آیا گاهی اوقات احساس میکنید قلبتان هنگام بالا رفتن از پلهها، دویدن دنبال اتوبوس یا وقتی اتفاق ترسناکی میافتد، تندتر میزند؟ یا گاهی اوقات احساس میکنید قفسه سینهتان بیدلیل میکوبد؟ این چیزی است که ما نبض یا ضربان قلب مینامیم. این یک چیز ساده اما بسیار مهم است که چیزهای زیادی در مورد سلامت شما میگوید. پس چگونه میتوانید آن را به طور دقیق در خانه اندازهگیری کنید و مهمترین چیزهایی که باید در مورد آن بدانید چیست؟ بیایید امروز به روشی ساده در مورد همه چیز صحبت کنیم.
نبض دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، نبض شما تعداد دفعاتی است که قلب شما در هر دقیقه میزند. این مانند یک پمپ آب در خانه شماست. وقتی قلب پمپاژ میکند یا منقبض میشود، خون را با فشار بالا به شریانهای سراسر بدن شما پمپ میکند.
وقتی نبض خود را بررسی میکنید، میتوانید احساس کنید که فشار در رگهای شما با هر ضربان قلب افزایش مییابد. این مانند این است که یک لوله آب را نگه دارید و اجازه دهید آب از آن عبور کند. قلب برای لحظهای بین ضربانها استراحت میکند و فشار در رگهای شما دوباره کاهش مییابد. به همین دلیل است که هنگام نبض زدن، احساس میکنید که به آن فشار وارد میشود، نه همان فشار.
بهترین نقاط برای بررسی نبض کدامند؟
در واقع، ما میتوانیم نبض خود را در چندین نقطه از بدنمان حس کنیم. میتوانیم نبض خود را در مچ دست، گردن، داخل آرنج و حتی بالای پا حس کنیم. دلیل این امر این است که این نقاط دارای شریانهای بزرگی هستند که بسیار نزدیک به پوست قرار دارند.
اما سادهترین و رایجترین روش، مچ دست است. پس بیایید ابتدا آن روش را یاد بگیریم.
روش صحیح گرفتن نبض در خانه!
قبل از گرفتن نبض نیازی به آمادگی زیادی نیست. با این حال، اگر تازه از دویدن برگشتهاید یا خسته هستید، ضربان نبض شما بالاتر خواهد بود. اگر میخواهید ضربان نبض خود را در حالت استراحت بدانید، روی یک صندلی بنشینید و حدود ۵ دقیقه آن را بگیرید.
چگونه نبض خود را از روی مچ دست بررسی کنیم
این سادهترین راه است. این مراحل را دنبال کنید.
۱. دست خود را به درستی بگیرید: یکی از دستان خود را بچرخانید تا کف دست رو به بالا باشد.
۲. انگشتان خود را قرار دهید: حالا انگشتان اشاره، وسط و حلقه (سه انگشت وسط) دست دیگر خود را بگیرید و آنها را روی مچ دست خود، درست زیر پایه انگشت شست خود، در یک شیار کوچک قرار دهید.
۳. به آرامی فشار دهید: حالا به آرامی با نوک انگشتان خود فشار دهید. یک صدای "تیک تیک" ظریف را احساس خواهید کرد. این نبض شماست. اگر گاهی اوقات آن را حس نمیکنید، سعی کنید انگشتان خود را کمی حرکت دهید و کمی محکمتر فشار دهید.
مهم: هرگز از انگشت شست خود برای بررسی نبض خود استفاده نکنید. از آنجا که انگشت شست ضربان نبض خود را دارد، ممکن است نتیجه نادرستی بگیرید.
۴. بشمارید: با استفاده از یک ساعت یا کرنومتر گوشی خود، تعداد ضربانهایی را که به مدت ۳۰ ثانیه احساس میکنید، بشمارید.
۵. ضرب در دو: عددی را که شمردهاید در دو ضرب کنید. برای مثال، اگر در ۳۰ ثانیه ۴۰ ضربه را شمردهاید، ۴۰ ضربدر ۲ میشود ۸۰. بنابراین ضربان قلب شما ۸۰ ضربه در دقیقه (۸۰ ضربه در دقیقه) است.
چگونه نبض خود را از روی گردن بررسی کنیم
بعضی افراد در پیدا کردن نبض خود از روی مچ دست مشکل دارند. در چنین مواردی، بررسی نبض از روی گردن ممکن است آسانتر باشد.
۱. انگشتان خود را قرار دهید: انگشتان اشاره و میانی خود را بردارید و آنها را در یک طرف گردن، درست زیر استخوان ترقوه و روبروی نای قرار دهید.
۲. فشار دهید و احساس کنید: به آرامی فشار دهید تا نبض را احساس کنید. اگر آن را احساس نکردید، سعی کنید انگشتان خود را کمی حرکت دهید.
۳. شمارش: مانند قبل، تعداد ضربان قلب را به مدت ۳۰ ثانیه بشمارید و آن عدد را در دو ضرب کنید.
برای بررسی سریع، میتوانید نبض خود را به مدت ۱۵ ثانیه نیز بشمارید و آن عدد را در ۴ ضرب کنید.
تعداد نبض طبیعی باید چقدر باشد؟
این بسته به عواملی مانند سن، آمادگی جسمانی و غیره متفاوت است. ما در مورد مقادیر طبیعی صحبت میکنیم که باید در حالت استراحت (ضربان قلب در حالت استراحت) و بدون هیچ گونه ورزشی وجود داشته باشند.
| گروه سنی | میانگین ضربان قلب (ضربان در دقیقه) |
|---|---|
| کودکان (۶ تا ۱۵ سال) | ۷۰ - ۱۰۰ |
| بزرگسالان (۱۸ سال به بالا) | ۶۰ - ۱۰۰ |
اگر مرتباً ورزش میکنید و در شرایط بدنی خوبی هستید، ضربان قلب شما در حالت استراحت ممکن است کمتر باشد. به عنوان مثال، برای ورزشکاران طبیعی است که ضربان قلب در حالت استراحت بین ۴۰ تا ۶۰ باشد.
ضربان قلب در طول ورزش کاهش مییابد
طبیعی است که قلب شما هنگام ورزش تندتر بزند. در آن زمان عضلات شما به اکسیژن بیشتری نیاز دارند، بنابراین قلب شما باید خون بیشتری پمپ کند. یک راه ساده برای یافتن حداکثر ضربان قلب برای سن شما وجود دارد:
۲۲۰ - سن شما = حداکثر ضربان قلب
تصور کنید ۴۰ سال سن دارید. پس «۲۲۰ - ۴۰ = ۱۸۰». این حداکثر ضربان قلب شماست. وقتی ورزش میکنید، سطح سالم بین ۵۰ تا ۷۰ درصد از این مقدار است.
آیا احساس میکنید ضربان قلبتان غیرطبیعی است؟ این موارد را بیابید
گاهی اوقات ضربان قلب میتواند کند یا تند باشد. لازم نیست همیشه از آن بترسید. اما موقعیتهایی وجود دارد که باید نگران آنها باشید.
| وضعیت | توضیحات و نکاتی که باید به آنها توجه کرد |
|---|---|
| اگر نبض نامنظم باشد (نبض نامنظم) | |
| اگر به ندرت اتفاق میافتد | گاهی اوقات احساس میکنید که یک یا دو ضربان قلبتان (آریتمی) را از دست میدهید، میتواند طبیعی باشد. اگر این اتفاق به ندرت رخ میدهد، جای نگرانی نیست. |
| اگر به طور مکرر اتفاق بیفتد و علائم دیگری نیز وجود داشته باشد | اگر این اتفاق مکرراً رخ میدهد و با علائمی مانند تنگی نفس، سرگیجه یا درد قفسه سینه همراه است، حتماً به پزشک مراجعه کنید. |
| اگر ضربان نبض پایین باشد (کمتر از ۶۰ ضربه در دقیقه) - (برادی کاردی) | |
| موقعیتهایی که در آنها نیازی به ترس نیست | - اگر بازیکنی هستید که از نظر فیزیکی در شرایط خوبی قرار دارید. - وقتی که خوابی. - اگر داروهای خاصی برای فشار خون بالا مصرف میکنید (مثلاً بتا بلاکرها). |
| چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم | اگر علائمی مانند غش، خستگی شدید یا سرگیجه را همراه با نبض کند تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید. |
| اگر ضربان قلب بالا باشد (بیش از ۱۰۰ ضربه در دقیقه) - (تاکی کاردی) | |
| موقعیتهایی که در آنها نیازی به ترس نیست | - هنگام ورزش یا فشار بدنی زیاد. - وقتی حالت کم آبی بدن وجود دارد. - وقتی تب یا عفونت دارید. |
| چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم | اگر ضربان قلب شما حتی در حالت استراحت و سلامت، به طور مداوم بالای ۱۰۰ باشد و علائمی مانند سرگیجه یا تپش قلب را تجربه کنید، میتواند نشانه یک بیماری باشد. بنابراین، مراجعه به پزشک ضروری است. |
چه چیزهایی بر سرعت پایین آمدن نبض ما تأثیر میگذارند؟
ضربان قلب ما ثابت نمیماند. با توجه به زمانهای مختلف روز و فعالیتهای مختلف تغییر میکند. چندین عامل اصلی وجود دارد که بر این موضوع تأثیر میگذارند.
- وضعیت بدن: ضربان نبض شما بسته به وضعیتی که در آن قرار دارید میتواند متفاوت باشد. برای مثال، اگر ناگهان از حالت نشسته بلند شوید، ممکن است ضربان نبض شما برای ۱۵ تا ۲۰ ثانیه اول کمی افزایش یابد.
- احساسات: وقتی احساس ترس، اضطراب، استرس یا شادی بیش از حد میکنید، ضربان قلب شما افزایش مییابد.
- داروها: برخی داروها، به ویژه بتا بلاکرها برای فشار خون بالا، میتوانند ضربان قلب را کند کنند. برخی داروهای آسم نیز میتوانند ضربان قلب را افزایش دهند.
- آب و هوا: در روزهایی که دمای محیط یا رطوبت بالا است، قلب باید خون بیشتری را برای خنک کردن بدن پمپ کند. این میتواند باعث افزایش ضربان قلب شود.
- اندازه بدن: افرادی که چاق هستند، یعنی افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) آنها 30 یا بالاتر است، ممکن است ضربان قلب کمی بالاتر از حد معمول داشته باشند.
آگاهی از نبض مانند نگاه کردن به دستگاه فشارسنج روی داشبورد ماشین است. این کار به شما یک ایده فوری از سلامتتان میدهد. انجام منظم این کار، راه خوبی برای عادت کردن به توجه به سلامتتان است.
پیام مفید برای خانه
- اندازهگیری نبض روشی بسیار آسان برای درک ساده سلامت قلب شماست.
- بهترین و آسانترین مکان برای بررسی نبض، مچ دست شماست. به مدت 30 ثانیه بشمارید و برای بدست آوردن مقدار نبض در یک دقیقه، آن را در دو ضرب کنید.
- ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت برای یک بزرگسال سالم بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه است. این میزان ممکن است در کسانی که مرتباً ورزش میکنند کمتر باشد.
- اگر ضربان قلب شما به طور غیرطبیعی کند (برادی کاردی)، تند (تاکی کاردی) یا نامنظم (آریتمی) است، همراه با علائم دیگری مانند سرگیجه، درد قفسه سینه یا مشکل در تنفس، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- به خاطر داشته باشید که موارد زیادی مانند احساسات شما، داروهایی که مصرف میکنید و دمای محیط میتوانند بر ضربان قلب شما تأثیر بگذارند.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید