از وقتی که چهل ساله شدید، آیا تا به حال شده که از کوچکترین چیزها عصبانی، رنجیده، غمگین یا مضطرب شوید؟ آیا گاهی اوقات احساس میکنید که دوست دارید بدون انجام هیچ کاری در رختخواب بمانید؟ ممکن است فکر کنید که همه اینها به دلیل کار یا مشکلات خانه است. اما آیا میدانستید که این چیزها به تغییرات هورمونی در بدن شما مربوط میشود؟ امروز، در مورد رابطه بین نقطه عطف مهم زندگی به نام یائسگی و وضعیت روانی به نام افسردگی صحبت خواهیم کرد.
چه اتفاقی برای هورمونها و ذهن شما میافتد؟
به عبارت ساده، یائسگی یک روز نیست. یک فرآیند است. به این دوره «پیشیائسگی» میگویند. این دوره چند سال قبل از قطع کامل قاعدگی ماهانه شماست. در این مدت، قاعدگیهای شما نامنظم میشوند. گاهی اوقات ماهها اتفاق نمیافتد، گاهی زود اتفاق میافتد و گاهی خونریزی زیاد یا خیلی کم میشود. همه اینها به این دلیل است که سطح هورمونهای استروژن و پروژسترون در بدن شما در حال نوسان است.
حالا در موردش فکر کنید، این هورمونها فقط بر سیستم تولید مثل شما تأثیر نمیگذارند. آنها همچنین مستقیماً با عملکرد مغز شما مرتبط هستند. یک ماده شیمیایی در مغز ما وجود دارد که باعث میشود احساس شادی و آرامش کنیم، به نام سروتونین . وقتی سطح استروژن کاهش مییابد، بر سطح این سروتونین نیز تأثیر میگذارد. در نتیجه، ممکن است احساس اضطراب، تحریکپذیری و غم کنید .
به طور دقیق، هورمونهای شما در بیشتر عمرتان طبق الگویی که بدن شما به آن عادت دارد تغییر میکنند. اما در این دوره (دوره پیش از یائسگی)، آن الگو مختل میشود. همانطور که نوسانات خلقی پس از زایمان با تغییر سریع هورمونها رخ میدهد، ممکن است در این دوران نوسانات خلقی مشابهی را تجربه کنید.
وقتی قاعدگی به مدت ۱۲ ماه متوالی متوقف میشود، آن را «یائسگی» مینامیم. دوره پس از آن «پس از یائسگی» نامیده میشود. تغییرات جسمی و روانی که بسیاری از مردم آن را «یائسگی» مینامند، در واقع در دورهای به نام «پیشیائسگی» رخ میدهند.
آیا این فقط یک تغییر در خلق و خو است؟ یا افسردگی است؟
این بزرگترین سوالی است که بسیاری از مردم دارند. آنها از خود میپرسند: «آیا این فقط یک نوسان خلقی است یا من افسردهام؟» زیرا علائم بسیار مشابه هستند. مواردی مانند خوابآلودگی، خستگی، تغییرات وزن و کاهش میل جنسی در هر دو دیده میشود.
اما بین این دو یک تفاوت آشکار وجود دارد. بیایید به این جدول نگاهی بیندازیم.
| علامت | چه چیزی را میتوان در افسردگی مشاهده کرد؟ |
|---|---|
| خلق و خو | احساس غم، پوچی و ناامیدی که روزها یا هفتهها طول میکشد. ناتوانی در شاد بودن حتی برای مدت کوتاهی. |
| عملکرد | از دست دادن علاقه به انجام کارهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید (سرگرمیها، دیدن دوستان). مشکل در انجام وظایف روزانه (کار، کارهای خانه). |
| خواب | ناتوانی در خوابیدن درست در شب یا احساس خوابآلودگی و خوابیدن غیرضروری در طول روز. |
| اشتها | از دست دادن کامل اشتها یا پرخوری، که منجر به کاهش یا افزایش وزن میشود. |
| افکار | احساس بیارزشی، احساس شکست و گاهی حتی فکر پایان دادن به زندگی. |
همانطور که یکی از پزشکان میگوید، «افسردگی حالتی است که عملکرد روزانه را واقعاً ناتوان میکند. خلق و خوی شما پایین است و انجام کارهای عادی برایتان دشوار است.»
درمان این مورد چیست؟
این مهمترین چیز است. این بیماری کاملاً قابل درمان و علاج است . لازم نیست به تنهایی رنج ببرید.
۱. هورمون درمانی: برخی افراد، به خصوص اگر علائمشان شدید نباشد، ممکن است با هورمون درمانی (به خصوص استروژن) تسکین پیدا کنند. این داروها را میتوان به صورت قرص یا چسب پوستی مصرف کرد. این داروها میتوانند به کنترل گرگرفتگی و نوسانات خلقی کمک کنند.
۲. داروهای ضد افسردگی: اگر علائم شما شدید باشد، پزشک ممکن است داروهایی برای درمان افسردگی تجویز کند. رایجترین این داروها، دستهای از داروها به نام مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) هستند. این داروها به بازیابی سطح سروتونین در مغز کمک میکنند.
۳. درمان: در کنار دارو، مشاوره نیز یک روش درمانی بسیار مهم است. صحبت با یک روانپزشک یا مشاور (گفتگو درمانی) می تواند به شما در درک و مدیریت احساساتتان کمک کند. درمان شناختی رفتاری (Cognitive Behavioral Therapy) نیز یک روش مشاوره بسیار مؤثر است که برای این منظور استفاده می شود.
مهمترین نکته این است که در مورد این درمان ها با پزشک خود صحبت کنید. متخصص زنان، پزشک خانواده یا روانپزشک می تواند شما را در این زمینه راهنمایی کند.
کارهایی که میتوانید در خانه انجام دهید
در کنار درمان پزشکی، ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی میتواند تسکین زیادی ایجاد کند.
- ورزش: هر روز حداقل 30 دقیقه فعالیتهایی مانند پیادهروی یا یوگا انجام دهید. ورزش یک تقویتکننده طبیعی خلق و خو است.
- مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید: این مواد میتوانند خلق و خوی شما را بیشتر مختل کنند.
- خوب بخوابید: عادت کنید که سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.
- کمی نور خورشید دریافت کنید: دریافت مقداری نور خورشید در روز میتواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
- غذاهای مغذی بخورید: رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، میوهها، حبوبات، غلات کامل و پروتئین داشته باشید.
- آنچه در ذهنتان میگذرد را بنویسید: داشتن یک دفتر خاطرات و نوشتن احساساتتان میتواند راهی عالی برای آرامش باشد.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی میتواند ناشی از تغییرات هورمونی در دوران پیش از یائسگی باشد. تقصیر شما نیست.
- بین یک تغییر خلقی ساده و افسردگی تمایز قائل شوید. از غم و اندوه مداوم، ناتوانی در عملکرد و ناامیدی آگاه باشید.
- این یک بیماری کاملاً قابل درمان است. تنها رنج نبرید.
- فوراً به پزشک مراجعه کنید و در این مورد صحبت کنید. او مناسبترین درمان را برای شما ارائه خواهد داد.
- مواردی مانند ورزش، رژیم غذایی مناسب و خواب سالم میتوانند سلامت روان شما را تا حد زیادی تقویت کنند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න