً مشخص نیست، متخصصان میدانند که دلیل اصلی این امر تغییرات هورمونی در بدن است. حدود سه نفر از هر چهار زن (75٪) که یائسگی را تجربه میکنند، گزارش میدهند که این گرگرفتگیها را تجربه میکنند.
نکته مهم این است که تجربه گرگرفتگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای برخی، ممکن است بسیار خفیف باشد و فقط چند دقیقه طول بکشد. برای برخی دیگر، میتواند آنقدر شدید باشد که روزشان را مختل کند و کل زندگیشان را تحت تأثیر قرار دهد.
اگرچه این اتفاق رایج است، اما لازم نیست با فکر کردن به این که "اوه، این طبیعی است" رنج بکشید. راههایی برای مدیریت این ناراحتی و آسانتر کردن زندگی شما وجود دارد. میتوانید با پزشک خود صحبت کنید و بر اساس علائم و سابقه سلامتی خود، بهترین راه حل را انتخاب کنید.
این چه احساسی دارد؟ علائم آن چیست؟
احساس گرگرفتگی برای هر کسی متفاوت است، اما به طور کلی این حس را دارد:
- احساس ناگهانی و شدید گرما: این گرما معمولاً از قفسه سینه، گردن و صورت شروع میشود و میتواند در سراسر بدن پخش شود.
- قرمزی پوست: با گرمازدگی، صورت، گردن و سینه ممکن است قرمز شوند یا به صورت لکههایی ظاهر شوند.
- تعریق بیش از حد: تعریق بیش از حد زمانی رخ میدهد که بدن سعی میکند گرمایی را که احساس میکند کاهش دهد.
- لرز: پس از پایان گرگرفتگی، ممکن است به دلیل عرقی که ریختهاید، احساس سرما و لرز کنید.
- افزایش ضربان قلب: برخی افراد ممکن است تپش قلب را تجربه کنند.
اگر این موارد در شب رخ دهند، ما آنها را «تعریق شبانه» نیز مینامیم. این نیز میتواند خواب را مختل کند.
گرگرفتگی از چه سنی شروع میشود و چقدر طول میکشد؟
گرگرفتگی معمولاً در دوران پیش از یائسگی، یعنی زمان قبل از یائسگی، زمانی که چرخههای قاعدگی نامنظم میشوند، شروع میشود. یائسگی معمولاً در زنان سریلانکایی در اواخر دهه ۴۰ تا اوایل دهه ۵۰ زندگی رخ میدهد.
یک گرگرفتگی معمولاً میتواند از یک تا پنج دقیقه طول بکشد. برخی از زنان بیش از ده بار در روز گرگرفتگی دارند. این وضعیت میتواند ظرف چند ماه از بین برود یا سالها ادامه داشته باشد. همچنین از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
چرا این اتفاق میافتد؟ چه چیزهایی گرگرفتگی را افزایش میدهند؟
دلیل اصلی کاهش سطح هورمون استروژن است. مرکز کنترل دمای بدن در مغز ما (مانند یک ترموستات) به هورمون استروژن بسیار حساس است. وقتی سطح استروژن کاهش مییابد، این مرکز کنترل گیج میشود و سیگنالهای کاذبی ارسال میکند که بدن گرم است در حالی که اینطور نیست. در پاسخ، بدن سعی میکند با تعریق و گشاد کردن رگهای خونی خنک شود.
علاوه بر این، موارد خاصی میتوانند تعداد یا شدت گرگرفتگی را افزایش دهند. به این موارد «محرکها» میگویند.
| محرکهای رایجی که گرگرفتگی را افزایش میدهند | |
|---|---|
| ☕ نوشیدنیهای گرم (قهوه، چای) و کافئین | 🌶️ غذاهای تند و پرادویه |
| 😥 استرس | 🍷 نوشیدنی الکلی |
| ☀️ قرار گرفتن در محیط گرم | 🚬 سیگار کشیدن |
| 🧥 پوشیدن لباسهای ضخیم و تنگ | 🚿 حمام کردن با آب گرم |
دور ماندن از این موارد تا حد امکان کمک بزرگی در کنترل گرگرفتگی است.
چه درمانها و راهکارهایی برای این موضوع وجود دارد؟
اگر این گرگرفتگیها در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد میکنند، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید و در مورد درمان صحبت کنید. درمان را میتوان به دو بخش اصلی تقسیم کرد.
۱. درمان تجویز شده توسط پزشک
- درمان جایگزینی هورمون (HRT): این موثرترین درمان برای گرگرفتگی است. این روش با بازیابی سطح پایین هورمونهای بدن عمل میکند.
- استروژن و پروژستین: اگر رحم شما برداشته نشده باشد، هورمونی به نام پروژستین به همراه استروژن به شما داده خواهد شد.
- فقط استروژن: استروژن به تنهایی به کسی که هیسترکتومی (برداشتن رحم) انجام داده است، داده میشود.
- داروهای غیر هورمونی: درمانهای هورمونی برای همه مناسب نیستند. داروهای دیگری نیز وجود دارند که حاوی هورمون نیستند. اگرچه بسیاری از این داروها برای درمان بیماریهایی مانند افسردگی و اضطراب استفاده میشوند، اما مشخص شده است که به کاهش گرگرفتگی نیز کمک میکنند. نمونههایی از این داروها عبارتند از «ونلافاکسین»، «پاروکستین»، «گاباپنتین». علاوه بر این، اکنون داروی جدیدی به نام «فزولینتانت» (Veozah™) وجود دارد که به طور خاص برای گرگرفتگی طراحی شده است.
مهم: قبل از شروع هر یک از این درمانها، مهم است که در مورد مزایا و معایب آنها با پزشک خود صحبت کنید. او سابقه پزشکی شما را میداند و میتواند به شما در انتخاب ایمنترین و مناسبترین درمان کمک کند.
۲. تغییرات سبک زندگی و سایر روشها
گاهی اوقات، تغییرات کوچک در سبک زندگیمان میتواند آرامش زیادی به ما بدهد.
| چه کاری میتوان انجام داد؟ | توضیحات |
|---|---|
| لباس | به جای پوشیدن لباسهای ضخیم، چند لایه لباس بپوشید، یکی روی دیگری. وقتی احساس گرما کردید میتوانید لایه رویی را درآورید. لباسهایی که از موادی مانند پنبه ساخته شدهاند، بهترین هستند. |
| خنک نگه داشتن محیط | تا حد امکان از پنکه یا کولر استفاده کنید. پنجرهها را باز نگه دارید. یک بطری آب سرد در نزدیکی خود داشته باشید. |
| غذا و نوشیدنی | تا حد امکان مصرف غذاهای تند و پرادویه، نوشیدنیهای داغ، الکل و کافئین را کاهش دهید. |
| ورزش و کنترل وزن | ورزش روزانه به مدت 20 تا 30 دقیقه ایده خوبی است. حفظ وزن سالم میتواند به کاهش گرگرفتگی کمک کند. |
| سلامت روان | کاهش استرس از طریق فعالیتهایی مانند تمرینات تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن نیز باعث تسکین میشود. |
چند نکته در مورد داروهای گیاهی و مکملها
برخی افراد از چیزهایی مانند کوهوش سیاه، روغن گل مغربی و سویا برای گرگرفتگی استفاده میکنند. اما شواهد علمی کافی برای اثبات اثربخشی آنها وجود ندارد. و حتی اگر آنها "طبیعی" باشند، برای همه بیخطر نیستند. بنابراین، بدون مشورت با پزشک خود از چنین چیزی استفاده نکنید.
آیا ممکن است بدون یائسگی گرگرفتگی وجود داشته باشد؟
بله. اگرچه یائسگی علت اصلی است، اما همه گرگرفتگیها ناشی از آن نیستند. اختلالات تیروئید، برخی عفونتها (مانند آنفولانزا) و برخی داروها نیز میتوانند باعث گرگرفتگی شوند.
اگر در دوران یائسگی نیستید اما گرگرفتگی را تجربه میکنید، میتواند علت دیگری داشته باشد. بنابراین بهتر است به پزشک مراجعه کنید و آن را بررسی کنید.
پیام مفید برای خانه
- گرگرفتگی یک علامت بسیار رایج اما ناراحت کننده یائسگی است. آنها عمدتاً در اثر کاهش هورمون استروژن ایجاد می شوند.
- لازم نیست به خاطر اینکه فکر میکنید این «عادی» است، رنج بکشید. اگر این موضوع زندگی شما را مختل میکند، حتماً کمک بگیرید.
- گزینههای درمانی مختلفی از جمله هورمون درمانی، داروهای غیر هورمونی و تغییرات سبک زندگی وجود دارد.
- دوری از چیزهایی مانند غذاهای تند، نوشیدنیهای داغ، الکل و استرس میتواند به تسکین درد کمک کند.
- قبل از شروع هرگونه درمانی، حتی اگر «طبیعی» باشد، مشورت با پزشک ضروری است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න